Molti di noi sono cresciuti con l'idea che la colazione sia il pasto più importante della giornata. E per una buona ragione: rivitalizza il tuo metabolismo dopo una notte di digiuno, nutre il tuo corpo con macro essenziali, aumenta i tuoi livelli di energia e ti aiuta a perdere peso. Ma se inizi la tua giornata con un piatto pieno di cibi sbagliati, potresti effettivamente fare del tuo corpo un disservizio.

Ecco perché abbiamo messo insieme le migliori abitudini della colazione per far cadere 10 sterline. Non solo potrai tagliare il tuo muffin e bandire il grasso della pancia, ma stabilirai anche una base salutare per il resto della giornata. Scopri quali abitudini mattutine dovresti praticare e poi dai un'occhiata ai nostri 37 migliori alimenti per la colazione per dimagrire.

Chug Two Glasses

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Prima di scavare nel tuo pasto del mattino, non dimenticare di sbuffare 16 once d'acqua. Quando uno studio britannico lo ha messo in pratica, i partecipanti hanno perso una media di 2, 87 sterline in 90 giorni - il che si traduce in 11, 5 sterline in un anno! Se sei annoiato di plain ol 'H2O, prova a mescolare una serie di acqua detox fruttato.

Scambia granola per cereali a basso contenuto di zuccheri

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"Questo cibo apparentemente innocente è quasi sempre carico di zuccheri aggiunti. In effetti, la maggior parte delle aziende usa sinonimi o parole alternative per semplice "zucchero" per mascherarlo. "Lisa Hayim, dietista e fondatrice registrata di The WellNecessities ci dice in 37 peggiori abitudini di colazione per il tuo girovita. Ad esempio, se versi il latte in una tazza di cereali Kashi Indigo Morning Organic Corn al posto di ¾ tazza di Kashi Organic Promise Cranberry, Farro e Granola di lino, risparmierai 160 calorie! Fatelo tutti i giorni e potreste perdere 10 sterline in circa 7 mesi.

Take It Black

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Se sei un appassionato bevitore di caffè, è ora che ti rifiuti la crema. Spruzzi due cucchiai di panna per la tua tazza di joe aggiunge 100 calorie. Se hai due tazze di caffè al giorno, rinunciare alle cose cremose può aiutarti a perdere 10 sterline in meno di sei mesi: un gioco da ragazzi!

Prepara un panino per la colazione con la faccia aperta

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Invece di mettere un uovo, avocado e pomodori troppo facili tra due fette di pane tostato, butta la fetta superiore. Fare così ogni giorno ti farà risparmiare circa 100 calorie, che ammontano a una perdita di peso di 10 libbre in un anno.

Aggiungi verdure alla tua frittata

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Piuttosto che lanciare un pugno di cheddar nelle tue uova, scambia il latte con una mezza tazza di broccoli. Un'oncia di cheddar racchiude circa 110 calorie mentre una mezza tazza di broccoli al vapore contiene 15 calorie oltre alla fibra antibatterica e al 65% del valore giornaliero consigliato di vitamina C. Fai questa mattina cambia e risparmi il giro vita di 10 sterline in un anno.

Dimentica il Frapp

Per gentile concessione di Starbucks

I latticini grassi e le bevande in miscela fantasia (ciao, Frappuccino di Starbucks!) Possono accumulare rapidamente le calorie. Se butti giù caffè nero invece di un Frappuccino alla Grande Moka con panna montata solo due volte a settimana, risparmierai 810 calorie a settimana, il che equivale a 10 libbre perse in poco meno di 10 mesi. Non troppo malandato.

Smetti di spruzzare lo zucchero

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Non riesci a mollare lo zucchero nella tua tazza di caffeina mattutina? Forse questo ti convincerà: se butti due cucchiai di zucchero nella tua java o nel tuo tè e bevi due tazze al giorno, ritagliare le cose dolci ti aiuterà a farti perdere 10 chili in meno di sei mesi!

Hanno le barrette proteiche a portata di mano

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"A volte (o forse tutto il tempo), tutto ciò di cui hai bisogno è che cinque minuti extra di sonno e colazione non siano più adatti alla tua routine mattutina", Amy Shapiro MS, RD, CDN di RealNutritionNYC ci dice nelle nostre migliori abitudini di colazione per perdere peso . Suggerisce di tenere uno snack portatile, come una barretta proteica, a portata di mano in modo da poterlo afferrare e andare rapidamente.

Scambia Yogurt aromatizzato per Plain

Sergey Gavrik

Svegliarsi con un parfait indulgente a strati con yogurt greco, semi di chia e bacche ricche di antiossidanti è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma non se si sceglie la base probiotica sbagliata. Scegliere una tazza semplice di Chobani sopra una vasca fruttata ti farà risparmiare circa 50 calorie ogni volta.

Non scaricalo tutto

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Gli esperti stimano che lasciare solo un morso dietro ad ogni pasto potrebbe ridurre circa 75 calorie al giorno. Non pensate che ciò comporti una significativa perdita di peso? Fare così può aiutarti a perdere 8 sterline in un anno!

Bevi il tè nero

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"Oolong, o" drago nero ", è una sorta di tè cinese che è ricco di catechine, sostanze nutritive che aiutano a promuovere la perdita di peso aumentando la capacità del corpo di metabolizzare il grasso. Uno studio sul Chinese Journal of Integrative Medicine ha scoperto che i partecipanti che bevevano regolarmente il tè oolong perdevano un chilo alla settimana, senza fare altro per cambiare la loro dieta o le loro abitudini di esercizio, "Kelly Choi, autrice di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ci dice in How To Lose 10 Pounds Fast.

Prendi un pompelmo

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"Ci sono molti alimenti che aiutano la perdita di peso, ma uno che consiglio spesso ai miei clienti e mi mangio è pompelmo. I ricercatori della Scripps Clinic di San Diego hanno scoperto che quando le persone obese mangiavano mezzo pompelmo prima di ogni pasto, hanno perso una media di 3, 5 sterline in 12 settimane. Apparentemente, il frutto piccante può abbassare l'insulina, un ormone di accumulo di grasso, e ciò può portare alla perdita di peso. Inoltre, dato che contiene almeno il 90 percento di acqua, può riempirti fino a consumare meno. Tuttavia, se stai assumendo determinati farmaci, non dovresti avere pompelmo o succo di pompelmo, quindi controlla l'etichetta su tutte le tue ricette o chiedi al tuo farmacista o dottore "Patricia Bannan, MS, RDN, autore di Eat Right When Time is Tight, dice a noi in Come perdere 10 chili velocemente.

Siediti

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Anche se sedersi a mangiare è il modo più comune per gustare il cibo, la ricerca mostra che le persone che stanno in piedi mentre mangiano consumano il 30% in più durante il pasto successivo rispetto a quelli che siedono. Come mai? Gli scienziati pensano che se rimaniamo in piedi mentre mangiamo, non lo consideriamo un vero pasto e quindi ricorriamo a mangiare più tardi nel corso della giornata. Quindi, se hai mangiato una colazione da 450 calorie in piedi, potresti potenzialmente ridurre quella mattina a soli 360 prendendo posto. Ciò si traduce in 9 sterline perse nel corso di un anno.