In primo luogo, c'è l'aspetto della sperimentazione: provare combinazioni meravigliose degli ingredienti ricchi di sostanze nutritive che ami. C'è anche la soddisfazione che deriva dall'incontrare facilmente il tuo RDA di frutta, verdura e proteine in un modo tanto delizioso quanto conveniente.
Tuttavia, se hai in mente obiettivi particolari - forse vuoi dimagrire, mettere su un piccolo muscolo o aumentare il tuo metabolismo - è una buona idea essere un po 'meno ad hoc con i tuoi intrugli e vedere come fanno gli esperti di dieta e fitness esso. Questo è quello che abbiamo fatto e elencato le ricette qui sotto per la vostra convenienza. Non siamo carini?
Agitare ad alta percentuale proteica
di Toby Amidor, MS, RD, CDN
"Questo frullato non contiene zuccheri aggiunti, solo zucchero naturale dalla frutta che si accompagna a molte vitamine, minerali e antiossidanti. Io uso una combinazione di latte e yogurt greco per ottenere 20 grammi di proteine per 12 once di bevanda fluida ".
Quello di cui hai bisogno:
½ tazza di fragole congelate fresche o non zuccherate
½ tazza di mango congelato fresco o non zuccherato
½ tazza di ananas congelato fresco o non zuccherato
½ tazza di latte magro o latte di mandorle
½ tazza di yogurt greco senza grassi
2 cucchiai di crusca d'avena
2 date secche snocciolate
Come farlo:
Unisci la frutta, il latte, lo yogurt, la crusca d'avena e le date in un frullatore e frulla fino a renderla omogenea. Versare in un bicchiere alto e servire.
Nutrizione: 373 calorie, 2 g di grassi, 82 g di carboidrati, 2 mg di colesterolo, 113 mg di sodio, 9 g di fibre, 65 g di zuccheri, 20 g di proteine
Dalla cucina dello yogurt greco: più di 130 ricette deliziose e salutari per ogni pasto del giorno di Toby Amidor, MS, RD, CDN
Torna alla terra frullato
di Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD
"Questo è un ottimo drink di recupero post allenamento. Le barbabietole contengono nitrato, che aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e agisce come un anti-infiammatorio e antiossidante. I semi di chia sono ricchi di acidi grassi omega-3, che resistono all'acqua, prolungano l'idratazione e la ritenzione degli elettroliti e rilasciano lentamente i carboidrati per una migliore resistenza. Lo zenzero può aiutare ad alleviare il dolore muscolare e ridurre lo stress ossidativo. "
Quello di cui hai bisogno:
Yogurt greco senza grassi 1/3 di tazza
½ tazza di latte scremato
1 misurino di proteine in polvere
1 carota
1 barbabietola o ¼ tazza di barbabietole in salamoia
1 piccola banana congelata
1 cucchiaio. semi di chia
1 fetta di zenzero fresco o 1 cucchiaino di zenzero secco
Come farlo:
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e mescola! Se la banana non è congelata, aggiungere ⅓ tazza di ghiaccio al frullatore per rendere il frullato freddo.
Nutrizione: 466 calorie, 6, 5 g di grassi (1, 3 g saturi), 10 mg di colesterolo, 316 mg di sodio, 677 mg di calcio, 73 g di carboidrati, 14 g di fibre, 35 g di zuccheri, 35 g di proteine
Per più deliziose ricette di semi di Chia dimagrante, dai un'occhiata alla nostra carrellata delle 45 migliori ricette di Bud Pudding per dimagrire!
Frullato al mango alla curcuma
di Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD
"La base di questa bevanda è il burro di mandorle, che è ricco di proteine sazianti per alimentare i muscoli. Il mango è ricco di vitamine C e A, che promuove l'immunità e la crescita cellulare. Gli acidi grassi omega-3 dei semi di lino migliorano il metabolismo dell'insulina e del glucosio e alcuni studi suggeriscono che possono aumentare il flusso sanguigno e la crescita muscolare. La curcuma è un forte anti-infiammatorio e antiossidante che è stato anche collegato ad aumentare la neuroplasticità, che può migliorare la nostra memoria e cognizione. La curcuma può essere particolarmente utile se stai imparando a padroneggiare una nuova abilità nel tuo sport; è stato anche dimostrato che riduce i tempi di recupero e aumenta la resistenza e le prestazioni. "
Quello di cui hai bisogno:
¾ tazza di latte scremato
1 misurino di proteine in polvere
1 cucchiaio di burro di mandorle
1 banana congelata
½ tazza di mango congelato
1 cucchiaio di semi di lino macinati
½ cucchiaino di curcuma, macinato
Come farlo:
Aggiungere latte, proteine in polvere, burro di mandorle, semi di lino, curcuma, mango congelato e banana congelata nel frullatore. Mescola e divertiti!
Nutrizione: 365 calorie, 38 g di grassi (1 g di saturi), 7 mg di colesterolo, 197 mg di sodio, 62 g di carboidrati, 7 g di fibre, 37 g di zuccheri, 25 g di proteine
Pep-to-go fino a pranzo
da Libby Mills, MS, RDN, LDN
"Con le proteine e il confortante e naturalmente dolce sapore della farina d'avena mattutina, questo frullato ha tutto ciò che ti serve per un rapido colpo di energia e probabilmente hai tutto ciò che ti serve nella tua cucina. I 12 g di proteine nel latte promettono di mantenerti pieno, la fibra solubile nelle date e l'avena rallentano la digestione e l'assorbimento dei carboidrati (che controllano la glicemia) mentre aiutano a ridurre il colesterolo. È una colazione soddisfacente che durerà fino a pranzo. Hai un cavallo Charlie? Non andare banane alla ricerca di una buona fonte di potassio - le date del majool ne hanno di più. "
Quello di cui hai bisogno:
1 tazza di caffè freddo
1 confezione di latte in polvere senza grassi
½ tazza di latte scremato
4 date di golfisti
½ tazza di cubetti di ghiaccio
¼ tazza di avena
1/8 di cucchiaino di cannella
1/8 di cucchiaino di vaniglia
Come farlo:
Frulla tutti gli ingredienti fino a che liscio.
Nutrizione: 221 calorie, 1, 5 g di grassi, 2 mg di colesterolo, 72 mg di sodio, 45 g di carboidrati, 5 g di fibre, 27 g di zuccheri, 8 g di proteine
Ama l'avena al mattino? Prova una di queste 50 ricette di avena durante la notte per perdere peso!
Smoothie di recupero
da Libby Mills, MS, RDN, LDN
"Ti alzi presto per andare in palestra? Rifornire di carburante con questo frullato di recupero colazione. Il latte scremato e lo yogurt greco contengono 20 grammi di proteine, i mattoni necessari per riparare i muscoli. Non pensare che la scorza d'arancia sia solo per un'esplosione di gusto: una scorza d'arancia contiene 1, 5 grammi di proteine. Mentre non si aggiunge mai la buccia intera, un quadrato di 1 pollice e mezzo (circa un cucchiaio) ne fornirà alcuni, più altri 8.2 mg di vitamina C antiossidante ".
Quello di cui hai bisogno:
1/2 tazza di latte scremato
1 tazza di yogurt al cioccolato greco senza grassi
1 arancia, sbucciata
Pezzo quadrato di buccia d'arancia biologica da 1 1/2 "
½ tazza di cubetti di ghiaccio
1 cucchiaio di polvere di cacao
1/8 di cucchiaino di vaniglia
Come farlo:
Frulla tutti gli ingredienti fino a che liscio.
Nutrizione: 275 calorie, 1 g di grassi, 2 mg di colesterolo, 151 mg di sodio, 40 g di carboidrati, 6 g di fibre, 32 g di zucchero, 30 g di proteine
Berry Red
da Libby Mills, MS, RDN, LDN
"I cibi integrali forniscono 8 g di proteine in questo frullato di bacche. Il tofu è uno dei prodotti di soia meno elaborati e conferisce una cremosità che sembra quasi troppo decadente per fare colazione. Per i vegetariani e gli intolleranti al lattosio, questo è ricco di calcio e ferro, due sostanze nutritive che potrebbero avere bassi livelli di ".
Quello di cui hai bisogno:
1 barbabietola di medie dimensioni, cotta e sbucciata
Cubo da 3/4 di pollice di zenzero fresco, pelato
½ tazza di lamponi
½ tazza di succo di mela
1 carota media
7 oz di tofu di seta, circa 2/5 di un pacchetto da 16 once
Come farlo:
Mescola tutti gli ingredienti insieme.
Nutrizione: 298 calorie, 9 g di grassi (2 g di saturi), 0 mg di colesterolo, 147 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 9 g di fibre, 28 g di zuccheri, 19 g di proteine
Frullato di banana al burro di arachidi di Choco
da Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
"Non sono il più grande fan delle polveri proteiche. Molte bevande proteiche sono caricate con ingredienti artificiali, dolcificanti e riempitivi, quindi preferisco avere le mie proteine per fonti alimentari intere. Uno dei miei frullati proteici preferiti è questo frullato al burro di arachidi e banana. È ottimo per la perdita di peso e la costruzione muscolare perché è caricato con fonti naturali di proteine.
La bevanda proteica n. 1 che raccomando è il latte al cioccolato, che ha il rapporto ideale tra carboidrati e proteine (3: 1) per aiutare a rifornire e costruire i muscoli dopo un allenamento. Molti studi hanno dimostrato che gli individui che bevevano latte al cioccolato in meno di un'ora dopo l'allenamento avevano più riserve di carburante muscolare, meno grasso corporeo e una maggiore risposta fisiologica complessiva all'esercizio rispetto a coloro che si erano ripresi con l'acqua o con una bevanda sportiva. Alcuni altri benefici del latte al cioccolato: contiene proteine di alta qualità per aiutare a costruire e riparare i muscoli, calcio per rafforzare le ossa, vitamina D per migliorare l'assorbimento del calcio, oltre a sodio e potassio per aiutare a sostituire elettroliti e vitamine del gruppo B ".
Quello di cui hai bisogno:
1 banana
2 cucchiai di burro di arachidi
1 tazza di latte al cioccolato (se sei intollerante al lattosio, puoi usare il latte di mandorle al cioccolato, ma fornirà solo 1 g di proteine)
1 cucchiaio di semi di chia
6 oz yogurt greco senza grassi Chobani (normale o vanigliato)
1 manciata di spinaci (facoltativo)
Nutrizione: 577 calorie, 22 g di grassi (5 g di saturi), 8 mg di colesterolo, 364 mg di sodio, 69 g di carboidrati, 9 g di fibre, 36 g di proteine
Frullato di Quinoa alla Banana Blueberry
da Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
"L'avena e la quinoa sono eccellenti per un frullato sostitutivo del pasto. Questa versione di quinoa di banana ai mirtilli è ricca di fibre, cereali integrali, proteine e antiossidanti. "
Quello di cui hai bisogno:
1 grande banana matura
6 once di yogurt greco alla vaniglia senza grassi Chobani
Quinoa cotta 1/2 tazza, raffreddata
2 cucchiai di miele
1 cucchiaio di semi di chia
1 cucchiaio di germe di grano
2 tazze di mirtilli congelati
1 tazza di latte di mandorla alla vaniglia
Nutrizione: 752 calorie, 12 g di grassi (3 g di saturi), 9 mg di colesterolo, 209 mg di sodio, 149 g di carboidrati, 17 g di fibre, 98 g di zuccheri, 28 g di proteine
Per ulteriori idee sulla farina di quinoa, dai un'occhiata a queste 10 ricette di quinoa per dimagrire!
Frullato di farina d'avena ai mirtilli
da Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
Quello di cui hai bisogno:
½ tazza di mirtilli
½ tazza di farina d'avena, cotta
½ tazza di yogurt greco
1 cucchiaino di semi di chia
Acqua per assottigliare la consistenza come desiderato
Nutrizione: 271 calorie, 4 g di grassi (0, 5 g saturi), 0 mg di colesterolo, 45 mg di sodio, 44 g di carboidrati, 7 g di fibre, 12 zuccheri, 18 g di proteine
Coconut-Almond Bliss
di Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com
"Questo frullato è ricco, ricco e delizioso e un eccellente pasto pre-allenamento se stai pianificando un intenso allenamento di forza o di resistenza. La noce di cocco fornisce una bassa energia glicemica sostenuta sotto forma di MCT (trigliceridi a catena media). Abbinala alle proteine, alle fibre e ai grassi buoni delle mandorle e dei semi di chia, e le tue riserve di energia saranno bloccate e caricate per ore. "
Quello di cui hai bisogno:
15 mandorle
1 tazza di acqua refrigerata
1-2 cucchiai di manna di cocco (burro)
2 cucchiaini di semi di chia
1/4 cucchiaino di cannella
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
4-5 cubetti di ghiaccio (opzionale)
Come farlo:
Aggiungere le mandorle all'acqua e frullare per ottenere un latte di mandorle istantaneo. Aggiungere il resto degli ingredienti al latte di mandorle istantaneo, sfumare fino a renderlo omogeneo.
Nutrizione: 237 calorie, 20 g di grassi (9 g di saturi), 0 mg di colesterolo, 6 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 6 g di fibre, 2 g di zuccheri, 6 g di proteine
Frullato alla Coco-Mocha
di Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com
"Invece di cercare la tua tipica tazza di java al mattino, aumenta la tua energia e il tuo metabolismo con questo frullato ad alto numero di ottano. Non solo contiene una tazza di caffè organico, a basso contenuto di acido, ma ha molte proteine facilmente digeribili e grassi che sostengono l'energia per farti girare mentalmente e fisicamente fino al pranzo. "
Quello di cui hai bisogno:
1 tazza di caffè biologico a bassa acidità (esempio: caffè longevità)
1 cucchiaino di cacao uguale al cambio
1/2 bicchiere di ghiaccio tritato (o 3-4 cubetti di ghiaccio)
3 cucchiai di proteine in polvere di canapa
1/2 tazza di latte di cocco biologico
1 cucchiaino di pasta di vaniglia
Come farlo:
Aggiungere tutti gli ingredienti al frullatore o al NutriBullet e frullare fino a renderli omogenei.
Nutrizione: 282 calorie, 29 g di grassi (26 g di saturi), 0 mg di colesterolo, 23 mg di sodio, 8 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3 g di zuccheri, 4 g di proteine
Vanilla Maple Superfood Supreme
di Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com
"Questo è il pasto più nutriente che tu abbia mai in un bicchiere. Con 70 sostanze nutritive tra cui probiotici, enzimi digestivi, adattamenti ormonali come la maca e composti immuno-stimolanti come ashwaghanda e cordyceps, qualsiasi frullato prodotto con la polvere di Shakeology funziona sia come pasto bilanciato che come multi-vitamin. È anche una bevanda fenomenale post-allenamento per il recupero muscolare. È la mia dose giornaliera di nutrimento denso. "
Quello di cui hai bisogno:
1, 5 tazze di acqua refrigerata
10 nocciole
1 cucchiaio di vaniglia Shakeology superfood in polvere
2 cucchiai di estratto di acero
1 cucchiaio di burro di arachidi in polvere
Frullato di proteine molto ricco
di Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com
"Adoro questa ricetta per la costruzione di massa muscolare magra, ma anche per la perdita di grasso. Le calorie e lo zucchero sono molto bassi qui, ma le fibre e le proteine sono alte. Mi piace anche aggiungere semi di chia per sazietà, energia e omega-3, e le spezie aggiunte sono ottime per l'infiammazione e la regolazione dello zucchero nel sangue. "
Quello di cui hai bisogno:
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
3/4 tazza di bacche congelate (a scelta)
una grossa manciata di spinaci freschi o surgelati o kale
1 cucchiaio di semi di chia
1 polvere di proteine di vaniglia (uso Raw by Garden of Life)
Dash di curcuma
Dash di cannella
Come farlo:
Miscela e sorseggiate!
Nutrizione: 249 calorie, 8 g di grassi (1 g di saturi), 65 mg di colesterolo, 235 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 7 g di fibre, 8 g di zuccheri, 25 g di proteine
Le bacche sono solo uno dei migliori frutti per la perdita di grasso!
Frullato di proteine invernali
di Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com
Quello di cui hai bisogno:
8-10 oz di latte di mandorle (a seconda della consistenza desiderata)
1/2 tazza di zucca frullata
1 dose di polvere proteica vaniglia (o sapore speziato chai)
Pizzico di noce moscata
1/4 cucchiaino di cannella
1 cucchiaino di olio di cocco
3 cubetti di ghiaccio
1 cucchiaio di semi di chia
Nutrizione: 309 calorie, 12 g di grassi (5 g di saturi), 65 mg di colesterolo, 249 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 6 g di fibre, 13 g di zuccheri, 26 g di proteine
Frullato di menta al cioccolato
da Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com
Quello di cui hai bisogno:
8-10 oz di latte di mandorle non zuccherato
1 polvere di proteine al cioccolato
qualche goccia di estratto di menta
1 cucchiaio di cacao
1/4 avocado
1 cucchiaio di semi di chia
1-2 manciate di spinaci surgelati o kale
Nutrizione: 239 calorie, 17 g di grassi (3 g di grassi saturi), 20 mg di colesterolo, 311 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 8 g di fibre, 1 g di zuccheri, 14 g di proteine
Frullato al tè verde Matcha
da Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com
"A meno di 200 calorie, questo è un frullato super-nutriente progettato per facilitare la perdita di peso. Il tè verde matcha e la cannella stimolano il catabolismo dei grassi diminuendo l'appetito. L'avocado aiuta ad aumentare il metabolismo cellulare, mentre il carburante di Beauti è una polvere proteica vegana cruda con cordyceps e camu camu, che aumentano la resistenza e supportano la funzione surrenale. Un frullato molto efficace per la perdita di grasso. "
Quello di cui hai bisogno:
3 cucchiai di olio combustibile (polvere di proteine vegane crude)
10 once di latte di mandorla
1 cucchiaino di tè verde matcha
Manciata di spinaci
1/4 avocado
Pizzico di cannella
Nutrizione: 180 calorie, 13 g di grassi (2 g di saturi), 0 mg di colesterolo, 216 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 5 g di fibre, 9 g di zuccheri, 3 g di proteine
Il tè è così potente per la perdita di peso che l'abbiamo reso il fulcro del nostro 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse più venduto! Testisti che perdono fino a 4 pollici dalla loro vita!
Muscoli in una tazza
di Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com
"Questo è il frullato dell'uomo! Costruisce muscolare velocemente. È caricato con aminoacidi per aiutare a riparare i danni muscolari dopo un intenso allenamento. Il burro di mandorle riduce l'infiammazione dagli esercizi esplosivi e la banana aumenta l'insulina, che consente a quegli aminoacidi di essere trasportati nelle cellule muscolari per sviluppare muscoli più grandi e più forti. "
Quello di cui hai bisogno:
Potere di carburante da 1/4 di tazza (polvere di proteine vegane crude)
10 once di latte di mandorla
1 cucchiaio di burro di mandorle
1 banana
1/4 tazza Isopure BCAA
Cannella
Noce moscata
Chip Java
da Jim White, RD, ACSM Owner, Jim White Fitness & Nutrition Studios
"Essendo un tossicodipendente autoidentificato, mi è piaciuto trovare un modo per aggiungere il caffè al mio shake proteico. Questo ti dà una dose di proteine di cui i tuoi muscoli hanno bisogno, e la caffeina per aiutarti a dare una spinta extra di energia al mattino. "
Quello di cui hai bisogno:
1/2 tazza di caffè (nero) ** portare a temperatura ambiente o pre-brew e conservare in frigo.
1/2 tazza di latte magro / latte di mandorle non zuccherato / latte di cocco, o per un minor numero di calorie e grassi, aggiungere 1/2 tazza di acqua
1 dose di proteine in polvere (vaniglia, cioccolato o moka)
Yogurt alla vaniglia greco da 1 / 4-1 / 2 tazza
5 scaglie di cioccolato fondente
6-8 cubetti di ghiaccio
Facoltativo: aggiungi le spezie (pizzico o da assaggiare) come il baccello di vaniglia, la cannella, la noce moscata, la spezia di zucca o l'estratto di menta piperita.
Nutrizione: 357 calorie, 5 g di grassi (3 g di saturi), 135 mg di colesterolo, 209 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 13 g di zuccheri, 60 g di proteine
Se sei un fan dei frullati a base di yogurt, dai un'occhiata a queste 20 incredibili ricette di frullato allo yogurt!
The Chunky Monkey
di Jim White, RD, ACSM, proprietario, Jim White Fitness & Nutrition Studios
"Una grande fonte di proteine e omega, questo frullato ti farà andare banane su quanto sia delizioso. Se stai cercando di ingrassare, prova ad aggiungere una semplice farina d'avena. "
Quello di cui hai bisogno:
1-2 cucchiai di burro di arachidi o burro di mandorle (usare quest'ultimo per più omega-3 e omega-6)
1/2 tazza di latte scremato in polvere / latte di mandorle non zuccherato
1/2 bicchiere d'acqua
1/2 banana (congelata o fresca)
Yogurt alla vaniglia greco da 1/4 di 1/2 tazza
1 dose di proteine in polvere (cioccolato)
6-8 cubetti di ghiaccio
Opzionale: ¼-⅓ tazza di farina d'avena per più carboidrati
Nutrizione: 378 calorie, 11 g di grassi (4 g di saturi), 78 mg di colesterolo, 227 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 3 g di fibre, 21 g di zuccheri, 42 g di proteine
Creamsicle arancione
di Jim White, RD, ACSM, proprietario,
Jim White Fitness & Nutrition Studios
"Uno dei miei gusti preferiti di gelato è sempre stato lo scricchiolio arancione. Questa ricetta è dolce e racchiude un pugno di proteine. Mantenere gli zuccheri bassi in questa bevanda, ma omettendo il frutto fresco o congelato e mantenere il succo d'arancia il più puro possibile. È una grande spinta alla vitamina C! '"
Quello di cui hai bisogno:
1/4 tazza di succo d'arancia fresco spremuto
1/2 tazza di latte magro / latte di mandorle non zuccherato
1/4 di tazza d'acqua
1 dose di proteine in polvere (vaniglia)
Yogurt greco alla vaniglia da 1/4 di tazza
1/2 banana
6-8 cubetti di ghiaccio
Opzionale: frutta congelata come mango o ananas e farina d'avena
Nutrizione: 282 calorie, 3 g di grassi (2 g di saturi), 74 mg di colesterolo, 130 mg di sodio, 2 g di fibre, 22 zuccheri, 33 g di proteine
Go Lean Protein Boost
di Leah Kaufman, MS, RD, CDN
"Mi piacciono molto i frullati di GNC Total Lean Protein poiché hanno 25 grammi di proteine con solo 6 grammi di carboidrati. Mi piace aggiungere uno scoop a un frullato fatto con una tazza di bacche per aggiungere fibre, mescolato con latte di mandorle senza zucchero per mantenere bassi i carboidrati. "
Quello di cui hai bisogno:
1 misurino di proteine totali magre GNC
1 tazza di bacche
Latte di mandorle non zuccherato per mantenere bassi i carboidrati
Spinta proteica di zucca
di Leah Kaufman, MS, RD, CDN
"Sono un grande fan della zucca in questo periodo dell'anno, non solo perché è stagionale, ma anche perché ha circa 3 g di fibre in una porzione da 50 calorie. Mi piace aggiungere 1/2 tazza di zucca, 1 tazza di yogurt greco alla vaniglia con 1 tazza di latte di mandorla. Per rendere questo shake più denso, suggerisco di aggiungere una metà di una banana per un aumento di potassio. "
Quello di cui hai bisogno:
1/2 tazza di zucca
1 tazza di yogurt greco alla vaniglia con 1 tazza di latte di mandorla
Per far sì che questo shake sia più denso, suggerisco di aggiungere 1/2 banana per aumentare anche il potassio
