Ha senso solo raccogliere il frutto a bassa attaccatura. Lo stesso vale quando stai cercando di tagliare il grasso dalla tua cornice; non è tutta una battaglia in salita. Questi 6 trucchi sono facili da aggiungere alla tua giornata, ma potenti. Raccogli il maggior numero possibile di livello per il tuo successo dimagrante.

Mangia più proteine

Sapevi che puoi bruciare calorie senza muoverti del tutto? Infatti, li brucia ogni giorno solo rimanendo in vita, si chiama metabolismo basale (BMR) e in realtà rappresenta la maggior parte delle calorie bruciate in un giorno.

Semplici modifiche a ciò che mangi possono aiutare il tuo BMR a rimanere al massimo, aiutandoti a bruciare più grasso. Il tuo corpo deve lavorare di più per digerire le proteine ​​rispetto ai carboidrati o ai grassi, in modo da bruciare più calorie distorcendo i tuoi pasti con proteine ​​pesanti. Bonus: anche le proteine ​​sono più sazianti, il che significa che è meno probabile ricorrere alle scorte di snack degli uffici. Colpisci il tuo picco puntando ogni giorno ad almeno un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Bere tè verde

Prima di un allenamento, turbina gli effetti di granigliatura sorseggiando una tazza di tè verde. In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di 4-5 tazze di tè verde ogni giorno con una sessione di sudore di 25 minuti hanno perso una media di due chili in più rispetto agli atleti che non bevevano il tè. Non è necessario abbinare questa abitudine al programma di allenamento, però; bere tè verde ha aiutato i soggetti di ricerca a bruciare più calorie durante il giorno e ad aumentare l'ossidazione dei grassi in uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition . Il tè verde migliora anche la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio, hanno concluso i ricercatori britannici, che migliorano la capacità del tuo corpo di immagazzinare calorie come muscolo piuttosto che grasso. 3

Prendi l'olio di pesce

L'olio di pesce è collegato a così tanti benefici per la salute che sembra quasi sciocco non prendere il supplemento. È stato dimostrato che l'olio di pesce genera più perdita di grasso con la stessa quantità di esercizio fisico, oltre ad essere associato a una migliore salute del cuore, a ridurre l'artrite e a rallentare la crescita delle cellule tumorali.

Uno studio francese ha scoperto che le materie che integrano sei grammi di olio di pesce al giorno per sole tre settimane hanno perso due chili in più di grasso puro. Portalo con una sana routine di allenamento, e l'olio di pesce può anche amplificare la quantità di grasso che brucia durante la sessione di sudore. I ricercatori australiani hanno scoperto che combinando l'esercizio aerobico con l'integrazione di olio di pesce ha portato a una maggiore perdita di grasso rispetto all'esercizio aerobico da solo.

Prova il digiuno intermittente

No, non ti sentirai affamato o arrabbiato per il tipo di digiuno di cui stiamo parlando. Per vedere i risultati, prova a chiudere la cucina per 12 o 16 ore al giorno. Non solo eliminerai l'abitudine di spuntini a tarda notte, ma ridurrai anche il danno di alcuni dei pasti meno sani che hai durante il giorno. In uno studio recente, un gruppo di topi nutriti con una dieta ricca di grassi e ipercalorici è rimasto magro mentre i topi sullo stesso piano alimentare hanno guadagnato peso. L'unica differenza? I topi che restavano magri potevano mangiare solo in una determinata finestra di tempo. Allungando il tempo tra un pasto e l'altro, è possibile aumentare la sensibilità all'insulina e bruciare più grassi. 5

Mangia il tuo più grande pasto dopo aver lavorato

Dopo un intenso allenamento con i pesi, il tuo corpo brama carboidrati e amidi per ricostituire i livelli di glucosio e fermare la rottura dei muscoli. Questo è anche il momento in cui la sensibilità all'insulina e il metabolismo sono al massimo. Godendo il tuo più grande pasto quando il tuo corpo è assetato di energia e tagliando il resto dei tuoi pasti durante il giorno ridurrà al minimo eventuali aumenti di grasso indesiderati. 6

Idratare non appena ti svegli

Non appena ti svegli, sei disidratato. Sì, così velocemente! Non hai avuto acqua da prima che ti addormentassi. La disidratazione paralizza la perdita di grasso perché il metabolismo rallenta per conservare i liquidi. La buona notizia è che puoi riprenderla non appena ricominci a bere di nuovo nello studio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism e scopri che bere due tazze di acqua aumenta il metabolismo del 30% dopo 30-40 minuti.

MELT FINO A 10 POUND IN UNA SETTIMANA!

CON IL NOSTRO NUOVO PIANO DIETETICO VENDITORE, IL 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita! Disponibile ora in brossura!

Per gentile concessione di Men's Fitness