56 frullati per dimagrire



Ricco di sostanze nutritive essenziali che mantengono la pelle, i capelli, le ossa e il cuore sani, non c'è praticamente nessun lavoro di preparazione o pulizia con i frullati. Ma non solo qualsiasi bevanda farà. In questa collezione troverai qualcosa per soddisfare ogni desiderio, da una ricca colazione a un classico dessert ispirato alla torta. Dato che ci siamo occupati dello scouting dei vincitori nutrizionali, tutto ciò che devi fare è scegliere una ricetta, avviare il frullatore e divertirti.

Frullato di proteine ​​di arachidi e burro di arachidi

Serve: 1
Nutrizione: 228 calorie, 7, 5 g di grassi, 1, 3 g di grassi saturi, 23 g di carboidrati, 5 g di fibre, 11 g di zucchero, 16 g di proteine
Fonte di proteine: latte di soia, burro di arachidi e proteine ​​in polvere

Se sei un grande fan del classico sandwich dell'infanzia, devi provare questa ricetta, è come sorseggiare un po 'di paradiso salato attraverso una cannuccia. La miscelazione di bacche congelate con burro di arachidi naturale, proteine ​​di vaniglia, fiocchi d'avena e latte di soia contribuisce a creare un delizioso sapore ricco di proteine, senza tonnellate di calorie in eccesso. Se non sei un fan del latte di soia, sentiti libero di inserire qualsiasi tipo di latte non zuccherato che preferisci. Non altera molto il gusto o il profilo nutrizionale.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

Frullato di proteine ​​di spinaci e lino

Serve: 1
Nutrizione: 231 calorie, 8 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 23 g di carboidrati, 9 g di fibre, 11 di zucchero, 19 g di proteine
Fonte di proteine: latte di mandorle, spinaci, polvere proteica facoltativa, farina di lino, semi di chia

Questo è il frullato di spinaci per le persone che non amano gli spinaci, ma lo vogliono. Grazie all'aggiunta di mango, ananas e banana, non assaggierai nemmeno il verde frondoso, ma raccoglierai comunque tutti i suoi benefici per la salute. In realtà, questa bevanda serve fino al 33 percento della vitamina A del giorno, la maggior parte delle quali proviene dalle foglie. L'aggiunta di semi di chia e di lino fornisce quattro grammi di fibra saziante quindi assicurati di tenere quelli nel mix se stai cercando di sorseggiare quante più proteine ​​possibile.

Ottieni la ricetta da The Blonde Buckeye.

Key Lime Pie Shake

Serve: 1
Nutrizione: 212 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 17 g di carboidrati, 0, 7 g di fibre, 7 g di zucchero, 42 g di proteine
Fonte di proteine: ricotta senza grassi e proteine ​​in polvere

La torta Key Lime può essere gustosa, ma con ingredienti come la panna pesante, il latte condensato zuccherato, il burro e lo zucchero è tutt'altro che eccezionale per il punto vita. D'altra parte, questo micromosso è a basso contenuto di zuccheri e traboccante di 42 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare: vale più di un giorno di nutrienti per chi non è molto attivo e quasi la metà di ciò di cui avrai bisogno se tu? sei un topo da palestra religioso. Sappiamo che l'aggiunta di fiocchi di latte può sembrare un po 'strana, ma è proprio questo che conferisce a questa bevanda la sua consistente consistenza milkshake. Se sei sensibile ai latticini, scambia il tofu per ottenere la stessa consistenza. Per mantenere il tuo drink il più sano possibile, nix il mix di budino e la gomma xanthan, aggiungono solo calorie e prodotti chimici che non ti servono.

Prendi la ricetta da Dashing Dish.

Milkshake ad alta percentuale proteica skinny

Serve: 2
Nutrizione: 211 calorie, 3, 3 g di grassi, 0, 9 g di grassi saturi, 24 g di carboidrati, 0 g di fibre, 19 grammi di zucchero, 19 grammi di proteine
Fonte di proteine: ricotta, latte scremato

Ricotta senza grassi, latte scremato, biscotti, vaniglia e un tocco di Stevia collaborano per creare un intruglio goloso che ha solo un sapore peccaminoso. Mentre è un po 'alto di zucchero, 13 grammi sono la varietà naturale del caseificio, quindi non eliminerà la vostra dieta. Anche se questa bevanda non dovrebbe essere il tuo quotidiano, contiene gli Oreo, dopotutto, è un'ottima alternativa ogni volta che un desiderio per qualcosa di dolce colpisce. Optando per questo su un Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard della stessa dimensione ti farà risparmiare 20 grammi di grasso e 48 grammi di zucchero!

Ottieni la ricetta da Honey and Figs Kitchen.

Frullato di alba

Serve: 1
Nutrizione: 209 calorie, 1, 8 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 42 g di carboidrati, 6 g di fibre, 28 g di zuccheri 8 g di proteine
Fonte di proteine: yogurt greco

Sarai trascinato via in una mini vacanza mentale nel momento in cui inizi a sorseggiare questo frullato da degustazione tropicale. Non lasciare che i livelli elevati di carboidrati e zuccheri ti spaventino; proviene da bacche, arancia e banana, tutti prodotti ricchi di vitamine e fibre che ti manterranno sano e sano.

Ottieni la ricetta da Iowa Girl Eats.

Scossa di menta piperita al cioccolato fondente

Serve: 1
Nutrizione: 153 calorie, 3, 2 g di grassi, 0, 9 g di grassi sat, 20 g di carboidrati, 3 g di fibre, 9 grammi di zucchero, 13 grammi di proteine ​​(calcolato con latte di mandorle non zuccherato)
Fonte di proteine: polvere proteica e yogurt greco facoltativo

Questo dolce frullato di menta ti consente di assaporare il gusto della Cioccolata Peppermint Bark indipendentemente dal periodo dell'anno, senza zuccheri e grassi. Può avere un sapore come un dessert, ma per fortuna non ha gli stessi effetti di espansione della vita. Completa il tuo drink con una cucchiaiata di yogurt greco per portare la presentazione e il conteggio delle proteine ​​al livello successivo.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

Frullato di proteine ​​al burro di mandorle

Serve: 1
Nutrizione: 280 calorie, 14 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 39 g di carboidrati, 9 g di fibre, 17 g di zucchero, 7, 5 g di proteine
Fonte di proteine: latte di mandorle, burro di mandorle, semi di chia

Realizzato con solo quattro ingredienti, questo frullato non ti farà assolutamente passare il tempo. Il latte di mandorla e il burro di noci forniscono un solido colpo di proteine ​​naturali mentre i semi di chia conferiscono una carica di antiossidanti e omega-3 protettori del cuore. Goditi una sana colazione in viaggio o uno spuntino pomeridiano. Per dare un calcio alla tua scossa, aggiungi qualche scossa di cannella. Non solo aumenterà il gusto della bevanda, ma anche lo zapping del grasso addominale ostinato e contribuirà a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, che può scongiurare voglie di deragliamento dieta.

Ottieni la ricetta da The Roasted Root.

Frullato di proteine ​​alla banana del caffè

Serve: 3
Nutrizione: 132 calorie, 0, 9 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 25 g di carboidrati, 3, 2 g di fibre, 17 g di zucchero, 5, 2 g di proteine
Fonte di proteine: yogurt greco, semi di lino macinati

Cosa hanno in comune yogurt, banane e caffè? Sono tutti deliziosi go-go per la colazione che si uniscono per creare questo frullato proteico energetico. Il mix di caffeina, zucchero naturale e proteine ​​è l'ideale dopo un duro allenamento mattutino. Se stai cercando un po 'più di proteine ​​o una consistenza più densa, aggiungi un po' di yogurt o del 2% di latte.

Ottieni la ricetta da Cookin 'Canuck.

Frullato di proteine ​​di uva e mirtillo

Serve: 1
Nutrizione: 320 calorie, 9 g di grassi, 1, 8 g di grassi saturi, 6, 5 g di fibre, 37 g di zucchero, 9 g di proteine
Fonte di proteine: uova strapazzate cotte e raffreddate, latte di mandorle

Se non ti piace l'idea di usare le polveri nutritive, o hai semplicemente esaurito la tua passione, apprezzerai questa ricetta creativa. Il blogger chiede un uovo strapazzato e mescolato invece di siero di latte o proteine ​​vegetali, che è un'idea di incenerimento del grasso che amiamo totalmente! La proteina dell'uovo aiuta il recupero muscolare e la colina nel tuorlo combatte le cellule grasse per darti quel look magro che brami. Come bonus aggiuntivo, le bacche e l'uva forniscono più di un giorno di vitamina C, che aiuta a ridurre ulteriormente gli sforzi allontanando cortisolo, un fastidioso ormone dello stress che innesca lo stoccaggio dei grassi.

Ottieni la ricetta da The Roasted Root.

Frullato di proteine ​​French Toast

Serve: 1
Nutrizione: 235 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 12 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 14 g di zucchero, 42 g di proteine
Fonte di proteine: ricotta senza grassi e proteine ​​in polvere

Il fresco toast francese che ami con molte più proteine ​​e una frazione di grassi e calorie, ora è qualcosa che vale la pena svegliare! Sebbene amiamo l'idea di questa scossa, non siamo così entusiasti dei tre o cinque pacchetti raccomandati di Stevia. Dato che il dolcificante è molto più dolce dello zucchero, suggeriamo di iniziare con due pacchetti e aggiungerne lentamente altri se pensi che sia necessario. Meno riesci a farla franca con, meglio è.

Prendi la ricetta da Dashing Dish.

Berry Oat Smoothie

Serve: 2
Nutrizione: 280 calorie, 4, 9 g di grassi (2, 3 g di grassi saturi), 3, 3 g di fibre, 35, 9 g di zucchero, 10, 6 g di proteine

A volte non sei proprio dell'umore per la farina d'avena, non importa quanto sia buono per te. Questo frullato combina un sacco di mirtilli ricchi di antiossidanti con l'avena per assicurarti di ottenere ancora i benefici e rimanere pieno fino all'ora di pranzo. Assicurati di utilizzare uno dei nostri 9 migliori yogurt per la perdita di peso nella tua versione casalinga.

Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.

Scossa della prima colazione della banana del burro di arachidi del cioccolato

Serve: 2
Nutrizione: 346 calorie, 19, 2 g di grassi (4, 2 g di grassi saturi), 7, 8 g di fibre, 19, 9 g di zucchero, 11, 1 g di proteine

Le banane e il burro di arachidi congelati si uniscono per dare a questo frullato una consistenza ricca come il milkshake che ti farà pensare che sia peccaminoso. Quando si utilizza il latte di mandorle non zuccherato, tuttavia, è ricco di proteine ​​senza il numero di zuccheri elevati negli altri frullati.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

Frullato al burro di mandorle ai mirtilli

Serve: 2
Nutrizione: 585 calorie, 37, 8 g di grassi (4, 1 g di grassi saturi), 7, 0 g di fibre, 26, 6 g di zuccheri, 18, 6 g di proteine

Se stai cercando un frullato sostitutivo del pasto, non cercare oltre. Questo è traboccante di proteine ​​dal ricco burro di mandorle e antiossidanti di mirtilli congelati. Con oltre 18 grammi di proteine ​​e una buona dose di fibre, le voglie non arriveranno a gattonare un'ora dopo.

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

Frullato al cioccolato crudo

Serve: 1
Nutrizione: 437 calorie, 19, 5 g di grassi (4, 4 g di grassi saturi), 11 g di fibre, 34, 7 g di zucchero, 12, 4 g di proteine

Il cacao crudo è diverso da quello del supermercato in due modi molto importanti: è ricco di potenti antiossidanti e vanta una quantità sorprendentemente elevata di fibre. Accoppiato con una porzione di miele, è dolce e indulgente come quello a cui sei abituato, tranne che in realtà è buono per te.

Ottieni la ricetta da Savory Simple.

Frullati di pane di banana cruda

Serve: 4
Nutrizione: 307 calorie, 20, 2 g di grassi (2 g di grassi saturi), 6, 9 g di fibre, 12, 6 g di zucchero, 9, 3 g di proteine

Otterrai tutto il gusto caldo e confortante della colazione di base del weekend senza la farina o il burro quando scegli questo frullato. Inoltre, le noci vantano salutari omega-3, proteine ​​e fibre per mantenerti sazio.

Ottieni la ricetta da The First Mess.

SMOKEAST COLAIA DI PESCA E AVENA

Produce 2 porzioni
Per 1, 7 tazza di servizio (calcolato con yogurt greco alla fragola senza grassi e latte di mandorle non zuccherato): 263 calorie, 3 g di grassi, 6 g di fibre, 26 g di zuccheri, 11 g di proteine

Pesche congelate, banana matura, avena ricca di fibre, latte di mandorle e yogurt greco ricco di proteine ​​offrono una colazione abbondante in soli tre minuti. Con 11 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibra, si allontanerà dalle pasticcerie a metà mattina.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

TORTA DI CAROTA SMOOTHIE

Produce 4 porzioni
Per 1 porzione di tazza (calcolato con yogurt greco alla vaniglia senza grassi, 1/2 tazza di cocco e 1/2 tazza di noci): 219 calorie, 13 g di grassi, 4 g di fibre, 11 g di zuccheri, 10 g di proteine

Questo frullato di carote è ricco di grassi sani: gli acidi grassi polinsaturi, come quelli delle noci, possono aumentare l'apporto calorico indotto dalla dieta e il tasso metabolico a riposo. E le noci hanno più acidi grassi sani omega-3 del cuore rispetto a qualsiasi altra noce! Bonus: una tazza di questo frullato fornisce un giorno di vitamina A.

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

Mirtillo fresco

½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di proteine ​​in polvere a base di vaniglia
½ tazza di mirtilli congelati
½ cucchiaio di burro di mandorle non salato naturale
acqua da sfumare (opzionale)

Serve: 1
Nutrizione: 232 calorie, 6 g di grassi, 16 g di carboidrati, 3 g di fibre, 28 g di proteine

Coppa di burro di arachidi

½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di proteine ​​in polvere a base di vaniglia o cioccolato
1 cucchiaio di cacao in polvere non zuccherato
½ banana congelata
½ cucchiaio di burro di arachidi non salato naturale
acqua da sfumare (opzionale)

Serve: 1
Nutrizione: 258 calorie, 6 g di grassi, 21 g di carboidrati, 5 g di fibre, 30 g di proteine

Vanilla Chai

¼ tazza di latte di mandorle non zuccherato
¼ tazza di tè chai (preparato da una bustina e refrigerato)
½ misurino di proteine ​​in polvere di vaniglia a base vegetale
½ banana congelata
½ cucchiaino di cannella in polvere
½ cucchiaio di burro di mandorle naturale non salato
acqua da sfumare (opzionale)

Serve: 1
Nutrizione: 219 calorie, 9 g di grassi, 20 g di carboidrati, 4 g di fibre, 17 g di proteine

Green Monster

¼ tazza di succo di mela senza zucchero aggiunto
¼ di tazza d'acqua
½ misurino di proteine ​​in polvere di vaniglia a base vegetale
½ Pera di Bosc, tritata
½ tazza di spinaci per bambini, senza imballaggio
½ banana congelata
¼ avocado maturo

Serve: 1
Nutrizione: 271 calorie, 6 g di grassi, 40 g di carboidrati, 8 g di fibre, 15 g di proteine

Scopri altre fantastiche ricette in The Zero Belly Cookbook !

SMOOTHIE DI PROTEINE DI JULIUS ARANCIONE

La bomba di zucchero preferita del ratto del centro commerciale ottiene un reboot sano e ricco di proteine. La ricotta (o yogurt greco) fornisce una base solida di proteine, e la buccia d'arancia e il succo conferiscono dolcezza e antiossidanti senza eccedere di zucchero.

Serve: 2
Nutrizione: 130 calorie, 2 g di grassi, 15 g di carboidrati, 4 g di fibre, 8 g di zucchero, 16 g di proteine

Prendi la ricetta a Dashing Dish.

Il miglior frullato per perdere peso di sempre

Se stai cercando un altro gustoso shake, non perderti questa ricetta video facile e incredibile, i complimenti di Diet!

Torta di cavallette

Serve: 1
Nutrizione: 245 calorie, 2 g di grassi (1 g di saturi), 196 mg di sodio, 48, 9 g di carboidrati, 8, 3 g di fibre, 36, 6 g di zuccheri, 13, 5 g di proteine ​​(calcolate con latte scremato)

Spinaci freschi e foglie di menta creano la tonalità verde di questo frullato ispirato alla torta. Oltre al colore, queste verdure trasportano un sacco di vitamine e tiakoidi sani, composti trovati negli spinaci che hanno dimostrato di ridurre le voglie e promuovere la perdita di peso. Una torta di cavalletta non è completa senza il cioccolato, e la polvere di cacao aggiunta ha poteri antidepressivi a causa della presenza di polifenoli, secondo uno studio del Journal of Psychopharmacology .

Ottieni la ricetta da Sift and Whisk.

NEGOZIO FRULLATORI

Pera

Serve: 1
Nutrizione: 332 calorie, 14, 1 g di grassi (3, 2 g saturi), 25 mg di sodio, 50, 3 g di carboidrati, 10 g di fibre, 30, 5 g di zuccheri, 6 g di proteine

La raccolta autunnale produce molti superfood noti, come zucche e mele, ma questa ricetta utilizza la pera comunemente trascurata. Questo frutto stagionale guadagna il suo super-status perché è ricco di vitamina C, antiossidanti, fibre e pectina che combatte la fame, una fibra solubile che aiuta a rallentare la digestione. La cannella aggiunge un pugno antinfiammatorio in più per scaldare le note croccanti della pera.

Ottieni la ricetta da Savory Simple.

PB & J Protein

Serve: 1
Nutrizione: 446 calorie, 14 g di grassi (2, 1 g di saturi), 236 mg di sodio, 46, 3 g di carboidrati, 9, 5 g di fibre, 22, 9 g di zuccheri, 32, 4 g di proteine ​​(fibre alte, proteine ​​molto elevate, 50% di vitamina D di DV)

Se sei un grande fan del classico sandwich dell'infanzia, devi provare questa ricetta, è come sorseggiare un po 'di paradiso salato attraverso una cannuccia. La miscelazione di bacche congelate con burro di arachidi naturale, proteine ​​di vaniglia, fiocchi d'avena e latte di soia contribuisce a creare un delizioso sapore ricco di proteine, senza tonnellate di calorie in eccesso. Se non sei un fan del latte di soia, sentiti libero di inserire qualsiasi tipo di latte non zuccherato che preferisci. Non altera molto il gusto o il profilo nutrizionale.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

Avocado e Lime Green Tea

Serve: 2
Nutrizione: 365 calorie, 20, 8 g di grassi (4, 2 g di saturi), 31 mg di sodio, 44, 1 g di carboidrati, 13, 3 g di fibre, 21, 3 g di zuccheri, 5 g di proteine ​​(calcolate con 2 t di zenzero)

Se non sei in succo verde, perché non provare un frullato verde invece? Questo blogger racchiude verdi salutari in questa ricetta, dai broccoli, al prezzemolo, alle zucchine, al cavolo. Gli alimenti verdi sono considerati super alimenti perché contengono una quantità elevata di antiossidanti, molta vitamina C (136% di DV!) E fitonutrienti essenziali per la disintossicazione. Ammirate i benefici aggiuntivi delle catechine, l'antiossidante presente nel tè verde che ostacola la conservazione del grasso della pancia e lascerete la colazione snella e riposata.

Ottieni la ricetta dal suo core.

Barbabietola alla fragola

Serve: 2
Nutrizione: 165 calorie, 7, 3 g di grassi (6 g di saturi), 80 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 4 g di fibre, 17 g di zuccheri, 2 g di proteine

Se il colore rosa acceso non ti sveglia, aumenta il flusso di sangue ai tuoi muscoli dopo averlo inghiottito! I nitrati trovati nelle barbabietole riducono il sangue in modo che possa fluire più facilmente ai muscoli che lavorano sodo, aumentando la resistenza e abbassando la pressione sanguigna. Secondo uno studio condotto presso la Kansas State University, i ricercatori hanno scoperto che tirare indietro un colpo da 2, 4 once due ore prima di una sessione di sudore può aiutarti a trarne benefici. Se stai lavorando verso una pancia piatta in palestra, assicurati di aggiungere questa ricetta all'elenco degli snack pre-allenamento.

Ottieni la ricetta da Vegu Kate.

Verde pompelmo

Serve: 2
Nutrizione: 156 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g saturi), 70 mg di sodio, 37, 7 g di carboidrati, 6, 1 g di fibre, 24, 5 g di zuccheri, 2, 5 g di proteine

Non sappiamo voi, ma la bevanda verde può spesso diventare monotona. Illumina la tua routine verde con questa scelta di pompelmo verde. Caricato con fibre, potassio e manganese di mela e banana - che aggiunge una cremosa dolcezza naturale - questo shakeis ravvivato dall'aggiunta di pompelmo acido. Ancora meglio, usando il suo succo per diluirlo aiuta a mantenere questa bevanda leggera e rinfrescante.

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

Torta di zucca pecan

Serve: 1
Nutrizione: 403 calorie, 7, 3 g di grassi (2, 1 g saturi), 230 mg di sodio, 67 g di carboidrati, 7, 6 g di fibre, 50, 8 g di zuccheri, 18 g di proteine ​​(calcolate con latte non grasso)

Chi ha bisogno di carote quando hai questo? Questo sapore di torta di zucca pecan fornisce un enorme 583% del fabbisogno giornaliero di vitamina A insieme a 18 grammi di proteine. La prossima volta che desideri una fetta di torta in più, montala per un'alternativa sana.

Ottieni la ricetta da Sift and Whisk.

NEGOZIO FRULLATORI

Aiuto digestivo

Serve: 1
Nutrizione: 133 calorie, 0, 9 g di grassi (0 g saturi), 120 mg di sodio, 25, 8 g di carboidrati, 5 g di fibre, 14, 4 g di zuccheri, 4, 4 g di proteine

Questo combina le proprietà anti-gonfiore dello zenzero, del finocchio e della spirulina con menta fresca idratante, cetriolo e acqua di cocco per un trattamento leggero che aiuta il sistema digestivo. La Spirulina è un integratore alimentare di alghe blu-verdi ricco di proteine. Uno studio pubblicato su World Journal of Dairy and Food Sciences ha trovato la spirulina efficace nelle colture in crescita dell'utile Lactobacillus acidophilus probiotico mentre uccide i batteri dell'intestino dannosi. Accoppiato con gli effetti pancia piatta dello zenzero, questo frullato di spirulina aiuterà a sbarazzarsi di gonfiore e gas in modo da poterti sentire magro e magro.

Ottieni la ricetta da In Sonnet's Kitchen.

Clementine Sunshine

Serve: 1
Nutrizione: 150 calorie, 0, 1 g di grassi (0 g saturi), 274 mg di sodio, 33, 6 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 30, 3 g di zuccheri, 6, 8 g di proteine ​​(calcolati senza aggiunte aggiuntive)

Questo shake ispirato al creme è il sole in un bicchiere. Anche con solo quattro ingredienti (clementine, ghiaccio, latte di mandorle e sale), questa bevanda offre ancora circa il 240% del valore giornaliero di vitamina C e non ha quasi grasso.

Ottieni la ricetta da Cookie e Kate.

Key Lime Pie Colazione

Serve: 2
Nutrizione: 166 calorie, 2, 1 g di grassi (0 g saturi), 127 mg di sodio, 31, 7 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 20, 8 g di zuccheri, 8, 4 g di proteine ​​(calcolati con NF Key Lime Greek Greek Yogurt e senza extra)

Questo trattamento a basso contenuto calorico è l'aggiunta perfetta alla tua routine mattutina. L'aggiunta di un mango esalta il sapore e la dolcezza di questo scuotere per completare perfettamente la tostata. Invece di panna montata, completare questo con un po 'di scorza di lime - la pelle di lime è ricca di D-limonene, un composto che ha dimostrato di lenire il bruciore di stomaco e il reflusso acido.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

Matcha Mint Chip

Serve: 2
Nutrizione: 288 calorie, 18, 8 g di grassi (2 g di saturi), 152 mg di sodio, 31, 3 g di carboidrati, 9 g di fibre, 11 g di zuccheri, 5, 2 g di proteine

Questa delizia verde guadagna il suo colore brillante dalle foglie di menta e polvere di matcha, un tè che irrompe con antiossidanti anti-invecchiamento e potenti composti che amplificano il metabolismo. A differenza del gusto del gelato - che utilizza zucchero e latte - questo frullato è addolcito dalle banane mature e reso cremoso con avocado e latte di mandorle. Completa il tutto con pennini di cacao come sub senza zucchero per le gocce di cioccolato, e questa bevanda calmerà le tue voglie di cioccolato e ti lascerà eccitato.

Ottieni la ricetta da Vegu Kate.

Coppa di burro di arachidi sano

Serve: 2
Nutrizione: 250 calorie, 11, 9 g di grassi (2 g saturi), 237 mg di sodio, 35, 8 g di carboidrati, 7, 1 g di fibre, 15, 7 g di zuccheri, 8 g di proteine ​​(calcolate con burro di arachidi biologico)

Qualsiasi cosa con "sano" e "tazza di burro di arachidi" nel suo nome suona come un trucco, ma questo è in realtà un trattamento sorprendentemente dimagrante! Con il 46% del fabbisogno giornaliero di calcio e 8 grammi di proteine, questo può raddoppiare come colazione o dessert. Stai cercando di aumentare il contenuto proteico per uno spuntino post allenamento? Usando la farina di arachidi al posto del burro di arachidi e anche il contenuto di grassi verrà tagliato a metà.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

Kale Ginger Detox

Serve: 1
Nutrizione: 308 calorie, 4, 3 g di grassi (0, 5 g saturi), 241 mg di sodio, 67, 8 g di carboidrati, 8, 4 g di fibre, 33, 3 g di zuccheri, 7, 2 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiaini di miele grezzo)

Se la tua stagione delle vacanze è stata riempita con piatti a base di burro e dolciumi (di chi no?), Fortunato per te, questo è il modo perfetto per ripristinare il tuo sistema dopo settimane di abuso di grassi e zuccheri. Con sostanze nutritive come la cannella che stimola il sistema immunitario, lo zenzero che elimina il gonfiore, i semi di chia per il cuore, le banane brucia-grassi e i mirtilli ricchi di fibre, questo è un perfetto equilibrio di sapori caldi e freschi che ti lasceranno riposato, pulito e soddisfatto.

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

NEGOZIO FRULLATORI

Mirtillo al cocco e lime

Serve: 2
Nutrizione: 209 calorie, 6, 4 g di grassi (1, 8 g di saturi), 120 mg di sodio, 31, 9 g di carboidrati, 5, 2 g di fibre, 19, 4 g di zuccheri, 11 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle vaniglia non zuccherato)

Questa ricetta stimola il tuo metabolismo perché è carica di proteine ​​(yogurt greco) per bruciare calorie se abbinata a esercizio fisico, fibra (mandorle) che eleva il tuo metabolismo perché rende il tuo corpo più difficile da digerire e mirtilli carichi di metabolismo -la spinta antocianina antiossidante, secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

Matcha Shake

Serve: 1
Nutrizione: 340 calorie, 5, 8 g di grassi (0, 8 g di grassi saturi), 209 mg di sodio, 67 g di carboidrati, 9 g di fibre, 39 g di zuccheri, 11, 1 g di proteine ​​(calcolate con semi di chia)

Per un incredibile inizio della tua mattinata, questa bevanda è liscia e cremosa dal latte di soia e banana, e resa più luminosa dall'anguria. L'aggiunta di semi di chia aggiunge una buona dose di omega-3. Per ottenere il massimo per il tuo nutrizionale, sorseggia questo prima di un allenamento-matcha che contiene composti chiamati catechine che possono aiutare a scatenare il rilascio di grasso dalle cellule del tuo corpo e accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso immagazzinato in energia.

Ottieni la ricetta da Healthy Happy Life.

Carota Pera Lavanda

Serve: 2
Nutrizione: 256 calorie, 2, 2 g di grassi (0 g saturi), 125 mg di sodio, 62, 9 g di carboidrati, 11, 2 g di fibre, 42, 2 g di zuccheri, 1, 7 g di proteine ​​(calcolate con latte di anacardio)

Amiamo le improbabili combinazioni di sapori di questo blogger. Mescola frutta (pera) e verdure (carote) in un modo accattivante e rinfrescante. Questa ricetta renderà felici il tuo corpo e la tua mente: le carote agiscono per mantenerti soddisfatto grazie al loro alto contenuto di acqua, antiossidanti e vitamine, mentre la lavanda ti aiuterà a migliorare il tuo umore e ridurre l'affaticamento.

Ottieni la ricetta da Passionately Raw.

Torta di mele verde

Serve: 1
Nutrizione: 371 calorie, 9, 8 g di grassi (1, 2 g di saturi), 45 mg di sodio, 56, 4 g di carboidrati, 7 g di fibre, 40 g di zuccheri, 17, 8 g di proteine

Questo smoothie setoso sa di torta di mele in un bicchiere. Piuttosto che ricorrere a latti o banane zuccherine, è reso cremoso da tofu di seta e confezioni in 18 grammi di proteine ​​senza la polvere proteica aggiunta.

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

Detox di ravanello

Serve: 2
Nutrizione: 197 calorie, 2, 5 g di grassi (1, 2 g saturi), 191 mg di sodio, 32, 6 g di carboidrati, 9, 2 g di fibre, 18 g di zuccheri, 6 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco non zuccherato)

Tradizionalmente ci siamo appoggiati a superalimenti come cavoli, spinaci e banane nelle nostre bevande salutari. Invece, questa ricetta utilizza un cibo sano più sottovalutato: i ravanelli. Anche se i ravanelli sono ingredienti non tradizionali, questa bevanda a basso contenuto calorico raccoglie i benefici sia dei ravanelli che delle foglie, che comprendono la possibilità di ridurre i livelli di colesterolo cattivo e insulina e aumentare il colesterolo LDL, secondo uno studio giapponese.

Ottieni la ricetta da Passionately Raw.

Basilico di kiwi

Serve: 1
Nutrizione: 365 calorie, 1, 8 g di grassi (0 g saturi), 23 mg di sodio, 91 g di carboidrati, 12 g di fibre, 46, 8 g di zuccheri, 5, 2 g di proteine

Fai un passo fuori dalla tua zona di comfort con questa combinazione incredibilmente eccentrica. Questo sorso cremoso è addolcito dal basilico e dalla banana, ma dal gusto pompelmo e kiwi. Soddisfa sicuramente i tuoi golosi con 46 grammi di zucchero, la dolcezza naturale non gonfierà la tua pancia. Il kiwi tropicale è il motivo per cui questa ricetta ha vitamina C, che aiuta il corpo a ossidare il grasso durante l'esercizio a intensità moderata, secondo uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition.

Ottieni la ricetta da Healthy Happy Life.

NEGOZIO FRULLATORI

Cocco lampone

Serve: 2
Nutrizione: 316 calorie, 12, 7 g di grassi (6, 7 g di grassi saturi), 34 mg di sodio, 48, 8 g di carboidrati, 17, 2 g di fibre, 20, 5 g di zuccheri, 6, 3 g di proteine

Hai bisogno di rinfrescarti dopo una calda giornata in spiaggia o un allenamento killer? Sorseggia questo drink rinfrescante di ispirazione tropicale. La parte migliore? I lamponi utilizzati per dargli il suo sapore caratteristico sono pieni di polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che aiutano la rapida perdita di peso e addirittura impediscono la formazione di grasso!

Ottieni la ricetta da My Whole Food Life.

Data della vaniglia

Serve: 1
Nutrizione: 443 calorie, 5 g di grassi, 1, 4 g di grassi saturi, 240 mg di sodio, 74 g di carboidrati, 8 g di fibre, 48 g di zucchero, 28 g di proteine ​​(calcolato senza seconda banana opzionale e due date)

Non c'è tempo per sedersi a mangiare dopo la sessione di sudore? Sorseggia questa bevanda come un delizioso pasto post-allenamento dal gusto indulgente. Dopo un allenamento, il corpo desidera ardentemente una combinazione di carboidrati ad azione rapida e proteine ​​per avviare il processo di recupero e questo fornisce solo quei nutrienti. Anche se il numero di zuccheri sembra alto, tutta la roba dolce proviene dal frutto, quindi finché non hai una condizione di salute come il diabete, non c'è bisogno di sudare!

E per aumentare ulteriormente gli effetti del tuo allenamento, dai un'occhiata a questi 20 segreti per perdere peso da Insanity Trainer Shaun T!

Ottieni la ricetta da Simple Veganista.

Mela Butternut speziata

Serve: 2
Nutrizione: 188 calorie, 1, 6 g di grassi (0 g saturi), 36 mg di sodio, 45 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 25 g di zuccheri, 4 g di proteine ​​(calcolate con 1/2 cucchiaino di miele grezzo)

Grazie alla zucca, alle banane e alla mela miscelate in questa tazza d'ispirazione autunnale, questa bevanda fornisce un grande successo di sostanze nutritive, tra cui vitamine A, B6 e C, che ha dimostrato di combattere il cortisolo, un ormone che causa il grasso della pancia.

Ottieni la ricetta da Food Fitness Fresh Air.

Spinaci al burro di mandorle

Resa: 1 porzione grande
Nutrizione: 254 calorie, 12 g di grassi (<1 g saturi), 229 mg di sodio, 34, 3 g di carboidrati, 6 g di fibre, 22, 4 g di zuccheri, 7, 6 g di proteine. (calcolato senza semi di lino o chia facoltativi)

Gli spinaci e il burro di mandorle bicipiti (uno dei buttafuori più potenti del mondo del cibo) fanno di questo frullato dolce e cremoso un concentrato nutrizionale. E grazie all'aggiunta di ananas, non assaggerete minimamente le verdure a foglia verde nella vostra tazza.

Per ulteriori modi per ridurre il tuo intestino, dai un'occhiata a questi 25 consigli per perdere peso dagli uomini più adatti del mondo.

Ottieni la ricetta da What's Gaby Cooking ?.

Potere Superfood

Serve: 2
Nutrizione: 220 calorie, 4 g di grassi (0 g saturi), 68 mg di sodio, 47, 2 g di carboidrati, 9 g di fibre, 25, 4 g di zuccheri, 4, 4 g di proteine ​​(calcolate con semi di lino opzionali e latte di mandorle non zuccherato)

Pieno di una miriade di superalimenti e ricco di un sapore leggero e rinfrescante, questo frullato senza latticini e ricco di fibre è tutt'altro che ordinario. A parte il suo aspetto a due piani, degno di Instagram, questo sorso richiede due dei nostri migliori frutti per la perdita di grasso: mele e fragole: non c'è niente di meglio!

Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.

cheesecake al lampone

Serve: 2
Nutrizione: 320 calorie, 11, 5 g di grassi (6, 4 g di saturi), 172 mg di sodio, 43, 8 g di carboidrati, 6 g di fibre, 28 g di zuccheri, 13 g di proteine ​​(calcolate con latte di soia non zuccherato)

Una tipica fetta di cheesecake ai lamponi di un ristorante può avere un aumento di 930 calorie in più, con la maggior parte di quelli che provengono da zucchero e grasso - non quello che si vuole mangiare se si sta cercando di eliminare quelle maniglie dell'amore. La prossima volta che un dolce desiderio si scioglie, fallo invece. Potrebbe non avere lo stesso sapore, ma è abbastanza vicino da soddisfare le tue papille gustative.

Prendi la ricetta dall'albero di limone.

NEGOZIO FRULLATORI

Proteina Ciliegia ricoperta di cioccolato

Resa: 1 porzione grande
Nutrizione: 406 calorie, 1, 7 g di grassi (<1 g saturi), 121 mg di sodio, 84, 7 g di carboidrati, 8, 2 g di fibre, 55 g di zuccheri, 20 g di proteine ​​(calcolati con la polvere di cacao)

Per asciare lo zucchero aggiunto da questa ricetta, scambiare lo yogurt Chobani Black Cherry proposto per una semplice varietà greca e utilizzare la polvere di cacao al posto dello sciroppo di cioccolato. Quindi, per amplificare il sapore di ciliegia, aggiungi una manciata extra di quelle ciliegie salutari e dimagranti.

Ottieni la ricetta dalla dipendenza da cottura.

Chai Gingerbread

Resa: 1 porzione grande
Nutrizione: 405 calorie, 8, 4 g di grassi (<1 g saturi), 147 mg di sodio, 64, 2 g di carboidrati, 13 g di fibre, 29, 4 g di zuccheri, 24, 1 g di proteine

Inizia subito le vacanze con questo sorso ricco di fibre e proteine, ispirato al sapore caratteristico della stagione: il pan di zenzero! Priva del grasso in eccesso e degli zuccheri aggiunti che si trovano tipicamente nelle leccornie di pan di zenzero, questa intrisa di vitamina C confezionata con la ciambella farà proprio al tuo corpo.

E a proposito di tè, rimani caldo e in ordine durante l'inverno con l'aiuto di questi potenti e deliziosi tè per dimagrire.

Ottieni la ricetta da In It 4 The Long Run.

Rotolo alla cannella

Serve: 2
Nutrizione: 219 calorie, 2, 7 g di grassi (0 g saturi), 96 mg di sodio, 41, 9 g di carboidrati, 4 g di fibre, 21, 3 g di zuccheri, 8, 2 g di proteine.

Non si può negare che un rotolo alla cannella rende la colazione appetitosa, ma non è un pasto che ti terrà sazio o alimenterà i tuoi sforzi di pancia piatta. Quando lo frullerai otterrai il sapore dolce, leggermente bruciato che ami, senza far deragliare la tua dieta. Questo è ciò che chiamiamo un win-win!

Stai cercando altre ricette per dare il via alla tua giornata, giusto? Date un'occhiata a queste 45 migliori ricette di budino di semi di Chia per perdere peso!
Ottieni la ricetta da Family Fresh Meals.

Frullato di cilantro alla mela post allenamento

Serve: 2
Nutrizione: 237 calorie, 12, 9 g di grassi (<1 g saturi), 48 mg di sodio, 27, 7 g di carboidrati, 6, 2 g di fibre, 19 g di zuccheri, 8 g di proteine

Il coriandolo conferisce a questo post allenamento una sorsata inaspettata che sicuramente ti farà tornare indietro di più.

Ottieni la ricetta da Purely Twins.

Mirtillo cannella d'acero

Servi:
Nutrizione: 253 calorie, 4, 2 g di grassi (<1 g saturi), 111 mg di sodio, 50, 4 g di carboidrati, 7, 4 g di fibre, 35, 6 g di zuccheri, 8, 1 g di proteine

Ispirato ai sapori di una cabina in legno e di pancake ai mirtilli, il food blogger Brianne ha creato questo dolce da non perdere per le tue papille gustative. La ricetta richiede un'alternativa allo yogurt senza latticini, che può essere facilmente sostituita con uno yogurt a base di latte per aumentare la conta di calcio. Siamo fan dello yogurt greco Chobani Simply 100 Blueberry, così tanto che l'abbiamo battezzato uno dei nostri 25 migliori yogurt per perdere peso.

Ottieni la ricetta da Cupcakes e Kale Chips.

Frullato di zabaione

Serve: 2
Nutrizione: 175 calorie, 1, 6 g di grassi (0 g saturi), 91 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 15, 9 g di zuccheri, 4, 4 g di proteine

Se vuoi accelerare il guadagno di peso delle tue vacanze nello spirito di Babbo Natale, un classico zabaione è sicuro di fare il trucco. Con ingredienti come zucchero, uova, panna montata e bourbon, Nog è la cosa peggiore che succeda alle uova da Humpty Dumpty. Una tazza può facilmente superare 350 calorie e 10 grammi di grassi saturi. Il nostro suggerimento? Festeggia la stagione con questo dolcetto di ispirazione natalizia. Non solo lo farai a metà del tuo apporto calorico e manterrai quasi 9 grammi di grasso che ostruisce le arterie dal tuo corpo, ma fornirà anche un quarto del giorno di calcio e un alfabeto di vitamine necessarie per mantenersi in salute durante l'inverno freddo .

Ottieni la ricetta da ben placcato.

NEGOZIO FRULLATORI

Piña colada hawaiana

Resa: 1 porzione grande
Nutrizione: 215 calorie, 0, 5 g di grassi (<1 g saturi), 65 mg di sodio, 65 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 33, 2 g di zuccheri, 6 g di proteine

Ogni pomeriggio dovrebbe essere celebrato con un drink ombrello colorato, anche se non ti crogioli ai tropici. Fai una vacanza mentale con questa creazione aromatizzata alla piña colada, completa con una ciliegina allegra in cima.

Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.

Cannella di mora

Serve: 2
Nutrizione: 220 calorie, 3, 3 g di grassi (0 g saturi), 111 mg di sodio, 43, 2 g di carboidrati, 10, 5 g di fibre, 26, 7 g di zuccheri, 9 g di proteine ​​(calcolate con yogurt Geek senza grassi)

Confezionato con fibra riempitiva del ventre e manganese, un minerale essenziale per la produzione di energia, questa ricetta soddisferà sicuramente il tuo desiderio di un dessert decadente e allo stesso tempo terrà a bada quei munchies pre-pranzo.

Stai cercando altre opzioni salutari per la colazione? Dai un'occhiata a queste 50 migliori ricette di avena durante la notte!

Ottieni la ricetta da ben placcato.

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