La guida definitiva per ottenere uno stomaco piatto veloce



Se sei come me, è probabile che tu voglia dimagrire e avere uno stomaco piatto per far sì che i tuoi pantaloni sembrino più sciolti, aumentare la tua sicurezza in un costume da bagno e aiutarti a sentirti molto meglio a scoprirlo tutto a letto. Ma ci sono ulteriori benefici: gli studi hanno scoperto che perdere il grasso della pancia può anche ridurre il rischio di pressione alta, diabete e ictus!

C'è solo un problema: non è così chiaro quali sono i modi più efficaci per indebolire il tuo mezzo. C'è una quantità apparentemente infinita di voci e disinformazione là fuori. Infatti, se tu fossi su Google "come ottenere una pancia piatta", otterresti oltre 13, 6 milioni di risultati, ognuno dei quali conterrà almeno una dozzina di consigli: è un'infinità di informazioni! Per aiutarti a tagliare il rumore - e il flubber - abbiamo curato la guida più aggiornata e definitiva per segnare lo stomaco tonico che hai sempre desiderato, i complimenti della dieta bestseller del New York Times. Segui questi 21 consigli e impara come perdere il grasso addominale velocemente e prendi quella pancia piatta, oggi!

Nessuno vuole aspettare la dieta ed eseguire degli hack per dare il calcio d'inizio. Per vedere una pancia più sottile nello specchio ASAP, fai queste soluzioni rapide:


Rilassati!

Anche se mangi bene ed eserciti, stressarti può impedire allo stomaco di sgonfiarsi. Perché? Lo stress aumenta i livelli dell'ormone cortisolo, che aumenta l'appetito e l'accumulo di grasso, non quello che vuoi quando stai cercando di ottenere addominali da sei. La prossima volta che i livelli di stress passano attraverso il tetto, prepara una teiera di tè nero. La ricerca ha scoperto che la bevanda può aumentare la velocità con cui il corpo riporta i suoi livelli di cortisolo alla normalità, aiutandoti a dimagrire.

Raddrizzare


Avere una buona postura può aiutarti a sembrare più snello in pochi secondi. Inoltre, può anche rafforzare i tuoi muscoli dello stomaco, dandoti quel look lungo e magro che brami. Sia che tu stia seduto, in piedi o camminando, assicurati di stare il più eretto possibile.

Diventa un Early Riser

Alzati e risplendi, bella addormentata! Sei già uno storditore - non hai bisogno di dormire in bellezza extra - e le ore extra possono rendere difficile sbarazzarsi di quella pancia grassa. Secondo i ricercatori, i dormiglioni in ritardo - quelli che si svegliano intorno alle 10:45 - consumano 248 più calorie al giorno, la metà di frutta e verdura e il doppio di fast food rispetto a quelli che hanno dato il loro allarme prima. Se questi risultati sembrano preoccupanti ma non sei una persona mattiniera, imposta la sveglia 15 minuti prima ogni giorno fino a quando non ti alzi dal letto ad un'ora più ragionevole.

Successivamente, ti consigliamo di ridurre la pancia gonfia. Questo è uno dei modi più veloci per apparire e sentirsi più sottili prima di perdere peso. Ecco i modi più semplici e più efficaci per farlo:


Scegli prodotti diversi

Riduci le verdure come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles che fanno gonfiare le pance e aggiungi alla tua dieta alcuni prodotti che fanno scoppiare. Il melone di melata ha una proprietà diuretica che combatte la ritenzione idrica, e ananas e papaie contengono enzimi che aiutano la digestione e abbattere le proteine ​​che tipicamente causano il gonfiore.

Smetti di masticare

Non solo il chewing gum ti fa inghiottire l'aria che gonfia la pancia, molte gengive contengono anche zuccheri e dolcificanti artificiali come il sorbitolo e lo xilitolo che possono causare lo sgonfiarsi. Saltare la gomma del tutto o optare per una varietà biologica come Gum Gum o semplicemente Gum invece. Sono ancora low-cal, ma non usano dolcificanti che ti fanno gonfiare.

Bevi champagne


Lo champagne del caseificio, cioè! Questo è il modo in cui Lifeway, produttore di kefir, descrive ai suoi clienti la bevanda al latte croccante e piccante, ed è un titolo ben meritato. Perché? Questa bevanda simile a un frullato contiene lattasi, un enzima che scompone il lattosio, lo zucchero nel latte che causa problemi di stomaco per alcune persone. Ricercatori dell'Ohio State University hanno scoperto che bere kefir può ridurre il gonfiore e il gas provocato dal consumo di lattosio di ben il 70%! Ci piace la linea Veggie Kefir di Lifeway. Ogni bottiglia ha 110 calorie, 15 grammi di zucchero e una porzione completa di verdure.

Dopo aver sconfitto il gonfiore, è ora di iniziare a friggere la ciccia, in modo che gli addominali nascosti sotto possano brillare. Ecco i tre modi migliori per farlo:


Ritarda la colazione e chiudi la cucina in anticipo

Invece di mangiare ogni volta che lo stomaco inizia a rimbombare, riduci la "finestra del mangiare" da otto a dodici ore. Secondo un recente studio sul metabolismo cellulare, questa tattica può aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi come energia, anche se non si riducono le calorie! Mentre la ricerca è stata fatta sui topi, riteniamo che i risultati dello studio siano abbastanza promettenti. Tanto che, in effetti, alcuni membri dello staff dell'ETNT hanno dato una prova e visto risultati tattici!

Prova Acido

L'aminoacido arginina - trovato in noci, mandorle, noci del Brasile, riso integrale e pollo - è una potente friggitrice! Uno studio del Journal of Dietary Supplements del 2014 ha rilevato che consumare nove grammi di arginina al giorno può aiutare a ridurre il grasso e il peso della pancia negli individui obesi. Dal momento che i cibi ricchi di nutrienti sono anche campioni nutrizionali, non c'è motivo per non salire sul carrozzone.

Vesti le tue verdure

Mentre alcune medicazioni sono demoni dietetici pieni di zuccheri e filler strani, vestire le tue verdure in un intruglio a base di aceto di sidro di mele può aiutare gli addominali. Dopo aver consumato un cucchiaio o due di aceto al giorno (circa quello che avresti usato per vestire un letto di verdura) per otto settimane, i partecipanti allo studio obesi erano più magri e avevano meno grasso viscerale di quelli che non consumavano l'aceto. Come funziona? Secondo i ricercatori giapponesi, ACV produce proteine ​​all'interno del corpo che bruciano i grassi. Aggiungi un po 'alla tua insalata con olio d'oliva e spezie per una salsa dolce e piccante.

Ora che hai fritto quel grasso direttamente dalla cornice, è ora di ronzare il tuo metabolismo. Questo non solo renderà il tuo stomaco piatto e sexy ora, ma aiuterà anche a mantenerlo così per tutta la vita!


Radunare la senape

Mangiare 1 cucchiaino di senape - per sole 5 calorie - può aumentare il metabolismo fino al 25 percento per diverse ore, secondo i ricercatori dell'Inghilterra Oxford Polytechnic Institute. Spalma un po 'di panino su tacchino, hamburger e hot dog, spennellalo su un filetto di pesce prima di infornare o usalo come marinata di carne. Dal momento che mangiare le proteine ​​può aumentare anche le calorie bruciate, combinarle è un doppio whammy!

Mangia un po 'di frutta musicale

Fagioli e legumi non sono solo ricchi di fibre, sono anche una buona fonte di qualcosa chiamato amido resistente, che, come suggerisce il nome, aiuta il frutto musicale a "resistere" alla digestione. Per combattere questo, il corpo deve usare l'energia extra per abbatterli. Alcune ricerche hanno scoperto che l'amido resistente può favorire l'ossidazione dei grassi e aumentare il tuo potere calorico fino al 24 percento nel corso della giornata! Altre ricerche osservano che questo tipo di amido può aumentare l'ossidazione dei grassi e diminuire l'accumulo di grasso a lungo termine. Non sei un fan dei fagioli? Preparare della pasta, farla saltare in frigorifero e mangiarla fredda. Quando si raffreddano i noodles, il calo della temperatura cambia la loro struttura chimica per includere l'amido resistente.

Pile on the Peppers

Potresti aver già sentito che la capsaicina, il composto che dà fuoco al peperoncino, può aumentare il dispendio energetico e l'ossidazione dei grassi, ma recenti ricerche hanno scoperto che anche i peperoni dolci possono avere effetti simili. Questa è una grande notizia per coloro che non sopportano nulla di troppo piccante! Per raccogliere i benefici del metabolismo, aggiungi poblano affettato, banana o peperoni dolci a omelette, panini, insalate e sauté.

Non c'è modo di ottenere addominali scolpiti senza colpire regolarmente la palestra. Utilizza questi suggerimenti per ottenere il massimo dalla tua sessione di allenamento:


Rock Out!

Non lo stai immaginando. Ascoltare i nuovi battiti di Calvin Harris e Avicii può davvero far sembrare il tuo allenamento meno invasivo. In effetti, in uno studio la musica ottimista ha permesso ai partecipanti alla ricerca di aumentare del 15 percento in più e li ha aiutati a sentirsi più positivi riguardo al loro allenamento, anche quando si avvicinavano all'esaurimento. Cerchi di aumentare la tua velocità? (Dovresti essere se stai cercando di perdere un po 'di ciccia intorno al centro.) Ascolta le canzoni con tempi veloci. Inconsciamente proverai a stare al passo con il ritmo della canzone, facendoti muovere i piedi un po 'più velocemente.

Side Plank Your Way Skinny

Certo, le tavole regolari sono migliori per il tuo core rispetto ai sit-up tradizionali, ma le assi laterali sono ancora più impegnative. Quando esegui una tavola sugli avambracci, il tuo corpo ha quattro punti di contatto con il pavimento. Planking dalla tua parte ti costringe a sostenere tutto il tuo corpo in soli due punti, rendendo più difficile rimanere stabilizzati. Un esercizio più duro equivale a più forti ass.

Prima colpisci i pesi

Sbattere qualche bis, tris e quad prima di colpire il tapis roulant o la pista potrebbe essere proprio la cosa che fa schizzare gli addominali. Dato che l'allenamento con i pesi è destinato a logorarti, il tuo allenamento cardio sarà tanto più stimolante ed efficace. Mentalmente ci maledici tutto quello che vuoi mentre scendi in pista, il sudore extra andrà a beneficio degli addominali a lungo andare. Ci può ringraziare in seguito.

L'hai già sentito prima: perdere peso e ottenere una pancia piatta non può essere fatto senza ridurre alcune calorie. Fallo con questi semplici trucchi:


Chiama un amico

Se sei tentato di indulgere in una dieta no-nos, chiama qualcuno che ami: un amico, un altro significativo o uno dei tuoi genitori. I ricercatori dicono che il suono della voce di una persona amata può innescare il rilascio dell'ormone ossitocina, che viene rilasciato naturalmente durante i periodi di legame, anche al telefono, e aiuta anche a sopprimere l'appetito.

Mangia come un bambino

Se hai voglia di un po 'di fast food o patatine fritte, segui i pacchetti di snack monodose, snack in stile lunchbox e pasti per bambini. Le porzioni più piccole ti permettono di ottenere la tua dose senza ingerire un sacco di calorie, aiutandoti a perdere peso senza impazzire. Questa è una grande tattica per il successo a stomaco piatto a lungo termine.

Fai una richiesta speciale

Un recente sondaggio dei nostri amici a GrubHub ha rilevato che "salsa sul lato" era la richiesta numero uno in salute. Dopo aver scricchiolato i numeri, abbiamo scoperto che, indipendentemente dal tipo di articolazione che stai ordinando, puoi risparmiare fino a 1.000 calorie ad ogni pasto semplicemente chiedendo loro di mettere la salsa sul lato.

Gli appetiti selvaggi possono far deragliare anche la dieta più determinata. Distruggi i munchies con questi trucchi facili da seguire:


Mangia cioccolato fondente

Amanti del cioccolato, rallegratevi! Non solo le sostanze scure sono ricchi di antiossidanti che combattono le malattie, ma possono anche aiutarti a mangiare meno al tuo prossimo pasto. Ci sono composti nel cioccolato fondente che rallentano il tasso di digestione, aiutandoti a sentirti più pieno, più a lungo. Ora è dolce!

Vai arancione

In uno studio australiano che ha misurato quanto siano sazianti 38 cibi popolari, i ricercatori hanno scoperto che le arance sono al di sopra di tutti gli altri frutti, probabilmente a causa del loro alto contenuto di fibre e acqua. Inoltre, secondo gli scienziati, l'odore delle arance può ridurre l'ansia. Cosa c'entra questo con gli addominali piatti? Quando sei ansioso, aumenta il desiderio di fare nosh; il soffio di un'arancia può scongiurare le decisioni dietetiche indotte dallo stress e malsane che impediscono allo stomaco di appiattirsi.

Fai scorta di snack

Avere un po 'di qualcosa tra i pasti può aiutare a scongiurare i salti di zucchero nel sangue che ti fanno sentire come se avessi potuto mangiare un'intera torta in una sola seduta. Immagina il tuo ufficio, il vano portaoggetti e la cucina con buoni spuntini che sono di facile uso. Le banane esenti da rigonfiamenti sono una delle nostre preferite. Si tengono bene su una scrivania e si abbinano bene al burro di arachidi che lotta contro la fame. Le uova sode sono un'altra opzione facile. Contengono una sostanza nutritiva addizionatrice del metabolismo che evita il deposito di grasso della pancia. Accoppia le uova con alcune carotine per ottenere ancora più vitamine e una dose di fibra riempitiva del ventre. Se un attacco di merda testardo colpisce a casa, sferzate un frullato Zero Belly completamente soddisfacente e dimagrante. Ci sono ricette per sapori irresistibili come la tazza di burro d'arachidi.

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