Abbiamo tutti avuto quei momenti fastidiosi quando ti guardi allo specchio e pensi "Questo non è il mio corpo". Sei gonfio, gonfio e completamente confuso su quel rigonfiamento del ventre che è saltato fuori dal nulla. Non il #IWokeUpLikeQuesto momento vuoi al mattino.

Prima di tutto, non farti prendere dal panico! Probabilmente stai vivendo un po 'di peso in più, assolutamente normale da avere ogni tanto, specialmente considerando che ci sono letteralmente almeno 35 cose che ti fanno gonfiare. E probabilmente hai già sentito parlare della ritenzione idrica, ma hai davvero capito cosa significa per te? Non preoccuparti, ti abbiamo preso. Ecco tutto ciò che è necessario sapere sul peso dell'acqua, da quello che significa perderlo al più presto. E non dimenticare di dare un'occhiata a questi 30 accattivanti trucchi per la perdita di peso che non hai ancora provato per altri modi per dimagrire e amare ciò che vedi nello specchio!

Primo spegnimento, alcuni pesi d'acqua 101

Quando stai trattenendo il peso dell'acqua in eccesso, noterai che le caviglie, le mani e le altre estremità appariranno un po 'gonfie. Fastidioso, sì, ma assolutamente normale. "[Il peso dell'acqua] è l'acqua in eccesso che si trova tra i tessuti, le articolazioni e le cavità corporee tra le cellule", afferma Abbey Sharp, RD, proprietaria di Abbey's Kitchen. Un altro aspetto negativo del peso dell'acqua? Minore aumento di peso. Di solito, il peso dell'acqua ti rende più pesante da 5 a 10 libbre e può essere facilmente una ragione per cui hai guadagnato peso questa settimana.

È diverso dal grasso

Come accennato, il peso dell'acqua ti fa ingrassare, ma è un diverso tipo di aumento di peso rispetto al grasso corporeo. Per uno, il peso dell'acqua non è legato alle calorie consumate o consumate; nel frattempo, il peso corporeo è legato a uno squilibrio di energia e viene manipolato mangiando meno calorie di quante ne consumi. L'aumento di peso dell'acqua è che andrà via (alla fine). Sharp non è permanente né contribuisce al guadagno di grasso a lungo termine.

È più prominente nelle donne rispetto agli uomini

Che peccato! Poiché le donne hanno generalmente corpi più piccoli degli uomini, c'è meno spazio per l'acqua. Quindi, le donne stanno (purtroppo) notando le loro differenze di peso più degli uomini.

Cause del peso dell'acqua

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Troppo sodio

Dopo aver mangiato un delizioso pasto al ristorante o uno dei 10 cibi più salati in America, potresti notare un piccolo gonfiore della pancia. "Il tuo corpo reagisce a livelli più alti di assunzione di sale immagazzinando più acqua per mantenere le concentrazioni di sodio nel sangue ad un livello sano", dice Sharp.

Mangiare pasta e pane

Mettiamo a riposo le voci "i carboidrati fanno ingrassare". Tuttavia, banchettare con il pane e la pasta porta a un aumento del peso dell'acqua. Un grammo di carboidrati tende a immagazzinare 3-4 grammi di acqua, quindi se stai consumando più carboidrati di quello che puoi usare in modo efficiente in una sola seduta, finiranno per essere immagazzinati come glicogeno e ti faranno trattenere più acqua.

Disidratazione

Ironia della sorte, lesinare sul tuo H2O è il risultato della ritenzione idrica. "Quando non bevi abbastanza [acqua], il tuo corpo trattiene ogni goccia per prevenire una grave disidratazione", dice Sharp. Questo vale anche per l'alcol. Dal momento che è un disidratatore, l'ubriacatura fa accumulare ancora più acqua al tuo corpo, causando un gonfiore indesiderato la mattina successiva. Tra i lati positivi, ci sono almeno 23 sorprendenti, benefici salutari di alcol!

ormoni

Ed ecco un altro colpevole sul motivo per cui le donne non possono sfuggire al caos del peso dell'acqua. "I nostri ormoni influiscono sul funzionamento dei reni e sulla quantità di liquidi che il corpo conserva.Le variazioni del ciclo mestruale possono influenzare l'aumento di peso dell'acqua", afferma Sharp. Questo è il motivo per cui sei così gonfio durante la settimana premestruale e poi sgonfio e una volta arriva la zia Flo.

Farmaci e integratori

Le persone che assumono farmaci per l'ipertensione possono notare un aumento nell'aumento di peso dell'acqua. I bodybuilder che assumono integratori come la Creatina noteranno un aumento di peso in acqua perché i loro muscoli attirano l'acqua nella cellula. Lo stesso vale per le persone che sono in controllo delle nascite. Gli ormoni aggiunti possono influenzare il peso dell'acqua, motivo per cui le persone solitamente associano la pillola ad un aumento di peso.

Come sbarazzarsi del peso dell'acqua

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Esercizio quotidiano

Hai mai notato che dopo un allenamento intenso, i tuoi muscoli sembrano gonfiati? È perché i tuoi muscoli sono pieni d'acqua, si preparano a crescere. Ma a lungo termine, l'allenamento stimola il flusso di sangue che elimina l'eccesso di acqua del corpo, dice Sharp.

Evitare cibi e carboidrati salati

Nix i cibi salati e trasformati. Invece di riempire il sale, prova a sperimentare con diversi condimenti, suggerisce Sharp. E per quanto riguarda i carboidrati, cerca di spaziarli per tutta la giornata. Se non hai intenzione di fare qualcosa di attivo, potresti voler limitare l'assunzione. Se c'è qualcosa che ami davvero che non puoi immaginare di ritagliare, controlla se ha fatto la nostra lista di 15 swap fatti in casa per gli alimenti ultra-elaborati peggiori.

Evitare succhi e detergenti

Una pulizia del succo a lungo termine può sembrare una soluzione rapida per far cadere i chili, ma in realtà, sta facendo i conti con il peso dell'acqua. Non solo stai lesinando su nutrienti vitali come le proteine, ma quando stai consumando solo succo per un lungo periodo di tempo, il tuo sistema linfatico si indebolisce e non riesce a tenere il passo con l'equilibrio dei liquidi e tutto quello che i rifiuti liquidi finiscono tra le cellule dice Acuto. E non è tutto; ecco, 27 cose che un succo fa male al tuo corpo.

I migliori alimenti per il peso dell'acqua

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Proteina

Sappiamo che la proteina è essenziale per raggiungere la perdita di peso e gli obiettivi di rafforzamento muscolare, ma lo sapevate che risparmiare su questa sostanza nutritiva può effettivamente farvi tornare indietro e farvi guadagnare peso in acqua? "Assicurati di mangiare abbastanza proteine ​​e calorie per soddisfare le tue esigenze muscolari", afferma Sharp. Anche se non sei un grande mangiatore di carne, puoi comunque ottenere le tue proteine ​​con queste 26 migliori fonti di proteine ​​vegetariane.

acqua

Come abbiamo detto, non bere abbastanza H2O può effettivamente causare più ritenzione idrica a causa della disidratazione. Per contrastare il gonfiarsi, Sharp suggerisce di provare a colpire almeno 8 tazze di acqua al giorno per battere il gonfio.

Alimenti ricchi di acqua

Gli alimenti con un'alta percentuale di H2O come anguria, cetriolo, pompelmo, sedano o uno qualsiasi di questi alimenti migliori per la disintossicazione istantanea possono aiutarti a scovare l'eccesso di sodio che è persistente nel tuo corpo.

Alimenti al magnesio

Gli studi hanno dimostrato che le donne che hanno assunto 200 grammi di magnesio al giorno possono ridurre la ritenzione idrica prima che i periodi dichiarino Sharp. Le grandi fonti di questa sostanza nutriente includono i verdi e le noci frondosi.

Potassio

Alimenti ricchi di potassio come pomodori, avocado, patate e banane contengono elettroliti proprio come il sodio. Ma quegli elettroliti lavorano in opposizione l'uno con l'altro diminuiscono i livelli di sodio e aumentano i livelli di urina, dice Sharp.

Questo speciale frullato

I lettori sono impazziti per questo frullato al tè al limone, montato dalla nostra stessa Kelly Choi. Il suo piano di dieta bestseller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse è stato un grande successo, ma questa ricetta ricca di energia è particolarmente utile per sgonfiare una pancia gonfia.