Sto parlando della stagione dei costumi da bagno! Ogni primavera, mentre i mesi estivi affluiscono, i parchi e le palestre dell'America sono inondati di masse di corpi sudati, il tutto con una sola motivazione in mente: Abbastanza buono dal Memorial Day per sentirsi a proprio agio mettendosi seminuda di fronte a completi estranei. E tutto questo esercizio è certamente una buona cosa per la salute del nostro paese: uno studio dell'American Journal of Preventive Medicine ha previsto che il 42% (!) Degli americani sarà obeso entro il 2030 e la ricerca mostra che l'attività fisica è uno dei modi migliori per tenere a bada i chili.

Quindi con il fitness in aria, ora è il momento perfetto per approfondire i fatti sui drink migliori e peggiori per il tuo allenamento. Ci sono tonnellate di bevande sportive sul mercato che promettono di aiutarti a perdere peso, correre più velocemente e saltare più in alto, ma molte di queste affermazioni non sono altro che falsi stratagemmi di marketing. E non sono solo alcune di quelle bottiglie e lattine piene di promesse vuote, ma sono anche piene di calorie vuote che potrebbero minare i guadagni guadagnati in palestra. Continuate a leggere per cinque bevande che migliorano l'esercizio fisico e che possono aiutare a placare la sete, migliorare le prestazioni e supportarvi nel viaggio verso il costume da bagno da sei.

La migliore bevanda per l'idratazione

Bevi questo!

Acqua di cocco 100% pura Vita Coco, 1 bottiglia, 16 fl oz

Rispetto ad una bevanda sportiva commerciale, l'acqua di cocco - una fonte naturale di elettroliti - era altrettanto efficace nell'idratare i partecipanti dopo un intenso allenamento, secondo uno studio del 2012 del Journal of International Society of Sports Nutrition. Allora perché scegliere l'acqua di cocco su una tradizionale bevanda sportiva? Per uno, l'acqua di cocco è bassa sull'indice glicemico, quindi non influenzerà drasticamente il livello di zucchero nel sangue, mentre le bevande sostitutive di fluidi come Powerade sono addolcite con sciroppo di mais ad alto fruttosio, un dolcificante ad alto indice glicemico che può spike sangue livelli di zucchero e promuovere lo stoccaggio del grasso corporeo. In secondo luogo, uno studio del 2010 sul Journal of Cell & Tissue Research ha rilevato che l'acqua di cocco ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo nei ratti, suggerendo che la bevanda può anche promuovere la salute del cuore.

Il miglior drink per prestazioni migliorate

Bevi questo!

Caffè, 8 fl

Durante una prova a cronometro di 1 ora, i ciclisti che hanno assunto un integratore di caffeina sono stati in grado di cavalcare a circa un miglio di distanza da quelli che hanno assunto un placebo, uno studio del 2008 pubblicato sull'International Journal of Sports Physiology & Performance . Inoltre, altre ricerche scientifiche hanno collegato il consumo di caffeina a una maggiore durata e tempi di reazione. Il problema è che la maggior parte delle bevande energetiche potenziate con caffeina sono caricate con zuccheri aggiunti (qual è il punto di una bevanda che stimola l'esercizio fisico che ti fa ingrassare?). Un modo molto più efficace per cogliere i benefici della caffeina: il caffè nero. È senza zucchero, ricco di antiossidanti e privo di calorie.

Se di solito vai in palestra la sera e non ti piace l'idea di catturare un ronzio dopo il tramonto, pensa di sorseggiare succo di barbabietola invece. È ricco di nitrati, che dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno e ha dimostrato di avere effetti cardiovascolari positivi durante l'esercizio e portare ad una maggiore resistenza.

La migliore bevanda per perdere peso

Bevi questo!

EBoost Natural Orange, 1 pacchetto

Il tè verde è un'altra fonte intelligente di caffeina che aumenta l'energia. Come il caffè, è ricco di antiossidanti, e una ricerca del 2011 pubblicata sul British Journal of Nutrition ha scoperto che la bevanda a base di erbe può anche promuovere la perdita di peso. Un ottimo modo per ottenere il tè verde in movimento: EBoost. A differenza della maggior parte delle bevande energetiche a base di tè verde, è addolcita con Stevia naturale e senza calorie, e vanta un impressionante profilo antiossidante. Confrontalo con i tradizionali tè verdi in bottiglia, alcuni dei quali contengono più zucchero di tutte e tre le barre Kit Kat, e il vincitore è chiaro.

La migliore bevanda per l'allenamento a caldo

Bevi questo!

V8 Succo vegetale al 100%, basso contenuto di sodio, 8 fl oz

Mentre fare il tuo allenamento all'aperto in una giornata calda e bella può sembrare allettante, le sessioni di sudore calde possono portare alla disidratazione, che può affaticare il cuore e rendere più difficile il lavoro efficiente dei muscoli. Fai rifornimento con V8 un'ora prima dell'allenamento per evitare effetti collaterali di disidratazione come crampi e sensazione di testa vuota. La bevanda ha la giusta quantità di sodio ed è una grande fonte di potassio, due elettroliti persi attraverso il sudore durante l'esercizio intenso. E come bonus aggiuntivo, ogni tazza conta come due porzioni di verdura.

La migliore bevanda per il recupero

Bevi questo!

1% di latte al cioccolato, 8 fl

Bere una combinazione di carboidrati e proteine ​​dopo un duro allenamento può aiutare a ripristinare la tua energia e aiutare a costruire muscoli magri, che aumentano il metabolismo, ma risulta che non hai bisogno di una bevanda di recupero fantasia per raccogliere questi benefici. Dopo aver partecipato a una sessione ciclistica vigorosa, i ciclisti che hanno bevuto latte al cioccolato sono stati in grado di cavalcare il 51% in più in un allenamento successivo rispetto a quelli che hanno bevuto una bevanda standard di recupero, trovato un articolo del 2009 su Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Inoltre, il latte al cioccolato è più economico (e più gustoso) di qualsiasi cosa tu possa trovare in un negozio di nutrizione sportiva.

Il miglior drink in America

Bevi questo!

Acqua, 8 oz

Potresti sentirti alla moda con una bottiglia di acqua vitaminizzata in mano, ma quel liquido dai colori vivaci probabilmente non migliora la tua salute. La maggior parte degli infusi di vitamina H20 contiene solo acqua di zucchero colorata con alcune vitamine gettate in cattive notizie quando si considera che gli americani assorbono circa 355 calorie in più di zuccheri ogni giorno. Se vuoi vitamine, prendili da integratori vitaminici o, meglio ancora, da cibi integrali (il salmone selvatico, per esempio, è caricato con vitamina B-12 che aumenta l'energia). E se vuoi dell'acqua, prendila da, bene, acqua. La bevanda della natura è priva di calorie, a costo zero e, a meno che tu non sia un atleta d'élite che fa esercizio ad alta intensità per più di un'ora alla volta, si prenderà cura di tutte le tue esigenze di idratazione dell'allenamento.

Bevi questo!

Entra in qualsiasi negozio di prodotti alimentari e vedrai più varietà di proteine ​​in polvere di quante tu possa mai provare in una vita. Diversi tipi hanno qualità che li rendono la scelta migliore a seconda delle esigenze di stile di vita. Per aiutarti a scegliere quello giusto per te, abbiamo trovato le migliori polveri proteiche per ogni forma fisica e un obiettivo corporeo migliore, dalla perdita di peso all'imballaggio su una massa muscolare seria.