Se chiedi a dieci persone di perdere qualche chilo probabilmente otterrai dieci risposte diverse. Anche se ci sono una miriade di modi per perdere peso, ci sono una manciata di metodi provati e veri che sono i trucchi e le punte di perdita di peso più efficaci e statisticamente dimostrati. Per ottenere questi puntatori, abbiamo esaminato i dati del Registro nazionale del controllo del peso (NWCR), che rintraccia più di 10.000 individui che hanno perso una quantità significativa di peso e lo hanno tenuto lontano per lunghi periodi di tempo.
I dati hanno prodotto alcuni ovvi risultati, incluso il fatto che il 98% dei partecipanti al Registro ha riferito di aver modificato l'assunzione di cibo in qualche modo per perdere peso, ma ha anche fatto luce sui metodi di perdita di peso a cui non si potrebbe pensare. Ad esempio, sapevi che il 62 percento delle persone iscritte al NWCR ha riferito che guardare meno di dieci ore di TV a settimana li aiuta a mantenere il peso fuori? Continuate a leggere per ulteriori suggerimenti di perdita di peso che hanno dimostrato di essere incredibilmente efficace, e rimanere sottile e tagliare con l'aiuto di questa lista di 27 migliori snack Low Carb!
Mangia una colazione equilibrata
Twenty20 C'è del vero nel vecchio adagio che la colazione è il "pasto più importante della giornata", ed è per questo che non siamo sorpresi che un enorme 78 percento delle persone iscritte al NWCR ha riferito di fare colazione tutti i giorni. Cosa c'è di più? se stai cercando di perdere peso, esattamente quello che mangi all'inizio di ogni giorno può fare la differenza. Secondo uno studio dell'Università del Missouri in Colombia, una colazione ad alto contenuto proteico ad alto contenuto di fibre può essere l'investimento più importante che si possa fare nel girovita perché lo studio ha dimostrato che fare colazione fa scatenare il cervello delle donne per liberare la dopamina, una sensazione buona sostanza chimica che aiuta a controllare gli impulsi. In altre parole, mangiare una colazione equilibrata diminuisce le possibilità di raggiungere quella tavoletta di caramelle 3 pm e mantiene la pancia sottile.
Inoltre, ulteriori ricerche hanno dimostrato che rinunciare al pasto mattutino è dannoso per il metabolismo e può effettivamente portare ad un aumento di peso indesiderato. Uno studio dell'American Journal of Epidemiology ha scoperto che le persone che tagliavano la colazione avevano 4, 5 volte più probabilità di essere obese, e gli scienziati sospettano che sia perché saltare i pasti rallenta il metabolismo e aumenta la fame. Quella dinamica dannosa mette il tuo corpo in modalità di accumulo di grasso e aumenta le tue probabilità di mangiare troppo al prossimo pasto.
Dormi bene
Shutterstock Secondo la National Sleep Foundation, la maggior parte degli adulti adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per poter funzionare al meglio. Come risulta, quella quantità di sonno è anche l'ideale per prevenire la pila di chili in eccesso. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha rilevato che le persone che non ricevevano le 7-8 ore di sonno raccomandate a notte erano più a rischio di aumento di peso. Se temi di non prendere abbastanza Zzz ma vuoi comunque dimagrire, versa rapidamente sterline con questi 100 migliori consigli per perdere peso!
Guarda meno televisione
Shutterstock Il 62 percento delle persone iscritte al NWCR ha riferito di guardare meno di dieci ore di TV a settimana, e ci sono ricerche per sostenere il fatto che ridurre la quantità di tempo che trascorri davanti al piccolo schermo può essere utile per la tua vita. Infatti, uno studio dell'Università del Vermont ha rilevato che i partecipanti in sovrappeso che hanno ridotto il tempo della TV di appena il 50% hanno bruciato in media 119 calorie in più al giorno. Anche se questo potrebbe non sembrare molto, si aggiunge a un'impressionante perdita annuale di dodici sterline! Massimizza questi risultati con il multitasking mentre guardi. Anche le attività domestiche leggere aumenteranno ulteriormente il consumo calorico, ed è meglio tenere le mani impegnate con i piatti o il bucato piuttosto che con gli snack pieni di calorie.
Esercizio camminando e cambiando il ritmo
Arek Adeoye / Unsplash L'allenamento svolge un ruolo cruciale nella perdita di peso e può aiutare a mantenere una figura snella per gli anni a venire, quindi non sorprende che il 90% delle persone iscritte al NWCR abbia riferito di esercitare, in media, circa un'ora al giorno. E anche se le persone tendono a trovare una routine di allenamento e attenersi ad essa, la ricerca ha dimostrato che è importante cambiare le cose ogni tanto, soprattutto in termini di cardio. Invece di correre o camminare semplicemente, prova a variare la velocità man mano che vai. Gli scienziati della Ohio State University hanno scoperto che camminare a velocità diverse può bruciare fino al 20% in più di calorie rispetto al mantenimento di un ritmo costante. Infatti, il 94% delle persone iscritte al NWCR ha riferito di aver aumentato la propria attività fisica, con la forma di attività più frequentemente segnalata mentre camminava, quindi muoviti!
Pesati
Shutterstock Pur avendo una scala in casa non è giusto per tutti, la ricerca ha dimostrato che può aiutare a favorire la perdita di peso fornendo un livello di responsabilità. Infatti, un impressionante 75 percento delle persone iscritte al NWCR ha rivelato di pesarsi almeno una volta alla settimana. Hai bisogno di più prove per ottenere una scala? Quando i ricercatori della Cornell University hanno osservato dieters che si sono misurati quotidianamente, hanno scoperto che la routine di salire su una scala ha aiutato quelle persone a perdere più peso di quelle che si sono pesate meno frequentemente. Per evitare di essere sbalzato dalle fluttuazioni naturali del peso corporeo, prova a salire sulla bilancia alla stessa ora ogni giorno.
Metti la tua forcella tra i morsi
Travis Yewell / Unsplash Ci vogliono venti minuti perché il tuo stomaco dica al tuo cervello che ne ha abbastanza, quindi se mangi lentamente è probabile che consumerai meno e vedrai il tuo ventre ridursi. Uno studio sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che i consumatori lenti hanno consumato 66 calorie in meno a pasto, ma rispetto ai loro coetanei mangiatori di fast food, si sentivano come se avessero mangiato di più. Anche se 66 calorie potrebbero non sembrare molto, tagliare quella quantità di ogni pasto si traduce in una perdita di peso di oltre venti sterline l'anno! Un semplice trucco per rallentare il ritmo: appoggia la forchetta sul piatto dopo ogni morso.
Attenersi ai tuoi cibi preferiti
Shutterstock Che ci crediate o no, c'è qualcosa da dire per essere una creatura abitudinaria e mangiare gli stessi cibi giorno dopo giorno, specialmente se siete in missione per perdere peso. Secondo uno studio apparso sulla rivista PLOS One, i ricercatori hanno esaminato le diete di 6.814 persone e hanno scoperto che più una dieta è varia, più è probabile che si verifichi un aumento di peso. Infatti, coloro che hanno mangiato la più ampia gamma di alimenti hanno mostrato un aumento del 120 percento nella circonferenza della vita rispetto a quelli che hanno avuto la minor diversità.
Ridurre l'assunzione di zucchero aggiunto
Raw Pixel / Unsplash Quasi tutti i partecipanti al Registro hanno riferito di aver modificato l'assunzione di cibo in qualche modo per perdere peso, e un ottimo punto di partenza è quello di ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti. L'American Heart Association raccomanda non più di 100 calorie al giorno da zuccheri aggiunti o sei cucchiaini da tè per donne e 150 calorie (nove cucchiaini da tè) per gli uomini, ma la maggior parte degli americani ne sta ingerendo molto di più e contribuisce alla rapida espansione di girovita. La buona notizia è che se vuoi dimagrire e mantenere il peso fuori, tutto ciò che devi fare è ridurre la quantità di zucchero aggiunto che mangi e le sterline scompariranno rapidamente. Ridurre l'assunzione di carboidrati densi di calorie riduce automaticamente la quantità di calorie che si consumano quotidianamente, il che costringe il corpo a bruciare il grasso immagazzinato intorno alla parte centrale per l'energia, piuttosto che gli zuccheri che prende dai carboidrati. Addio peso in eccesso!
E sostituire carboidrati semplici con alimenti ad alta fibra
Shutterstock Ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti è uno dei trucchi più efficaci per perdere peso e aumenterai le tue possibilità di ottenere quel corpo bikini che hai sempre desiderato se scambi i carboidrati semplici con alimenti ricchi di fibre sazianti. La parte migliore? La tua fibra può venire da qualsiasi alimento naturale e dare gli stessi risultati. In uno studio presso la University of South Carolina, i soggetti che hanno mangiato in media 16, 6 g di fibre al giorno sono stati sottoposti a una di due diete che hanno aumentato l'assunzione di fibre a una media di 28, 4 g al giorno. Un gruppo ha ottenuto la loro fibra aggiuntiva principalmente dai fagioli, mentre il secondo ha ottenuto la loro fibra da frutta, verdura e cereali integrali. Dopo quattro settimane, entrambi i gruppi avevano perso la stessa quantità di peso - una media di tre sterline ciascuno - ed entrambi i gruppi hanno riportato meno fame e più sazietà. Questo nonostante il fatto che i soggetti non si allenassero o facessero altri passi verso la perdita di peso se non per aumentare la loro fibra.
Confezione sulla proteina
Shutterstock Oltre alla fibra, la proteina è un altro giocatore importante nel gioco di perdita di peso perché richiede più energia per bruciare di carboidrati o grassi e quindi ti mantiene più pieno. Infatti, in uno studio sulla rivista Appetite, i ricercatori dell'Università del Missouri hanno confrontato gli effetti di sazietà degli yogurt ad alta, moderata e povera di proteine nelle donne di 24-28 anni e hanno trovato lo yogurt greco, con il il più alto contenuto proteico, per avere il massimo effetto. Per una maggiore carica di proteine e aromi, considera la possibilità di farcire il tuo yogurt greco con delle bacche fresche. Per consigli alimentari più utili, dai un'occhiata ai 25 migliori snack ad alto contenuto proteico!
