7 alimenti che scongiurare malattie invernali



Mentre lavarsi spesso aiuta sicuramente le mani, è anche importante costruire la difesa immunitaria dall'interno verso l'esterno. L'aggiunta di determinati alimenti alla tua dieta può aiutarti a proteggerti da tutto ciò che accade in giro. Qui ci sono 7 modi commestibili per dare al tuo sistema immunitario la spinta di cui ha bisogno in questa stagione - e ottenere un punto di partenza su quell'obiettivo di perdita di peso, anche.

Carote per la vitamina A


La vitamina A ha dimostrato di svolgere un ruolo importante nel sistema immunitario aiutando a regolare le cellule T, o i guerrieri del sistema immunitario. Ecco perché, anche se potrebbero non essere le solite cose da fare, le carote sono lo spuntino perfetto per l'influenza e la stagione fredda. Solo una carota media contiene il 200% dell'assunzione giornaliera di vitamina A consigliata. Quindi vai avanti e metti un po 'di carote sulla tua insalata, fai un po' di soldi a cena, o semplicemente mangiane una da sola, in stile Bugs Bunny.

Salmone per la vitamina D


Se ti piace un bel salmone grigliato, sei fortunato! Questo pesce grasso fornisce una tonnellata di vitamina D, che ha dimostrato di aiutare gli atleti a contrarre meno infezioni respiratorie superiori durante l'inverno (ovvero il raffreddore comune e altri problemi simili). Se non sei un grande fan del salmone, goditi un po 'di latte o GU che è arricchito con vitamina D. Come il sole tramonta prima (non fateci iniziare su questo) durante l'inverno, si ottiene meno del sole necessario affinché il corpo produca la propria vitamina D, quindi facendo uno sforzo cosciente per lavorare questi alimenti nella vostra dieta e pop un supplemento giornaliero è sempre più necessario (e vale lo sforzo extra in quanto ti rende più felice).

Funghi per un Jumpstart


Quando si tratta di scongiurare malattie, questi funghi possono aiutare a stimolare il sistema immunitario e farlo funzionare. Prova a includere i funghi come parte della tua cena preferita, gettali nell'insalata o aggiungili a una zuppa o una salsa.

Fragole per la riduzione dello stress


È risaputo che lo stress pesante o prolungato indebolisce il sistema immunitario. Mentre ci sono un sacco di ottimi cibi per aiutare a combattere lo stress, le fragole sono un facile spuntino, dessert o aggiunta a un'insalata. Le fragole hanno molta vitamina C, il che le rende un'ottima opzione per ridurre lo stress (e, a sua volta, aiuta a rafforzare il sistema immunitario). Anche con le nuove tecniche agricole, le profondità dell'inverno possono essere un deserto di fragole. Vai alle fragole surgelate quando non sono disponibili freschi (o sembra sospetto) e aggiungili a un dessert caldo per un doppio comfort.

Cereali per zinco


Sebbene una risposta del sistema immunitario sia importante quando i virus attaccano, troppa risposta può essere problematica; lo zinco aiuta a regolare questa risposta alle forze esterne. La buona notizia è che molti cereali, da Cheerios a Wheaties, ti daranno un'alta dose di zinco per iniziare la giornata. Controlla l'etichetta per un maggiore contenuto di zinco (una porzione di Wheaties ha il 45% dell'apporto giornaliero di zinco suggerito) e aumenta il tuo sistema immunitario prima ancora di uscire di casa.

Semi di zucca e zucca per zinco


Giusto in tempo per la vendemmia autunnale! I semi di zucca e zucca contengono una tonnellata di zinco, quindi sono un altro ottimo modo per costruire il tuo sistema immunitario. Conserva i semi dal tuo jack o 'lantern e li arrostisci come spuntino (aggiungi un po' di pepe di Caienna per uno spuntino piccante che manda anche il tuo metabolismo in alta marcia), o comprali al negozio e cospargi un'insalata.

Yogurt per probiotici


Sebbene siano state fatte meno ricerche sui legami tra probiotici e salute immunitaria, alcuni studi hanno scoperto che alcuni ceppi probiotici aiutano a regolare l'intestino, che a sua volta aiuta il sistema immunitario. Inoltre, lo yogurt ti dà una dose aggiuntiva di zinco, quindi può davvero rafforzare il tuo sistema immunitario.
Raccomandato
  • migliore salute: Caduto le risoluzioni del tuo nuovo anno?  17 modi per rimettersi in carreggiata

    Caduto le risoluzioni del tuo nuovo anno? 17 modi per rimettersi in carreggiata

    Così è arrivato il 1 ° gennaio, e hai iniziato l'anno libero con una lavagna pulita: una nuova prospettiva per impostare e affrontare i tuoi obiettivi, e rendere il 2018 il tuo miglior anno ancora. Ma sono passate alcune settimane e hai trovato la tua motivazione calante e te stesso scivolare di nuovo nelle tue vecchie abitudini. D
  • migliore salute: 8 errori che fai quando cucini verdure

    8 errori che fai quando cucini verdure

    Carote? Dai un'occhiata! Broccoli? Fatto. Cavolo? Una follia! Se i cassetti del tuo frigorifero sono pieni di prodotti che effettivamente arrivano al piatto della cena, datti una pacca sulla spalla. Tutti quegli anni di mamma che ti dicono di "mangiare i tuoi ortaggi" stanno finalmente dando i loro frutti, ed è probabilmente così orgogliosa!
  • migliore salute: Grani con altrettanti benefici per la salute come la quinoa

    Grani con altrettanti benefici per la salute come la quinoa

    Un uomo saggio una volta disse: "Una buona reputazione è più preziosa del denaro". Ma quando si tratta di marketing, reputazione e denaro sono praticamente sinonimi. Guarda Taylor Swift: grazie alla sua enorme popolarità e all'immagine squisitamente pulita, l'anno scorso ha guadagnato 80 milioni di dollari, diventando una delle celebrità più pagate del pianeta. E n
  • migliore salute: 14 Inspiring mamme cambiano il modo in cui mangiamo

    14 Inspiring mamme cambiano il modo in cui mangiamo

    Quasi 30 anni fa, ci fu un massiccio afflusso di madri che si unirono alla forza lavoro. E da allora, le donne di tutto il mondo stanno cercando di capire come portare a casa la pancetta mentre si adeguano agli ideali della maternità della società. Chiedi a qualsiasi mamma, e lei ti dirà che non è un compito facile. È
  • migliore salute: QUIZ: Sei dipendente da Sugar?

    QUIZ: Sei dipendente da Sugar?

    Lo zucchero è ovunque e può essere davvero difficile da evitare, ma sei così abituato alle cose che sei, beh, in realtà dipendenti da esso? È possibile. Rispondi alle nostre domande qui sotto per vedere se hai bisogno di ridimensionare le tue indulgenze sui dolci.
  • migliore salute: 30 modi per essere più felici quest'anno

    30 modi per essere più felici quest'anno

    Dopo che la palla cade ogni anno, l'attenzione di tutti sembra rivolgersi alla salute e alla perdita di peso. Ma per quanto riguarda la felicità? Che tu lo capisca o meno, questo pilastro di benessere spesso trascurato gioca un ruolo fondamentale nel tuo benessere generale e nel successo - e sì, questo include anche il tuo successo ventre piatto!
  • migliore salute: 12 Foods Personal Trainer Swear By

    12 Foods Personal Trainer Swear By

    Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, non solo devi allenarti come un professionista del fitness, devi mangiare come uno anche tu. Per scoprire esattamente cosa ciò comporta, abbiamo fatto il check-in con alcuni istruttori di prim'ordine provenienti da tutto il paese e abbiamo chiesto loro quali alimenti mangiavano ogni giorno.
  • migliore salute: Kale vs Spinach: Swap Superfood

    Kale vs Spinach: Swap Superfood

    Se sei un fan delle verdure a foglia verde (che è stato elogiato per i suoi benefici in termini di salute e perdita di peso), probabilmente ami che è ora disponibile ovunque, da McDonald's a Starbucks. Tuttavia, se non sei appassionato di verde, la sua onnipresenza può essere sufficiente per farti impazzire. &
  • migliore salute: 7 Deve-acquistare alimenti su una lista di prodotti alimentari sani, secondo un dietista

    7 Deve-acquistare alimenti su una lista di prodotti alimentari sani, secondo un dietista

    Mangiare sano non è un'impresa facile, ma è uno che puoi iniziare ad affrontare acquistando generi alimentari ricchi di sostanze nutritive benefiche per la tua salute generale in una miriade di modi. Una volta che hai portato i verdi, i cereali, le proteine ​​e altro ancora nella tua casa, diventa molto più facile consumare il cibo in un modo che ti permetta di prosperare, e non solo di sopravvivere. Tutta

Scelta Del Redattore

Come fare la tazza perfetta di tè verde per la perdita di peso

Ma con una reputazione e una lista di benefici per la salute di alta qualità, questa è una bevanda che merita un posto nella tua dispensa e nella tua dieta quotidiana. Uno studio dopo l'altro continua ad affermare la reputazione del tè elisir in modo estremamente sano, sottolineando la sua capacità di ridurre la glicemia, il rischio di numerose malattie e il grasso della pancia. In