Mentre lavarsi spesso aiuta sicuramente le mani, è anche importante costruire la difesa immunitaria dall'interno verso l'esterno. L'aggiunta di determinati alimenti alla tua dieta può aiutarti a proteggerti da tutto ciò che accade in giro. Qui ci sono 7 modi commestibili per dare al tuo sistema immunitario la spinta di cui ha bisogno in questa stagione - e ottenere un punto di partenza su quell'obiettivo di perdita di peso, anche.

Carote per la vitamina A

La vitamina A ha dimostrato di svolgere un ruolo importante nel sistema immunitario aiutando a regolare le cellule T, o i guerrieri del sistema immunitario. Ecco perché, anche se potrebbero non essere le solite cose da fare, le carote sono lo spuntino perfetto per l'influenza e la stagione fredda. Solo una carota media contiene il 200% dell'assunzione giornaliera di vitamina A consigliata. Quindi vai avanti e metti un po 'di carote sulla tua insalata, fai un po' di soldi a cena, o semplicemente mangiane una da sola, in stile Bugs Bunny.

Salmone per la vitamina D

Se ti piace un bel salmone grigliato, sei fortunato! Questo pesce grasso fornisce una tonnellata di vitamina D, che ha dimostrato di aiutare gli atleti a contrarre meno infezioni respiratorie superiori durante l'inverno (ovvero il raffreddore comune e altri problemi simili). Se non sei un grande fan del salmone, goditi un po 'di latte o GU che è arricchito con vitamina D. Come il sole tramonta prima (non fateci iniziare su questo) durante l'inverno, si ottiene meno del sole necessario affinché il corpo produca la propria vitamina D, quindi facendo uno sforzo cosciente per lavorare questi alimenti nella vostra dieta e pop un supplemento giornaliero è sempre più necessario (e vale lo sforzo extra in quanto ti rende più felice).

Funghi per un Jumpstart

Quando si tratta di scongiurare malattie, questi funghi possono aiutare a stimolare il sistema immunitario e farlo funzionare. Prova a includere i funghi come parte della tua cena preferita, gettali nell'insalata o aggiungili a una zuppa o una salsa.

Fragole per la riduzione dello stress

È risaputo che lo stress pesante o prolungato indebolisce il sistema immunitario. Mentre ci sono un sacco di ottimi cibi per aiutare a combattere lo stress, le fragole sono un facile spuntino, dessert o aggiunta a un'insalata. Le fragole hanno molta vitamina C, il che le rende un'ottima opzione per ridurre lo stress (e, a sua volta, aiuta a rafforzare il sistema immunitario). Anche con le nuove tecniche agricole, le profondità dell'inverno possono essere un deserto di fragole. Vai alle fragole surgelate quando non sono disponibili freschi (o sembra sospetto) e aggiungili a un dessert caldo per un doppio comfort.

Cereali per zinco

Sebbene una risposta del sistema immunitario sia importante quando i virus attaccano, troppa risposta può essere problematica; lo zinco aiuta a regolare questa risposta alle forze esterne. La buona notizia è che molti cereali, da Cheerios a Wheaties, ti daranno un'alta dose di zinco per iniziare la giornata. Controlla l'etichetta per un maggiore contenuto di zinco (una porzione di Wheaties ha il 45% dell'apporto giornaliero di zinco suggerito) e aumenta il tuo sistema immunitario prima ancora di uscire di casa.

Semi di zucca e zucca per zinco

Giusto in tempo per la vendemmia autunnale! I semi di zucca e zucca contengono una tonnellata di zinco, quindi sono un altro ottimo modo per costruire il tuo sistema immunitario. Conserva i semi dal tuo jack o 'lantern e li arrostisci come spuntino (aggiungi un po' di pepe di Caienna per uno spuntino piccante che manda anche il tuo metabolismo in alta marcia), o comprali al negozio e cospargi un'insalata.

Yogurt per probiotici

Sebbene siano state fatte meno ricerche sui legami tra probiotici e salute immunitaria, alcuni studi hanno scoperto che alcuni ceppi probiotici aiutano a regolare l'intestino, che a sua volta aiuta il sistema immunitario. Inoltre, lo yogurt ti dà una dose aggiuntiva di zinco, quindi può davvero rafforzare il tuo sistema immunitario.