Il pasto più importante della giornata ottiene il titolo per una ragione.
Dopo una lunga notte di digiuno, il tuo corpo implorerà la nutrizione al mattino. Senza il giusto carburante, sei lasciato con poca energia, uno stato d'animo sfalsato, voglie stravaganti e potenzialmente una vita più ampia. Non sembra troppo attraente, vero?
Alcuni classici pasti mattutini sono ovvi per la dieta: waffle e crostate pop, non stai prendendo in giro nessuno. Tuttavia, altri alimenti base potrebbero non sembrare così peccaminosi a prima vista. Ad ogni modo, fai un favore a te stesso e salta questi sette cibi al tavolo della colazione. Optando per un'alternativa nutrizionalmente equilibrata, le alternative salutari ti prepareranno in realtà ad affrontare la giornata. Controllali qui sotto e poi fai ancora meglio la tua mattina scoprendo le 30 migliori abitudini di colazione da perdere per perdere peso!
Cereali zuccherati
Shutterstock Lascia i Lucky Charms e i fiocchi glassati a cui appartengono, nei tuoi ricordi d'infanzia. La corsa di zucchero da questi cereali farà casino con i livelli di zucchero nel sangue e ti farà raggiungere più snack zuccherini più tardi nel corso della giornata (rivolgiti invece a questi snack dolci e salutari). "Gli alimenti classici per la colazione possono essere spesso ricchi di zuccheri, con un valore nutrizionale inferiore che include vitamine e minerali, grassi sani, fibre e proteine che possono aiutarci a portarci avanti nel giorno sentendoci soddisfatti ed energizzati", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietologo registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition. Questo rimane vero per i cereali dolci. Inoltre, tieni presente che opzioni più salutari come i granuli possono contenere anche elevate quantità di zucchero, quindi assicurati di leggere l'etichetta nutrizionale prima di acquistare! E brucia i grassi in fretta con questi 14 modi per perdere la pancia in 14 giorni!
cialde
Shutterstock Le cialde possono essere incredibilmente pesanti con i carboidrati semplici (significa che digeriscono rapidamente e non ti manterranno pieni a lungo), e hanno il potenziale per qualificarsi come dessert a seconda dei condimenti di scelta. Alcune varietà di tostapane, se specificate sulla confezione, possono offrire una discreta quantità di fibre, ma altre possono essere seriamente carenti. Sia che tu faccia il tuo battitore o ne mangi un po 'nel tostapane, i waffle non ti offrono esattamente una colazione equilibrata. "Quando si tratta di scegliere una buona colazione, si vuole sempre combinare proteine o grassi con carboidrati minimamente lavorati e ricchi di fibre, ad esempio uova strapazzate con frutta o pane tostato", afferma Smith.
Succo d'arancia
Shutterstock Non c'è niente di meglio di un bicchiere di OJ al mattino, giusto? Questo piatto della colazione è in realtà pieno di zuccheri e di una nutrizione relativamente bassa (specialmente varietà altamente trasformate e acquistate in negozio). "Il succo (in particolare il succo di frutta pastorizzato a caldo) al mattino può servire un'alta dose di zucchero e calorie. Inoltre, dato che il succo di frutta viene lavorato ad una temperatura più elevata, si può anche perdere parte del valore nutritivo. Invece, scegli un succo appena spremuto, un succo spremuto a freddo o un succo di frutta e verdura ad alta pressione e pastorizzato che contiene più nutrienti e meno zucchero ", dice Smith. Una buona regola è cercare un succo che contenga due verdure per ogni frutto incluso. Non in succo, comunque? Allora dai un'occhiata a questi 22 migliori tè per perdere peso!
Bagel e crema di formaggio
Shutterstock Fai del tuo meglio per resistere a Einstein Bros. all'angolo - non c'è niente di intelligente in questa scelta. I bagel sono bombe caloriche: puoi misurarle come una porzione, ma un bagel equivale a circa quattro fette di pane e offre pochissima nutrizione. Per non parlare, la maggior parte sono considerati carboidrati semplici, quindi a meno che non sia integrale, perderai il contenuto di fibre che ti farebbe sentire soddisfatto. E mi dispiace di sbattere il tuo amato schmear, ma il formaggio cremoso è davvero lì solo per soddisfare le tue papille gustative, non i tuoi bisogni nutrizionali - anche se è il tipo vegetariano. Se davvero non riesci a prendere a calci il tuo bagel mattutino, prova a mangiare metà di un bagel integrale con burro di avocado o di noci per la diffusione. In questo modo ridurrai le calorie e aggiungi proteine, fibre e grassi sani per bilanciare il pasto.
Farina d'avena premiscelata
Shutterstock Farina d'avena può essere uno dei modi migliori per iniziare la giornata e ci sono almeno 15 modi per perdere peso con farina d'avena. Ma i pacchetti premiscelati offrono un po 'più di quello che ti aspettavi. "Quando scegliamo la farina d'avena premiscelata, in genere otteniamo meno fibre perché il grano è generalmente più elaborato e più zucchero aggiunto", afferma Smith. Per una ciotola più sana, aggiungi la tua frutta alla semplice avena. Il burro di noci, i semi, il cocco e la cannella sono tutti ingredienti gustosi e sani.
Pasticcini
Shutterstock L'unica cosa che questi pasticcini stanno alimentando è la tua nostalgia. Mentre prendevi una torta pop fuori dal tostapane mentre andavi a scuola da bambino, allora sarebbe stato sufficiente, ma il tuo corpo si affida al tuo pasto mattutino per trovare energia - e questo plettro ti lascerà impiccato. Qualsiasi energia naturale che si ottiene dallo zucchero superfluo in questi pasticcini sarà presto seguita da un incidente. Inoltre, il basso numero di fibre non aiuta a bilanciare le cose.
Yogurt aromatizzato
Shutterstock Simile alla farina d'avena premiscelata, lo yogurt inizia come una scelta salutare, prima che le aziende inizino ad aggiungere extra attrattive per il consumatore come colori e aromi artificiali. "Lo yogurt nella sua forma semplice è ottimo perché è una buona fonte di probiotici di calcio, proteine e intestino. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le versioni aromatizzate contengono molti zuccheri aggiunti e sciroppi, in particolare varietà a base di frutta. Scegli invece un semplice yogurt e aggiungi il tuo frutto e anche alcuni dadi per il grasso sano che promuoverà una digestione più lenta e una maggiore sazietà ", afferma Smith.
