Fare colazione o non fare colazione, questa è la vera domanda che ci divide come nazione. Ci sono quelli che non possono iniziare la loro giornata senza una ciotola di fiocchi d'avena o una sostanziosa porzione di uova. E ci sono altri che sono disgustati dal pensiero di ogni tipo di cibo che passa le loro labbra prima di pranzo. Quindi, chi ha ragione e chi ha torto? La risposta scioccante è che entrambi i campi fanno argomentazioni convincenti sia a favore che contro il pasto, una volta noto come il più importante della giornata. E non fare colazione non ha un effetto negativo sul tuo corpo, ci sono anche molti benefici positivi. Ecco una ripartizione di tutto ciò che può accadere quando salti la colazione. E per quelli di voi che amano la colazione uscire dal freezer, non perdetevi il nostro rapporto esclusivo sui 32 migliori e peggiori cibi surgelati per la colazione!

Ti metti a rischio di malattie

Secondo Kristi King, dietologo clinico senior del Texas Children's Hospital, gli skipper per la colazione hanno riscontrato un "alto rischio di diabete di tipo 2, un rischio maggiore di obesità dovuto all'insulino-resistenza e alla regolazione ormonale, nonché un aumentato rischio di attacchi cardiaci e ipertensione." Yikes!

Privati ​​del tuo corpo di nutrienti essenziali

"La colazione è anche un ottimo momento per ottenere i nutrienti più necessari nella tua dieta, comprese le fibre e le vitamine che ti aiutano durante la giornata. Quindi, saltare la colazione può farti non consumare una quantità adeguata di essi, contribuendo agli effetti a lungo termine sulla salute di conseguenza. "Il mio consiglio? Trova ciò che funziona meglio per te ", dice King." Se non hai fame subito la mattina, aspetta un'ora o due prima di sgranocchiare qualcosa per colazione. Questo include fibra, che ti aiuterà a mantenerti pieno durante il giorno, così come ti aiuterà ad andare in bagno! "Parlando di fibra, scopri i 30 alimenti con più fibre di una mela!

Ti distruggi con i livelli di zucchero nel sangue

Non consumare la colazione può influire sui livelli di zucchero nel sangue e renderti "arrabbiato", in parti uguali, affamato e arrabbiato tutto in una volta. Non è una combinazione piacevole per te, né per chi ti circonda. "Quando gli zuccheri nel sangue diminuiscono, il tuo umore ne risentirà", dice King. "Questa è una correlazione con il calo degli zuccheri nel sangue: i tuoi livelli di energia diminuiranno così come le tue funzioni cognitive".

Il tuo metabolismo si sveglia

È stato detto che brucerai più calorie facendo colazione e c'è del vero in quello. "È la prima volta che rompi il digiuno dal sonno, quindi il tuo metabolismo si risveglia, ma non significa necessariamente che brucerai automaticamente più calorie", afferma King.

Ottieni uno Yen per voglie malsane

Nessuna colazione significa energia per il tuo corpo e nessuna sostanza nutritiva che va al cervello da cena la sera prima, che potrebbe essere nelle vicinanze da 12 a 14 ore prima. "Peggio ancora, non fare colazione può anche significare fare scelte non salutari - ciambelle, chiunque? - alle 10:30 del mattino, quando all'improvviso ti rendi conto che sei famelico", spiega l'istruttrice Kacy Duke. "Anche se non sei un grande fan della colazione, i tuoi organi sono - e devi nutrirli in modo che possano funzionare bene. Anche se è solo una ciotola veloce di farina d'avena, un frullato di bacche o un uovo sodo, mangiare la colazione è anche un buon modo per caricare in anticipo la giornata con i nutrienti e mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. " Il nostro voto va a "avena bagnata", che sono così facili da fare. Trova la tua nuova combo preferita tra queste 50 migliori ricette di avena durante la notte!

Sei alla Misericordia di Just Winging It

"Credo che l'aspetto mentale ed emotivo di fare qualcosa di positivo e salutare per te stesso quando ti svegli per la prima volta abbia una lunga strada per la tua stabilità e dedizione", spiega Patrick Williams, specialista del cambio di comportamento e personal trainer. "La tua giornata può diventare pazzesca e se lasci le tue abitudini alimentari al caso, è probabile che raggiungerai degli alimenti a base di glucosio rapido che danneggeranno i tuoi obiettivi a lungo termine.La proattività fa molto!"

Il tuo cervello potrebbe contrarre

Il digiuno intermittente può effettivamente renderti più acuto e sano, secondo molti medici e ricercatori. "Dodici ore o più di digiuno fanno passare il corpo alla chetosi, che è il processo di bruciare i grassi invece dei carboidrati per il carburante", spiega Zach Iris del Gingerhill Farm and Retreat Center. "Il grasso è una fonte di combustibile di gran lunga superiore sia per il cervello che per il corpo e ha l'ulteriore vantaggio di renderti più snello. Quindi, saltare la colazione può portare a una vita più snella, più sana, più acuta e più lunga." Se non mangi dopo le 19:00 e non mangi più fino alle 8 o alle 9, utilizzerai lo stato di chetosi del tuo corpo.

La tua produttività aumenta

Alcuni dicono che saltare la colazione può renderti più compiacente quando si tratta di aderire ai loro piani nutrizionali. Per coloro che non hanno fame al risveglio, fare colazione può sentirsi forzato e a disagio. "Per alcune persone, saltare la colazione e mangiare un po 'più tardi potrebbe aiutare con la fame", spiega Akash Vaghela della palestra di Ultimate Performance City a Londra. "L'idea qui è che mangerai lo stesso numero di pasti, ma in un breve lasso di tempo, il vantaggio qui è principalmente psicologico, ma in grado di migliorare l'aderenza".

Il tuo processo di invecchiamento è invertito

Un beneficio che succede al tuo corpo quando salti la colazione? Aiuta con anti-invecchiamento. "In particolare, il miglioramento del processo naturale chiamato autofagia, che è la" rimozione della spazzatura cellulare "dal tuo corpo, è una forma di disintossicazione: un modo semplice per pensarci è considerare la" pulizia della casa "per il corpo", spiega Vaghela. "L'autofagia elimina parti difettose, crescite cancerogene e disfunzioni metaboliche e mira a rendere i nostri corpi più efficienti, è essenziale per un invecchiamento sano e diventa più importante con l'invecchiare Oltre all'attività fisica, i digiuni prolungati sono uno dei modi migliori per accelera l'autofagia, poiché dà al nostro corpo il tempo di eliminare i detriti ".

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Il tuo cortisolo sale

Scienza avanti! Il cervello ha bisogno di glucosio per sopravvivere durante la notte e talvolta non c'è abbastanza glicogeno immagazzinato nel fegato per mantenere adeguati livelli di glucosio nel sangue. Questo problema è risolto aumentando i livelli di cortisolo. "Facendo colazione, riempie i livelli di glicogeno del fegato in modo che i livelli di cortisolo possano diminuire Se non fai colazione, i livelli di cortisolo continueranno ad aumentare per mantenere i livelli di glucosio nel sangue causando insulino resistenza che ti fa più fame durante giorno ", afferma il dott. Barry Sears, presidente della Fondazione di ricerca sull'infiammazione senza scopo di lucro. "Anche se fai colazione, hai ancora bisogno di circa 25 grammi di proteine ​​per mantenere la sazietà, quindi una colazione anti-infiammatoria bilanciata è il modo ideale per iniziare la giornata e continuare senza fame o stanchezza." Il cortisolo ha anche dimostrato di farti appendere al grasso della pancia; combatti contro questi 32 alimenti che neutralizzano l'ormone dello stress che ti fa ingrassare!

La tua immunità va giù

Quando salti la colazione, la tua immunità va giù. "I periodi di digiuno sembrano provocare danni alle cellule e il corpo ha bisogno di essere nutrito regolarmente per mantenere livelli sani di cellule immunitarie che combattono le infezioni e migliorare l'azione delle cellule dei combattenti (cellule T) nel corpo", spiega Tehzeeb Lalani, nutrizionista con Scale Beyond Scale.

I tuoi livelli di aumento di acidità

Non fare colazione può causare un aumento degli attacchi di acidità. "Il corpo è meccanizzato per rilasciare acido nello stomaco per la digestione quando il corpo si sente affamato e ha bisogno di carburante", dice Lalani. "Se questo acido non ottiene cibo da elaborare - cosa che inevitabilmente non avviene se moriamo di fame e / o non mangiamo per molte ore - si riverserà sulle pareti delle aree vicine come lo stomaco, il tubo del cibo e cuore e porterà all'acidità. "

Mal di testa e vertigini iniziano

La mancanza di carburante come il glucosio nel cervello porterà ad una diminuzione del funzionamento delle cellule cerebrali, motivo per cui potresti avvertire mal di testa e vertigini quando non hai mangiato per un po '. Lalani spiega: "Questo è il modo in cui il tuo corpo comunica con te e ti chiede di alimentarlo".

Ti stai perdendo di proteine

"È vantaggioso iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine, al contrario di un sacchetto di cereali o di muffin ai mirtilli, consumando alcune proteine ​​magre, come uova, proteine ​​in polvere o semplice yogurt greco magro a basso contenuto di grassi. per tutta la giornata ", spiega Erin Clifford, un Holistic Wellness Coach di Chicago. "Inoltre, includi cereali integrali e / o frutta e un grasso sano nel tuo pasto.Ad esempio, un uovo strapazzato in un cucchiaio di olio di cocco in cima a un pezzo di pane tostato di grano germogliato.Una colazione equilibrata assicura che rimarrai soddisfatto fino a quando non sarà tempo per il tuo prossimo pasto o spuntino. "

I buoni batteri crescono

Secondo il microbiologo Kiran Krishnan, saltare la colazione come parte del digiuno intermittente aumenta i livelli di muco necessari per la crescita di batteri buoni e l'eliminazione del cattivo. "Alcuni di questi batteri crescono e prosperano solo quando si sta digiunando, ma anche la produzione nazionale dell'ormone della crescita umano, che brucia i grassi e migliora la massa muscolare perché utilizza il grasso come combustibile anziché lo zucchero e consente al corpo di riposare dalla produzione di insulina. "

Alito cattivo Abbondanza

Come se l'alitosi non fosse già un enorme problema mattutino, la tua alitosi peggiorerà solo quando salti la colazione. Perché? Non c'è niente che neutralizzi l'odore del mattino quando non mangi qualcosa per prima cosa.

L'ipoglicemia diventa un rischio

Alcune persone addestrano i loro corpi a non volere la colazione perché hanno fretta di lavorare. "Questo può portare all'ipoglicemia lungo la strada", spiega la nutrizionista olistica Kristi Acuna. "Viviamo vite molto stressanti oggi ed è molto importante sostenere le richieste che mettiamo sui nostri corpi, il che significa che dobbiamo fare rifornimento per almeno tre pasti al giorno, con la colazione che è l'inizio più importante!"

Il tuo rischio di obesità può aumentare

"Le persone che saltano la colazione hanno più di quattro volte più probabilità di essere obese rispetto alle persone che mangiano qualcosa al mattino", dice Dan DeFigio, esperto di nutrizione e autore di Beating Sugar Addiction For Dummies . "Saltare la colazione ti rende più grasso perché nessun cibo al mattino porta un aumento dell'appetito e delle voglie di zucchero."

Le endorfine vengono rilasciate

Ogni volta che salti un pasto, specialmente la colazione, il corpo rilascia messaggeri chimici per stimolare il rilascio di energia immagazzinata; questo può includere la rottura della massa muscolare per l'energia immediata. "Il corpo percepisce questo esteso digiuno come inedia e inizia essenzialmente a mangiare se stesso per sopravvivere alla 'carestia'", spiega Heather Pratt, Master Nutrition Therapist e Board Certified Holistic Nutritionist. "Le funzioni del corpo non essenziali come la costruzione e la memoria delle ossa sono compromesse, inoltre questo processo induce il rilascio di antidolorifici naturali chiamati endorfine che mascherano il disagio che altrimenti si proverebbe.Queste endorfine ti fanno sentire piuttosto bene, motivo per cui molti la gente pensa di sentirsi bene senza fare colazione, ma in realtà il corpo sta lottando per funzionare ".

È entrato uno stato chetogenico sicuro

Saltando la colazione, puoi effettivamente incoraggiare il tuo corpo a entrare in uno stato chetogenico sicuro, che può accelerare i meccanismi naturali di combustione dei grassi del corpo facendo in modo che il tuo corpo si immerga in depositi di grasso per ottenere energia.

Il tuo ciclo può essere buttato via

Uno studio pubblicato dalla rivista Appetite ha osservato che le studentesse universitarie che saltano regolarmente la colazione avevano più irregolarità mestruali, inclusi periodi dolorosi con sanguinamenti mestruali irregolari. Ugh! Scopri i 14 migliori e peggiori alimenti per il tuo periodo per rendere la tua routine mensile un po 'più facile per te stesso.