Immagina di assorbire più nutrienti, sentirti più pieno, allungare i pollici dalla vita, proteggere il cuore e prendere decisioni dietetiche migliori per il resto della giornata. Suona bene? La risposta è solo due parole: avena durante la notte!

L'avena durante la notte è una delle più potenti armi per la perdita di peso nel tuo arsenale, e in realtà è anche molto facile da realizzare. Non solo possono essere preparati in meno di un minuto prima di andare a letto, ma sono accessibili e consentono un sacco di combinazioni per ogni palato e stile di vita alimentare. Ma come l'avena notturna è da sbrigare, abbiamo anche imparato alcune regole che valgono la pena di enunciare sia i veterani che i neofiti della mason-jar-oatmeal. Scorri le nostre cose da fare e da non fare durante l'avena notturna e poi dai 32 migliori e peggiori alimenti surgelati per la colazione.

Aggiungi abbastanza liquido ...

Mentre la consistenza della farina d'avena è per lo più una preferenza personale, non aggiungere abbastanza liquido alla tua avena durante la notte può risultare in una sostanza densa e pastosa. Tieni presente che l'avena durante la notte assorbe il liquido che li circonda. Se vuoi una colazione più spoonable, assicurati di raddoppiare il liquido per ogni porzione di avena in un rapporto 2: 1.

…Ma non troppo

Sappiamo che alcune persone chiamano l'avena notturna "l'avena ammollata", ma ci sono sempre due facce per ogni moneta. Aggiungere troppo liquido può trasformare rapidamente la tua colazione abbondante in zuppa. Bottom line: probabilmente troverai il perfetto equilibrio dopo un paio di tentativi; non mollare!

Scegli il latte di mandorle

Mentre si può essere parziale per l'acqua nella vostra farina d'avena regolare, non è delizioso come il latte nelle ricette di avena durante la notte (anche se alcuni optano per l'acqua di limone). Al loro meglio, sono vasi ricchi e vellutati pieni di una complessità di sapore. L'acqua non manca solo in quest'ultimo ma anche nella trama. Il latte di mandorle svolge un lavoro molto migliore nella creazione di un pasto cremoso a base di polenta.

Scegli tra laminato e acciaio

Taglio laminato o acciaio? Ecco come scegliere: se preferisci non assaggiare la tua avena, vai con il laminato. Assorberanno il liquido per una consistenza più liscia e setosa. D'altra parte, l'avena tagliata in acciaio ha una consistenza più gommosa e consistente e richiede una sosta più lunga. Mentre l'avena arrotolata e tagliata d'acciaio contiene profili nutrizionali pressoché identici, l'avena tagliata d'acciaio contiene
amido resistente che si rompe più lentamente, mantenendoti più pieno.

Riduci le dimensioni della porzione

Ecco perché il controllo delle porzioni è fondamentale per quanto riguarda la perdita di peso: il peso equivale a quello delle calorie consumate meno le calorie consumate. Se il tuo obiettivo è quello di ridurre la tua vita, l'unico modo per farlo è quello di creare un deficit calorico. Anche se ogni singolo morso che prendi è crudo, non trattato e nutriente, l'energia inutilizzata si trasforma in due cose: bile e ciccia. Per sicurezza, mirare a servire una tazza.

Aspetta di aggiungere condimenti ...

Se speri di risparmiare tempo, ma aggiungendo i condimenti per l'avena notturna prima della refrigerazione, potresti essere un po 'deluso. Come sapete, affinché l'avena cruda si ammorbidisca e diventi piacevolmente commestibile, devono essere in grado di assorbire il liquido con cui sono combinati. I condimenti non solo impediscono questo processo ma eliminano il rapporto tra liquido e avena. Inoltre, chi vuole frutta secca o frutta?

... Tranne Chia Seeds

A differenza della maggior parte delle aggiunte alla tua avena che si rompono e perdono la loro attrazione dopo una notte in latte o acqua, i semi di chia hanno bisogno di tempo per assorbire il liquido. Assicurati di aumentare il rapporto in base a quanta consistenza di gelatina ti piace nella tua avena del barattolo.

Aggiungi sapore extra

Senza calore per migliorare i sapori, le ricette fredde richiedono un piccolo amore in più. Tuttavia, non andare a scaricare lo sciroppo d'acero sulla tua avena a meno che tu non voglia sabotare gli obiettivi del tuo corpo. Cannella, zenzero, succo di limone, cacao in polvere e estratto di vaniglia aggiungono sapore a basso contenuto calorico e una miriade di benefici per la salute come combattere il cancro, aumentare l'immunità, reprimere un mal di stomaco e persino restringere la vita. Infatti, una serie di studi stampati sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aggiunta di un cucchiaino colmo di cannella a un pasto amido può aiutare a stabilizzare la glicemia ea tenere lontane le punte di insulina. Ciò significa che avrai un migliore controllo dell'appetito.

Aumenta la Proteina

Aggiungere una pallina di proteine ​​in polvere o yogurt greco senza grassi alla tua avena durante la notte è un ottimo modo per iniziare bene la giornata. Quando si fanno le proteine ​​una priorità, è possibile aumentare il metabolismo, aumentare la sazietà e vedere risultati migliori dai vostri sforzi in palestra. Assicurati di aggiungere questi prima della refrigerazione. Lo yogurt aiuterà ad ammorbidire l'avena e la polvere proteica richiede liquido (a meno che, naturalmente, non si preferisca mangiare il gesso).

Usa un dolcificante naturale

Essere goloso? Salta le sostanze chimiche liquide e le cose bianche raffinate; entrambi ti metteranno in una strada a senso unico verso una linea di cintura in espansione. Quando si sceglie un dolcificante, optare per lo sciroppo d'acero puro o miele invece. E come sempre, esercitatevi nel controllo delle porzioni. Qualcosa di più di un cucchiaio è troppo.

Rendili più cremosi

Se ti piace la tua avena densa e cremosa, lo yogurt greco è coperto e il tuo corpo ti ringrazierà. Il trattamento piccante è ricco di proteine, probiotici e calcio, favorendo la digestione, la perdita di peso e le ossa sane. Infatti, la ricerca dell'Università del Tennessee di Knoxville ha rilevato che i partecipanti che consumavano il superalimento quotidianamente in combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico hanno perso fino al 22% di peso in più e un enorme 81% in più di grasso della pancia rispetto ai loro colleghi calorici ! Per utilizzare lo yogurt nella tua avena notturna, usa semplicemente parti uguali di avena, yogurt e latte.

Utilizzare barattoli di vetro con coperchi

Quando si tratta di conservare la tua avena, quasi tutti i barattoli con una cima fissata faranno. Ma gli studi dimostrano che quando il nostro cibo è esteticamente gradevole, ci sentiamo più soddisfatti. La scelta di barattoli di vetro in cui è possibile vedere l'avena a strati con condimenti prima di immergere il cucchiaio è la strada da percorrere se stai ancora inseguendo quegli addominali da sei. Inoltre, pensa agli scatti di Instagram!

Keep It Simple

Può essere travolgente quando alcune ricette di avena durante la notte ci dicono di superare la nostra avena con tutto sotto il sole. Ma una volta aggiunto burro di noci, proteine ​​in polvere, semi di chia, banane e sciroppo d'acero al tuo avena densamente nutrizionale, potresti stare ingerendo da un terzo a metà del valore giornaliero di calorie in un'unica seduta. Come regola generale, applicare una sola proteina, uno o due frutti, un dolcificante naturale e un condimento (ad es. Yogurt greco senza grassi, agave, mirtilli, cannella, ecc.).

Aggiungi frutta fresca

Non scoppiare la bolla di nessuno, ma la frutta secca è fondamentalmente caramelle. Sì, può essere sano con moderazione, ma il più delle volte, sono trappole di zucchero. Optare per la frutta fresca invece. La sua concentrazione di zucchero naturale è più bassa e non è rivestita da più produttori di zucchero.

Consuma la tua avena entro le prime 24 ore

L'avena durante la notte viene consumata al meglio entro 24 ore dall'assemblaggio. A questo punto, sono inzuppati, ma non troppo fradici. Potresti essere in grado di guadagnare due giorni se vai facilmente con il latte o lo yogurt che l'avena sta assorbendo.

Mescolare in Healthy Nut Butters

Aggiungere un cucchiaio di burro di noci al tuo avena può aumentare la sazietà, aumentare la salute del cuore, combattere l'infiammazione, promuovere il metabolismo e molto altro. Il burro di mandorle, ad esempio, contiene l'aminoacido L-arginina per la costruzione muscolare, che secondo i ricercatori della Mayo Clinic è un operatore miracoloso della pancia piatta. E uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association ha rilevato che consumare 1 oncia di burro di arachidi almeno cinque giorni alla settimana può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di quasi il 30 percento!

Inizia con il caffè

Come se l'avena durante la notte potesse rendere la colazione più facile, puoi effettivamente alimentare il tuo corpo e ottenere la tua dose di caffeina con un vaso di muratore. Basta preparare la tua preferita tazza di caffè, combinare la giusta dose con l'avena e conservarla in frigorifero durante la notte. Sembra abbastanza geniale per noi! PS - Secondo il medico naturopatico e autore di The Rockstar Remedy, la dottoressa Gabrielle Francis, mangiare proteine ​​quando si beve caffè riduce la secrezione di cortisolo. Alti livelli di questo ormone non solo inducono alla conservazione dei grassi, ma sono anche legati all'ansia e alla depressione.

Dì Sì a Matcha Powder

Matcha è una polvere di tè verde che contiene da 17 milligrammi a 109 milligrammi di EGCG (un potente antiossidante che brucia i grassi) per porzione. Ciò significa che aggiungerlo al tuo avena può aumentare la perdita di peso e esplosione flab! Assicurati di comprare le cose vere dal Giappone; ci sono versioni knock-off che escono dalla Cina che hanno residui di pesticidi, non hanno un potere antiossidante e non hanno un buon sapore.

Remix

Questo passaggio trascurato è uno degli errori più comuni che le persone fanno quando si tratta di avena durante la notte. Non che i tuoi avena bagnati non siano piacevoli se salti la seconda mescolata (chiaramente le persone li stanno ancora mangiando), ma il tempo necessario per farlo permette al mix di gommosa, croccante e pastosa dolcezza di mescolarsi in una colazione più piacevole.

Li ho per un pranzo tardivo

L'avena durante la notte è così avvincente che capiremmo totalmente se immergete il cucchiaio nel vostro barattolo per un pranzo leggero. E mentre l'intero punto è quello di immergerli da un giorno all'altro, puoi davvero farli frullare per 4-5 ore. Quindi, se vuoi svegliare un barattolo al mattino verso le 8 di mattina prima di andare al lavoro, gettalo nel frigo della stanza di pausa e poi tiri indietro il barattolo verso le 13 o circa, potresti essere in grado di tirarlo fuori fuori! Assicurati di utilizzare l'avena rotolata, che non è così gommosa e resistente come il taglio dell'acciaio. Per un sacco di idee su come superare la tua avena notturna, dai un'occhiata a questi 24 migliori condimenti per l'avena notturna. Godere!