20 deliziose ricette a base di yogurt per dimagrire

perdita di peso

Tra le migliori marche di yogurt, puoi trovare varietà che offrono fino a 20 g di proteine per meno di 150 calorie. E le proteine a parte, sono piene di probiotici che aiutano la digestione, oltre a calcio e vitamina D, che sono essenziali per la salute delle ossa. Ma non c'è ragione di mangiare il glorioso goop da solo. Abbiamo raccolto 20 fantastiche ricette da Instagram che incorporano il superalimento in tutto, dalla colazione al dessert. Fatti ispirare.

Spiedini di ananas alla griglia con salsa di yogurt allo yogurt

Una foto pubblicata da Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) il 13 agosto 2015 alle 17:04 PDT

Alla ricerca di una scusa per accendere quella griglia un'ultima volta quest'anno? Questi Kabob alla griglia con ananas e miele si tuffano. Sono semplici, deliziosi e perfetti da abbinare alle ricette di pollo, come un pomeriggio a prendere in giro o anche come dessert senza colpa. Gli zuccheri naturali nel miele e nell'ananas sono sufficienti a soddisfare tutti i golosi, e una tazza di ananas fornisce il 76% del tuo RDA di manganese, un minerale essenziale per la produzione di energia.

TACOS PICCANTE DI SALMONE CON YOGURT

Una foto postata da Chobani (@chobani) il 23 luglio 2015 alle 15:28 PDT

Se non fai Taco Martedì almeno una volta al mese, potresti voler iniziare. I Salmone Tacos di Chobani sono ricchi di ingredienti sani tra cui pomodoro, mela, avocado, peperoncino in polvere e salmone. Non lasciare che il contenuto di grassi del pesce ti dissuada. Uno studio sull'International Journal of Obesity ha scoperto che i partecipanti che hanno mangiato tre porzioni da 5 once di salmone a settimana per quattro settimane (come parte di una dieta ipocalorica) hanno perso 2, 2 chili in più rispetto a quelli che hanno mangiato una dieta ipocalorica che non ha incluso il pesce Mangiare regolarmente i frutti di mare giusti può fare miracoli per la tua vita. Scopri i 6 migliori pesci per la perdita di peso.

BISCOTTI DI YOGURT GRECI

Una foto postata da Gabriela Paz (@ indonayflip22) il 26 marzo 2014 alle 9:32 am PDT

Instagrammer Gabriela Paz illustra come il cioccolato greco si mescoli perfettamente in biscotti con gocce di cioccolato, con proteine, calcio e vitamina D. Grazie agli dei greci per questo.

PANCAKE DI MIRTILLO E PERE CON YOGURT

Una foto pubblicata da Tashiana Langley (@tashianax) l'8 gennaio 2015 alle 7:03 am PST

Queste frittelle di mirtilli e pere vantano proteine per la costruzione muscolare, antiossidanti anti-cancro e fibre dimagranti. Le pere aiutano a tenere a bada la fame grazie alla pectina, "una fibra solubile che attira l'acqua e si trasforma in gel, rallentando la digestione", afferma Jennifer Glockner, RDN, e autrice della serie Smartee Plate. E una pera media contiene 6 grammi (24% del valore giornaliero).

YOGURT CON FROZEN BANANA E FRAGOLA

Una foto pubblicata da @hottybiscottiwithanaughtybody il 4 ottobre 2015 alle 17:12 PDT

Annoiato dello stesso vecchio combustibile post allenamento? Prova questo gelato alla banana e cocco alla fragola. Le banane sono un morso ideale post allenamento, ricaricano rapidamente i depositi di energia esaurita e proteggono i crampi muscolari attraverso le loro riserve di glucosio e potassio. Metti nel mix una proteina che costruisce i muscoli, come lo yogurt greco, e hai la formula perfetta per il recupero. Per ricreare questa ricetta, tagliare una banana in grossi pezzi, immergerli nello yogurt greco alla fragola, cospargere o rotolarli nel cocco e congelare per un'ora. Le banane aiutano più del tuo allenamento: dai un'occhiata a questi modi in cui mangiare una banana può davvero aiutarti a perdere peso.

POLPETTE DI AGNELLO CON SALSA DI PRODUZIONE DI YOGURT

Una foto pubblicata da @homeworthwhile il 17 settembre 2015 alle 3:58 PDT

Salsa di immersione a base di yogurt aggiunge un calcio extra proteico a queste polpette di carne di agnello nutrienti, perfette per un antipasto o un contorno che offre un pugno serio di ferro, zinco, B12 e niacina. Secondo l'USDA, una porzione da 3 once di agnello cotto con il grasso ridotto assorbe 160 calorie, un enorme 26 g di proteine e solo 5 g di grassi.

CREMOSO CETRIOLO E BOK CHOY GAZPACHO

Una foto postata da Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) l'8 settembre 2015 alle 8:51 am PDT

Questo rinfrescante cetriolo cremoso e gazpacho bok choy con cocco tostato, menta e aneto potrebbe aiutarti a perdere peso in modo sorprendente. Uno studio pubblicato nel Journal of Neurological and Orthopedic Medicine ha rilevato che le persone che hanno annusato la menta piperita ogni due ore hanno perso una media di 5 sterline al mese! Per non parlare, il consumo di menta invia segnali al cervello che è ora di smettere di mangiare. Hara hachi bu è un'espressione giapponese che significa "Mangia fino all'80% pieno", ma è più facile a dirsi che a farsi, a meno che tu non lasci che la menta faccia il lavoro per te!