"Lo yoga è un sacco di movimento, torcendo e girando. L'ultima cosa che vuoi prima di una lezione è un mal di stomaco, crampi o gas ", dice Lisa Hayim, dietista e fondatrice di The WellNecessities. Ma sapere come rifornirsi non è facile. "La maggior parte semplicemente non sa cosa mangiare, punto, e molti fanno l'errore di non mangiare affatto, lasciandoli affamati, affamati di energia e incapaci di esibirsi al loro meglio", aggiunge.

Questa è una strada veloce per un allenamento sprecato. "Senza cibo nel corpo, la tonificazione e la crescita muscolare non accadrà, perché il corpo è in modalità" conservazione "- non è pronto ad assumere nuovi muscoli, perché è troppo impegnato a cercare di fornire energia a ciò che già possiedi" dice Hayim. "Come risultato, il corpo tocca il muscolo esistente, abbattendolo. È una situazione di sconfitta. "

Per trasformare le cose in una vittoria a tutto tondo, abbiamo contattato i migliori nutrizionisti e istruttori di yoga per scoprire le migliori strategie per fare rifornimento prima di colpire il tappeto.

Tempo a posto

Il carburante ideale è uno spuntino da 200 a 300 calorie, consumato fino a mezz'ora prima della lezione, per lasciare il tempo per la digestione prima di iniziare. Un pasto più grande (nell'intervallo 400- o 500 calorie) dovrebbe essere consumato 2-3 ore prima della lezione. "[Evita] carne, cibi pesanti o cibi a digestione lenta con un sapore forte due ore prima della lezione", afferma Mark Balfe-Taylor, direttore dello yoga presso TruFusion. "I cibi più ricchi possono ripeterti mentre sei in una forma insolita in classe e potrebbe essere meno attraente la seconda volta!"

Mangia questo! Mancia

"Le verdure possono essere un'ottima fonte di carboidrati per un atleta. Ma quelli ad alto contenuto di fibre possono causare formazione di gas, crampi allo stomaco e, in definitiva, influire sulle prestazioni ", afferma Hayim. Prima di una sessione di stuoia (o qualsiasi tipo di allenamento), evitare cibi contenenti crusca, fagioli e verdure crocifere.

Evitare cibi ad alto contenuto di grassi

Prima di qualsiasi allenamento, stare lontano da cibi grassi o grassi. "Anche quelli con un buon grasso - ad esempio, burro di arachidi o uno yogurt ricco di grassi - vengono assorbiti più lentamente e possono portare a sentirsi a disagio", afferma Hayim. Invece, concentrati sui carboidrati ad azione rapida e un po 'di proteine ​​magre. "I carboidrati presenti in frutta e verdura possono essere trasformati direttamente in glucosio, la forma di energia che le tue cellule hanno bisogno per aiutarti a prosperare. Possono usare immediatamente questa energia, fornendo la spinta di cui hai bisogno senza gonfiore ", aggiunge Hayim.

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Preparare per il power yoga? Prova il porridge all'amaranto fatto con latte di mandorle sormontato da una manciata di noci e bacche fresche. "Il porridge (un carboidrato) con frutta a guscio (una proteina) fornirà energia più lunga e prolungata per farti passare attraverso una lezione di power-yoga rispetto a uno spuntino a base di carboidrati da solo", afferma Kayleen St. John, RD, nutrizionista a New York City Istituto Gourmet Naturale. "L'amaranto ottiene punti extra perché è una proteina vegetale completa e ricca di ferro, un minerale che molti atleti (e donne) non ne hanno mai abbastanza".

Sorseggia una bevanda elettrolita naturale

No, non fermarti alle cose confezionate al supermercato; è pieno di dolcificanti e prodotti chimici che non vuoi. "Preferibilmente, questa bevanda dovrebbe essere naturale e senza zucchero", dice Balfe-Taylor.

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La ricetta di Balfe-Taylor: unire un litro di acqua depurata, un cucchiaino di sale marino contenente minerali (come l'himalayano rosa o grigio), il cetriolo e una spremuta di limone o lime. Lasciatelo a bagno durante la notte e bevetelo prima di iniziare la vostra routine mattutina. Per altre deliziose opzioni di idratazione infusa, prova queste 14 Detox Waters That Banish Bloat.

Classe AM? Snack Smart

Non c'è niente di peggio del bidone della spazzatura verso il basso. "Mangia il più leggero possibile e poi consuma una buona colazione dopo le lezioni", dice Balfe-Taylor. Per rompere il digiuno prima di una lezione di prima classe, opta per mezzo avocado o una piccola manciata di mandorle, preferibilmente crudo.

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Per uno spuntino prima di una sessione di saluto al sorgere del sole, Hayim raccomanda queste combinazioni power-food: una tazza di farina d'avena con banana o mele affettate; una manciata di albicocche secche o uvetta con ¼ di noci di soia; o yogurt greco magro con una tazza di mirtilli. Ti senti come se avessi bisogno di una spinta in più per passare attraverso un lungo flusso di energia? Prova uno di questi 6 alimenti che aumentano la resistenza all'allenamento.

Fai amicizia con il tuo Blender

Lo snack pre-allenamento preferito da Hayim è un frullato di proteine ​​alla banana. "Ogni pasto o spuntino pre-evento, anche lo yoga, dovrebbe concentrarsi su carboidrati e liquidi", dice. Per farlo, unisci una banana, una mezza tazza di spinaci, una mezza tazza di latte di mandorle e una pallina di polvere proteica a base vegetale. "Una banana è povera di fibre e facilmente digeribile e assorbita, rispetto ai frutti ricchi di fibre con la pelle. Sono anche una ricca fonte di potassio, che è un elettrolita eccellente, essenziale per l'equilibrio dei liquidi ", aggiunge Hayim. Anche se darà al tuo smoothie una consistenza più sottile, aggiungi un'ulteriore mezza tazza di acqua per un'idratazione aggiuntiva.

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È molto importante idratarsi prima di Bikram, un tipo di yoga fatto in una stanza molto calda, quindi prova un frullato che include tè verde, cuori di canapa, cavolo verde e un po 'di ananas o mango, suggerisce San Giovanni. "Uno spuntino idratante come un frullato è l'ideale prima di una lezione di Bikram piena di sudore. Inoltre, questo smoothie è ricco di antiossidanti che possono aiutare a prevenire dolori muscolari. "Per ulteriori consigli post-classe, controlla queste migliori abitudini post-allenamento per la crescita muscolare!
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