Il pensiero di inserirti in un pasto sano e casalingo può farti grattarti la testa quando sai che sei già troppo impegnato a portare i bambini a scuola in tempo, a studiare per un esame finale o a farti notare al lavoro - mentre anche cercando di ottenere un allenamento nel caos di tutto questo. Ma saltare il pasto fatto in casa e andare in giro invece è solo chiedere un aumento di peso. I pasti fatti completamente da casa includono solo gli ingredienti che sai che stai mangiando e ti aiutano a stare lontano dalle cose elaborate, artificiali che arrivano dalla finestra o fuori da quella scatola congelata!

Quindi, se non stai già prendendo parte alla preparazione dei pasti domenicale, dedica solo 10 minuti alla tua giornata per rendere questi piatti densi e nutrienti pieni di tutte le proteine, le fibre e le vitamine necessarie per raggiungere il tuo corpo migliore! E se ti piacciono queste idee facili, allora adorerai queste 15 idee per la colazione salutare: 5 minuti, 5 ingredienti!

PRIMA COLAZIONE

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AVENA DI TORTA DI MELE

Torta di mele per colazione? Sì grazie! Prepara una torta di mele finte facile e veloce riscaldando l'avena veloce nel forno a microonde con mela e cannella a cubetti. Per un tocco di dolcezza aggiungi un cucchiaino di miele o sciroppo d'acero. Questo trattamento caldo è pieno di ingredienti per abbassare la concentrazione di colesterolo e fibre (grasso del ventre) (//www.eatthis.com/14-ways-lose-your-belly-14-days).

TOAST ALL'AVOCADO

Il toast con avocado, così alla moda, non solo ha un sapore incredibile e contiene tonnellate di nutrienti necessari, ma può anche essere fatto in meno di 10 minuti. Basta tostare una fetta di pane germogliato o di grano integrale e schiacciare un ripieno pieno di grasso sano e maturo. Cospargere leggermente con sale, pepe, pepe di cayenna e semi di chia. Questa è una colazione salutare per il cuore che ti terrà soddisfatto fino all'ora di pranzo!

3-INGREDIENTI PANCAKE

Tutto ciò che serve è banana, uova e olio di cocco per ottenere pancake soffici in pochi minuti! Mescolare 2 banane con 4 uova e ungere una padella con olio di cocco prima di versare la pastella, proprio come il classico tipo. Aggiungi altri ingredienti al mix come cannella, estratto di vaniglia o mirtilli e condisci con lo sciroppo d'acero per ottenere una colazione del fine settimana in qualsiasi giorno della settimana!

OMAGGIO DI VEGGIE IN UNA TAZZA

Chi avrebbe mai pensato che una deliziosa colazione potesse essere fatta in pochi minuti con l'aiuto di una tazza? Unisci due uova, un peperone a dadini, un pomodoro, degli spinaci e delle spezie in una tazza unta e un forno a microonde per circa due minuti. Avrai una ricca colazione ricca di proteine ​​che ti terrà energico e pronto per affrontare la giornata in un istante!

SMALTRO CONFEZIONATO PROTEICO

I frullati sono fondamentali per quelle mattinate caotiche. Miscela di ingredienti come spinaci, proteine ​​in polvere, avocado, banana con ghiaccio e latte di mandorla per ottenere un frullato denso e soddisfacente che non ti lascerà con il ventre a metà mattinata. Assicurati di utilizzare una polvere proteica pulita leggendo le polveri Best e Worst Protein!

INSALATA SUPERFOOD BREAKFAST

Mirtilli, spinaci, un uovo in camicia e noci tritate con un filo di miele di aceto balsamico sono la combinazione perfetta di superfood per iniziare la giornata. Questa insalata è carica di antiossidanti e nutrienti che stimolano il sistema immunitario. Questo pasto urla sano senza perdere alcun sapore gustoso!

ITALIANO RICOTTA DI MUFFIN, FRUTTA E MIELE

Spostati sul toast di avocado, c'è un nuovo tipo di brindisi in città! Spalmare la ricotta leggermente sopra mezzo muffin inglese integrale con fichi o fragole a fettine e un filo di miele. Questo trattamento è sicuro di soddisfare tutti gli amanti dolci là fuori ed è uno che non devi preoccuparti di andare direttamente alle maniglie dell'amore!

PB BANANA WRAP

Il burro di arachidi è una sostanza nutritiva densa con circa 2 grammi di fibra e 8 grammi di proteine ​​per porzione. La combinazione di PB ricco e cremoso con una banana dolce avvolta in una tortilla di grano intero è difficile da negare. Assicuratevi di prendere il burro di arachidi che ha un solo ingrediente e salta qualsiasi sale e zucchero inutili!

SANDWICH PRIMA COLAZIONE APERTA

Salta il fast food McGriddle che è pieno di grasso e caricato con ingredienti lavorati. Invece, prepara una colazione veloce con un uovo al sole, due pezzi di pancetta naturale e una fetta di formaggio. Lasciare la parte superiore del sandwich per ridurre i carboidrati amidacei e tenerti lontano da quella sensazione eccessiva.

YOGURT, GRANOLA E FRUTTI DI BOSCO

La classica colazione combinata di yogurt, muesli e frutti di bosco è stata intorno per sempre per una ragione. Questa semplice colazione è caricata con tutti i nutrienti necessari per iniziare la giornata e darti l'energia per farla continuare. Utilizzare uno yogurt greco non aromatizzato e un muesli con un basso contenuto di zucchero.

PRANZO

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PEPERONCINO VEGETARIANO RAPIDO

In una grande pentola di salsa, unire una lattina di fagioli rossi, una lattina di pomodori a cubetti tostati, mais e fagioli verdi surgelati e brodo vegetale con aglio in polvere, cipolla in polvere, sale e pepe. Scaldalo completamente e prepara una tazza per il pranzo. Puoi conservare il resto in frigo e conservarlo per pranzi salutari per tutta la settimana.

ROTOLI ALLA LATTUGA E AL TACCHINO

Bastano solo tre ingredienti per rendere questo pranzo degno di masticare. Con la carne di manzo deli (o gli avanzi della sera prima), l'hummus e le grandi foglie di lattuga iceberg, puoi goderti un pasto leggero che è ancora super riempimento! Basta arrotolare tre o quattro e imballarli per un perfetto pranzo d'ufficio.

PATATA DOLCE CARICATA

I carboidrati a digestione lenta che provengono da patate dolci possono aiutarti a rimanere più a lungo più a lungo e ti danno l'energia per farti passare il pomeriggio. Non solo sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di vitamine, sono sempre raggiante di grande sapore. Microonde una patata media dolce per ovunque da 5-8 minuti o fino a quando è forchetta. Riempilo con pollo sfoglia, spinaci e formaggio facoltativo.

INSALATA DI TONNO

Fancify un'insalata di tonno usando yogurt greco invece di mayo. Mettilo su un letto di spinaci e mirtilli con una spremuta di succo di limone. Lo yogurt greco aggiungerà un tocco di proteine ​​e spinaci in una notevole quantità di vitamina K, A, B2, B6, C e altro!

QUESADILLA CHEESY

Il formaggio non deve essere sempre nella lista dei prodotti alimentari no-no. Finché il formaggio viene consumato con moderazione, può rendere un pranzo salutare molto più semplice. Riempire una tortilla di grano intero o germogliato con provolone o mozzarella che possono facilmente ottenere una dose giornaliera di calcio per porzione. Puoi usare un fornello, un forno a microonde o una pressa per panini per preparare questo piatto, tutto in meno di dieci!

FARCITO DI AVOCADO

Se non sei già ossessionato dall'avocado, questo pranzo cambierà quello! Dividere un avocado a metà, estrarre la fossa e dosare una piccola quantità di avo (ovviamente mangiarlo). Si può farcire con qualsiasi cosa, dai pomodori e mozzarella con acerbo balsamico al riso integrale veloce con fagioli e salsa.

CENA

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SCAMPI DI GAMBERI CON ZOODLES

Dimenticate le linguine pesanti, bastano solo uno strumento semplice e pochi minuti per preparare zucchine noodles (zoodles). Questi noodles sono uno scambio low carb per quelle paste dense che taglieranno le calorie e otterranno comunque un piatto delizioso. Marinare gamberi in aglio, olio d'oliva, succo di limone, pepe e sale, cuocere per circa due minuti su ciascun lato. Questo è un pasto gourmet meno grasso extra e carboidrati.

RISO E POLLO FRAGIOLI CAVOLFIORE

Il pollo rimanente trova la sua casa in questa ricetta! Metti i fioretti di cavolfiore in un robot da cucina e frulla fino a ottenere una consistenza simile al riso. Mettere tutto in una padella con olio di sesamo, aglio, verdure surgelate e ¼ di tazza d'acqua. Coprire finché il cavolfiore non si è ammorbidito e le verdure si scongelano completamente. Toss in pollo rimanente per alcune proteine ​​aggiunte che aiuteranno a costruire la massa muscolare magra!

INSALATA DI AGRUMI DI AGRUMI

Il salmone selvatico è un concentrato nutrizionale con il metabolismo che potenzia gli acidi grassi omega-3 che possono effettivamente aiutare a bruciare calorie. Fatelo usando succo d'arancia o di limone fresco con l'olio e tagliando i frutti a fette e disponendoli sopra. Cuocere a 400 gradi fino a quando il salmone è rosa chiaro fino in fondo.

UN PAN DI POLLO E VERDURE

Usando i petti di pollo tagliati sottili e le zucchine tagliate a fettine sottili ei fagiolini, puoi preparare un piatto unico in un attimo! Cospargere con il condimento italiano e cuocere in forno a 375 gradi per 8-10 minuti o fino a quando il pollo sarà completamente cotto e le verdure saranno tenere.

PIZZA DI FUNGHI CARICATI

Quando invece quel desiderio settimanale per una pizza arriva, preferisci questo! Prendi un fungo portobello rotondo più grande e raccogli l'interno. Sostituirlo con pomodori, formaggio, basilico, sale e pepe. Cuocere in forno fino a quando il formaggio si è sciolto e il fungo si è ammorbidito. Questo è un modo divertente per soddisfare l'appetito senza il senso di colpa del grasso per la pizza da asporto.

PESTA PULSA PASTA

Cerca un pesto comprato al supermercato che abbia solo ingredienti da pronunciare o da preparare a casa mescolando basilico, aglio, spinaci, olio extravergine di oliva e noci. Le noci aggiungono una buona dose di acidi grassi omega-3 e possono ridurre il rischio di problemi cardiovascolari. Topping una pasta a impulsi come una di queste 10 paste impastate di cui hai bisogno nella tua vita.

TACOS GREZZO

È tempo di tacere! In meno di 10 minuti, puoi unire un taco crudo in stile messicano caricando un guscio di taco integrale con salsa, pollo al forno con brandelli, avocado e coriandolo. Dagli una spremuta di lime o di succo di limone per quella nota aggiunta.

SALTATO IN PADELLA

A volte, è difficile cambiare le verdure ogni giorno. Un fritto misto è un modo divertente per ottenere il massimo sapore con l'aiuto di zenzero, aglio, olio di sesamo, soia e salsa teriyaki per ottenere quel gusto umami che è sicuro di soddisfare il tuo appetito. Usa verdure come broccoli, carote, cavolfiori e peperoni e aggiungi una proteina come il pollo o il tofu per ottenere tutti i nutrienti importanti per un corpo sano.

COLAZIONE PER CENA FRITTATA

Le uova non sono solo per la colazione, possono anche preparare un piatto soddisfacente per la cena! Fai una frittata con uova, salmone, capperi e cipolla. Le uova sono a basso contenuto di calorie e sono cariche di proteine, grassi sani e vitamine per mantenere la tua pancia felice. Questo è un pasto degno della cena che non richiede quasi tempo di preparazione e viene cucinato in pochi minuti.

BURRITO BOWLS

Dimentica la tortilla e lancia tutti i tuoi ingredienti preferiti di burrito in una ciotola. Aggiungi cibo come i fagioli neri che forniscono una fonte di carboidrati ad alto contenuto di fibre e zucchero nel sangue per darti energia e una buona fonte di proteine ​​come pollo o sofà. Includere verdure aggiungere la fibra e alla rinfusa al pasto come peperoni e cipolla. Per bilanciare il piatto con grassi sani aggiungere alcune fette di avocado.

DOLCI

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MOUSSE DI CIOCCOLATO ALL'AVOCADO

La mousse al cioccolato può essere la conclusione perfetta per qualsiasi giorno! Con la cremosità dell'avocado e il ricco gusto di cioccolato, questo è uno che non vorrai perdere. Non ci sono strumenti necessari tranne una forchetta e il tuo braccio. Unire la polvere di cacao (o cacao), l'avocado e un cucchiaio di sciroppo d'acero. Questo elimina tutto il trambusto di una vera mousse con lo stesso sapore e consistenza vibrante!

NO BUT MUT BUTTER BUTTER

Le sfere energetiche sono un modo semplice e salutare per correggere i cookie. Avena, burro di mandorle, scaglie di cioccolato fondente, farina di lino e scaglie di cocco si uniscono per creare queste piccole sfere del paradiso che puoi schioccare in bocca in qualsiasi momento della giornata.

BANANA SOFT SERVE

Per tutti voi fottuti fanatici là fuori che non possono resistere al viaggio nella terra dello yogurt, provatelo! Fro-yo può essere un'opzione più salutare del gelato, ma è ancora un sovraccarico di zucchero. Con banana soft serve solo un ingrediente per fare qualcosa di più utile - le banane! Mescolare due banane surgelate e aggiungere qualsiasi cosa, dai fiocchi di cocco al cioccolato fondente fuso e ai lamponi.

TORTA DI COMPLEANNO A MICROONDE

Festeggia il tuo compleanno ogni giorno con una torta di compleanno personale fatta proprio in una tazza! Mescolare 1 cucchiaio di farina di cocco, 1 cucchiaio di farina di mandorle, 1 albume d'uovo, 1 cucchiaino di lievito, ½ misurino di polvere di vaniglia preferita, 1 cucchiaio di sciroppo d'acero, ¼ di latte di mandorla e un cucchiaino di granelli in una tazza di olio di cocco . Microonde per ovunque tra 1 o 2 minuti a seconda del forno a microonde. Questa versione salutare del dolce B-day ti farà sentire speciale senza avanzi che ti implorano di mangiarli! Non sai quale polvere proteica usare nella tua ricetta? Non perdere l'elenco delle 15 migliori e peggiori polveri proteiche!