Che ci crediate o no, è possibile perdere peso rapidamente mangiando cibi deliziosi e ripieni che vi terranno soddisfatti per tutto il giorno. Come? Garantendo pasti e snack ricchi di fibre. (La maggior parte degli americani riceve solo una frazione del giornaliero raccomandato di 25-38 grammi.) Sì, lo stesso nutriente associato al mantenerci "regolari" è anche un potente zapper per la fame. Sommandovi per un minor numero di calorie e rallentando la velocità con cui si digerisce, la tariffa piena di fibre vi farà saziare più a lungo, il che può aiutare in modo significativo gli sforzi di perdita di peso.

Non sei sicuro di quali alimenti sono pieni della sostanza nutritiva? Non aver paura! Di seguito, troverai alcune delle migliori fonti, classificate in ordine dal meno nutriente al più potente. Vai al negozio di generi alimentari e fai scorta di questi articoli per mantenere il tuo corpo sano e ordinato.

Semi di lino

Pagamento della fibra: 2, 8 grammi per cucchiaio

Un semplice cucchiaio di questi semi ultra potenti serve fino a quasi tre grammi di fibra riempitiva per soli 55 calorie. Non male! Per non parlare, i semi di lino sono la fonte vegetale più ricca di grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione, scongiurare sbalzi d'umore e aiutare a prevenire le malattie cardiache e il diabete. I semi di lino hanno un punto di fumo piuttosto basso, quindi sconsigliamo di cucinare con loro, ma sono un benvenuto croccante oltre a frullati, condimenti per insalata e yogurt.

mandorle

Pagamento della fibra: 3, 5 grammi per oncia (circa 28 noci)

Un'oncia di questa noce nutritiva contiene il 15% della fibra del giorno! Inoltre, le mandorle sono una buona fonte di magnesio e ferro, sostanze nutritive di cui la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza. Per incorporarli nella dieta, gettali nel tuo yogurt e farina d'avena o mangiali da soli come spuntino da fame.

Fichi freschi

Payout della fibra: 7, 4 grammi in quattro frutti grandi

Mentre i fichi possono essere meglio conosciuti per la loro inclusione nei famosi biscotti di Newton, dovrai mangiare l'intero frutto se vuoi aggiungere più fibra alla tua dieta. Prova a tagliare i fichi freschi e ad aggiungerli alla farina d'avena o allo yogurt greco con un po 'di miele, cannella e mandorle a scaglie. In alternativa, puoi mangiarli interi come spuntino veloce e on-the-go per soddisfare i tuoi golosi. Quattro di loro ti costeranno 189 calorie.

More

Pagamento della fibra: 7, 6 grammi per tazza

Queste bacche ricche di antiossidanti non solo aiutano a scongiurare la malattia, ma anche a confezionare più fibre rispetto alla maggior parte degli altri frutti. Per non parlare, ogni tazza di more contiene il cinquanta per cento della vitamina C del giorno, una sostanza nutritiva che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e aumentare la salute del cuore. Cospargili con l'avena del mattino, aggiungili alle insalate, frullali in frullati o mangiali in modo semplice per coglierne i benefici.

fagioli di soia

Pagamento della fibra: 8, 1 grammi per tazza

Non ti interessa il tofu? Vai alla soia nella sua forma più pura! Oltre al loro alto contenuto di fibre, questi fagioli sono ricchi di vitamine del gruppo B, aminoacidi essenziali e proteine ​​che spezzano la fame. Gli esperti dicono che il momento migliore per sgranocchiare un edamame leggermente salato è dopo un duro allenamento. Il suo esclusivo profilo nutritivo aiuta a rifornire i depositi di energia e il sodio aiuta a sostituire gli elettroliti persi.

Bulgur

Pagamento della fibra: 8, 2 grammi per tazza

Se vuoi incorporare più fibre e grano intero nella tua cucina casalinga ma sei stufo di riso e quinoa, bulgur è la tua soluzione. È uno dei punti più dispendiosi che puoi trovare e perfetto per mettere insieme piatti nutrienti al volo. Per creare un semplice tabùuleh, una graffetta della cucina mediterranea, basta unire il bulgur con un sacco di prezzemolo tritato, aglio, pomodori a cubetti, un po 'di olio d'oliva e succo di limone.

Zucca di ghiande al forno

Pagamento della fibra: 9 grammi per tazza, a cubetti

Oltre a servire fino a un terzo della fibra del giorno, una porzione monodose di questa verdura altamente nutriente e naturalmente dolce contiene il 30 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Il corpo usa la sostanza nutritiva per formare muscoli e vasi sanguigni e può persino aumentare gli effetti brucia grassi dell'esercizio, secondo i ricercatori della Arizona State University. Per un piatto semplice ma dolce, dimezza una zucca, raccogli i semi e aggiungi un po 'di burro, cannella e un filo di sciroppo d'acero. Cuocere per circa un'ora a 400 gradi F.

Avocado crudi

Rendimento della fibra: 9, 8 grammi per tazza, affettato

Gli avocado non solo contengono una buona dose di fibre, ma contengono anche più potassio che bandisce il potassio rispetto a una banana! Questo frutto a tutto tondo è anche ricco di grassi monoinsaturi sani al cuore e vitamina K, un nutriente che aiuta a costruire ossa forti. Raccogli i benefici gettando alcune fette sulla tua insalata o sandwich al pomeriggio. La combinazione di fibra e grasso ti manterrà sazio fino alla cena.

Cuori di carciofo

Rendimento della fibra: 14, 4 grammi per tazza, cotto

Questo vegetale ricco di antiossidanti impiega un'eternità per prepararsi al fresco, quindi suggeriamo di optare per la varietà in scatola o in barattolo. (Basta essere sicuri di risciacquare i carciofi se hanno nuotato in aggiunta di sodio.) Con 14 grammi di fibra per solo 89 calorie, questo ortaggio rende una aggiunta leggera e ricca di paste e insalate che ti lasceranno sazio per ore!

Fagioli cucinati

Pagamento della fibra: 19 grammi per tazza

Sono deliziosi, economici e carichi di fibra che spezza la fame e 15 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare. Quale potrebbe essere un alimento di perdita di peso migliore di quello? Aggiungili a zuppe e peperoncini o servili su pane tostato di grano intero germogliato mescolato con olio d'oliva, rosmarino e aglio come spuntino abbondante.

Crusca di frumento non trasformata

Pagamento della fibra: 28 grammi per tazza

A basso contenuto calorico, ricca di proteine ​​per la costruzione muscolare e traboccante di fibra esente da rigonfiamento, la crusca di frumento è sicuramente un campione nutrizionale. Realizzato dal denso scafo esterno di chicchi di grano, questo snack snellente aggiunge un sapore dolce e ricco di noci a muffin, waffle, pancake e pane fatti in casa. Fa anche una buona aggiunta ai cereali caldi e freddi. Se stai davvero cercando di aumentare la tua fibra alimentare, consumala da solo, in stile porridge, con una spolverata di cannella e un filo di miele.