Se avessi il potere di migliorare la tua vita in soli 30 secondi, lo useresti?
Bene, quel potere è tuo. Con la semplice pressione di un pulsante, puoi trasformare il tuo corpo in una macchina iper-efficiente che brucia i grassi, stimolando il metabolismo, tonificando e definendo i tuoi muscoli e disattivando i geni che contribuiscono allo stoccaggio dei grassi e a una miriade di problemi di salute cronici.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un frullatore e le ricette di Zero Belly Smoothies, il libro n. 1 su Amazon lo scorso fine settimana!
I frullati Zero Belly sono bevande proteiche a base vegetale che hanno dimostrato di avere un impatto drammatico sulla vita delle persone in appena 72 ore. Aiuteranno ad appiattire la pancia, a guarire il sistema digestivo e a eliminare i grassi indesiderati in pochi giorni. Tutto quello che devi fare è mescolarli e berli.
So che questi frullati funzioneranno per te, e in fretta, perché li ho visti lavorare per tanti altri. Considera il caso di Fred Sparks. Un consigliere di emergenza-risposta di 39 anni di Katy, Texas, Fred ha bevuto frullati di pancia zero come parte del suo programma di perdita di peso. "Ho notato risultati nella prima settimana", dice. "E 'stato davvero incredibile." Fred perse 21 chili e 5 pollici dalla vita nelle prossime sei settimane.
La Martha Chesler dell'Ohio, 52 anni, che ha perso 21 chili e 7 pollici dalla vita in meno di 40 giorni, ha avuto la stessa esperienza. "Ho visto risultati immediatamente", dice.
Infatti, nel nostro originale Test Panel zero pancia di oltre 500 uomini e donne, molti hanno perso fino a 16 chili nei primi 14 giorni. Ora è possibile ottenere risultati come questi ancora più rapidamente con questa collezione accuratamente creata di frullati di pancia zero .
Ecco solo una selezione degli eccezionali drink per la perdita di peso che troverai nel libro: Zero Belly Smoothies, disponibile su Amazon cliccando qui!
SMOOTHI FRUTTATI
I frutti sono come le persone: arrivano in tutti i tipi di forme, dimensioni, colori e stili e ognuno ha il suo temperamento. Alcuni sono così dolci che riesci a malapena a sopportarlo, altri così amari da evitarli a tutti i costi. Ma indipendentemente dalle loro qualità individuali, tutti i frutti hanno qualcosa da offrire e meritano il nostro massimo rispetto.
Detto questo, i miei preferiti sono i frutti rossi. Mentre ci sono studi che collegano quasi ogni tipo di frutto a qualche tipo di beneficio per la salute, la maggior parte delle prove tende ad accumularsi attorno a frutti che sono rossi o rossastri, come i frutti viola o arancioni. Ad esempio, uno studio sulla rivista Metabolism ha rilevato che mangiare mezzo pompelmo rosso prima di un pasto può aiutare a ridurre il grasso viscerale e abbassare i livelli di colesterolo. Un altro studio ha scoperto che le ciliegie acide riducono il grasso della pancia; mirtilli, fragole e lamponi sono anche stati collegati a un minore accumulo di grasso addominale.
Quindi, mentre un certo numero di frutti diversi apparirà in Smoothies senza pancia, aspettatevi che molti dei vostri frullati in questo capitolo abbiano una tonalità rossa o viola. Questo è un segno che stai ricevendo un enorme successo di antiossidanti e fibre che combattono i grassi.
Tutte le ricette fanno una porzione.
APPLE PI
Shutterstock Le mele Pink Lady sono tra le varietà più ricche di nutrienti, secondo uno studio dell'Università del Western Australia. Questo frullato combina la mela con i sapori di vaniglia e cannella per offrirti una bevanda alla frutta autunnale.
¼ banana congelata
½ Pink Lady apple con buccia, seminato e squartato
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 cucchiaino di olio di semi di lino
3.14 gocce di cannella in polvere
1 misurino di proteine in polvere a base di vaniglia
Acqua da sfumare (opzionale ma consigliata)
NUTRIZIONE: 273 calorie / 7, 4 g di grassi / 27 g di carboidrati / 5, 5 g di fibre / 15 g di zucchero / 26 g di proteine
COBBLATORE DI AVENA PEACH OUT "PEACH OUT"
Shutterstock Come una scodella di avena leggera e estiva, questo è il comfort food in un bicchiere. A meno che non sia agosto e le pesche nel tuo collo dei boschi sono perfette, scegli invece le pesche congelate. La vaniglia nella polvere proteica si unirà alle pesche per una bevanda brillante, calda e abbondante.
½ pesca
½ banana congelata
2 cucchiai di avena rotolata
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 cucchiaino di semi di lino macinati
1 misurino di proteine in polvere a base di vaniglia
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 277 calorie / 4 g di grassi / 33 g di carboidrati / 6 g di fibre / 14 g di zucchero / 28 g di proteine
ZENZERO UOMO
Mangia questo, non quello! Lo zenzero contiene alti livelli di fitonutrienti che aumentano la salute. Ma usa lo zenzero fresco: è probabile che tu abbia comprato lo zenzero in polvere nel tuo armadietto tre anni fa, quando hai fatto una torta di zucca, e da allora ha perso potenza. Per tenere a portata di mano lo zenzero fresco, spezzarlo in piccoli pezzi e congelarlo, quindi lasciare scongelare prima di grattugiare.
½ tazza di fragole congelate
¼ banana congelata
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 cucchiaio di zenzero fresco, sbucciato e tritato
1 cucchiaino di semi di lino macinati
Un pizzico di pepe macinato
1 misurino di polvere proteica a base vegetale
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 264 calorie / 5 g di grassi / 26 g di carboidrati / 6 g di fibre / 11 g di zucchero / 29 g di proteine
CREMA DI PISTACCHIO ALLA FRAGOLA
Shutterstock Quelle noci di Hulk hanno i loro poteri speciali di bruciare i grassi. In uno studio recente, due gruppi hanno seguito regimi dietetici e di esercizio quasi identici; tuttavia, uno dei gruppi era alimentato con pistacchi non salati, mentre l'altro gruppo non lo era. Sorprendentemente, i membri del gruppo del pistacchio hanno perso più cavità della pancia e hanno mostrato migliori miglioramenti nei livelli di glucosio e colesterolo nel sangue rispetto ai partecipanti al gruppo di controllo.
½ tazza di fragole congelate
¼ tazza di pistacchi
½ avocado, sbucciato, snocciolato e squartato
3 cubetti di ghiaccio
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
1 misurino di proteine in polvere a base di vaniglia
Acqua da sfumare (necessaria)
NUTRIZIONE: 266 calorie / 9 g di grassi / 18 g di carboidrati / 5 g di fibre / 8 g di zucchero / 30 g di proteine
BANANA SPLIT
Shutterstock San Valentino in un bicchiere. Non sottovalutare i poteri curativi del cioccolato fondente: non è lì come un espediente. Quando unisci frutta e cioccolato fondente (almeno il 70% di cacao), acceleri il rilascio di butirrato, un composto prodotto nell'intestino crasso che dice ai tuoi geni di accumulo di grasso di rilassarsi.
1 banana congelata
4 ciliegie fresche, snocciolate
2 quadrati di cioccolato fondente
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di proteine in polvere a base di vaniglia
2 cubetti di ghiaccio
Topping: 1 altra ciliegia
NUTRIZIONE: 280 calorie / 3 g di grassi / 35 g di carboidrati / 6 g di fibre / 17 g di zucchero / 28 g di proteine
SMOOTHI VERDI
Quando pensi alle bevande verdi, probabilmente pensi prima ai succhi verdi. Juicing è stato un trend nutrizionale follemente caldo da quando Beyoncé ha affermato di usare il Master Cleanse per prepararsi a Dreamgirls .
Popping into a juice bar per una tazza fredda di succo di cavolo estruso può essere di gran moda, ma quando si tratta di impatto nutrizionale e potere di perdita di peso, i succhi non possono reggere il confronto con i frullati. In primo luogo, la maggior parte dei succhi commerciali utilizzano il succo di mela, che è una base ad alto contenuto di zuccheri e a basso contenuto di sostanze nutritive. (La maggior parte dell'impatto nutrizionale di una mela è nella sua pelle, non la polpa bianca dalla quale viene estratta la maggior parte del succo.) In secondo luogo, la spremitura sottrae tutta la fibra naturale ai prodotti, che è come spogliare la politica di pugnalata alle spalle di House di carte: le cose difficili sono ciò che lo rende buono. E terzo, i succhi mancano di grassi e proteine; senza questi elementi cruciali, non si ottengono benefici che bruciano i grassi e aumentano il metabolismo.
La prossima volta che vuoi bere le tue verdure, mescola una di queste ricette seriamente nutrienti dal libro Zero Smoothie di pancia .
Tutte le ricette fanno una porzione.
DETOX DEL PROTEINE DEL KALE DEL LIMONE
Shutterstock Mettere il limone nel frullatore è come stipulare un'assicurazione nutrizionale per il vostro frullato. Questo perché una percentuale significativa dei polifenoli antiossidanti presenti in qualsiasi cibo o bevanda si rompono prima che raggiungano il flusso sanguigno. Ma i ricercatori della Purdue University hanno scoperto che l'aggiunta di succo di limone all'equazione aiutava a preservare i polifenoli.
½ limone, sbucciato e seminato
½ banana congelata
1 tazza di cavolo
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di polvere proteica a base vegetale
3 cubetti di ghiaccio
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 254 calorie / 7 g di grassi / 20 g di carboidrati / 5 g di fibre / 10 g di zucchero / 30 g di proteine
SPRIG DI PREZZEMOLO
Mangia questo, non quello! Questo è il superalimento più trascurato del mondo: gli studi dimostrano che il prezzemolo è in realtà più denso di sostanze nutritive di cavolo, di tarassaco o di lattuga romana. Combinalo con i supereroi come il crescione e chia e hai una bevanda potente che combatte i grassi.
¼ tazza di prezzemolo fresco (includere gli steli)
½ tazza di crescione
½ tazza di fragole congelate
½ banana congelata
1 cucchiaino di semi di chia
1 misurino di polvere proteica a base vegetale
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 214 calorie / 2 g di grassi / 22 g di carboidrati / 4 g di fibre / 10 g di zucchero / 28, 5 g di proteine
ROMAINE INTORNO
Shutterstock Pensiamo alla lattuga romana come al croccante fondo di un'insalata Caesar, ma è una delle 10 verdure più nutritive in circolazione e più ricca di fibre rispetto a quasi ogni altra forma di lattuga. E poiché è principalmente acqua, rende questo frullato un vero dissetante.
1 tazza di lattuga romana
½ tazza di spinaci
½ mela con la buccia, seminata e squartata
1 cucchiaio di semi di chia
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di polvere proteica a base vegetale
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 280 calorie / 5, 8 g di grassi / 27 g di carboidrati / 10 g di fibre / 12 g di zucchero / 201 g di proteine
CANAPA DI CANAPA
Shutterstock La combinazione di semi di canapa e chia ti dà una superdose di acidi grassi omega-3. E i semi di canapa, in termini di peso, forniscono più proteine di carne e pesce.
¾ coppa baby kale
½ banana congelata
1 cucchiaino di semi di canapa
½ cucchiaio di semi di chia
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di proteine in polvere a base di vaniglia
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 270 calorie / 6 g di grassi / 26 g di carboidrati / 6 g di fibre / 10 g di zucchero / 29 g di proteine
TÈ PER UNO
Non posso raccomandare abbastanza il tè verde come esaltatore di frullato. Infatti, le persone che bevono tè verde hanno regolarmente un 20% in meno di grasso corporeo rispetto a quelli che non lo fanno, secondo uno studio di Taiwan di 10 anni. E EGCG, l'ingrediente unico nel tè verde, può disattivare i trigger genetici per il diabete e l'obesità.
1 tazza di tè verde
½ banana congelata
2 cucchiai di succo di limone fresco
⅛ avocado
1 misurino di proteine in polvere a base di vaniglia
Acqua da sfumare (opzionale)
245 calorie / 6 g di grassi / 23 g di carboidrati / 5 g di fibre / 11 g di zucchero / 26 g di proteine
NUTTY E CIOCCOLATAMENTE
Hai mai sentito parlare di "salute alone"? È un termine che gli esperti di nutrizione usano per descrivere gli alimenti che usano una parola sana come naturale sulle loro etichette, o aggiungere ingredienti che le persone considerano buoni per te ("Ora con chia!"), Ma che sono davvero spazzatura nel cuore.
Questi frullati sono il contrario di questa teoria. Queste bevande sono tremendamente nutritive e contengono più o più fibre, proteine e grassi sani come qualsiasi altra bevanda in tutto il libro. Ma sembrano che siano cattivi per te. Come possono le bevande che sembrano venire direttamente dalla gelateria appiattire la pancia in modo così efficace?
Queste sono le bevande che ti stuzzicano una notte quando vuoi qualcosa per soddisfare le tue gelatine jones. Sono le ricette su cui ti appoggerai quando i tuoi figli si lamentano di voler qualcosa di dolce per il dessert. E sono le bevande che userai per premiarti dopo una dura giornata di lavoro o in palestra. Profondi, confortanti e deliziosi, questi frullati ripieni hanno un sapore più dolce di quello che sono veramente: potenti armi per perdere peso, complimenti del nuovo libro, Zero Smoothie ventre .
Tutte le ricette fanno una porzione.
DADO DI BANANA AL CIOCCOLATO SCURO
Mangia questo, non quello! Quattro parole che si uniscono per sembrare una jam session a casa di Ben & Jerry. La densità della banana ti convincerà che stai bevendo un milkshake, mentre gli omega-3 nelle noci manterranno la tua mente acuta e la tua pancia si piegherà.
½ banana
1 cucchiaino di bocconcini di cioccolato fondente (senza latte)
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
⅛ tazza di noci tritate
6 cubetti di ghiaccio
⅓ polvere di proteine vegetali a base di cioccolato
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 229 calorie / 11 g di grassi / 26 g di carboidrati / 7 g di fibre / 10 g di zucchero / 28 g di proteine "
DECADENZA AL CIOCCOLATO
Confessione: questa ricetta è adattata da uno dei nostri preferiti del libro di cucina Zero Belly. Ci è piaciuto così tanto che abbiamo dovuto includerlo anche qui. Per più di 150 ricette che sciolgono il grasso della pancia prima, con gli alimenti che ami, dai un'occhiata al ricettario di oggi.
½ banana
¼ avocado maturo, pelato, snocciolato e squartato
¼ tazza di fagioli neri
½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
¼ tazza di proteine in polvere a base di cioccolato
6 cubetti di ghiaccio
Acqua da sfumare (opzionale)
300 calorie / 9 g di grassi / 34 g di carboidrati / 11 g di fibre / 9 g di zucchero / 25 g di proteine
FAGIOLO DI CIOCCOLATO
Shutterstock Fagioli? In un frullato? Utilizzare i fagioli in scatola o precotti per un pugno di proteine e fibre denso e terroso. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno mangiato ¾ tazza di fagioli ogni giorno pesavano in media 6, 6 chili in meno rispetto a quelli che non lo facevano, anche se i mangiatori di fagioli prendevano più calorie.
½ banana congelata
¼ tazza di fagioli neri
1 cucchiaino di noce moscata
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
⅓ polvere di proteine di cioccolato a base vegetale
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 280 calorie / 3 g di grassi / 31 g di carboidrati / 7 g di fibre / 9 g di zucchero / 31 g di proteine "
PEACHY KEEN
Shutterstock Mentre i frutti vanno, banane e pesche sono poli opposti: le banane forniscono fibre e una consistenza ricca, mentre le pesche aggiungono antiossidanti per pochissime calorie.
1 tazza di pesche congelate
½ banana
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
⅓ polvere di proteine vegetali a base di vaniglia
½ tazza di cubetti di ghiaccio
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 287 calorie / 3 g di grassi / 36 g di carboidrati / 5 g di fibre / 22 g di zucchero / 29 g di proteine
AB OF STEEL
Shutterstock Uno dei miei burri di mandorle preferiti è Justin. E 'fatto con mandorle tostate a secco e un po' di olio di palma da frutto di provenienza sostenibile, che presta la diffusione della sua consistenza cremosa. (Producono anche tazze di burro di arachidi naturali che ti faranno dubitare di tutto ciò che pensavi di sapere sulla combo PB-chocolate.)
¾ banana congelata
2 cucchiaini di burro di mandorle
¾ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di polvere proteica a base di cioccolato o vaniglia
SALATO
Un frullato può essere un sacco di cose: un potenziamento pre o post allenamento, un dissetante freddo e rinfrescante, un dessert denso e cremoso, una colazione perfettamente bilanciata. Ma una cosa che la maggior parte di noi non pensa mai quando pensiamo agli smoothies: comfort food.
Queste ricette, tratte dal libro Zero Belly Smoothies, tracciano un nuovo territorio nel paesaggio del frullato, un punto culinario di partenza in un regno del gusto che potresti non aver considerato. Mentre questi frullati sono ancora freddi e rinfrescanti, avranno un sapore più simile a una zuppa salata che a un vivace pick-up.
TABASCO CILIEGIA
Mangia questo, non quello! Questo ha un calcio, ammorbidito dal retrogusto di ciliegia.
½ tazza di ciliegie
½ banana congelata
1 cucchiaino di salsa Tabasco
¼ di lime
¼ tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di polvere proteica a base vegetale
3 cubetti di ghiaccio
Acqua da sfumare (opzionale)
NUTRIZIONE: 232 calorie / 2 g di grassi / 28 g di carboidrati / 3, 5 g di fibre / 10 g di zucchero / 26 g di proteine
PATATA? DOLCE!
Shutterstock Le banane e le patate dolci aggiungono entrambi l'amido, ma è per questo che la cannella è lì dentro. L'aggiunta di cannella a un pasto amidaceo aiuta a stabilizzare la glicemia ea tenere lontane le punte di insulina, secondo una serie di studi stampati sull'American Journal of Clinical Nutrition .
½ patata dolce cotta, raffreddata, senza pelle
½ banana congelata
½ cucchiaino di cannella
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di polvere proteica a base vegetale
NUTRIZIONE: 280 calorie / 5 g di grassi / 34 g di carboidrati / 6 g di fibre / 14 g di zucchero / 28 g di proteine
SIG. FAGIOLO
Shutterstock Non assaggierai nemmeno l'ingrediente segreto qui.
¼ tazza di fagioli
½ banana congelata
½ tazza di fragole congelate
4 foglie di menta
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
¼ misurino di polvere proteica a base vegetale
NUTRIZIONE: 340 calorie / 4, 5 g di grassi / 53 g di carboidrati / 11 g di fibre / 14 g di zucchero / 24 g di proteine
RACCOLTO DI CADUTA
Shutterstock Il nocciolato e il sapore arrosto del tè verde si inserisce brillantemente qui come base per un delizioso frullato che ti farà reminiscing sui ringraziamenti della tua infanzia.
½ patata dolce cotta, raffreddata, senza pelle
½ banana
⅛ cucchiaino di noce moscata
½ cucchiaino di cannella
6 foglie di basilico di medie dimensioni
¼ tazza di tè verde
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di polvere proteica a base vegetale
NUTRIZIONE: 283 calorie / 5 g di grassi / 35 g di carboidrati / 7 g di fibre / 14 g di zucchero / 28 g di proteine
SPEZIE DI ZUCCA
Mangia questo, non quello! A differenza delle caramelle alla zucca che ami, questa bevanda ha una zucca vera dentro. Un terzo di tazza di zucca fornisce proteine, fibre, acidi grassi omega-3 e il 16% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C - un ricercatore di nutrienti afferma che è direttamente correlato alla capacità del corpo di bruciare i grassi. Infatti, uno studio condotto da ricercatori dell'Arizona State University ha dimostrato che carenze di vitamina C erano fortemente correlate con l'aumento delle misurazioni del grasso corporeo e della vita.
½ banana congelata
⅓ tazza di purea di zucca
¼ cucchiaino di spezia di zucca
⅛ cucchiaino di estratto di vaniglia
1 cucchiaino di semi di lino
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1 misurino di polvere proteica a base vegetale
NUTRIZIONE: 292 calorie / 5 g di grassi / 33 g di carboidrati / 7 g di fibre / 14 g di zucchero / 29 g di proteine
FAVORITI NUTRIZIONALI
La cosa meravigliosa di Zero Belly Superfoods è che c'è tanta varietà, è solo divertente mescolarli e abbinarli. Per questa selezione, complimenti di Zero Belly Smoothies, ho chiesto ai migliori nutrizionisti del paese di condividere con me il loro frullato vegetale preferito, tenendo a mente i cibi, ei risultati sono tutti deliziosi e nutrienti. Presta attenzione al conteggio delle proteine: se è inferiore a 25 grammi, non le vuoi come sostitutivo del pasto, ma piuttosto in coppia con un pasto.
Tutte le ricette servono se non diversamente indicato.
SVEGLIA
Shutterstock di Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD e fondatore e proprietario di IronPlate Studios
½ tazza di bacche miste congelate
Manciata di spinaci
8 once di latte di mandorle non zuccherato
1 polvere di proteine di vaniglia a base vegetale (Reisinger utilizza VegaOne Vanilla Performance Protein)
NUTRIZIONE: 230 calorie / 2, 5 g di grassi / 20 g di carboidrati / 5 g di fibre / 7 g di zucchero / 26 g di proteine
"La combinazione di un frullato a basso contenuto calorico e non caseario al mattino, con una porzione pressoché omogenea di proteine di alta qualità e buoni carboidrati, è un ottimo inizio per chiunque cerchi di perdere peso ed essere in salute. Iniziare la giornata con un frullato come questo ti farà uscire il corpo dal suo digiuno notturno, ei "carboidrati da bacche sane e misti combinati con proteine di alta qualità ti daranno la rapida energia e il consumo di proteine che il tuo corpo ha bisogno per prima cosa al mattino senza essere "troppo". "
SMOOTHIE PROTEIN DI CACA DI COCCO
Shutterstock di Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life
½ banana
1 cucchiaio di burro di anacardi
¼ tazza di latte di cocco intero
2 cucchiaini di polvere di proteine PaleoMeal senza latte
1 misurino di Green Dynamic Espresso
2-3 cubetti di ghiaccio
NUTRIZIONE: 315 calorie / 21 g di grassi / 26 g di carboidrati / 4 g di fibre / 9 g di zucchero / 14 g di proteine
"Questa è la mia ricetta di frullato per perdita di peso perché contiene un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati che promuovono i livelli di zucchero nel sangue e, a sua volta, il tuo pancreas può secernere il tuo ormone brucia grassi, il glucagone! Ed è così bello, puoi berne uno ogni mattina e non ammalarti.
KALE RECHARGE SMOOTHIE
Shutterstock di Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT
Con un numero così basso di proteine, questo frullato non si qualifica come sostituto del pasto, ma si abbina bene ad una frittata, come suggeriscono i nutrizionisti. Serve 3.
1 banana congelata e molto matura
¾ tazza di spinaci, senza imballaggio
¾ tazze di cavolo riccio, steli rimossi, senza imballaggio
½ tazza di carote tritate
1 cucchiaino di zenzero, grattugiato
1 cucchiaio di prezzemolo fresco (o coriandolo)
1 cucchiaino di succo di lime
8 once di acqua
4 cubetti di ghiaccio
NUTRIZIONE: 58 calorie / 0 g di grassi / 14 g di carboidrati / 3 g di fibre / 5 g di zucchero / 2 g di proteine
CIOCCOLATO DI LAMPONI SMOOTHIE
Shutterstock da Isabel Smith, MS, RD, CDN
½ banana
1 manciata di spinaci
½ tazza di lamponi
1 cucchiaio di burro di mandorle o anacardi
2 cucchiai di cacao in polvere crudo
10 once di mandorle non zuccherate, canapa o latte di cocco
1 misurino o porzione di polvere proteica a base vegetale (facoltativo)
NUTRIZIONE: (Con misurino di proteine) 391 calorie / 15 g di grassi / 38 g di carboidrati / 12 g di fibre / 12 g di zucchero / 34 g di proteine
NUTRIZIONE: (senza misurino di proteine) 257 calorie / 15 g di grassi / 32 g di carboidrati / 11 g di fibre / 10 g di zucchero / 8, 6 g di proteine
"Adoro questo frullato perché ha un sapore super-decadente, ma in realtà è pieno di ingredienti naturali, non elaborati e salutari. La polvere di cacao è una buona fonte di flavonoidi che sono sia cerebrali che salutari, e inoltre conferisce al frullato un sapore come se avessi aggiunto una tonnellata di cioccolato. Oltre al cacao sano, questo frullato ha anche altri ingredienti salutari come i lamponi che sono una fonte di vitamina C che stimola l'immunità e gli spinaci che sono una fonte di vitamine B energizzanti. Se avrò questo smoothie post-allenamento, aggiungerò anche una proteina vegetale come riso germogliato o proteina di pisello per aiutare i miei muscoli a recuperare più velocemente. "
TORTA DI ZUCCA DI CASSETTA
Shutterstock di Jennifer Cassetta, nutrizionista clinica, personal trainer
1 tazza di zucca in scatola
1 tazza di latte di cocco o di mandorla
1 cucchiaino di torta di zucca speziata
½ banana
2 cucchiai di noci pecan tritate
¾ raccogliere la polvere proteica di vaniglia Vega
Manciata di cubetti di ghiaccio
NUTRIZIONE: 331 calorie / 10 g di grassi / 42 g di carboidrati / 11 g di fibre / 17 g di zucchero / 24 g di proteine
"Torta di zucca senza torta, tutto l'anno? Sì grazie! La zucca è un buon carboidrato che brucia e quando aggiungi la polvere proteica bilancia il tuo livello di zucchero nel sangue e aggiungi i componenti perfetti per un pasto post-recupero. "
