Le cene surgelate non sono più cose riservate a una serata passata davanti alla televisione. Dopo 71 anni sul mercato, ora fanno parte di molte routine settimanali americane. E se siamo sinceri, è perché siamo più occupati e pigri che mai. (Sii onesto con te stesso: quante volte hai comprato qualcosa di pre-fatto perché semplicemente non hai voglia di cucinare?) E mentre il corridoio del freezer ha fatto molta strada nel migliorare la qualità nutrizionale e il gusto delle sue offerte rispetto al Negli ultimi decenni, è ancora pieno di trappole di grasso in attesa di assalire il vostro progresso perdita di peso e buona salute. La parte peggiore: i pasti surgelati male-per-voi possono essere difficili da individuare. Molte marche che si pubblicizzano come scelte salutari spesso non forniscono abbastanza calorie o sostanze nutritive da considerarsi un pasto salutare, e poi ci sono quei piatti che traboccano di sale, grassi, calorie e sostanze chimiche, nonostante mostrino immagini apparentemente innocenti piatti sulla confezione.

Per rendere più facile per voi scegliere una cena sana e surgelata, abbiamo setacciato gli scaffali dei supermercati per le opzioni più gustose e più nutrienti. Tutte le nostre mangiazioni Queste scelte sono comprese tra le 280 e le 400 calorie, non hanno più di 650 milligrammi di sodio (con molti che trasportano la metà di sale) e servono una buona parte di proteine ​​e fibre. Per non parlare, sono tutti realizzati con ingredienti di qualità e hanno un sapore delizioso. Abbiamo anche chiamato alcune delle peggiori scelte nel corridoio del freezer in modo da sapere quali evitare di lanciarsi nel carrello della spesa. Grazie a noi, non dovrai perdere tempo a leggere le etichette degli alimenti nella parte più fredda del negozio di alimentari. (Prego!) Cerchi ancora più informazioni per il supermercato che possano aiutarti a rimanere in ordine? Quindi assicurati di dare un'occhiata a questi 50 migliori consigli per lo shopping del supermercato!

MANGIA QUESTO

Evol Butternut Squash & Sage Ravioli

310 calorie, 9 g di grassi, 4, 5 g di grassi saturi, 650 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati, 2 g di fibre, 6 g di zucchero, 14 g di proteine

Prodotto esclusivamente con ingredienti che puoi pronunciare, questo è uno dei piatti di pasta più puliti e genuini nella sezione freezer. Questi ravioli ripieni di vitamina A e proteine ​​sono farciti con zucca tostata e ricotta e conditi con pomodori arrostiti, cavolo verde e salsa all'aglio. Il risultato: un pasto a base di melt-in-the-mouth che bramerai di volta in volta.

Ciotola Mango di fagioli neri Kashi

340 calorie, 8 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 380 mg di sodio, 56 g di carboidrati, 7 g di fibre, 11 g di zucchero, 8 g di proteine

Questo piatto ripieno è costruito su un letto di sette grani interi di Kashi e pilaf di sesamo, che comprende un mix nutriente di avena, riso integrale, segale, grano duro rosso, triticale, orzo, grano saraceno (uno dei 25 migliori carboidrati che Scopri gli addominali) e semi di sesamo. Fagioli neri e cipolle arrostite, peperoni e carote completano il piatto e amplificano il contenuto di proteine ​​e fibre. E grazie all'uso di mango, zenzero e una miriade di altri condimenti, Kashi è in grado di ridurre il sodio a un valore di 380 milligrammi, meno di quello che si trova in 1/4 di cucchiaino di sale, una rarità in terra di cibo congelato.

Pollo di mercato della cucina magra con mandorle

290 calorie, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 490 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati, 4 g di fibre, 8 g di zucchero, 16 g di proteine

In risposta al calo delle vendite, circa un anno fa, Nestlé ha incorporato più piatti "ispirati allo chef" alla linea Lean Cuisine. La loro nuova linea di prodotti Marketplace include offerte senza glutine e senza conservanti, nonché molti piatti di ispirazione etnica e ricchi di proteine. Onestamente, alcuni sono successi nutrizionali e altri no; ma abbiamo trovato il pollo con mandorle che offre di essere piuttosto ben arrotondato. Ha il 16% della fibra del giorno e il 25% della proteina del giorno. Le sue principali disconfessioni, tuttavia, sono che è un po 'leggero nei reparti di vitamine e calorie. Per intrufolarsi in più nutrizione, abbinare questo pasto con un'insalata a base di spinaci o una tazza di frutta fresca.

Lemongrass di strada allo zafferano e pollo al basilico

390 calorie, 10 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 320 mg di sodio, 59 g di carboidrati, 2 g di fibre, 9 g di zucchero, 19 g di proteine

Questo piatto di ispirazione thailandese senza glutine è caratterizzato da riso basmati e pollo tenero che è stato bollito in una citronella e un curry verde a base di basilico. Per intrufolarsi in alcune vitamine extra, Saffron Road aggiunge alcuni peperoncini verdi e cipolle al mix per un pasto che gli assaggiatori descrivono come "molto saporito" e con "la giusta quantità di calore con un aroma eccellente". Per più pasti che sveglia le tue papille gustative, dai un'occhiata a queste 20 ricette speziate che accendono il tuo metabolismo.

Amy's Thai Stir-Fry

310 calorie, 11 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 420 mg di sodio 45 g di carboidrati, 5 g di fibre, 2 g di zucchero, 8 g di proteine

Questo piatto biologico al tofu riscaldato e mangiamo è il nostro voto perché è pieno di una miriade di verdure tra cui, broccoli, peperoni, carote, cavoli, jalapeños e zucchine. Tieni uno di questi a portata di mano in modo da essere sempre preparato con un piatto Meatless Monday se la tua settimana parte in modo frenetico.

Cedarlane Foods Melanzane alla parmigiana

280 calorie, 13 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 590 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 5 g di fibre, 13 g di zucchero, 13 g di proteine

Brama italiano? Salta i noodles zappabili inzuppati (più su quelli successivi) e scavare in questo piatto non fritto di melanzane. A parte i deliziosi e saporiti aromi, l'aggiunta di zucchine, peperoni, cipolle e formaggio, si uniscono per creare un piatto che serve un impressionante 35% della vitamina A del giorno (una sostanza nutritiva che rafforza l'immunità e mantiene sani i tuoi peepers) e il 45% del calcio della costruzione ossea della giornata. Alla ricerca di un pasto italiano più low-carb? Dai un'occhiata a queste 21 ricette per lo Spiralizer Mouthwatering!

Luvo Vegetable Bibimbap

Per sacchetto: 270 calorie, 10 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 460 mg di sodio, 39 g di carboidrati, 4 g di fibre, 9 g di zucchero, 6 g di proteine

Non hai mai provato il bibimbap prima? È tempo che tu ci provi! Il piatto tradizionale coreano consiste in riso, verdure saltate in padella, pasta di peperoncino e carne ricca di proteine. Anche se non c'è niente di meglio di una ciotola fresca, il pasto di Luvo è un ottimo secondo migliore e un'opzione che non è troppo abbondante nella sezione del congelatore. Raccogli questo se le tue papille gustative sono stanche dello stesso vecchio, stesso vecchio.

Saffron Road Lamb Saag

300 calorie, 12 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 3 g di grassi saturi, 630 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 17 g di proteine

Realizzato con agnello di roaming gratuito, questo piatto di saag paneer ispirato all'India fonde i sapori di spinaci, zenzero, paprika, curcuma e yogurt per creare un piatto ricco di proteine ​​che gli assaggiatori descrivono come "spettacolare", "speziato alla perfezione" e "tenero". ”

Bistecca alla griglia Fire

400 calorie, 8 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 520 mg di sodio, 40 g di carboidrati, 8 g di fibre, 3 g di zucchero, 20 g di proteine

Spostati su Chipotle, è arrivata una nuova fiesta messicana e vive nel tuo negozio di alimentari! Realizzato con carne bovina senza antibiotici, fagioli neri fibrosi, riso, verdure, formaggio e un pesto di coriandolo, questa bistecca conferisce alla catena Tex-Mex una vera corsa per i suoi soldi in termini di sapore e nutrizione. Non solo è una potente fonte di proteine ​​e fibre, questa creazione Evol fornisce il 25% del ferro del giorno, un nutriente vitale che fino al 20% delle donne non ne consuma abbastanza.

Ciotola di quinoa di patate dolci Kashi

300 calorie, 8 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 440 mg di sodio, 50 g di carboidrati, 7 g di fibre, 9 g di zucchero, 9 g di proteine

Le ciotole di quinoa sono di gran moda in questo momento - ed è facile capire perché. Rendono facile combinare cereali sani, prodotti e proteine ​​con un'ampia varietà di sapori e spezie. Inoltre, tutto sembra più appetitoso (leggi: degno di Instagram) quando viene servito in una ciotola. Siamo fan di questa interpretazione ispirata al Sud America, perché si basa su proteine ​​prive di carne (fagioli neri e quinoa rossa) invece di pollo o manzo per aumentare la sua capacità di resistenza. E considerando che tutti noi mangiamo troppi prodotti animali, è sempre una vittoria quando c'è un modo semplice per intrufolarsi in un pasto senza carne senza sacrificare nutrienti importanti.

Pollo Luvo e ceci di Harissa

310 calorie, 12 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 460 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 6 g di fibre, 6 g di zucchero, 19 g di proteine

Pollo, broccoli, ceci, riso al gelsomino marrone, bacche di grano, zucca e cavolo si uniscono per creare questo piatto saporito e ripieno. Condita con harissa, una pasta speziata fatta con hot chili peppers, aglio, semi di coriandolo e cumino, l'harissa è un alimento base della cucina nordafricana e una fonte di calore fumoso e morbido che può spazzare via il grasso corporeo. La capsaicina, il composto che dà al chili piccante il suo potente calcio, ha dimostrato di sopprimere l'appetito e aumentare il metabolismo. E la recente ricerca sui semi di cumino ha rilevato che il consumo regolare di questa spezia può alterare i microbi intestinali e migliorare la perdita di peso. Sembra un'ottima ragione per provare questo pasto zappabile se ci chiedi!

NON QUELLO!

Hungry-Man seleziona il classico pollo fritto

940 calorie, 56 g di grassi, 12 g di grassi saturi, 1.370 mg di sodio, 58 g di carboidrati, 3 g di fibre, 14 g di zucchero, 39 g di proteine

Dovevi sapere che un pasto composto da pollo fritto, purè di patate, mais e un biscotto non avrebbe aiutato il tuo girovita, ma lo sapevi che questo pasto ha quasi altrettante calorie di cinque ordini di McNuggets ?! Non la penso così A peggiorare le cose, Hungry-Man (chiunque sia il diavolo del diavolo) riesce a spremere un enorme 57% del sodio del giorno e l'86% del grasso del giorno in una piccola scatola. Fai un favore alle tue arterie e dì semplicemente no a questo pasto che fa aumentare la pressione sanguigna. E per ancora più cibi che ti sporcano con il tuo ticker, assicurati di leggere su questi 30 cibi peggiori per il tuo cuore.

Amy's Light & Lean Roasted Polenta

140 calorie, 4 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 540 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 4 g di fibre, 7 g di zucchero, 6 g di proteine

A differenza del precedente pasto in questa lista, che serve troppe calorie per ingerire in una sola seduta, questo pasto di Amy non ha nemmeno abbastanza calorie per essere considerato davvero qualcosa di più di uno spuntino. Se non vuoi perdere questa combinazione di polenta di mais, zucca, pomodori maturati al sole e funghi, puoi abbinare il pasto con un'insalata abbondante e un pezzo di pollo alla griglia. Questi componenti aggiuntivi forniranno la fibra, le calorie e le proteine ​​necessarie per mantenerti pieno e soddisfatto fino al prossimo pasto.

Spaghetti con salsa di carne di Marie Callender

530 calorie, 15 g di grassi, 4, 5 g di grassi saturi, 1.000 mg di sodio, 76 g di carboidrati, 7 g di fibre, 12 g di zucchero, 22 g di proteine

Potresti pensare di essere seduto in una ciotola bollente di pasta abbondante, ma siamo reali: il fatto è che ti stai godendo un contenitore di plastica pieno di carboidrati, sale e grassi. Dato che gli spaghetti e il pane all'aglio sono facili da preparare, comunque, questo bagaglio extra non vale la pena.

Chili's Chicken Fajita Bowl

370 calorie, 10 g di grassi, 3, 5 g di grassi saturi, 960 mg di sodio, 51 g di carboidrati, 4 g di fibre, 4 g di zucchero, 20 g di proteine

Fatto con più riso che pollo, non c'è niente di divertente in questa festa salata in una ciotola. Inoltre, ci sono molte opzioni migliori nel corridoio del freezer se sei un desiderio messicano. Ci piace il pasto completo di pollo alla fajita di Newman per due (310 calorie, 660 mg di sodio) e le enchiladas di pollo di Evol (410 calorie, 610 mg di sodio).

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Torta di pollo e pancetta affumicata di Marie Callender

Per torta: 1.040 calorie, 62 g di grassi, 26 g di grassi saturi, 1.480 mg di sodio, 86 g di carboidrati, 8 g di fibre, 14 g di zucchero, 34 g di proteine

Marie sostiene che i suoi pasticci di pentola servono il "confortante calore e sapori della bontà fatta in casa", ma lei non riesce a dire che servono anche un intero giorno di grassi e un mezzo giorno di calorie e sale. Certo, lei potrebbe obiettare che le sue torte sono destinate a essere divise, ma puoi sapere entrambi che nessuno ha mai pensato a una torta di dimensioni personali come qualcosa da condividere. Se la perdita di peso rapida è tra i tuoi principali obiettivi di salute, questo è un pasto congelato che dobbiamo insistere per lasciarti alle spalle.

Pasto polpettone per banchetti

330 calorie, 11 g di grassi, 1350 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 5 g di fibre, 11 g di zucchero, 13 g di proteine

Quando tua mamma ha preparato un polpettone, pensi che abbia aggiunto del color caramello, sciroppo di mais ad alto fruttosio, BHT o glutammato monosodico? Lei no. Quindi non siamo sicuri del motivo per cui Banquet si sente il bisogno di gettare questi ingredienti discutibili e sostanze chimiche nel loro piatto. Quello che sappiamo, tuttavia, è che qualsiasi cosa abbia una lista di ingredienti, a patto che questo prodotto venga lasciato fuori dal carrello della spesa e fuori dalla pancia.

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Pollo melograno di cucina magra

180 calorie, 3 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 370 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 3 g di fibre, 13 g di zucchero, 17 g di proteine

Cucina magra? Più simile alla cucina troppo magra. La verità è che 150 calorie non sono sufficienti per un pasto, infatti ci sono snack sul mercato con più calorie di questo impostore di cena. Risparmia i tuoi soldi per qualcosa che racchiuda abbastanza calorie e nutrienti per mantenerti sano e soddisfatto, non affamato.

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Scelta sana Pollo amaro

350 calorie, 3, 5 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 590 mg di sodio, 68 g di carboidrati, 3 g di fibre, 22 g di zucchero, 12 g di proteine

Può essere commercializzato come una "scelta salutare", ma questo pasto di ispirazione cinese ha più zucchero di un pacchetto di tazze di burro di arachidi di Reese! E se hai intenzione di spendere un'intera giornata di zucchero, non preferiresti indulgere in qualcosa che è davvero dolce? Sappiamo che lo faremo. Candy brontola pollo ogni volta che si tratta di porgere qualcosa di zuccheroso.

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Fettuccini di pollo di Stouffer Alfredo

570 calorie, 27 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 850 mg di sodio, 55 g di carboidrati, 5 g di fibre, 5 g di zucchero, 26 g di proteine

Tradizionalmente, la salsa alfredo contiene uno dei seguenti ingredienti: olio, burro, formaggio, panna e tuorlo d'uovo. Ma il modo in cui Stouffer interpreta il classico italiano si basa su oli di soia, formaggio, latte e tutti i generi di altri ingredienti difficili da pronunciare. Non importa come lo fai, però, è ancora un attacco di cuore è un piatto. Con il 42 percento del grasso giornaliero e il 34 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di grassi saturi, questo banchetto congelato non è definitivo! Per i piatti ancora più ghiacciati che dovresti evitare, dai un'occhiata a questi 48 cibi congelati peggiori in America.

Stouffer's Monterey Chicken

530 calorie, 21 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 1.300 mg di sodio, 54 g di carboidrati, 4 g di fibre, 19 g di zucchero, 31 g di proteine

Potrebbe essere una solida fonte di proteine, ma non lasciarti ingannare. Questo pasto a microonde è un grasso gigantesco e una miniera di sale in attesa di rovinare i progressi della pancia piatta. Per non parlare, contiene quasi un giorno intero di zucchero. Ci sono opzioni pollo molto migliori nel corridoio del freezer. Compra quelli invece.

Polpettone alla casa in stile Hungry-Man

660 calorie, 32 g di grassi, 10 g di grassi saturi, 1.440 mg di sodio, 64 g di carboidrati, 6 g di fibre, 22 g di proteine

Un consiglio per chi è consapevole delle calorie: Purifica Hungry-Man dal tuo congelatore per sempre. Questa è sempre la peggior marca nel corridoio dei surgelati. Questo pasto, in particolare, ha il 60 percento del sale del giorno, o più di quello che si trova in tre sacchi di salatini e una lista di ingredienti lunga un miglio. Con tutte le opzioni salutari nel corridoio del congelatore in questi giorni, non ha senso portare a casa questa scatola.