Uno dei migliori vantaggi del tuo lavoro è finalmente quello di poter fare una pausa pranzo. È una delle poche volte durante la giornata di lavoro in cui puoi rilassarti e non pensare a tutte le tue attività non completate, il tutto mentre mangi il tuo pasto preferito.

Ma alcune delle tue abitudini all'ora di pranzo potrebbero effettivamente influire sulla tua salute . Il tuo fisico e anche la tua salute mentale possono essere drasticamente influenzati dalle cose che scegli di fare durante il pranzo, quindi assicurati di prendere le decisioni giuste per il tuo corpo. Mentre ci sei, cambia queste terribili abitudini con i 18 rituali del pranzo per aiutarti a perdere peso per mantenere la tua figura snella e il tuo corpo pieno di energia per affrontare il resto della giornata prima di te.

Mangiate ogni giorno

Andare a prendere il reg non sta facendo alcun favore alla tua figura. L'European Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che i piatti dei ristoranti e le articolazioni di fast food contengono significativamente più calorie, grassi saturi e sale rispetto ai pasti fatti in casa. In particolare, mangiare fuori si appiccherà su un supplemento di 190 calorie al giorno rispetto a se hai scelto di frullare qualcosa da soli. Se non vuoi separarti dai tuoi pasti fast food preferiti, dai un'occhiata a queste 20 ricette casalinghe e salutari "Fast Food".

Mangia alla tua scrivania

Portare il tuo pranzo al sacco al lavoro può effettivamente farti mangiare più del previsto. Uno studio condotto dall'Università di Bristol ha dimostrato che mangiare alla scrivania può aumentare la quantità di cibo che si consuma durante la pausa pranzo. Questo perché sei distratto mentre mangi, il che ti fa perdere traccia di quanto consumi.

Stai scorrendo attraverso il telefono mentre mangi

Usare il telefono mentre si mangia è un'altra forma di mangiare distratto. Analogamente al lavoro alla scrivania, il telefono non ti consente di concentrarti su quanto stai mangiando, il che porta a mangiare troppo. Prova a prendere una pausa da tutti i tuoi prodotti tecnologici durante il pranzo e concentrati sul cibo per evitare di mangiare troppo.

Ottieni una seconda tazza di caffè

Fare un secondo viaggio nella caffettiera dell'ufficio durante la pausa pranzo non è la migliore idea se vuoi dormire bene la notte. Secondo uno studio dell'Università di Bristol, bere una tazza di caffè anche sei ore prima che il letto possa disturbare il sonno e far dormire di meno. Se in genere pranzi tardi alle 15:00, potresti avere problemi a chiudere alle 21:00

Non impacchettare nulla di verde

Mantenere verdure verdi fuori dal tuo pranzo può lasciare enormi vuoti nutrizionali nel tuo pasto. Verdi scuri e frondosi come gli spinaci e il cavolo sono ricchi di sostanze nutritive come la fibra (essenziale per la regolarità digestiva), la vitamina C (che è benefica per la pelle dall'aspetto più giovane) e gli antiossidanti. Prova a fare un'insalata di cavolo o usa una foglia verde come involtino invece di usare tortillas fatte con chicchi bianchi e raffinati.

Non ti vestirai da solo

Molte medicazioni sono riempite con olio di soia e sodio infiammatori che possono rovinare la tua insalata altrimenti salutare. Ad esempio, una medicazione standard del Ranch aggiunge 139 calorie in più e 13 grammi di grassi per porzione (circa due cucchiai). Quindi, assicurati di usare la medicazione con parsimonia o di optare per alternative. Un po 'di olio d'oliva e balsamico daranno alla tua insalata i grassi sani di cui hai bisogno aggiungendo tonnellate di sapore.

Mangia il pane con la tua insalata

Un altro additivo per le insalate da evitare è il pane bianco. Il pane bianco è poco più di carboidrati vuoti, che il tuo corpo si scompone in zuccheri semplici più velocemente che il pane integrale a fibre più alte e aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Aggiusta anche 100 calorie in più al tuo pasto o più, a seconda del ristorante. Se devi mangiare il pane con la tua insalata, prova le opzioni di cereali integrali che contengono più fibre di pane bianco, che aiuta la digestione.

Mangi troppo tardi (o troppo presto)

Si scopre che quando si mangia è tanto importante quanto ciò che si mangia. Se mangi troppo presto, è probabile che avrai ancora fame dopo la fine del turno e guarderai negli snack dell'ufficio, facendoti mangiare più calorie inutili. Tuttavia, se aspetti che tu stia morendo di fame per la pausa pranzo, potresti finire a mangiare più cibo di quanto faresti normalmente durante l'ora di pranzo. Uno studio ha rilevato che i dietisti che hanno mangiato il loro pasto principale prima delle 15 hanno perso molto più peso rispetto a quelli che hanno mangiato più tardi nel corso della giornata, nonostante entrambi i gruppi consumassero le stesse calorie. I ricercatori ipotizzano che rimandare il pasto fino a tarda ora del giorno può far sì che il master clock del tuo cervello non si sincronizzi con gli orologi cellulari che regolano il metabolismo. Usa la tua fame come guida e pranza non appena la pancia inizia a brontolare.

Stai usando il pane bianco per il tuo panino

Il pane bianco è pieno di carboidrati semplici che possono scoraggiare la perdita di peso mantenendo sempre la fame. Invece di usare il pane bianco per il tuo panino, prova a passare a un pane integrale più sano o ad avvolgerlo usando una foglia di lattuga per mantenere il tuo pranzo a basso contenuto di carboidrati e ipocalorico.

Stai usando condimenti grassi

Alcuni condimenti possono effettivamente trasformare un pranzo perfettamente sano in uno da ingrasso. Un cucchiaio di maionese aggiunge 11 grammi di grasso in più al tuo pasto, e il ranch pieno di grassi ne aggiunge altri 15. Usa qualcosa di californiano come salsa piccante o mostarda di Digione, nessuno dei quali contiene più di 10 calorie per porzione.

Stai mangiando salumi trasformati

Un panino al tacchino può sembrare sano, ma questo potrebbe non essere il caso se usi carne di gastronomia trasformata invece di affettare il tuo petto di tacchino arrosto fatto in casa. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l'elevato consumo di questi salumi altamente lavorati ha dimostrato di aumentare il rischio di cancro e altre malattie croniche a causa della loro alta concentrazione di nitrati. Quindi, salta le salumi e prova ad aggiungere alcuni pezzi freschi di rosticceria o petto di pollo.

Stai bevendo soda

Soda ha una cattiva reputazione per un motivo: è pieno di più zuccheri di quanto si suppone consumino in un solo giorno! Una soda normale contiene 39 grammi di zucchero, che è più della dose giornaliera raccomandata per uomini e donne (38 grammi per il primo e 25 grammi per quest'ultimo, secondo l'American Heart Association). E la soda dietetica non è più sana, dal momento che contiene dolcificanti artificiali che sono stati collegati all'aumento di peso a lungo termine. Attacca l'acqua idratante (o se vuoi qualcosa di frizzante, acqua di seltz) senza calorie e zuccheri in più con il tuo prossimo pranzo.

Stai mangiando verdure con grassi grassi

Le carote e il sedano sono un aspetto molto salutare per il vostro pranzo, ma non quando li si inzuppa in un ranch pieno di grassi. Quelle cali possono rendere le tue verdure un po 'più gustose, ma stanno aggiungendo il grasso in eccesso nella tua dieta, circa 15 grammi e 150 calorie. Invece di un ranch, vai a scelte più salutari come l'hummus, che ha solo 25 calorie per cucchiaio.

Stai mangiando yogurt a basso contenuto di grassi

A volte, avere prodotti con la massima percentuale di grasso può effettivamente avvantaggiarti più delle versioni a basso contenuto di grassi. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, le persone che hanno consumato prodotti lattiero-caseari grassi hanno avuto un rischio minore di diabete di tipo 2 rispetto a quelli che avevano latticini a basso contenuto di grassi. Quindi attenersi a opzioni più salutari e ricche di proteine ​​come lo yogurt greco semplice e grasso e divertiti con bacche fresche e noci o semi.

Il tuo cibo è stato consegnato

I cibi da asporto e da ristorante sono noti per essere più sani dei pasti fatti in casa, e il cibo per le consegne non fa eccezione a questa regola. Se mai, la consegna è l'opzione peggiore poiché ti dà un incentivo a muoversi a malapena durante la pausa pranzo. Invece di ricevere il cibo consegnato a te, fai una passeggiata per prenderlo o risparmia i tuoi soldi e preparare piatti deliziosi e nutrienti da portare a pranzo per la settimana.

Stai mangiando mentre sei in movimento

Se la linea era troppo lunga per la gastronomia, potresti sentire il bisogno di mangiare mentre stai cercando di tornare in ufficio prima della fine della pausa. In realtà non è una grande idea, dal momento che è un'altra forma di mangiare senza cervello, che può portare a un consumo eccessivo di cibo. Uno studio dell'Università del Surrey ha dimostrato che mangiare mentre si è in giro può portare a mangiare più cibo durante la giornata a causa della mancanza di soddisfazione.

Stai mangiando da solo

Si scopre che dovresti sgranocchiare il tuo pranzo con un amico per il bene della tua salute. Uno studio condotto dall'Università di Cambridge mostra che le persone che mangiavano da sole erano più inclini a consumare pasti che non contenevano la porzione raccomandata di verdure, quindi prive di nutrizione e aumento del rischio di malattie come il diabete e il cancro.

La tua insalata è solo lattuga

Una ciotola di lattuga e condimento non è un'insalata nutriente. La lattuga ha un basso contenuto calorico, ma hai bisogno di altri additivi sani come pomodori, pollo grigliato e ceci per aumentare i benefici nutrizionali (i pomodori hanno vitamina C schiarente, il pollo grigliato è una fonte di proteine ​​magre ei ceci sono ricchi di fibre ). Rendi la tua insalata colorata, ma assicurati di evitare additivi da ingrasso come crostini, condimenti cremosi e pezzetti di pancetta.

Stai mangiando al microonde i tuoi pasti in contenitori di plastica

Se porti cibo da casa, assicurati di non scaldare il cibo in contenitori di plastica. Secondo la Harvard Medical School, la cottura a microonde di cibi in contenitori con presenza di bisfenolo-A (noto anche come BPA, che è una sostanza chimica che rende la plastica trasparente e duratura) e ftalati che ammorbidiscono la plastica possono far sì che questi prodotti chimici aggressivi penetrino nel cibo, che può influenzare i livelli della tiroide e degli ormoni. (Questo è un grosso problema dato che la tiroide influenza il metabolismo che brucia calorie. Provare a usare contenitori senza BPA, come vetro o ceramica, invece di proteggere il corpo da sostanze chimiche aggressive.

Bere dagli occhiali grandi

Bere bevande zuccherate come succhi di frutta e soda sono già un danno per la vostra dieta, ma scoppiarle da grandi bicchieri porterà solo a consumare più di 8 once di servizio. Alcuni bicchieri possono avere la dimensione del doppio della dose consigliata, quindi assicurati di bere da un bicchiere da 8 once.

Stai saltando del tutto

Non importa quanto lavoro devi fare, saltare i pasti non è mai una buona idea. Uno studio pubblicato dal Journal of Nutrition ha dimostrato che le persone che saltano il pranzo (o qualsiasi pasto in generale) diventano più irritabili, frustrate ed emotivamente spazzate via. Saltare il pranzo può anche influire sulla tua concentrazione, quindi assicurati di preparare un pranzo nutriente per mantenere la testa concentrata per il resto della giornata lavorativa.

Sei su un succo Cleanse

Prima di tutto, molti succhi contengono una quantità oscena di zucchero. Un bicchiere di succo di mela può contenere 37 grammi di zucchero, quasi quanto una normale soda. Inoltre, molti di questi succhi non contengono la fibra e le sostanze nutritive di cui ha mangiato un frutto intero, quindi potresti anche attaccare ad un normale frutto.

Ti siedi dopo aver mangiato

Questo può essere difficile da evitare se lavori in un ufficio, ma cerca di non sederti dopo aver mangiato se vuoi perdere peso. Uno studio pubblicato sull'International Journal of General Medicine ha dimostrato che camminare per 30 minuti subito dopo un pasto può effettivamente aiutare la perdita di peso. Anche se dedicare 30 minuti all'ora di pausa pranzo a camminare può sembrare difficile, prova ad entrare più che puoi in questo periodo. Invece di sederti dopo aver mangiato, fai un paio di viaggi su per la rampa di scale o cammina intorno all'isolato.

Il tuo pranzo non include tutti i gruppi alimentari

Mangiare un'insalata è un'ottima scelta per il pranzo, ma dovresti provare ad entrare in tutti i gruppi alimentari: optare per un condimento con olio d'oliva per grassi sani, ceci per carboidrati complessi e una proteina magro come pollo o salmone alla griglia. Assicurati di avere tutti i principali gruppi alimentari ti fornirà una varietà di nutrienti necessari per un corpo sano.

Stai mangiando troppo cibo "sano"

Tutto può essere malsano se consumato senza moderazione. Le mandorle sono un'ottima scelta di snack a causa delle loro proteine ​​e fibre, ma sono ancora densi di calorie. Se non si misura una porzione di ¼ di tazza, si potrebbe finire con il basso a 300 calorie per una mezza tazza.

Stai concentrando solo sulle calorie

Mentre concentrarsi sulle calorie è importante per la perdita di peso, non è l'unico contenuto da tenere in considerazione quando si cerca di trovare un pasto sano. Anche il contenuto di grassi, carboidrati, sodio e zucchero dovrebbe essere considerato, poiché questi possono anche contribuire all'aumento di peso. Assicurati di controllare l'intera etichetta nutrizionale prima di sgranocchiare qualcosa per assicurarti di non consumare troppo di questi fattori che possono aumentare la tua vita.

Stai stressando mangiando

Se hai avuto una dura giornata di lavoro, potresti sentirti costretto a mangiare via il tuo stress. Bene, quel mangiare emotivo impulsivo può effettivamente portare ad un aumento di peso. Uno studio pubblicato su Minerva Endocrinologica ha osservato che lo stress incontrollabile influenza i tuoi schemi alimentari e potrebbe effettivamente indurti a mangiare più del solito. Cerca di mantenere la calma quando mangi e pratica tecniche di alimentazione consapevole per assicurarti che il tuo stress non abbia il meglio.

Non stai mangiando alcun frutto

La frutta è una parte essenziale per una dieta equilibrata, e dovresti avere quattro porzioni di frutta al giorno, secondo l'American Heart Association. Prova ad aggiungere alcuni pezzi di mela alla tua insalata, o una tazza di frutti di bosco a lato.

Stai facendo uno spuntino dopo pranzo

Se stai cercando gli snack dell'ufficio dopo la pausa pranzo, il tuo pasto non è stato sicuramente riempito con sostanze nutritive per alleviare la fame come fibre, proteine ​​e grassi sani. Ci sono un sacco di motivi per cui si può essere affamati dopo un pasto, che abbiamo incluso nella nostra lista di 30 motivi per cui sei sempre affamato. Se devi mangiare uno snack per placare la tua fame, prendi una frutta fresca invece di caramelle zuccherate o patatine piene di grasso.

Stai mangiando troppo velocemente

Mangiare troppo in fretta può farti mangiare molto più di quanto faresti normalmente. Uno studio pubblicato dal Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che le persone che tendono a mangiare più velocemente hanno maggiori probabilità di essere obese rispetto ai consumatori più lenti. Quindi, assicurati di camminare con te stesso quando mangi per evitare di consumare troppo durante la pausa pranzo.

Stai mangiando senza cervello

Sia che tu stia mangiando mentre sei sul tuo computer o semplicemente usando una piastra più grande, le tue scelte di cibo subconscio possono essere considerate un mangiare senza cervello, secondo un articolo del National Institutes of Health (NIH). Mettendo a fuoco su ogni aspetto che coinvolge il tuo pasto, come la dimensione del piatto e il ritmo che stai mangiando, puoi influenzare per avere un rapporto più sano con il cibo.

Stai ordinando il pasto più grande di dimensioni

Aggiornare il tuo pasto alla taglia più grande per pochi centesimi di più può sembrare un esperto di fiscalità, ma non stai facendo la cintola a tuo favore. Se ordini un pasto McNugget in 4 pezzi con un piccolo ordine di patatine fritte da McDonald's, stai consumando solo 400 calorie. Tuttavia, l'aggiornamento a un grande pasto da 10 pezzi con patatine fritte farà camminare il tuo pasto fino a 950 calorie e un enorme 51 grammi di grasso. Fai un favore al tuo corpo e mangia con moderazione se mangi da giunture di fast food.

Stai aggiungendo più sale

L'aggiunta di un pizzico di sale in più può causare un enorme danno nutrizionale. Secondo uno studio pubblicato dalla rivista medica Hypertension, consumare troppo sale può aumentare il rischio di obesità e malattie cardiovascolari e aumentare la pressione sanguigna. Evitare di aggiungere sale in eccesso al pasto successivo per mantenere la vita sottile e il cuore sano.

Stai mangiando solo insalata

Sì, l'insalata è considerata un pasto sano, ma potresti lasciare delle lacune nutrizionali nel tuo pasto a pranzo se stai solo consumando un'insalata. Hai bisogno di una varietà di nutrienti, come proteine, fibre e carboidrati, per mantenere il tuo corpo felice e sano per tutto il giorno. Riempi tutti questi vuoti nutrizionali, cambiando il tuo pranzo di tanto in tanto con queste 30 Idee Pranzo Sane che non sono Insalata.

Non ti abbandoni mai moderatamente

Lasciarti prendere una barretta di tanto in tanto non danneggerà il tuo corpo, ma a lungo andare potresti limitare le tue indulgenze. Il National Institutes of Health ha osservato che limitarsi a qualsiasi tipo di alimenti zuccherati può effettivamente portare a mangiare troppo a lungo termine, e in realtà ha causato sintomi di ansia e di astinenza. Quindi sentiti libero polacco dal tuo pranzo con alcuni morsi di una tavoletta di cioccolato fondente per un piacere soddisfacente.

Non sei il pasto che prepara il pranzo

Invece di ordinare asporto o provare a preparare qualcosa di veloce per il pranzo prima di andare al lavoro, prova a preparare il pasto. Sei capace di creare pasti per la settimana che possono essere nutrienti e deliziosi, e non dovrai stressarti al mattino su ciò che devi preparare per il tuo pasto di mezzogiorno o spendere soldi per mangiare fuori. Prova questi 25 suggerimenti per la preparazione del pasto domenica per mantenere il portafoglio e lo stomaco felici per la settimana.

Fumi la tua pausa pranzo

Sai già che fumare è terribile per te, ma lo ripeto: questa cattiva abitudine fa un sacco di danni alla salute, secondo l'American Heart Association. Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, cancro e anche problemi di salute mentale come ansia e depressione. Invece di accendere una sigaretta, prova questi 10 incantesimi mentali sostenuti dalla scienza per perdere più peso per mantenere la tua vita snella e la tua mente limpida e senza stress.