4 segni necessari per mangiare più proteine



Dal recente boom della dieta Paleo alla crescente tendenza al frullato, è sicuro affermare che la nostra cultura è totalmente ossessionata dal cibo ad alto contenuto proteico. Infatti, il 25% di tutti gli adulti afferma di cercare proteine ​​sulle etichette nutrizionali, secondo i recenti risultati della società di ricerche di mercato The NPD Group.

Ma nonostante la nostra preoccupazione collettiva per le proteine, alcuni di noi stanno ancora scivolando attraverso le fessure, vale a dire le diete croniche e i vegani e i vegetariani non istruiti, dice la dietista registrata Isabel Smith, MS, RD, CDN. Quel che è peggio: probabilmente non si rendono conto che non ricevono abbastanza nutrienti vitali. La maggior parte delle persone non tiene sotto controllo l'assunzione di proteine, e molte meno persone sanno quanta proteina è ideale per il loro peso, livello di attività e obiettivi di fitness.

Hai paura che ti stia avvicinando? Cerca questi segnali rivelatori di cui hai bisogno per aumentare il tuo apporto:

I tuoi capelli stanno cadendo

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"Le proteine ​​sono l'elemento costitutivo di tutte le nostre cellule, comprese quelle che costituiscono i nostri follicoli piliferi, spiega Smith. "Quando qualcuno non mangia abbastanza proteine, il suo corpo cercherà di trattenere le proteine ​​immagazzinate spostando i capelli in crescita in una fase di riposo. Mentre per alcuni potrebbe verificarsi la caduta dei capelli o un assottigliamento, altri potrebbero non notare alcun cambiamento per mesi, se non del tutto ", afferma Smith. La notizia dei prodotti è che una volta che l'assunzione di proteine ​​è tornata a sniffare, il normale processo di crescita dei capelli riprenderà normalmente. Accidenti!

Malati di fonti proteiche popolari come pollo e uova? Prendi alcuni di questi sorprendenti alimenti ad alto contenuto proteico per perdere peso la prossima volta che sei al negozio.

Stai costantemente diventando malato

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Certo, le proteine ​​aiutano i tuoi muscoli a sembrare strappati, ma soprattutto, ci aiuta a rimanere sani. "Le proteine ​​sono necessarie per mantenere in funzione il nostro sistema immunitario", afferma la nutrizionista dietista Elisa Zied. "Se non prendi abbastanza proteine ​​dalla tua dieta, le proteine ​​del tuo corpo che combattono gli invasori come batteri e virus saranno scomposte e utilizzate per il carburante. Questo rende più difficile per il corpo curare le ferite e combattere le infezioni, in modo che tu possa scoprire che si verificano raffreddori e malattie più frequenti. "

Perdita muscolare

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Conosci quegli addominali scolpiti e le gambe che hai lavorato così duramente per raggiungere? Se non hai abbastanza proteine, puoi baciarti addio. "Se non consumi abbastanza proteine, il tuo corpo sarà costretto a rompere i muscoli per creare energia e carburante", dice Zied. "Non solo questo diminuisce la massa muscolare magra, che può rallentare il metabolismo, ma impedisce anche importanti enzimi nel nostro corpo come il collagene e l'emoglobina (una proteina che trasporta l'ossigeno) dal fare i lavori importanti che sono destinati a fare. Questo può essere pericoloso a lungo termine. "

Debolezza muscolare

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Se portare la spesa dalla tua auto al tuo frigorifero sembra una sfida, la tua dieta potrebbe essere la colpa. "Quando non mangi abbastanza proteine, il corpo inizierà a scomporre le proteine ​​immagazzinate sotto forma di muscoli e altri tessuti", avverte Smith. "Questo può ridurre la massa muscolare e diminuire i guadagni di forza, rendendo più impegnativi gli allenamenti e le attività fisiche quotidiane."

Per mantenere la tua sala pesi e il gioco delle drogherie forte, assicurati di mangiare questi alimenti da non perdere per Muscoli e Forza.

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