I tempi sono un cambiamento - le persone sono in bilico al lavoro, le auto guidano se stesse, e sms non significa più usare le parole. Se sei qualcuno con uno smartphone, probabilmente hai familiarità con (e un utente attivo di) emoji. Hanno preso il sopravvento sul gioco degli SMS e non stiamo parlando solo di facce e cuori sorridenti.

Ora ci sono emoji per qualsiasi cosa, da una pallina da tennis a un bagno per un aereo, e continua a crescere solo ad ogni nuovo aggiornamento. Questi piccoli personaggi sono diventati così popolari che celebrità come Kim Kardashian e Wiz Khalifa sono uscite con la loro stessa linea. Ma i nostri cuori amanti del cibo qui a Mangia questo, non quello! ha avuto un particolare interesse per la categoria di cibo, ovviamente! E dal momento che puoi trovare ispirazione in alcuni dei luoghi più unici, non abbiamo potuto fare a meno di mettere insieme alcune ricette basate su emoji che sono semplici, divertenti e ti manterranno in forma. Inserisci emoji flexy-bicep qui.

TEGNO VEGGIE SENZA GLUTINE

Con questo piatto vegetariano, la notte taco sarà sicuramente un successo! Ricette come queste dimostrano che la cucina vegetariana non deve essere noiosa e può ancora essere caricata con aromi che manterranno soddisfatti i bisogni del tuo corpo. Si ottiene una grande quantità di proteine ​​dai fagioli neri e dalla quinoa, con nutrienti vitali provenienti dalle verdure. L'aggiunta di condimenti per il cuore come i pomodori ricchi di licopene è il modo perfetto per ottenere ancora più benefici e aumentare il gusto. Attacca le tortillas di mais se stai evitando il glutine; ci sono anche molte altre opzioni salutari là fuori come tortillas di grano integrale o le nostre tortillas di grano germogliate Ezekiel 4: 9 preferite.

INGREDIENTI:
Serve: 4
4 tortillas di mais con guscio morbido o duro
2 pomodori cimelio
½ tazza di mais
1 melanzana media
1 può fagioli neri
1 tazza di quinoa cruda
2 tazze di brodo vegetale
2 jalapenos (a seconda della preferenza delle spezie)
Manciata di coriandolo
Sale, pepe e succo di lime
(Opzionale: avocado, salsa, salsa piccante)

COME FARLO:
Tagliare i pomodori e le melanzane cotte in pezzi da mezzo pollice. Cuocere la quinoa in brodo vegetale seguendo le istruzioni sulla confezione. Taco caldo in forno e assembla 4 tacos usando tutti gli ingredienti. Top con coriandolo, una spremuta di lime e sale e pepe. Per un gusto ancora maggiore, sentiti libero di aggiungere avocado, la tua salsa preferita o la salsa piccante.

PIZZA DI CROST DI CAVOLFIORE

Se stai cercando di ridurre tutti gli amidi pesanti, la crosta di pizza al cavolfiore è uno dei 17 modi fantastici per usare il cavolfiore. Invece di usare un impasto normale, scegli una pizza con crosta di cavolfiore fatta con solo cavolfiore, albumi e formaggio. Hai ancora la stessa bontà di bontà che stai cercando in una pizza ma meno tutti i carboidrati gonfiati di pancia. Puoi abbinarli con alcune delle tue verdure preferite, ma a noi piacciono i broccoli e i funghi grazie alle loro proprietà antitumorali e al fantastico sapore terroso.

INGREDIENTI:
Serve: 4
1 piccola testa di cavolfiore, tritata grossolanamente
⅔ tazza di mozzarella parzialmente scremata
. 5 once di parmigiano
2 albumi
½ tazza di funghi a fette
1 piccola testa di broccoli
½ tazza di salsa di pomodoro
Sale, pepe e condimento italiano

COME FARLO:
Per la crosta: Pulse cavolfiore in un robot da cucina fino a quando non diventa una consistenza di riso. Mettere sulla teglia con lo spray da cucina e cuocere a 375 gradi per 25 minuti. Lasciare raffreddare il cavolfiore. Accendi il forno a 450 gradi. Utilizzare una garza o un canovaccio da cucina pulito per spremere l'acqua in eccesso fino a quando il cavolfiore è completamente asciutto. Unire i bianchi d'uovo, ½ tazza di mozzarella parzialmente scremata, parmigiano e condimento. Creare due cerchi da 8 pollici e posizionarli su una teglia rivestita con carta da forno e spray da cucina. Infornare a 450 gradi per 22 minuti.

Per la copertura: scaldare una padella grande a fuoco medio-alto. Aggiungere 1 cucchiaio di olio d'oliva e aggiungere funghi e broccoli (stagione a proprio piacimento). Cuocere finché è tenero. Crosta di cavolfiore con salsa di pomodoro, funghi, broccoli e formaggio rimasto. Cuocere fino a quando il formaggio non si è completamente sciolto (circa 7 minuti).

GAMBERO ALLA GRIGLIA AL MIELE SOPRA IL FARFALLO

Questa semplice marinata è un modo rinfrescante per vestire i gamberetti alla griglia. Combina profili di sapore dolce, sapido e aspro per cui le tue papille gustative diventeranno selvagge! Servire su un letto di grano saraceno per ottenere ancora più benefici nutrizionali da questo piatto. Il grano saraceno, come la quinoa, è una fonte completa di proteine ​​prive di glutine (il che significa che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali) che contiene anche fibre e magnesio. Parlando di fibra, non perdere questi 30 alimenti ad alta fibra che dovrebbero essere nella vostra dieta.

INGREDIENTI:
Serve: 3
1 chilo di gamberetti jumbo (circa 8-10), pelati e sviluppati
⅓ tazza di miele
¼ tazza di salsa di soia
2 spicchi d'aglio, tritati
1 cucchiaio di succo di limone
1 cucchiaio di olio d'oliva
Sale, pepe e spezie
1 ½ tazze di grano saraceno

COME FARLO:
Cuocere il grano saraceno in base alle istruzioni del pacchetto (aggiungere condimenti di vostro gradimento). Preriscaldare la griglia a fuoco medio-alto. Unire miele, limone, salsa di soia, aglio, olio d'oliva e spezie. Cappotto gamberetti con miscela. Griglia gamberetti per 3 minuti su ciascun lato. Usa la miscela rimanente sopra e servi.

CASSERUOLA DI PATATA DOLCE DI PALEO

Questo morbido e croccante casseruola di patate dolci Paleo è uno per i libri! Usando cereali, latticini o zucchero raffinato, questo dolcetto si riempie ancora in alcuni deliziosi sapori che dimostrano che mangiare sano può avere un sapore grandioso. Le patate dolci aiutano a perdere peso con 4 grammi di proteine ​​per patata e il 25% dei giorni con fibre riempitrici. La parte migliore è che puoi averlo in qualsiasi momento della giornata o anche come dessert soddisfacente!

INGREDIENTI:
Serve: 2-4 (come lato)
2 grandi patate dolci
¼ tazza di latte di cocco
2 uova
2 cucchiai di olio di cocco
1 cucchiaio e mezzo di sciroppo d'acero
1 cucchiaio di polvere di cacao
½ cucchiaio di estratto di vaniglia
1 tazza di noci pecan tritate e noci

COME FARLO:

Unire la patata dolce cotta, le uova e 1 cucchiaio di olio di cocco. (Psst! Scopri i 20 benefici dell'olio di cocco per iniziare a snellire la tua vita!) Schiaccia le patate versando lentamente latte di cocco e estratto di vaniglia. Mescolare la polvere di cacao e ½ cucchiaio di sciroppo d'acero. Trasferire la miscela nella teglia. In una casseruola, unire l'olio di cocco rimanente e lo sciroppo d'acero con noci pecan e noci. Lasciare ricoprire e lasciare ridurre. Preparate la patata dolce con le noci e infornate a 350 gradi per circa 20 minuti o fino a quando le noci non saranno dorate.

BRACCIOLI DI MAIALE IN VETRO CILIEGIA PICCANTE

Queste braciole di maiale sono ricoperte da una glassa fatta con le caramelle della natura ... ma c'è un piccolo calcio. La combinazione di ciliegie dolci e peperoni piccanti chipotle rende lo smalto così deliziosamente delizioso da leccare il piatto. Aggiungere spezie a un piatto è un ottimo modo per aumentare il metabolismo, eliminare il grasso e combattere l'infiammazione, per non parlare del fatto che ci dà quel bruciore avvincente che tanto amiamo.

INGREDIENTI:
Serve: 4
4 costolette di lonza di maiale disossate
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 tazza di ciliegie scure denocciolate
2 cucchiai di ciliegie secche
1 cucchiaio di pepe tritato chipotle
¼ di tazza di aceto di vino rosso secco
½ cucchiaio di succo d'arancia
Sale, pepe, cannella e aglio

COME FARLO:
Condire le costolette con sale, pepe e cannella. Cuocere le costolette scoperte in una padella larga a fuoco medio con olio d'oliva per 6-8 minuti su ciascun lato. Spostati su un piatto e copri per tenerti caldo. Usando la stessa padella combinare ciliegie, aceto, peperoni chipotle, succo d'arancia e aglio. Cuocere e ridurre per circa 3 minuti fino a quando leggermente addensato. Cucchiaio sopra braciole di maiale cotte

BREAKFAST SHAKSHUKA

Shakshuka è un piatto base nelle culture del Medio Oriente a base di uova in salsa di pomodori, cipolle, pepe e spezie. Le uova forniscono un importante valore nutritivo al tuo corpo e, sebbene in precedenza non fosse stato accigliato a mangiare il tuorlo, nuovi studi rivelano che è la parte dell'uovo che dovremmo mangiare. È semplicissimo da preparare e ti manterrà pieno fino al tuo prossimo pasto.

INGREDIENTI:
Serve: 4-6
6 uova grandi
2 cucchiai di olio d'oliva
4 tazze di pomodori a cubetti
2 cucchiai di concentrato di pomodoro
1 cipolla grande a fette sottili
1 peperone rosso a fette sottili di grandi dimensioni
Feta sbriciolata 1 ¼ di tazza
Sale, pepe, aglio, pepe di Caienna e paprica
Coriandolo tritato e salsa piccante, per servire

COME FARLO:
Preriscaldare il forno a 375 gradi. In una padella capiente, scaldare l'olio d'oliva a medio-bassa e aggiungere cipolle e peperoni; cuocere per circa 20 minuti o fino a quando non è morbido. Aggiungere le spezie, il concentrato di pomodoro e il pomodoro, mescolare e cuocere a fuoco lento finché i pomodori non si addensano. Mescolare in feta. Rompere delicatamente le uova nella padella sopra la miscela. Condire e trasferire al forno per 7-10 minuti o fino a quando le uova sono impostate. Top con coriandolo e salsa piccante.

BANANA ALLA FRAGOLA "GELATO" CON MANDORLE SCANDALATE

Gelato fatto con tre ingredienti e senza zuccheri aggiunti? Questa è un'idea che approviamo sicuramente. Le banane hanno questo magico potere di diventare la stessa consistenza del tuo gelato preferito quando sono congelate e miscelate. Puoi lasciarlo a questo o aggiungere alcune fragole rinfrescanti per un sapore vibrante e mandorle rasate come fonte di proteine ​​per ottenere una sferzata di energia. Solo gli zuccheri naturali creano questo dolcetto, quindi non c'è bisogno di pensarci due volte! Ma se gli addolcitori aggiunti hanno recentemente suscitato la tua curiosità, allora adorerai il nostro rapporto su ogni dolcificante aggiunto popolare!

INGREDIENTI:
Serve: 4
2 grandi banane congelate
1 tazza di fragole
¼ di tazza di mandorle tritate

COME FARLO:
In un robot da cucina, un frullatore o un gadget speciale come il Dessert Maker di Yonana, mescola banane e fragole congelate. Frullare per circa 2-3 minuti a intervalli di 30 secondi o fino a raggiungere una consistenza del gelato (raschiando i lati se necessario). Versare le mandorle rasate e mescolare velocemente. Servire o mettere in freezer per consentire alla miscela di congelare fino a ottenere la consistenza desiderata.

INSALATA DI PERA, NOCE E FETA CON VINAIGRETTE DI CHAMPAGNE DI MIELE

Questa ricetta è piena di tutti gli ingredienti per rendere perfetta la luce e l'insalata rinfrescante. Ci sono tonnellate di trame e sapori in corso che hanno anche alcuni vantaggi gravi ventre piatto. Le pere confezionano 6 grammi di fibre per frutto e il formaggio feta è un'ottima fonte di calcio. E nel caso abbiate bisogno di un altro motivo per assecondare questa insalata, ci sono noci coinvolte; vai a controllare 9 motivi per cui hai bisogno di mangiare noci adesso!

INGREDIENTI:
Serve: 4
2 pere affettate sottilmente
4 tazze di spinaci
½ tazza di noci
½ tazza di feta

Per la medicazione:
1 cucchiaio di miele
¼ tazza di aceto di Champagne
2 cucchiaini di aceto di sidro di mele
½ tazza di olio extravergine di oliva
Sale e pepe

COME FARLO:
Sbattere tutti gli ingredienti per condimento e condire leggermente con spinaci, pera, noci e formaggio.

BISCOTTI DI OSTENO DI CIOCCOLATO, BANANA E BURRO DI MANDORLA

Chi dice che non puoi avere un dessert sano che tenga bene anche tu? Crea una serie di questi e guarda quel cambiamento! Questi biscotti appiccicosi, cioccolatini d'avena hanno la giusta consistenza e il gusto per soddisfare quel golosone. Privi di zuccheri, cereali o olio raffinato, ti faranno sentire leggero e pieno di energia.

INGREDIENTI:
Serve: 20
2 tazze di farina d'avena
1 tazza di burro di mandorle
½ tazza di gocce di cioccolato semidolce (70% di cacao o più)
2 grandi banane mature
2 cucchiai di sciroppo d'acero

COME FARLO:
Unire tutti gli ingredienti oltre alle scaglie di cioccolato in una grande ciotola e mescolare fino a quando completamente mescolato. Aggiungere le gocce di cioccolato e mescolare bene. Utilizzando una pallina o un cucchiaio di gelato, formare 20 palline di pasta biscotto di dimensioni uguali. Cuocere per 15 minuti a 325 gradi su una grande teglia rivestita con carta pergamena.

POLLO DELL'ACERO DELL'ACQUA DEL ROSMARINO

Il pollo è una proteina facile da usare per tutti i mangiatori di carne, ma a volte è difficile ottenere un sapore audace con una carne così fondamentale. Non litigare più con questo pollo piccante e dolce. È pieno di sapore, stagionato alla perfezione e addolcito naturalmente con sciroppo d'acero e succo d'arancia. L'alimentazione non fa male neanche; una singola 3 once. il petto di pollo cotto ha solo 142 calorie e un totale di 26 grammi di proteine! Stai cercando altre ricette di pollo? Dai un'occhiata alle nostre 35 migliori ricette di pollo per la perdita di peso!

INGREDIENTI:
Serve: 2
2 petti di pollo senza pelle e disossati
2 cucchiai di olio d'oliva
½ tazza di succo d'arancia fresco
¼ tazza di vino bianco secco
Sciroppo d'acero di ¼ di tazza
2 cucchiaini di rosmarino fresco tritato
Sale e pepe

COME FARLO:
In una piccola casseruola, unire il succo d'arancia e il vino bianco, portare ad ebollizione e ridurre il calore. Lasciare bollire per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere lo sciroppo d'acero e continuare a bollire per altri 5 minuti o fino a quando leggermente addensato. Strofinare il pollo con rosmarino, sale e pepe. Aggiungi il pollo a una padella oleata a fuoco medio-alto. Soffriggi su ciascun lato per circa 5 minuti o finché non diventa leggermente dorato. Aggiungere la salsa alla padella e ridurla a fuoco lento. Coprire per 10 minuti, occasionalmente imbastire il pollo con la salsa. Cuocere fino a quando il pollo è completamente cotto e la salsa si è addensata.

TORTA DI POT della TURCHIA Sana

La torta al cucchiaio è un alimento di conforto che è assolutamente impossibile da negare. Ma questo piatto fatto in casa diventa uno che non dovrai sentirti in colpa per aver mangiato. Il ripieno caldo e cremoso e la crosta croccante e friabile hanno un sapore altrettanto buono del classico, ma senza tutti i grassi e gli additivi che distruggono la dieta. L'impasto di Phyllo, a differenza di molte altre crostate di pasta pasticciera e pasta sfoglia, ha pochissimo grasso. Invece di piegare il burro in una pastella crosta, l'olio d'oliva (uno degli 8 migliori grassi per la perdita di peso) viene spazzolato per ottenere l'umidità necessaria.

INGREDIENTI:
Serve: 4
6 fogli di pasta fillo
3 tazze di carne di tacchino cotto
1 sacchetto da 16 once di verdure surgelate (carote, piselli, mais)
¾ tazza di latte di mandorle non zuccherato
¼ tazza di amido di mais
1 scatola da 14 once di brodo di pollo o vegetale a basso contenuto di sodio
¼ di tazza di yogurt greco intero con grassi naturali
Sale, pepe, timo e olio extravergine di oliva

COME FARLO:
Cuocere le verdure scongelate, il timo e ½ cucchiaio d'olio per 5 minuti o finché sono teneri. Versare il brodo nella padella. In una ciotola separata, combinare latte di mandorle e amido di mais. Aggiungere la miscela a verdure e brodo e cuocere per circa 2 minuti o fino a quando la salsa si addensa. Togli la padella dal fuoco e aggiungi lo yogurt greco. Piegare in Turchia e trasferire in una teglia. Allineare i fogli di phyllo sul mix uno alla volta sfiorando l'olio tra i fogli. Cuocere su un cestello basso in un forno a 425 gradi per 25-30 minuti o finché non diventa croccante e dorato con un ripieno gorgogliante.

SQUASH DI SPAGHETTI CON SPINACI E CIPOLLA E FUNGHI CARAMELLATI

Spaghetti squash è un modo divertente per sostituire le paste in scatola troppo elaborate. È super facile da realizzare e ha un sapore delicato che è versatile per una varietà di condimenti e salse. Questo è un ottimo contorno, oppure puoi aggiungere una proteina come pollo o tofu e averlo per cena. E mentre ci sei, dai un'occhiata a queste 10 Pulse Pasta di cui hai bisogno nella tua vita per altre idee per gustare una ciotola di pasta migliore per te!

INGREDIENTI:
Serve: 6
1 grande spaghetti alla zucca
1 cipolla grande
8 once di funghi a fette
8 once di spinaci freschi
Sale, pepe, aglio, olio extravergine di oliva

COME FARLO:
Tagliare gli spaghetti a metà longitudinalmente e togliere tutti i semi. Strofinare con olio d'oliva e spezie e disporle a faccia in giù su una teglia (rivestita con carta stagnola). Cuocere a 400 gradi per 45-60 minuti o fino a quando la zucca è morbida. Nel frattempo, in una grande casseruola, far rosolare i funghi e le cipolle con olio d'oliva e balsamico. Mescolare di tanto in tanto per 20 minuti a una temperatura medio bassa fino a quando caramellato; quindi insaporire con sale, pepe e aglio. Aggiungere gli spinaci e cuocere finché non appassisce. Raschiare l'interno della zucca e versare nella miscela di cipolle-funghi, mescolando fino a quando tutto è uniforme.