Sebbene siano noti per la loro capacità di prevenire e calmare le UTI, i mirtilli sono stati usati dai nativi americani per i loro nutrienti nutrienti e fitochimici molto prima che colpissero il tavolo del Ringraziamento. Infatti, le minuscole perle cremisi migliorano la salute orale, riducono il rischio di malattie cardiovascolari, aumentano l'immunità e sono citate dall'Istituto Americano per la Ricerca sul Cancro come alimento che respinge il cancro. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che i mirtilli rossi possono potenzialmente rallentare la progressione dei tumori.

Sappiamo che hai fatto il pieno al giorno della Turchia e abbiamo incluso una ricetta di salsa, ma queste ricette di mirtilli sono qui per ispirarti sul reg. Trova il tuo nuovo piatto preferito e poi guarda anche quante cose puoi spuntare sulla nostra lista di 30 Abilità da Cucina che tutti Dovrebbero Sapere per 30.

CINNAMON ROASTED PATATE DOLCI E MIRTILLI

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 228 calorie, 2, 5 g di grassi (2 g di saturi), 14 mg di sodio, 48, 1 g di carboidrati, 8 g di fibre, 4, 1 g di zucchero, 2, 3 g di proteine

Una serie di studi stampati sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'aggiunta di un cucchiaino colmo di cannella a un pasto amidaceo (noto anche come questo) può stabilizzare la glicemia. Questo è significativo se stai cercando di eliminare alcune dimensioni perché quando i nostri livelli di insulina crollano, viene rilasciata la ghrelin (nota come "l'ormone della fame"). Bonus: le arance spalmate hanno livelli alti di carotenoidi, la sostanza nutritiva responsabile del tuo bagliore estivo persistente.

Ottieni la ricetta da Litlle Bits Of.

MANCANTI BISENZIE DI ENERGIA DI PISTACCHIO DEL MIRTILLO

Nutrizione (per 2 morsi): 174 calorie, 6 g di grassi (<1 g di saturi), 55 mg di sodio, 27, 2 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 10, 5 g di zuccheri, 4, 7 g di proteine

Prima di andare sottoterra in un altro pazzo perché sei pigro e non hai voglia di sgusciare i pistacchi, considera questo: non solo i pistacchi sono il più basso contenuto calorico, ma vantano anche più potassio e vitamina K rispetto ai loro concorrenti . Ne vale la pena. E ora che hai finito il tuo spuntino, dai un'occhiata a questi
50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso classificato.

Ottieni la ricetta da Grace And Good Eats.

MUCCA ARANCIA DEL MIRTILLO

Nutrizione (per 1 tazza): 129 calorie, 1, 4 g di grassi (0 g saturi), 57 mg di sodio, 26, 7 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 15 g di zucchero, 1, 1 g di proteine

Oltre a eliminare un giorno di vitamina C con un bicchiere, questo smoothie aiuta anche a liberare lo stomaco da quella brutta e sporgente sacca addominale. A 129 calorie, non possiamo davvero pensare a un modo migliore per iniziare la giornata.

Ottieni la ricetta da Cotter Crunch.

MIRTILLO CRISBERRY CRISP

Nutrizione (per ½ tazza di servizio): 241 calorie, 11 g di grassi (6, 5 g di saturi), 76 mg di sodio, 33, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 17, 7 g di zucchero, 2, 6 g di proteine

Le mele potrebbero essere di stagione, ma ciò non significa che debbano essere l'unico frutto a intrufolarsi nel tuo croccante. E quando si tratta di combattere l'aumento di peso in inverno, ecco come perdere il grasso della pancia: mangiare i mirtilli. I ricercatori hanno scoperto che dopo una prova di 90 giorni, i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli mostravano un grasso addominale significativamente ridotto rispetto a quelli che non lo facevano. E non preoccuparti del fatto che non sono in stagione; nuovi studi suggeriscono che i mirtilli congelati in realtà hanno più effetti antiossidanti rispetto alle loro controparti fresche.

Ottieni la ricetta da The Pretty Bee.

MUFFINS DELLA ZUCCA DEL MIRTILLO

Nutrizione (per muffin, resa 8): 199 calorie, 2, 3 g di grassi (1, 7 g di saturi), 101 mg di sodio, 38, 6 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 10, 8 g di zucchero, 5, 2 g di proteine

Stivali Ugg, pantaloni da yoga, un top-knot e un muffin alla zucca? Sembra carino, ma devi ammettere che non diventa più semplice di così. Quindi, perché non rendere le cose interessanti con questa ricetta, invece?

Ottieni la ricetta da Amy's Healthy Baking.

YOGURT CON GELATO DI MIRTILLO

Nutrizione (per ½ tazza di servizio): 97 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g saturi), 29 mg di sodio, 17, 1 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 13, 8 g di zucchero, 2, 4 g di proteine

Ti faremo un piccolo segreto: ci sono solo cinque ingredienti semplici in questa ricetta e uno di questi è la vodka. Anche per chi è attento alla salute, questa è una buona notizia perché gli studi indicano che l'alcol forte può migliorare la circolazione sanguigna, aumentare lo sviluppo dei vasi collaterali (che migliora la connessione tra cuore e polmoni) e persino aumentare la potenza del cervello. Infatti, secondo uno studio di Coscienza e Cognizione, gli uomini che consumavano mirtillo e vodka fino a quando il loro contenuto alcolico raggiungeva lo 0, 75% e poi completavano un rompicapo mentre guardavano un film risolvevano il puzzle 3, 7 secondi più velocemente di quelli che non consumavano bevanda alcolica. Per i magri del tuo alcol preferito, controlla questi 23 benefici sorprendenti e salutari di alcol.

Ottieni la ricetta da Give Reipe.

INSALATA DEL TONNO DEL MIRTILLO SUI FETRI DI MELA

Nutrizione (per ½ tazza di servizio, circa 2 fette di mela): 126 calorie, 4 g di grassi (<1 g saturi), 28 mg di sodio, 9, 2 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 6, 8 g di zucchero, 13 g di proteine

Probabilmente non hai mai pensato di mettere l'insalata di tonno sulle fette di mela. Ma se c'è sempre un motivo per abbandonare il pane, è qui. Uno studio della Penn State University ha scoperto che spuntini sul frutto proibito prima di un pasto può ridurre il consumo calorico complessivo del 15 per cento, e siamo disposti a sostenere che consumarlo con il pasto funziona altrettanto bene.

Ottieni la ricetta da The Wholesome Dish.

BISCOTTI DA COLAZIONE SALUTARI

Nutrizione (per biscotto, rendimento 12): 157 calorie, 5, 5 g di grassi (2, 9 g di saturi), 112 mg di sodio, 23, 6 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 7, 8 g di zuccheri, 3, 7 g di proteine

Colazione e biscotti? Sì, lo sappiamo-tu stai aspettando la cattura, ma non ce n'è uno. I ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno scoperto che mangiare un dessert con la colazione può aiutare le persone a dieta a perdere più peso. Nix le voglie di zucchero in modo controllato presto e avrai tutto il giorno per risolvere il danno. La parola chiave qui è "with", però, perché questo cookie ha bisogno di alcune proteine ​​per portarti a pranzo. Dai un'occhiata a queste 23 migliori ricette di scuote proteiche per un perfetto abbinamento.

Ottieni la ricetta da Show Me The Yummy.

BRUSCHETTA DI MIRTILLO DI MELOGRANO

Nutrizione (per porzione a 2 fette): 255 calorie, 15, 7 g di grassi (5, 5 g di saturi), 198 mg di sodio, 25, 2 g di carboidrati, 2 g di fibre, 11, 8 g di zucchero, 3, 1 g di proteine ​​(calcolate con ½ tazza di zucchero)

Questo spin fruttato alla bruschetta è letteralmente perfetto. Non che l'originale avesse bisogno di un rinnovamento, ma siamo colpiti. Sia che tu stia ospitando degli ospiti a cena, che abbia bisogno di ispirazione per la notte di una data, o che tu abbia una festa per partecipare, questa app è dove si trova.

Ottieni la ricetta da Tabler Party Of Two.

INSALATA DI KALE CON VINAIGRETTE DEL MIRTILLO CALDO

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 310 calorie, 27 g di grassi (3, 5 g di saturi), 149 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 3, 6 g di fibre, 8, 4 g di zucchero, 2, 8 g di proteine

Il cavolo è uno dei green più nutrienti, con vitamine del gruppo B, ferro, potassio, fosforo, magnesio, calcio, vitamina C, vitamina E e molto altro! Non ami il gusto amaro, ma vuoi entrare in benefici nutrizionali? Questa ricetta veste kale in una vinaigrette calda al mirtillo rosso che ne ammorbidisce il gusto senza ammorbidirne le sostanze nutritive.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

CAKE CAKE DEL CUCCHIAIO DI FRUTTA DEL CRANBERRY

Nutrizione (per fetta, rendimento 12): 239 calorie, 18, 2 g di grassi (10, 5 g di saturi), 57 mg di sodio, 17, 4 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 10, 7 g di zuccheri, 2, 7 g di proteine

Molte ricette prive di latticini sono fatte con anacardi crudi, che è in realtà piuttosto ingegnoso perché le noci sono confezionate con nutrienti simili e poi alcuni. Contengono grandi quantità di calcio, magnesio, rame, fosforo e sono costituiti da oltre l'80% di grassi insaturi, simili a quelli che si trovano nell'olio d'oliva. I loro benefici per la salute non dovrebbero essere trascurati, "come aiutare il tuo corpo ad alleviare varie condizioni come stitichezza, insonnia, mal di testa e crampi muscolari, oltre a regolare il sistema immunitario e supportare le funzioni cerebrali", afferma Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN di Middleberg Nutrition.

Prendi la ricetta dal panettiere non convenzionale.

BARRE DI PROTEINE DI MANDORLA AL MIRTILLO

Nutrizione (per barretta, resa 8): 164 calorie, 11, 9 g di grassi (1 g di saturo), 1 mg di sodio, 11, 4 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 5, 7 g di zucchero, 5, 1 g di proteine

Le barrette proteiche rimangono uno dei modi più convenienti e facili per ottenere un po 'di carburante in movimento. Il problema è che i loro profili nutrizionali e le liste degli ingredienti di solito sono più simili a una barretta di cioccolato. Mentre questi non soddisfano i 20 grammi di proteine ​​per pasto obiettivo che gli esperti raccomandano, sono un ottimo modo per farti attraversare il traffico dell'ora di punta e in palestra. Inoltre, sono fatti con solo ingredienti reali, non c'è cottura, e puoi renderli alla rinfusa e congelarli per dopo.

Ottieni la ricetta da Gimmie Some Oven.

PASTIGLIE DI FORMAGGIO DI MIRTILLO E DI CAPRA TOSTATE

Nutrizione (per fetta, resa 8): 207 calorie, 5, 5 g di grassi (3, 6 g di saturi), 209 mg di sodio, 13, 8 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 6, 1 g di zucchero, 5, 3 g di proteine

Quando si tratta del mondo del formaggio, il formaggio di capra è più basso sia nelle calorie che nel grasso rispetto alle varietà di mucche (da cui i 5, 5 grammi sopra elencati). È anche più delicato sulla pista digestiva. Quindi, se sei un amante del formaggio ma finisci con un caso di problemi alla pancia dopo aver assecondato, dai una prova a questa ricetta.

Ottieni la ricetta dalle ricette stagionali salutari.

MUCCHIO DI RISO SELVATICO PECAN MELA DI MIRTILLO

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 333 calorie, 18, 8 g di grassi (4, 8 g di saturi), 85 mg di sodio, 38, 1 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 10, 6 g di zucchero, 5 g di proteine

A parte la pletora di sapori autunnali in questo pilaf, dobbiamo evidenziarne uno in particolare. Il riso selvatico è un chicco nativo americano che ha quasi il doppio della fibra e delle proteine ​​e un minor numero di calorie rispetto alle varietà marroni, rendendolo un alimento base per la perdita di peso. Secondo uno studio della Penn State University, i ricercatori hanno trovato individui con una dieta ipocalorica che mangiavano cereali integrali, come quelli che si trovano nel riso selvatico, hanno perso molto più grasso viscerale di un gruppo che ha consumato l'equivalente numero di calorie dei carboidrati raffinati.

Ottieni la ricetta da Carl's Bad Cravings.

QUESADILLAS DEL MIRTILLO DELLA TURCHIA

Nutrizione (per quesadilla, resa 2): 273 calorie, 15, 7 g di grassi (9, 1 g di grassi), 128 mg di sodio, 13, 4 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1, 1 g di zucchero, 18, 9 g di proteine

Ogni tanto, le nostre papille gustative ci invitano a qualcosa di saporito. I nostri recettori della dopamina si accendono al solo pensiero di una quesadilla leggermente rosolata che cola di formaggio. Sappiamo che è indulgente, ma a volte non possiamo resistere alle nostre sollecitazioni. Archivia questo sotto "indulgenze magre" perché colpirà il punto, senza le conseguenze del rigonfiamento del ventre.

Ottieni la ricetta da Little On The Prarie.

INSALATA DI POLLO DI YOGURT GRECO DI ROSEMARY DI APPLE PECAN

Nutrizione (per ½ tazza di servizio): 184 calorie, 10, 3 g di grassi (1, 9 g di saturi), 85 mg di sodio, 6, 1 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 3, 7 g di zucchero, 16, 4 g di proteine

Lo yogurt greco può prendere il posto di molti ingredienti grassi saturi come crema di formaggio, olio, burro, panna acida, latticello e, come in questa ricetta, mayo. Per una grande opzione a basso contenuto di carboidrati, riempire le lattughe con questa insalata di pollo deliziosamente rinfrescante.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

ROTOLI DELL'UOVO DI BRIE DEL MIRTILLO DELLA TURCHIA

Nutrizione (per rotolo di uova, resa 10): 147 calorie, 2, 6 g di grassi (1, 2 g di saturo), 242 mg di sodio, 21, 4 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 8, 4 g di proteine

Questi involtini di uova sono come il Blake Lively di cibi piccolissimi, senza sforzo, impeccabili se sono sul tappeto rosso o fanno commissioni. Possono essere AF di classe o semplicemente essere una svolta divertente sul tuo morso asiatico preferito. E con ben 8, 4 grammi di proteine ​​per rotolo, ti riempiono senza riempirti.

Ottieni la ricetta da Recipes Runner.

3-INGREDIENTI SALSA DI CRANBERRY DI PALEO

Nutrizione (per porzione di ¼ di tazza): 78 calorie, 0 g di grassi (0 g di saturi), 1 mg di sodio, 19 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 16, 7 g di zucchero, 0 g di proteine

Con Turchia Day proprio dietro l'angolo, questa salsa di mirtilli Paleo non potrebbe essere più tempestiva. Secondo una ricerca del Calorie Control Council, l'americano medio consuma più di 4.500 calorie e ben 229 grammi di grassi alla cena del Ringraziamento. Prova a cambiarlo con alcune ricette sane (come questa), esercitati sul controllo delle porzioni e fai una passeggiata dopo cena per bruciare alcuni cals!

Ottieni la ricetta da Cook Eat Paleo.

SANO SENZA BAKE BISCOTTI DI CIOCCOLATO BIANCO AL CIOCCOLATO

Nutrizione (per biscotto, resa 10): 175 calorie, 8, 1 g di grassi (1 g di saturi), 6 mg di sodio, 18, 5 g di carboidrati, 1, 9 g di fibre, 3 g di zucchero, 6, 9 g di proteine ​​(calcolate con la miscela di cottura Truvia)

Cosa c'è di meglio dei biscotti che non richiedono un forno? Biscotti con 6, 9 grammi di proteine ​​sazianti e muscolari. Questi non dicono la colazione, ma con solo 3 grammi di zucchero e meno di 200 calorie, si adattano al conto. Assicurati di seguire le linee guida specificate nella ricetta.

Ottieni la ricetta da The Big Man's World.

AVENA PER TUTTI I PERNATI DI MANDORLA AL CIOCCOLATO

Nutrizione (per porzione da 10 once, resa 2): 183 calorie, 3, 7 g di grassi (1 g di saturo), 52 mg di sodio, 29, 9 g di carboidrati, 4, 4 g di fibre, 3, 4 g di zucchero, 7, 1 g di proteine

Qui all'ETNT siamo ossessionati dall'avena notturna. Per i principianti, come la maggior parte dei nostri lettori, non abbiamo il tempo di preparare una colazione elaborata. Ci alziamo davanti al sole e siamo fuori dalla porta e ci dirigiamo verso l'ufficio o la palestra in uno sbalzo offuscato. L'unica routine che questa meravigliosa ricetta di avena richiede da noi è combinare gli ingredienti, mescolare e avvitare un cappello la sera prima. L'avena aiuta a perdere peso perché è cruda e piena di amido resistente; questo tipo di carboidrati resiste alla digestione, mantenendoti più pieno per più tempo e aumentando anche l'attività metabolica. Inoltre, sono deliziosi e mentre le ricette sono infinite, questo è un ladro di cuori. Dare questa prova e quindi scoprire 25 modi per perdere peso con farina d'avena!

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.