Per prima cosa, ti sei perso l'autobus, poi hai versato del caffè sulla gonna, non il modo migliore per iniziare una giornata piena di riunioni, car sharing e obblighi sociali. Oh e per finire, hai dimenticato il tuo pranzo. Ugh! Peggio. Giorno. Mai.

Giorni come questi possono portare molti di noi a scoppiare in un fast food per un boccone, anche se sappiamo che non è il pasto più sano dell'isolato. E, credeteci o no, anche esperti di dieta e nutrizionisti finiscono in posti come McDonald's e Chipotle. (Sì, sul serio!) Curioso come rimangono l'immagine della salute mentre cenate in un fast food? Eravamo anche noi, ed è per questo che abbiamo chiesto ad alcuni dei migliori esperti americani di rovesciare i loro ordini go-to-go. Continua a leggere per scoprire cosa finisce nei loro vassoi!

CIOTOLA DI BURRITO VEGETARIANO DI CHIPOTLE

"Occasionalmente, farò un salto in un ristorante casual e veloce come Chipotle, e quando sono lì prendo in genere una ciotola di burrito vegetariano con fagioli neri, un mezzo piatto di riso, peperoni e cipolle, salsa mite, lattuga e guacamole. proteine ​​e fibre, questo piatto è abbastanza abbondante da non perdere mai la tortilla. " - Marisa Moore, RDN, proprietaria di Marisa Moore Nutrition ad Atlanta, GA

CHICK-FIL-A POLLO GRIGLIATO

"Quando ho bisogno di prendere il fast food, mi dirigo a Chick-Fil-A e ad afferrare un involucro fresco di pollo alla griglia. Con 340 calorie e 36 grammi di proteine, è perfetto se mi trovo in una situazione di bind durante la settimana lavorativa o In viaggio ancora meglio: l'involucro contiene farina di lino e avena, che contribuisce ai suoi 15 grammi di fibra alimentare, un nutriente per il cuore che aumenta la sazietà.Mi piace avere la salsa di avocado sul lato e lasciare fuori formaggio per tagliare un po 'di sodio! " - Jim White RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios

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SANDWICH DI POLLO ALLA GRIGLIA ARTIGIANALE DI MCDONALD

"Non è una cosa che faccio spesso, ma se sono in un lungo viaggio o sono bloccato in un aeroporto, ci sono opzioni valide per gli stabilimenti di fast food .Per McDonald's, ad esempio, prenderei l'Artisan Grilled Chicken Sandwich. 360 calorie e contiene 33 grammi di proteine: è così che si riempie da sola, tutto ciò di cui hai bisogno è una bottiglia d'acqua per farlo. - Ilyse Schapiro MS, RD, un dietista registrato con studi privati ​​a New York e nel Connecticut

STARBUCKS MANDORLE E SUCCO DOLCE GRIGI

"Starbucks ha davvero intensificato il suo gioco di 'salute' all'interno della sfera del ristorante di servizio rapido e ci sono molte grandi opzioni per le persone che sono alla ricerca di un pasto sano e veloce sulla strada. di mandorle e si combinano con la loro coppa di frutta fresca o bevanda Sweet Greens Evolution.Queste combo sono due dei miei preferiti ogni volta che non ho tempo per il pranzo, ma ho bisogno di energia per alimentare attraverso un incontro o un cliente. " - Jay Cardiello, NSCA, esperto di dieta, personal trainer ed esperto di ABC's My Diet is Better Than Yours.

PRET A MANGER SANDWICH & ZUPPA

"Quando il tempo è essenziale e ho bisogno di trovare un pasto sano in pochi minuti, di solito mi trovo in coda nei ristoranti di servizio rapido come Panera o Pret A Manger. A Pret, opto per il pollo balsamico e avocado o sandwich al tonno con Zuppa di lenticchie marocchine Quando sono un mecenate di Panera, il mio go-to è il sandwich di tacchino e kale con una zuppa vegetariana mista ". - Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di The NY Nutrition Group

SCATOLA A BISTRO OMEGA-3 STARBUCKS

"L'Omega-3 Bistro Box, uno dei nuovi articoli del menu Starbucks, è pieno di bocconcini salutari e soddisfacenti come noci, un salmone dell'Alaska, cracker senza glutine a base di semi, hummus edamame e cioccolato fondente. Yum! Proteine, fibre e grassi sani sono le cose principali che cerco in un pasto, e questa sana opzione grab-n-go fornisce tutti e tre! " - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition

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SANDWICH DI INSALATA DI TONNO A 6 POLLICI DELLA SOTTOPIATA

"Il mio go-to fast food è il panino con insalata di tonno Subway da 6 pollici, limito il mio consumo di salumi e cerco sempre di soddisfare le due porzioni di pesce consigliate ogni settimana: questo sandwich aiuta entrambi. su un rotolo di grano a 9 cereali, con spinaci, peperoni verdi, olive, cetrioli e peperoni di banana, che arriva sotto le 500 calorie e fornisce 4 grammi di fibre e 20 grammi di proteine.E 'anche una buona fonte di vitamine A e C, calcio e ferro A volte aggiungo anche avocado, che aggiunge solo 60 calorie e serve alcuni grassi buoni.Mi solito mi piace il panino con acqua o tè freddo non zuccherato, niente patatine. " - Michelle Dudash, RDN, chef e creatore della scuola di cucina Clean Eating.

INSALATA DI QUINOA MEDITERRANEA DEL PANE CON LE MANDORLE

"Quando mi trovo in una situazione difficile, mi dirigo verso Panera, che recentemente ha creato un menu più salutare e ha rimosso molti ingredienti artificiali e additivi. In genere ordinerò l'insalata di quinoa mediterranea con le mandorle con la salsa greca sul lato. insalata, fatta con kale, romaine, pomodori, olive di Kalamata, quinoa e mandorle tostate, ha 460 calorie, 19 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibra, che è una quantità perfetta di calorie per un pranzo e la quantità di proteine ​​e fibre aiutami a mantenermi soddisfatto. Il sodio è leggermente alto per me a 710 milligrammi, ma la maggior parte degli alimenti che mangio a casa non hanno molto sodio quindi tutto si bilancia ". - Toby Amidor, MS, autore RD di The Greek Yogurt Kitchen

SUCCO DI SUCCO SMOOTHIE

"Una giornata pazza non mi porterebbe al fast food tradizionale, ma spesso mi porta a un posto dove bere un frullato appena fatto, è veloce ed è cibo." - Lauren Slayton, MS, RD, autrice di The Little Book of Thin

INSALATA DI POLLO ALLA GRIGLIA DEL GIARDINO DI BURGER KING

"Anche se non riesco a ricordare l'ultima volta che ho mangiato fast food, se preso in una busta, vorrei ordinare un insalata di pollo alla griglia.Punti popolari come Panera, Burger King, Wendy's e McDonald's portano questo oggetto e se si utilizza solo 1 / 3 del pacchetto di medicazione (Evito i tipi a basso contenuto di grassi perché trasportano zucchero in eccesso), in genere è possibile ottenere un pasto ricco di proteine ​​e fibre che pesa meno di 500 calorie ". - Amy Shapiro MS, RD, CDN di Real Nutrition NYC

PASTORE DI CUOIO DUNKIN 'CIAMBELLE BIANCHE

"Il fast food, in generale, non è la mia prima scelta, ma in un pizzico, ci sono sicuramente cose che riesco a trovare: mi piace la focaccia Dunkin 'Donuts Egg White per 320 calorie, 4 grammi di fibre e 17 grammi di proteine. proteine ​​e fibre ti manterranno pieno (molto più pieno di una ciambella), e non dovrai preoccuparti di andare fuori strada mentre sei in viaggio. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, un dietista registrato con studi privati ​​a New York e nel Connecticut

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CHIPOTLE BARBACOA BURRITO BOWL

"Chipotle ha un'opzione fantastica per creare la tua ciotola di burrito, aggiungo barbacoa e fagioli neri per proteine ​​e salsa di pomodoro fresco, salsa chili-mais arrosto e lattuga per una grande varietà di verdure, spezie e aromi. grammi di fibre per riempirti davvero. È un vincitore salutare per le mie cene veloci da fare. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, fondatrice di Family. Cibo. Fiesta.

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SANDWICH DI POLLO ALLA GRIGLIA DI WENDY

"È difficile trovare un ristorante dove mangiare, anche uno classificato come fast food, che non offre un panino con pollo alla griglia. Questa è sempre la mia opzione ideale se sono in giro, affamato e ho bisogno di qualcosa di veloce ed equilibrato da un ristorante fast food, anche se potrebbe non essere l'opzione di menu più eccitante, offre l'equilibrio di carboidrati e proteine ​​magre a cui tengo anche quando metto insieme un pasto ". - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

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SCATOLE DI STUCCHI E SCATOLA DI FRUTTA

"Un pranzo soddisfacente ma a basso contenuto calorico trovato a Starbucks è il Cheese & Fruit Bistro Box. Ha solo 470 calorie e appena 470 milligrammi di sodio, eppure fornisce 14 grammi di proteine ​​di riempimento". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, un dietologo registrato nell'area di Chicago

INSALATA DI CHIPOTLE

"Chipotle è il mio passatempo quando sono in un pizzico! Ordino sempre l'insalata con riso e fagioli, pollo o maiale, verdure extra, salsa e guacamole.Questo pasto contiene una tonnellata di cibi nutrienti e densi e mi riempie velocemente Poiché le porzioni sono piuttosto grandi, di solito risparmio la metà per un pasto o uno spuntino successivo. " Katie Cavuto, dietista, nutrizionista e chef culinario

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STARBUCKS SPINACH & FETA WRAP

"Il mio prodotto alimentare preferito di Starbucks è l'impacco per la colazione con spinaci e feta, è fatto con grano integrale e riempito con albume d'uovo, spinaci, formaggio feta e pomodori e trovare spesso opzioni di fast food con una buona quantità di proteine ​​e fibre essere difficile, ma questo wrap offre entrambe, per meno di 300 calorie! " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista di New York

DIG INN SALMON & VEGGIES

"Se ho bisogno di un pasto veloce andrò a Dig Inn e prenderò un piccolo mercato con salmone selvaggio, verdure locali, patate dolci arrostite e cavolfiore siciliano (oi loro incredibili cavoletti di Bruxelles se sono di stagione). la combinazione di proteine, vitamina D e fibra di omega 3 e verdure creativamente speziate: questa combinazione è super soddisfacente e mantiene i miei livelli energetici costantemente stabili per tutto il pomeriggio. " - Stephanie Clarke MS, RD, co-proprietario di C & J Nutrition

INSALATA DI NOODLE DI SOBA DEL POLLO DEL PANE DEL PANE

"L'insalata di noodle Soba di pollo di Panera Bread con salsa di arachidi è un ordine vincente: gli spaghetti soba servono grani interi ricchi di fibre, il pollo fornisce proteine ​​e la salsa di arachidi è ricca di grassi sani.Questo pasto mantiene la mia energia e il mio sangue livelli di zucchero stabili dopo aver finito il pranzo. " - Willow Jarosh MS, RD co-proprietario di C & J Nutrition

SANDWICH DELLA TURCHIA DI 6-pollici DI METRO

"Il mio go-to fast food è il panino Subway 6" fatto con pane di grano 9-Grain, petto di tacchino, una fetta di formaggio americano, lattuga e pomodoro e un cucchiaino o due di mayo. Questa combinazione ha un sapore eccezionale (specialmente se tostato) e fornisce proteine, fibre, cereali integrali, verdure e prodotti caseari per aiutarmi a soddisfare le mie quote giornaliere. "- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autrice di Younger Next Week

PANERA YOU-PICK-2

"Con le calorie direttamente nel menu, Panera rende più facile scegliere gli articoli più leggeri proprio nel punto di acquisto, mi piace fare l'You-Pick-2 con la loro zuppa di fagioli neri e una delle insalate come la mela Fuji, greca o insalata di quinoa mediterranea: la varietà lo rende interessante e le proteine ​​e le fibre lo rendono un pasto soddisfacente. " - Marisa Moore, RDN, proprietaria di Marisa Moore Nutrition ad Atlanta, GA

Immagini # 16, # 1, # 2 per gentile concessione di Flickr, # 7 per gentile concessione di @juicegeneration