Quando ti rechi regolarmente in palestra invece di incontrare i tuoi amici o passare il tempo con la tua famiglia, e tuttavia non vedi ancora il battito del pancreas, può essere follemente frustrante. Idem per aver bevuto frullati proteici meno gustosi, giusto? Bene, si scopre che alcune delle cose che ti impediscono di affrontare il grasso della pancia possono essere controintuitive. Infatti, mentre può essere ovvio che non esercitarsi o mangiare troppo cibo può far sì che il tronco rimanga sul grasso, il jiggle può anche essere causato dall'esercizio eccessivo o dal non mangiare abbastanza. Grattarti la testa? Ci siamo rivolti a esperti di fitness leader per aiutare a sottolineare e spiegare gli errori di pancia piatta che vedono costantemente gli uomini fare. E dopo che ti sei fatto un'idea, assicurati di caricare anche su questi 50 Best Ever Foods for Men!

Non mischiate le cose

I nostri corpi sono intelligenti e molto adattabili. Se continui a ripetere la stessa routine di allenamento più e più volte, i tuoi progressi raggiungeranno un plateau. È imperativo lavorare il tuo corpo, in particolare il tuo core, in modi diversi. "Dico sempre ai miei clienti di concentrarsi su movimenti sia lineari che tridimensionali", afferma Brandon Schuchard, responsabile fitness di 24 Hour Fitness. "Ad esempio, un crunch è lineare e una trincia di legno a cavo è 3-D. Includere questo tipo di modelli di movimento diversi nel tuo programma non solo migliorerà la funzionalità e conseguirà un ventre piatto, ma aiuterà anche a stimolare la tua mente. "Per visualizzare più idee, guarda questo video su come eseguire un allenamento veloce senza equipaggiamento. .

Consuma troppi colpi

Mentre un colpo di tequila o di vodka non può fruttare tante calorie come un tè freddo Long Island o un margarita, ha ancora tra le 65 e le 100 calorie. "Sono da tre a cinque colpi e quelle" meno calorie "si sommano a un sacco di calorie-calorie che hanno valore nutritivo zero e quasi certamente vengono immagazzinate come grasso addominale", afferma Peter Sers, trainer presso modelFIT. "La frase" pancia della birra "dovrebbe essere davvero cambiata con la pancia dell'alcol".

Pensi di poter mangiare qualsiasi cosa perché lavori duramente

È stato dimostrato che le persone sopravvalutano quante calorie bruciano durante l'allenamento. Quindi, oltre a tenere sotto controllo la quantità di alcol che stai consumando, devi guardare la tua dieta. "Mentre è vero che il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti dopo l'allenamento, non ti dà la possibilità di mangiare tutto ciò che vuoi", dice Sers. "È probabile che, se esagerassi con il tuo pasto post allenamento, hai appena consumato più calorie di quelle bruciate durante quel fantastico allenamento." È anche importante notare che i nostri corpi non sono progettati per funzionare in modo ottimale quando alimentati da un dieta di patatine e cioccolato; se stai cercando di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, vuoi essere il più consapevole possibile su ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Prova una di queste 23 migliori ricette di scuote proteiche se non sei sicuro di come fare rifornimento dopo l'allenamento.

Ignori le tue emozioni

Uno dei motivi per cui lavorare è così imperativo è che ti permette di connetterti con il tuo corpo e le tue emozioni. È importante essere consapevoli di come ti senti durante il tuo percorso di fitness. "Trova la tua connessione emotiva con il tuo obiettivo di fitness", suggerisce Schuchard. "Chiediti: 'Perché me ne importa?' e prendi nota delle emozioni che corrono attraverso il tuo corpo quando ti guardi allo specchio. Abbraccia quelle emozioni e usale in modo positivo per incoraggiare il successo. "

Ti focalizzi troppo sull'allenamento spot

Indipendentemente dal numero di esercizi ab che fai, non avrai mai un pacchetto di sei se il grasso copre gli addominali. "È molto comune per le persone semplicemente lavorare sugli addominali, pensando che in qualche modo brucerà miracolosamente lo strato di grasso della pancia sopra di loro", dice l'allenatore di FitFusion Kenya Seki. Il tuo corpo non prende il grasso dalla pancia solo perché vuoi un ventre piatto; quando ha bisogno di energia, lo prende da tutto il corpo. "Il modo migliore per sbarazzarsi di grasso della pancia è di avere un programma di allenamento per tutto il corpo con cardio e una dieta sana. Fare esercizi ab può sicuramente aiutare, ma non renderli loro l'unica priorità. "

Tu salti il ​​giorno delle gambe

"Troppi ragazzi si concentrano solo sul lavoro dei loro muscoli 'show': il loro petto, i bicipiti e gli addominali", dice Seki. "Pensano che solo perché questi sono i muscoli più visibili, hanno bisogno della massima attenzione. Ma in realtà è il contrario! "Perché? I tuoi grandi gruppi muscolari bruciano più calorie - e il più grande gruppo muscolare è nelle tue gambe. Quindi, quando si evita la gamba, in realtà stai trasmettendo i maggiori gruppi muscolari che bruciano calorie e producono ormoni nel tuo corpo! Se hai del grasso in più da perdere intorno alla vita, lavorare le gambe è una delle cose migliori che puoi fare per appiattire la pancia. "Inoltre, lavorare le gambe stimola la produzione naturale di testosterone e ormone della crescita, che ti consentirà di ottenere risultati ancora migliori, molto dopo l'allenamento."

Ti concentri troppo spesso a mangiare

A molte persone a dieta viene detto di mangiare ogni poche ore per alimentare il loro metabolismo. E mentre questo può funzionare per alcuni, sempre più ricerche puntano sull'efficacia del digiuno intermittente. "Quando pratichi il digiuno intermittente, il tuo corpo comincerà a usare le sue riserve di grasso - come le tue maniglie dell'amore - come energia", afferma il direttore medico di NY Health & Wellness Dr. Angelo Baccellieri. "Ci sono molti metodi per digiunare, ma un metodo facile ed efficace è il seguente: niente cibo dopo cena, (esempio 7 pm) e dieci solo acqua, tè normale o caffè al mattino. Ritarda il pranzo fino alle 13 e hai passato 18 ore senza cibo. Prova questo due volte a settimana per una pancia piatta. "Troppo duro? Quindi mirare semplicemente a 12 ore, cioè dalle 7:00 alle 7:00

Non capisci le calorie

È sorprendente come molti uomini credano che le calorie siano diventate una preoccupazione antiquata, o peggio, che una caloria sia calorica. Tra gli uomini che seguono le loro calorie, molti non prestano abbastanza attenzione a dove provengono quelle calorie. Credi davvero che 200 calorie da una barretta di cioccolato siano le stesse di 200 calorie dei broccoli? "È molto più di un numero. Quello che mangi influisce sui tuoi ormoni ", dice Baccellieri. "L'insulina è un ormone della memoria e gli alimenti ricchi di zuccheri inviano i livelli di insulina e spostano il corpo in modalità di conservazione." Ciò significa che starai meglio mangiando 1.000 calorie di frutta, verdura e noci- che sono ricchi di fibre e grassi salutari per mitigare i picchi di zucchero nel sangue - di quello che consumeresti 500 calorie nella spazzatura trasformata.

Sei spaventato dai tuorli d'uovo

Molte persone evitano i tuorli perché pensano che la parte gialla aumenti il ​​loro colesterolo. Ma si scopre che il colesterolo nei cibi che mangi non ha praticamente alcun impatto sul livello di colesterolo nel sangue. È zucchero e carboidrati che innescano la produzione di colesterolo cattivo nel tuo corpo! Inoltre, i tuorli contengono la colina, che ha dimostrato di combattere il grasso della pancia. "Gli uomini che si attaccano alle omelette albume d'uovo mancano della parte più importante dell'uovo, il tuorlo, che è caricato con grassi sani, vitamine, antiossidanti e amminoacidi", dice Baccellieri. È anche importante notare che spesso quando si mangiano cibi frammentati, il tuo corpo rimane assetato del resto, rendendo più probabili le successive scelte alimentari non salutari.

Fai troppi scricchiolii e sit-up

Gli esercizi più comuni che fanno gli addominali sono crunch e sit-up. "Quando osservi l'anatomia del tuo nucleo, questi esercizi funzionano principalmente nella parte superiore degli addominali. Ma il gruppo muscolare che fornisce più un effetto appiattito è in realtà l'addominale trasversale, che alcune persone chiamano gli addominali inferiori ", dice Seki. Prova gli esercizi che ti aiutano a tirare gli addominali inferiori, come i solleva le gambe, le tavole e lo sgambetto della bicicletta.

Sei troppo ossessivo

Se riesci a rilassarti sul tuo obiettivo di avere una pancia piatta, potresti davvero stare meglio. Sì davvero! L'ansia produce cortisolo extra, un ormone che incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso, in particolare nella regione addominale. "Pratica esercizi di respirazione profonda. come hanno dimostrato di aiutare ad alleviare i livelli di stress; ogni volta che ti ritrovi a pensare troppo al tuo intestino, premi il pulsante "pausa" nella tua mente ciascuno e prendi cinque respiri profondi, inspirando per cinque volte ed espirando per 10 punti ", dice Edward Jackowski di Exude, Ph.D. e l'autore di Escape Your Shape . Non riesci a rilassarti? Quindi metti a tacere questi 32 alimenti che neutralizzano l'ormone dello stress che ti fa ingrassare.

Non dormi abbastanza

Quando si sonnecchia, si perde, e questa può essere una buona cosa perché non dormire abbastanza non influirà solo sul giudizio e sull'umore, ma anche sul peso. "Durante il sonno, la ghiandola pituitaria rilascia ormoni della crescita che possono aiutare nella perdita di grasso, nella costruzione muscolare e nella rigenerazione cellulare", dice Seki. "Il sonno sopprime l'appetito e aumenta il metabolismo, consentendo al corpo di riposare e riprendersi." Non dormire abbastanza aumenta anche i livelli di cortisolo precedentemente menzionati, che possono rallentare il metabolismo e portare a una produzione eccessiva di grasso viscerale, il tipo di grasso che si raccoglie intorno alla tua vita. Il solo stare a letto non è abbastanza, però; deve essere un sonno di alta qualità, quindi fai del tuo meglio per rilassarti, mantenere la tua stanza buia, silenziosa e fresca e silenziare completamente il telefono.

Sei spaventato dal grasso

Non è solo il tuorlo d'uovo che non dovresti avere paura; sono tutti grassi salutari che dovresti abbracciare. I grassi salutari includono quelli di avocado, noci, semi, olio di cocco, olio d'oliva e burro nutrito con erba. "Questi grassi sani sono necessari per nutrire il cervello e creare un senso di pienezza", afferma il dott. Baccellieri. "I grassi sono cibi per il cervello, e quando ci sono grassi buoni nella tua dieta, la fame e il desiderio sono attenuati." Incorporate questi più di questi grassi salutari per farvi diventare magri e sarete pronti!

Mangi troppo proteine

La persona media ha bisogno solo di circa 4 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Per esempio: se pesassi 150 libbre, avresti solo bisogno di 60 grammi di proteine ​​al giorno (150 x 4 = 60). Se stai lavorando intensamente, potresti aver bisogno di un grammo di peso corporeo fino a 1 grammo per libbra. "La maggior parte dei ragazzi assorbe più proteine ​​del necessario, mangiando molta carne o consumando troppi integratori proteici", dice Seki. Spiega che troppe proteine ​​possono rallentare il metabolismo del tuo corpo e la velocità con cui stai bruciando i grassi, senza contare che ciò mette a dura prova il tuo sistema digestivo ei reni. Seki consiglia di tenere sotto stretta osservazione esattamente quante proteine ​​stai consumando. Se non sei sicuro di come tenere sotto controllo il consumo di proteine ​​ma ancora sotto controllo, fai riferimento al nostro consiglio esperto tra questi 20 modi per ottenere 20 grammi di proteine ​​a ogni pasto.

Pensi di più è più

A volte, meno è di più, e questo è certamente il caso dell'esercizio fisico; non dimenticare, l'esercizio fisico è un fattore di stress sul corpo. "La giusta quantità di esercizio crea muscoli, aumenta il metabolismo e influenza la funzione cerebrale, ma il sovraesercizio aumenta il cortisolo, che fa a pezzi la nostra energia e il nostro sistema immunitario", spiega il dott. Baccellieri. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare e riparare in modo da poter continuare a spingere al massimo in ogni allenamento. Suggerisce di limitare il tuo allenamento a circa quattro allenamenti di 1 ora alla settimana.

Non fai entrambi allenamento cardio e resistenza

Partendo da ciò che il Dr. Baccellieri ha spiegato su una quantità ottimale di tempo di allenamento, c'è anche un rapporto ottimale per il tipo di esercizio che stai facendo. Nello specifico, vuoi dividere i tuoi allenamenti tra allenamento ad intervallo ad alta intensità e allenamento di resistenza. Il cardio calorico è la chiave per una pancia piatta poiché il tuo stomaco non sembrerà mai tagliuzzato se ci sono strati di grasso che coprono gli addominali. Non intendiamo correre sul tapis roulant, neanche; è l'interval training ad alta intensità è la forma più efficiente di cardio per aiutare a far saltare le cellule di grasso indesiderate e mantenere il cuore sano. D'altro canto, è necessario anche un allenamento di resistenza. I muscoli bruciano più calorie del grasso, quindi non importa quale gruppo muscolare lavori, ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di appiattimento della pancia. Un regime di allenamento ideale alternerà HIIT con l'allenamento della forza.

Mangi troppo poco o mangi troppo

Mentre una dieta sana a base di porzioni è importante per ridurre il grasso corporeo e appiattire lo stomaco, mangiare troppo poco può ritorcersi contro. "Anche il taglio delle calorie aumenta drasticamente la produzione di cortisolo e insulina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue", dice Jackowski. "Di conseguenza, il corpo risponde immagazzinando calorie in eccesso nella regione addominale, la maggior parte delle quali viene immagazzinata sotto forma di grasso." Questo spiega perché alcune persone magre hanno uno stomaco morbido. Jackowski suggerisce di tenere d'occhio gli zuccheri nascosti in cibi "sani" come yogurt, salse e condimenti per insalate e di tenere sotto controllo i livelli di sodio in modo che il corpo non trattiene troppa acqua. Avrai anche voglia di consumare cibi ricchi di potassio come gli spinaci, che lavorano per de-soffiare la pancia.

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"In generale, il pollo piccante speziato con insalata, riso messicano e purè di patate può sembrare un buon cibo di comodità, ma i livelli di sodio possono essere sufficienti per addormentare un intero ufficio!", Esclama Ashley Borden, la personal trainer delle celebrità. "È possibile ottenere una scelta salutare, a basso contenuto di sodio e ricca di proteine ​​in un'insalata: scegliere uova sode, fagioli, tonno, pollo, un sacco di verdure colorate e un po 'di formaggio feta per completare l'opera."

Mangia mentre guardi la TV

"Dovresti avere un piano di gioco per il tempo di gioco", dice Tanya Becker, co-fondatrice di Physique 57 e chief creative officer. "È stato riferito che il tifoso medio può consumare fino a 2.400 calorie mentre guarda il Super Bowl. Quindi, avere un piano; il controllo delle porzioni è fondamentale. "Ciò non significa che devi privarti completamente di te stesso. Significa solo che dovresti fare uno sforzo consapevole per essere consapevole di ciò che stai mangiando e, idealmente, non mangiare affatto mentre stai guardando la TV. Se devi mangiare mentre guardi la TV, non mangiare mai da una ciotola o da un piatto da portata, porta sempre fuori il cibo!

Non sei un Probiotico "Pro"

I cibi arricchiti con probiotici stanno guadagnando popolarità (tutto dalle bevande alle mandorle) e per una buona ragione. Studi recenti hanno indicato che questi speciali microrganismi possono fornire una serie di benefici. "Oltre a potenziare il sistema immunitario e ridurre il colesterolo, alcuni ceppi di probiotici possono aiutare a ridurre il grasso in eccesso, in particolare nell'area del ventre", afferma Becker. "Mio marito ha seguito un piano ricco di probiotici e ha perso 18 sterline!" Mentre si può optare per un integratore, è sempre meglio ottenere i propri probiotici dal cibo vero come yogurt o cibi fermentati come kefir, kimchi o crauti. E assicurati di saltare questi 10 alimenti Probiotici che non dovresti mai mangiare!

Ti arrendi troppo presto

Tutti noi vogliamo un ventre piatto e molti di noi lo volevano ieri. Aspettarsi risultati veloci, tuttavia, porterà probabilmente alla delusione e impedirà il successo a lungo termine. "Le superfici più grandi del corpo umano sono gli ultimi posti in cui vedere i risultati perché sono in grado di immagazzinare più grasso corporeo", spiega Jackowski. "L'ambiente della palestra è l'occasione perfetta per cercare una guida professionale che ti aiuti a compiere passi verso il successo." Suggeriamo anche di familiarizzare con queste 22 verità sulla forza di volontà in modo da non avere una battaglia mentale con te stesso così tanto!