"Posso ordinare la cena, trovare una data e scaricare un film all'istante", ha detto la nostra amica Sarah l'altro giorno. "Come mai non riesco a dimagrire così in fretta?"

Buone notizie Sarah: c'è un'app per questo. O almeno un sito web. Si chiama eatthis.com e qui abbiamo raccolto 35 suggerimenti e trucchi più rapidi del sito per perdere peso velocemente, facilmente e in modo responsabile. E per far esplodere il grasso ancora più velocemente, non lasciarti sfuggire questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

Segui la regola 10: 1

È semplicissimo, ma è una pratica regola da tenere a mente quando acquisti una pagnotta di pane: "Per ogni 10 grammi di carboidrati, dovrebbe esserci un grammo di fibra", afferma Rebecca Lewis, RD di HelloFresh.

Usa piastre più piccole

"Usa le tue insalate al posto dei tuoi piatti per la cena e rimarrai sorpreso di quanto meno cibo manchi in generale", suggerisce Frances Largeman-Roth, RDN, esperta nutrizionista e autrice di Eating in Colour . Se hai voglia di qualcosa di dolce, prova a mettere il tuo dessert in un ramekin, che può dare l'illusione di un trattamento più grande grazie alle sue dimensioni compatte.

Inizia ogni mattina con proteine

Una colazione ricca di proteine ​​può portare a una perdita di peso a lungo termine garantita. La scienza lo ha dimostrato, secondo il nuovo libro Zero Belly Breakfast . Di persone che hanno perso 30 sterline o più, l'80% ha mantenuto il peso fuori mangiando una colazione ad alto contenuto proteico ogni giorno, secondo uno studio fatto dal Registro nazionale del controllo del peso.

Mangia solo cibi a un ingrediente

Questo sarebbe difficile da fare tutto il mese, ma è sicuramente fattibile per un giorno. "Per il giorno, continua a mangiare cibi che sono solo un ingrediente. Ad esempio, se si sceglie di avere la farina d'avena, trovare un'azienda, come Bob's Red Mill che inserisce solo "avena" senza additivi nell'elenco degli ingredienti. Quindi, è possibile combinarlo con alimenti come una banana o pennini di cacao, ma evitare cibi come il muesli che può avere fino a 10 ingredienti (compreso lo zucchero) ", spiega Hayim. "La colazione può essere: Avena con una banana cotta con acqua, o tre uova strapazzate con verdure mescolate in. Il pranzo può essere un'insalata (attenzione ai condimenti), o deli carne. La cena può essere qualcosa come un pezzo di carne o pesce (senza salsa o sale), una pallina di quinoa e una verdura cotta. Ottimi snack sono banane e burro di noci (senza zuccheri aggiunti o conservanti!). "

Scollegare l'emozione e mangiare

Anche se una sensazione negativa come stress, solitudine e frustrazione finirà per calmarsi, le calorie che consumi non lo faranno. Quindi, ecco la sfida: se ti senti un po 'emotivo e vuoi mangiare - o è anche il momento di mangiare - costringiti a fare qualcos'altro o a mangiare qualcosa di sano e sano. Non solo riqualificherete il vostro corpo per ciò che aspettarsi di sentirsi meglio, ma gli esperti dicono che sperimentare veramente le vostre emozioni vi insegnerà che è possibile tollerarle a testa alta. Non dimenticare che il pendolo oscilla in entrambe le direzioni, però; stai attento a come e cosa stai mangiando quando ti senti anche super fantastico!

Consenti Zero distrazioni durante il pasto

Consentire a Lewis di elaborare: "È difficile mangiare consapevolmente se si sta rapidamente affrettando un pasto per arrivare alla prossima cosa. È ancora più difficile essere consapevoli se sei distratto da un dispositivo elettronico che ti ruba l'attenzione dal cibo. "La sfida? "Prenditi tutti i 30 minuti per pranzare o cenare. Seriamente, imposta un timer. Fallo senza telefono, computer, TV, riviste o altre distrazioni. Mangiare con qualcun altro è incoraggiato! "

Mangia un cibo ricco di probiotici

"La maggior parte delle persone lamenta costipazione o non ha movimenti intestinali regolari. Ho trovato una soluzione semplice: consumare un alimento probiotico o una bevanda al giorno ", dice Hayim. "Questo può variare dallo yogurt greco al kombucha fino a una mezza tazza di zuppa di miso. Questi probiotici aggiungono buoni batteri nell'intestino e aiutano a stimolare una flora intestinale sana e una digestione normale. "Prova questi 14 prodotti probiotici che non sono yogurt!

Vento giù con il tè

"Preparare una tazza di tè, e poi sorseggiarlo lentamente, è un ottimo modo per incorporare un periodo di liquidazione in ogni giorno. Spesso, il periodo dopo cena è quello in cui si accumulano gli stress della giornata. Per molte persone questo porta a spuntini quando non hanno fame e / o difficoltà ad addormentarsi ", dice Willow Jarosh, MS, RD, CDN, di C & J Nutrition. "Un rito notturno di tisane è un modo per rilassarsi, idratarsi e rilassarsi prima di andare a letto. Questo orario notturno del tè può anche essere combinato con l'inserimento nel diario come un potente mezzo per gestire in modo sano lo stress quotidiano, senza cibo. "Ottieni il massimo dai benefici del tè con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Guarda la tua assunzione di sale

Guarda le etichette più attentamente e controlla la quantità di sodio che stai consumando. "Lo sapevate che un antipasto surgelato standard può avere 750 mg di sodio (prestare attenzione alle dimensioni della porzione, spesso più di una porzione). E la tua barretta proteica preferita può avere fino a 400 mg di sodio! "Avverte il Dr. Tasneem Bhatia, MD, noto anche come" Dr.Taz ", un esperto di perdita di peso e autore di What Doctors Eat e The 21-Day Belly Fix . "Il tuo sodio totale giornaliero dovrebbe essere inferiore a 1.500 mg al giorno."

Conquista una ricetta che ti intimidisce

"La cosa peggiore che potrebbe succedere è che si incasini un pasto e si debba ricorrere ai cereali per cena, ma la cosa migliore è che si scopre un nuovo pasto preferito che si può fare!", Esclama Janel Funk, MS, RD, LDN, di EatWellWithJanel .com. "Le abilità culinarie richiedono un po 'di pratica e più familiarità con la cucina casalinga, più sano può essere il tuo pasto!" Consentiteci di suggerire di consultare la nostra variegata collezione di ricette semplici e salutari. Promettiamo che tutti chiederanno una ripresa la prossima settimana ..

Indulgere un desiderio

Bene, ecco un'idea interessante che è meritata dopo la sfida di ieri! "In genere mi piace sfidare i clienti a mangiare consapevolmente una porzione di cibo che bramano - ea praticarlo una volta al giorno", afferma Nan Allison, MS, RD, LDN di Allison Nutrition Consulting, Inc. "Recentemente ho sfidato un cliente ad avere latte e biscotti ogni pomeriggio e questo l'ha aiutata a sentirsi soddisfatta e non a prendere fast food per cena. "Non solo divorerà mentalmente i sensi più sensibilmente, permettendoti di goderti il ​​trattamento in modo più completo, ma rallenterà anche il tuo eccesso di cibo.

Mangia due arcobaleni

Come gustoso e favoloso come sembra! "In altre parole, mirare a consumare due porzioni di alimenti di colore rosso naturale (ad es. Lamponi o bietola rossa), arancione (es. Mango o carota), giallo (es. Limoni o peperoni), verde (uva o cavolo), blu / viola (mirtilli o barbabietole) e bianco (banane o cipolle). Ognuno di questi pigmenti rappresenta centinaia o persino migliaia di fitochimici che combattono le malattie e che potenziano il sistema immunitario ", spiega Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant -Alimentazione a base di pesce .

Aggiungi più impulsi quando possibile

Ma no, non stiamo parlando di pulsare il cibo con un robot da cucina. Invece, stiamo parlando di legumi come in piselli secchi, fagioli, ceci e lenticchie! "Questi possono essere facilmente incorporati in qualsiasi pasto del giorno", suggerisce Frances Largeman-Roth, RDN, esperto di nutrizione e autore di Eating in Colour . "Puoi aggiungere fagioli bianchi o ceci agli smoothies, scolare la purea di piselli ai prodotti da forno, o scambiare metà della carne con qualsiasi lenticchia. Otterrai una buona dose di proteine ​​vegetali, fibre di riempimento e sostanze nutritive come ferro e acido folico. "Ama i ceci? Allora non vorrai perderti questi 20 modi sorprendenti e sorprendenti per mangiare i ceci!

Vai senza zucchero

"Quando si rinuncia agli zuccheri aggiunti e li si sostituisce con i super-alimenti senza zuccheri che rivelo nel mio nuovo libro Zero Sugar Diet, un numero di cose incredibili accadranno, con rapidità scioccante (e sì, puoi ancora mangiare tutti i tuoi preferiti alimenti senza mai dover mangiare) ", afferma David Zinczenko. "Mentre il tuo corpo rileva che hai iniziato a perdere peso, i tuoi ormoni della fame si infuriano. Cominciano a sparare segnali al tuo cervello dicendoti che l'inverno si sta avvicinando, le orde di barbari sono al cancello, e faresti meglio a consumare ogni caloria in vista per prepararti alla carestia in vista. Zero Sugar Diet utilizza il potere della fibra per contrastare quell'istinto di base. Rallentando il progresso dei carboidrati attraverso il tuo corpo, la fibra ti aiuta a darti una dose costante e costante di energia, in modo da non ottenere mai il segnale "I'm empty". Quindi, per quelle due settimane, ho mangiato solo cibi senza zuccheri aggiunti con un numero elevato di fibre: cibi ripieni come pancake proteici, involtini di manzo arrosto, hamburger succosi di manzo, tonno ahi scottato, frullati cremosi, popcorn: tutte le ricette del libro, su misura fatto per essere delizioso e facile da fare. "

Consuma solo cereali integrali

Lascia che ci sia il pane! E la pasta! E ... assicurati che sia tutto intero! "La maggior parte di noi non ha problemi a mangiare abbastanza cereali, è solo che non riusciamo a prendere abbastanza cereali integrali", commenta Erin Palinski-Wade, RD, autore CDE di Belly Fat Diet For Dummies e Flatout blogger. "I cereali integrali forniscono una buona fonte di fibre, vitamine del gruppo B e possono anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e promuovere una perdita di grasso della pancia. Per ogni grano che scegli, crea il 100 percento di grano intero. "Ciò significa che i tuoi cereali, i tuoi involucri, i tuoi snack, il tuo riso a cena; una volta che hai visto quanto può essere facile e saporito, sarà facile rimanere fedeli a questi scambi a lungo termine. Per ulteriore aiuto, dai un'occhiata a questi 20 segreti per mangiare il pane senza ingrassare.

Vai senza carne per un giorno

"Diventare senza carne per un giorno alla settimana può migliorare la salute e l'ambiente", afferma Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietista aziendale presso Medifast, Inc. "In effetti, le Linee guida dietetiche 2015 per gli americani affermano che" una dieta più alta nelle piante alimenti a base di alimenti, come verdure, frutta, cereali integrali, legumi, noci e semi, e meno calorie e alimenti a base animale è più promuovente per la salute ed è associato ad un minore impatto ambientale rispetto all'attuale dieta americana. " Inoltre, la ricerca suggerisce che mangiare meno carne può aiutare con il controllo del peso ed essere protettivo contro alcuni tipi di cancro, diabete e malattie cardiache. "

Dabble with a New Grain

Amiamo la quinoa, ma la fatica della quinoa è reale. "Prova un grano intero nuovo-to-you, come farro, bacche di grano o amaranto per aggiungere più varietà al tuo repertorio di riso e pasta", suggerisce Funk. "I cereali integrali sono ricchi di fibre, che è ottimo per la digestione e si sente più pieno più a lungo. Vai al carrello della spesa del tuo negozio di alimentari per provare solo quello che ti serve per la ricetta di stasera. "

Ottieni più Omega-3

"Fai piccoli passi ogni giorno per ottenere più omega-3 - lo facciamo noi stessi e incoraggiamo anche i nostri clienti a farlo!" Rave The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins . "Sempre più ricerche dimostrano che gli acidi grassi omega-3 aiutano a mantenere il cuore e il cervello sani". E non dimenticate che gli omega-6 non sono il doppio degli omega-3! David Zinczenko, creatore di Eat This, Not That!, Spiega in questo video su "Dovrei mangiare Omega-6s?"

Ditch Soda

"La maggior parte di noi mangia (o beve!) Più della quantità massima raccomandata dall'American Heart Association di zuccheri aggiunti ogni giorno (100 calorie per le donne e 150 calorie per gli uomini). Uno dei maggiori colpevoli è una bevanda zuccherata. "È più facile a dirsi che a farsi, ma starai molto meglio se tagli queste bombe di zucchero. "Penso che troverai che ti sentirai meglio e avrai più energia. Se l'acqua naturale non ti soddisfa, prova l'acqua frizzante con una spruzzata di succo di frutta al 100% o infondi l'acqua con frutta ed erbe (come fette di lime, menta e fragole a fette) ", offre Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutrizionista di Nashville e autore di Schedule Me Skinny: piano per perdere peso e tenerlo fuori in soli 30 minuti a settimana .

Segui la regola rossa, verde e arancione

Non guarderai mai più il tuo piatto allo stesso modo: "Segui la nostra 'regola rossa, verde e arancione' per includere una verdura o frutta rossa, verde o arancione in ogni pasto. Quando ti concentri per ottenere uno di questi colori ad ogni pasto, otterrai un'eccellente fonte di sostanze nutritive che combattono le malattie e [un pasto] ricco di fibre e basso contenuto calorico, ottimo per aiutare a mantenere un peso sano e combattere l'invecchiamento " suggerire i gemelli di nutrizione. "È più facile di quanto pensi: fai / ordina omelette, panini, involtini e burritos con aggiunta di verdure; utilizzare nori o lattuga per panini o involtini tradizionali piuttosto che pane ricco di carboidrati; le migliori patate al forno con verdure al vapore; e mescolare la zucca in scatola in fiocchi d'avena e aggiungere la cannella. "

Breathe Your Way to Better Eating

Questa sfida porta il salto dal tavolo al tuo corpo: "Fai un respiro profondo e profondo tra ogni morso. Spesso, tratteniamo tensione nei nostri corpi per tutto il giorno e, insieme alla curvatura su un computer, questo può portare a respirazione superficiale. Prendendo un respiro profondo e completo (cerca di tirare il respiro in profondità nel basso addome) tra ogni boccone di cibo aiuta a rallentare un po 'e rilassare un po' di quella tensione che potrebbe essere seduto nell'addome ", spiega Jarosh. "Rallentare con un respiro profondo tra i morsi ti dà anche l'opportunità di fare il check-in con il tuo corpo su come ti senti (affamato? Soddisfatto? Pieno?) In modo da poter meglio basare quanto si mangia sui segnali naturali del proprio corpo." Nel caso in cui ne hai bisogno, ecco qualche prova in più che il mangiare consapevole è la chiave per la perdita di peso.

Tagliare fuori a mangiare alle 7:30 PM

Partecipa alla sfida "Non mangiate dopo le 7:30" e potreste persino rendervi conto che vi svegliate sentendovi così bene da renderlo parte della vostra normale routine. "Mi piace perché ti aiuta davvero a perdere peso perché mangiare a tarda notte è spesso malsano e può rendere difficile la perdita di chili" commenta Mitzi Dulan, RD, autore di The Pinterest Diet: Come appuntare la tua strada Sottile e squadra nutrizionista per i Kansas City Royals.

Fallo quando ti svegli

Se non stai leggendo questo fino a quando non è troppo tardi, allora raddoppia le tue mini sfide per domani. "Inizia la tua giornata con un bicchiere di acqua di limone e una meditazione positiva per una prospettiva brillante", consiglia Lewis. Questo è in realtà uno dei migliori consigli per ottenere una pancia piatta veloce, perché i limoni sono un diuretico e aiutano a diminuire il gonfiore. Provalo e assicurati di evitare queste 35 cose che ti fanno gonfiare se stai cercando di infilare i tuoi jeans attillati o il vestito attillato per un'occasione speciale questo fine settimana!

Ottieni la tua frutta e verdura!

Se fai qualche sfida, votiamo per questo! "Mangia cinque porzioni di verdure (una porzione = una tazza cruda, mezza tazza cotta) e quattro porzioni di frutta (una porzione = un piccolo pezzo di frutta o mezza tazza)", suggerisce Kimberly Gomer, RD, direttore della nutrizione presso Pritikin Longevity Center + Spa. "Per promuovere la perdita di peso, mangiare le verdure come primo piatto prima dei pasti. Essere creativo; mangia un'insalata tagliata, un'insalata di frutta, verdure arrostite o una grande ciotola di zuppa vegetariana. "Assicurati di intrufolarti in alcune di queste sei migliori verdure per dimagrire!

Diventa creativo con condimento

"Taglia il sodio e riduci il rischio di sviluppare ipertensione e malattie cardiache sostituendo il sodio con spezie e con il limone", suggeriscono i gemelli nutrizionali. "Ad esempio, prova la curcuma sulle uova; cannella nella tua avena notturna; rosmarino e origano sul tuo pollo; pepe nero e limone sul tuo pesce e cumino nel tuo riso. Noi amiamo questo perché è un modo così sano per aumentare il sapore mentre combatti gonfio che accompagna il sale! "

Prendi almeno una porzione di verdura nella tua dieta

Sembra abbastanza semplice, ma è facile dimenticare quando siamo in un vicolo cieco o a mangiare fuori. "Ottieni una porzione di verdure in almeno una volta al giorno, se non due volte. Essere sani può essere scoraggiante. Spesso, ci concentriamo su macronutrienti come la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi che stiamo mangiando e dimentichiamo di guardare i nutrienti e le fibre ", commenta Hayim. "I verdi sono essenziali nell'aiutare ad alcalinizzare, digerire e nutrire le cellule. Incoraggio i miei clienti a ottenere un verde in ogni modo possibile: Spirulina / Chlorella in un frullato; Cavolo in insalata o in un panino; anche spuntini su fagiolini verdi o piselli a schiocco di zucchero crudi. "

Mangia solo alle tabelle

Desktime = ora di pranzo? Colpevole ... di solito. Ma non oggi! "Consenti a te stesso di mangiare seduto al tavolo o al centro dell'isola nella tua cucina", suggerisce Dulan (anche un tavolo in ufficio va bene, basta evitare la scrivania per il giorno). "Questo aiuta a prevenire il consumo inconscio che può essere un problema comune." Assicurati che anche le distrazioni come TV, smartphone e computer non siano visibili. Bedwell aggiunge: "Gli studi dimostrano che mangiamo di più e siamo meno soddisfatti quando siamo distratti. Molto probabilmente scoprirai di mangiare di meno e di goderti più il cibo quando mangi mentalmente. Come bonus, scoprirai che ti connetteresti di più con i tuoi cari quando mangerai con attenzione insieme. "

Combina fibre e proteine

Realizza questa missione e osserva il tuo corpo sentirsi molto meglio: "Assicurati che tutti i tuoi snack contengano sia fibre che proteine ​​per i nutrienti, la sazietà e la glicemia stabile e livelli energetici", affermano i gemelli di nutrizione. "I pistacchi sono uno dei nostri go-go preferiti perché sono croccanti e soddisfacenti e sono uno dei più grassi grassi, snack a basso contenuto calorico e tra i più alti di proteine ​​e fibre. Amiamo questo suggerimento perché impedisce alle persone di trasformarsi in biscotti o patatine fritte per spuntini e allo stesso tempo li aiuta a ridurre le calorie in modo che possano sembrare più magre. "Non lasciarti sfuggire questi 30 alimenti ricchi di fibre che dovrebbero essere presenti nella tua dieta mentre pensi al tuo potenziale combo!

Non mangiare nulla che esce da una scatola

"Gli alimenti stabili al momento sono spesso alti nei tipi di ingredienti che in realtà vogliamo evitare (zucchero, grassi saturi e sodio) perché sono utilizzati per garantire che il cibo duri a lungo sullo scaffale", afferma Lewis. "Per non parlare del fatto che la maggior parte degli ingredienti rimanenti sono altamente trasformati o pieni di conservanti. Il modo migliore per aiutare te stesso a mangiare più frutta / verdura (e quindi fibra) è evitare questi tipi di alimenti. La cucina casalinga è incoraggiata! "

Pianifica uno spuntino che richiede tempo

"Per esempio, piuttosto che uno spuntino da munchie grab-n-go, scegli pistacchi in guscio dato che dovrai rallentare e rimuovere i gusci; Inoltre, questo può aiutare a ingannare se stessi perché le conchiglie rimanenti possono fornire un segnale visivo per le porzioni potenzialmente frenanti, "consiglia
Jackie Newgent, RDN, nutrizionista culinaria e autrice di The All-Natural Diabetes Cookbook . "Come bonus, otterrai sia fibra e proteine ​​nel pistacchio, una combinazione che i nutrizionisti come me amano raccomandare per contribuire ad aumentare la sazietà".

Idrata, idrata, idrata

Ti abbiamo detto che dovresti idratarti? Rendi il tuo MO per guzzle H2O come una rockstar. La quantità raccomandata è 64 once, o otto bicchieri di otto once di acqua ciascuno al giorno, FYI. "Bevi acqua invece di soda, tè, limonata o altra bevanda che in genere bevi. Il caffè del mattino va bene, ma a parte questo, bevi acqua ai pasti e per tutto il giorno ", suggerisce la nutrizionista celebrità Lisa DeFazio, MS, RDN. Anche solo attenersi a questo obiettivo per un giorno può essere un grande traguardo e farti sentire bene. "Le calorie della bevanda contribuiscono all'aumento di peso proprio come il cibo e l'acqua ti idrata meglio di qualsiasi altra bevanda. Passando all'acqua si riducono le calorie e l'assunzione di zuccheri ", aggiunge DeFazio.

Carico di proteine

"Sfida te stesso a mangiare tre pasti al giorno in equilibrio con proteine ​​magre adeguate, carboidrati complessi e grassi sani, insieme a due snack proteici (per le donne) o tre snack proteici (per gli uomini)", dice Caroline Cederquist MD, autore di The MD Fattore e fondatore di bistroMD, un programma di consegna dietetica basato sulla ricerca. "Per una donna di altezza media, che negli Stati Uniti è di 5'4", raccomando 110-120 grammi di proteine ​​al giorno. Per un uomo di media statura, che negli Stati Uniti è di 5'11 ", raccomando 130-140 grammi di proteine ​​al giorno." Per capire cosa significa tutto ciò e quali alimenti possono raggiungere questi obiettivi, dai un'occhiata a questi 26 migliori Fonti vegetariane di proteine!

Prendere 10 minuti ogni settimana per eliminare

È come la gioia di riordinare, ma per la tua vita. "Prendi un sacchetto della spazzatura, passa attraverso il frigorifero e la dispensa, e butta via tutto il cibo scaduto e il cibo spazzatura che sai non è buono per la tua salute! Se non è in casa, non lo mangi ", dice DeFazio. Ti senti colpevole che qualcosa, anche se sia cibo spazzatura, finirà per sprecare? Non farlo. Va sprecato se lo metti nel tuo corpo o no.

Chiama giù le bevande alcoliche

Ok, sappiamo che questo non è divertente; è forse la maggior parte di una sfida di molti degli articoli qui! Ma uno studio pubblicato sull'American Journal of Nutrition ha dimostrato che l'alcol è uno dei maggiori fattori di eccesso di assunzione di cibo. Un altro studio pubblicato sulla rivista Obesity ha suggerito che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'alcol accresce i nostri sensi. I ricercatori hanno scoperto che le donne che avevano ricevuto l'equivalente di circa due bevande sotto forma di infusione di alcool mangiavano il 30 percento di cibo in più rispetto a quelle che avevano ricevuto un placebo. Non stiamo dicendo che devi andare all'asciutto, ma se sostituisci il tuo alcol con H20, potresti essere scioccato dal modo in cui i tuoi jeans si sentono diversi in una settimana o due!

Vai senza olio ogni volta che è possibile

"L'olio è un alimento trasformato che è puro grasso contenente fino a 2.000 calorie per tazza", afferma Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Sostituire il brodo vegetale o l'acqua quando si salta e si prepara un condimento a base di tahini per l'insalata o la salsa per il proprio cibo può far risparmiare centinaia e centinaia di calorie in un giorno", suggerisce. Per esplodere ancora più grasso velocemente, controlla questo elenco essenziale dei 20 alimenti che girano indietro il tuo orologio metabolico.