8 cibi che battono il Bloat



Il fatto è che sentirsi gassoso non è nulla di cui vergognarsi. Infatti, circa 1 su 7 americani adulti soffrono di sindrome dell'intestino irritabile (IBS) - un disturbo del cervello-intestino che porta a dolori addominali, gas e gonfiore - secondo l'American Gastroenterological Association. E poiché il gonfiore e il gas sono in genere legati a cosa e come si mangia, alcune semplici modifiche possono alleviare il disagio e aiutare a perdere peso lungo la strada. Ecco 8 dei migliori blooter-busters, complimenti di Diet:

Kiwi

Per chi lavora # 2? Se l'intestino pigro è il tuo problema, i ricercatori dicono che i kiwi ad alto contenuto di fibre potrebbero essere il calcio che stai cercando. Uno studio condotto da ricercatori nell'Asia del Pacifico ha scoperto che i pazienti affetti da sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che hanno mangiato due kiwi al giorno per quattro settimane avevano meno costipazione e una diminuzione generale dei sintomi IBS rispetto a quelli che non lo facevano.

Tè alla menta piperita

La menta è stata usata per secoli per aiutare la digestione e addomesticare tummy travagliati, e ora ci sono ricerche per sostenerlo. Un recente studio condotto su pazienti affetti da IBS che hanno trovato olio di menta piperita per sole quattro settimane ha ridotto i sintomi della metà - un risultato che i ricercatori attribuiscono all'abilità di menta di attivare un canale "antidolorifico" nel colon, che lenisce l'infiammazione nel tratto gastrointestinale. Come bonus, la ricerca suggerisce che l'aromatico può anche servire da moderato soppressore dell'appetito. Calmati e dimagrisci, con una bella tazza di tè alla menta. E poi versate la pancetta pancia rapidamente - con uno dei 4 Tè che si sciolgono!

Curcuma

La curcuma è meglio conosciuta per aromatizzare la cucina indiana, ma può anche calmare lo stomaco. I ricercatori attribuiscono le proprietà antinfiammatorie della spezia arancione-brillante alla curcumina composta. Uno studio ha trovato un supplemento di 500 mg di curcumina 4 volte al giorno per essere due volte più efficace di un placebo nel fornire sollievo dall'indigestione.

Banane

Gonfio? Dare di matto. I ricercatori dicono che il frutto è una buona fonte di fibra prebiotica, che aiuta a nutrire i batteri buoni intestinali e migliorare la digestione. Uno studio sulla rivista Anaerobe ha rilevato che le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno come spuntino pre-pasto per 60 giorni hanno sperimentato un aumento dei livelli di batteri buoni e una riduzione del 50% nel gonfiore.

coriandolo

Tenere il Pepto Bismol e guarnire i pasti con coriandolo invece. La ricerca mostra che l'esclusiva miscela di oli delle erbe (in particolare linalolo e acetato di geranyl) funziona come farmaci da banco per rilassare i muscoli digestivi e alleviare un intestino "iperattivo". Uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science ha scoperto che i pazienti con IBS hanno tratto beneficio dall'integrazione con coriandolo (noto anche come coriandolo) rispetto al placebo. Quando aggiungi spezie, evita il sale e perdi peso evitando i 10 cibi più salati in America!

kefir

La parola kefir ha origini nella parola turca "keif", che si traduce in "buona sensazione", che rende il prodotto del latte mediorientale un buon cibo per definizione. È un po 'come uno yogurt piccante e appetitoso, che come lo yogurt contiene lattasi, un enzima che scompone il lattosio, lo zucchero dominante nel latte che dà a molte persone problemi di pancia. Uno studio della Ohio State University ha scoperto che il consumo di kefir riduceva i sintomi della digestione del lattosio, compresi gonfiore, mal di stomaco e gas, del 70%.

Zenzero

Usato per migliaia di anni per alleviare le pance e facilitare la digestione, troverete menzioni di zenzero nei testi medici cinesi del IV secolo aC! I ricercatori circa 2014 dicono che lo zenzero agisce come un rilassante muscolare che consente al corpo di espellere più facilmente il gas. È possibile ottenere la soluzione di zenzero in una varietà di forme, anche se lo zenzero fresco è più ricco di gingerolo, il composto che contribuisce a molti dei benefici per la salute della spezia. Continua a sparare il grasso e guarda questo video con esercizi essenziali e le 11 abitudini alimentari che ti scopriranno.

Melone di melata

Se stai trattenendo l'acqua, fare uno spuntino con un cuneo di melone mi piace fare, tesoro. La ricerca suggerisce che un composto trovato nel melone chiamato Cucumis melo vanta notevoli proprietà diuretiche e può essere usato per trattare l'edema. E mentre il frutto aiuta a sciacquare l'acqua in eccesso dal tuo sistema, agisce anche come un ricambio naturale di elettroliti grazie ai suoi alti livelli di potassio.

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