È successo al meglio di noi: finisci così innamorato di un pasto o di un cibo che semplicemente non vuoi smettere di mangiare e lo fai solo quando senti che esploderai. Oppure diventi troppo distratto e mangi troppo perché non ti rendi conto di quanto cibo ti spalavi in ​​bocca fino a quando non è dopo il fatto.

E non hai mai mangiato troppi piatti di verdure al vapore, giusto? Indipendentemente dal perché o dal modo in cui si eccede, nessuno butta indietro mucchi di carboidrati semplici e dolcetti pieni di zucchero e si sente molto bene dopo. Non è solo il carburante con cui i nostri corpi sono progettati per lavorare.

Puoi, tuttavia, attenuare gli effetti di un pasto indulgente (o di un giorno ...) facendo alcuni piccoli passi che comportano il mettere da parte il passato e concentrarsi sull'ottimizzazione del futuro. Ecco un piano d'azione per andare avanti dopo una grande indulgenza alimentare. Tuttavia, non ti stiamo dando il permesso di impazzire; capiamo solo che gli incidenti accadono e preferiremmo saltare l'auto-disprezzo e andare dritti a fare un controllo dei danni in buona salute! E se vuoi fermare il problema prima che inizi, assicurati di conoscere questi 25 alimenti che ti rendono più appetito!

Non peggiorare la situazione

La regola numero uno è non continuare a mangiare troppo. "È molto comune per le persone pensare 'Ho rovinato tutto, potrebbe anche continuare a mangiare'", dice Cher Pastore, RDN, CDE. "Questa è la cosa più importante da non fare: è molto più facile gestire il tuo peso se mangi troppo a un pasto o anche un giorno se continui questo ciclo". Pastore suggerisce di pensare alle calorie come il denaro. Se spendi $ 1, starai bene, ma se spendi $ 100 - più e più volte - sarai al verde. (Con una nota simile, se risparmi più e più volte, starai meglio! Quindi, perché non risparmiare un po 'di calorie con questi 36 modi per ridurre 50 calorie o più ?!)

Mentalmente Muoviti

La cosa migliore che puoi fare dopo aver mangiato troppo è andare avanti e non trattarla come se fossi segnato per tutta la vita. "Invece di avere l'atteggiamento 'Ho appena fatto esplodere', riconosci la tua umanità e cerca semplicemente di mangiare meglio e meno al prossimo pasto concentrandoti su cibi ricchi di proteine ​​e fibre e porzioni più piccole", dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

Fare una passeggiata

Se sai di averlo esagerato sul fronte alimentare, fai 10-15 minuti a piedi. "Non solo la camminata post pasto può darti un po 'd'aria fresca e lavorare per aiutare a liberare la mente, può supportare una sana digestione e migliorare i livelli di zucchero nel sangue", dice Zied. Quando vegeterai sul divano dopo un pasto abbondante, il glucosio nel sangue circolerà più a lungo; se fai una passeggiata, quello zucchero inizia ad abituarsi invece di essere immagazzinato. Parlando di digestione, scopri questi 23 alimenti che ti fanno cacca.

Investire nel futuro

Se non possiedi piatti o ciotole più piccoli, Zied dice che ci può essere un grande vantaggio nell'investire in alcuni per i pasti futuri, specialmente quando prevedi di essere tentato di mangiare più del dovuto. La ricerca ha anche dimostrato che le persone tendono a mangiare di meno se c'è un contrasto più elevato nei colori tra la piastra e il cibo. Quindi, se ad esempio stai mangiando la pasta con la salsa di pomodoro, probabilmente mangerai meno di una piastra blu rispetto a una rossa o bianca.

Raggiungi l'ACV

Nikki Ostrower, nutrizionista e proprietario di NAO Nutritionist, suggerisce di bere una combinazione di un cucchiaio di aceto di mele Braggs e una tazza d'acqua. "L'aceto di sidro di mele aiuta la digestione ed è un ottimo detergente per il fegato, contiene anche utili probiotici che aiutano a ripristinare l'intestino." Se l'acqua pura e l'ACV non ti sembrano interessanti, allora sei fortunato perché sappiamo di 8 fantastiche bevande di disintossicazione di sidro di mele che puoi sorseggiare!

Prova la menta piperita

Un altro passo avanti nel controllo dei danni dopo averlo mangiato troppo è estrarre gli oli essenziali o gli articoli profumati e aromatizzati alla menta piperita. "Dico spesso ai miei clienti di mescolare due gocce di olio di menta piperita in un bicchiere d'acqua per aiutare la loro digestione", dice Ostrower. "Puoi anche posizionare una goccia sui tuoi templi se stai sperimentando nebbia cerebrale, mal di testa e stanchezza." Il tè alla menta piperita è anche un'ottima opzione. "La menta piperita può aiutare a sopprimere l'appetito e controllare le voglie", dice Pastore.

Pianificare, pianificare, pianificare

Invece di ossessionare ciò che è già nel passato, Ostrower raccomanda di essere proattivo. "Prenditi qualche minuto e pianifica pasti puliti che puoi gustare per i prossimi giorni, quindi puoi creare una lista della spesa e divertirti in cucina." Dovrai concentrarti sugli alimenti con un sacco di prodotti freschi e fibre. "La zuppa è un ottimo modo per mangiare meno calorie senza sentirsi private perché occupa molto spazio nello stomaco ed è soddisfacente, in particolare le minestre a base di verdure o di altri brodi", dice Pastore. Siamo assolutamente d'accordo sul fatto che la zuppa è la bomba, ed è per questo che abbiamo inventato queste 20 migliori zuppe di bruciare i grassi.

Sii diligente domani

Il giorno seguente dopo l'eccesso di cibo, dovresti evitare del tutto gli alimenti lavorati. "Gli alimenti trasformati sono i cibi più facili da mangiare perché sono raffinati e richiedono poco lavoro dal corpo alla digestione", afferma Pastore. "Inoltre tendono a contenere grandi quantità di sodio e zucchero, che ingannano il cervello nel voler mangiare di più." Quindi, invece di metterti di nuovo a fallire, non limitarti a percorrere quella strada in primo luogo, specialmente dopo averlo fatto!

Prendi una Classe Cardio

Se non riesci a farlo lo stesso giorno dell'eccesso di cibo, iscriviti subito alla lezione. Prendendo lezioni di spinning, lezioni di ballo o qualsiasi tipo di movimento del corpo che ti aiuterà a migliorare le tue endorfine benessere mentre fai qualcosa di positivo per il tuo corpo. "Ammettiamolo: dopo aver mangiato troppo, ti senti giù nelle discariche fisicamente ed emotivamente, quindi è meglio perdersi nella musica e sudare", dice Ostrower. E prendendo una lezione, non stai lasciando la sessione di sudore interamente alla tua stessa motivazione e forza di volontà; entri e segui il comando di qualcun altro, che sarà magnifico.

Meditare

Essere attivi è una buona mossa, ma gli esperti raccomandano anche di prendere un momento per focalizzare attivamente la propria attenzione verso l'interno, ma in modo positivo come attraverso la meditazione. "Scarica un'app di meditazione come HeadSpace", dice Ostrower. "Entrando e diventando tranquillo con te stesso, ti aiuterà a liberare la preoccupazione e la paura associate al senso di colpa, al rimorso e alla vergogna che potresti provare e aiuterà anche a prevenire gli eventi futuri."

Prova un po 'di curcuma

La curcuma è una potente spezia anti-infiammatoria che è anche antibatterica e ricca di antiossidanti. "La curcumina composta può combattere l'infiammazione causata dalla sovralimentazione e la curcuma supporta anche la salute del cervello", dice Ostrower, che suggerisce di aggiungerlo ad acqua calda e limone. Puoi anche aggiungerlo ai tuoi preparati alimentari nei giorni a venire per aiutarti a disintossicare continuamente il tuo corpo. Può essere aggiunto a qualsiasi cosa, dai frullati ai pancake; per un sacco di idee, dai un'occhiata a 21 ricette di curcuma vincenti!

Idratare con acqua

Quando sei pieno e gonfio, l'ultima cosa che ti sembra di fare è aggiungere più volume con l'acqua, ma questo è esattamente ciò che devi fare per aiutare a ripulire il tuo sistema. "L'acqua potabile aiuterà a sciacquare parte del sodio e contribuirà ad aumentare il metabolismo", dice Pastore.

Sorseggiare una disintossicante alla limonata piccante

A proposito di cose dovresti sorseggiare: Ostrower consiglia di spremere mezzo limone in una tazza d'acqua e aggiungere un pizzico di pepe di Caienna. "Limone e Caienna hanno un cocktail di vitamine e minerali che aiutano a stimolare il fegato, al fine di disintossicare il corpo da eventuali sostanze nocive come lo zucchero e l'alcol", dice Ostrower. Nota anche che questa combinazione è un potente aiuto digestivo e che può lenire mal di stomaco, gas, gonfiore e reflusso acido. Per più alimenti che possono salvare la tua giornata, scegli i tuoi preferiti da questi 42 alimenti per sgonfiare il tuo gonfio di pancia e fare scorta!

Considera la sauna a infrarossi

Le saune a infrarossi sono di gran moda al momento, persino la regina GOOP Gwyneth Paltrow giura su di essa. Ecco come funziona: a differenza di una sauna normale, che riscalda l'aria, una sauna a infrarossi riscalda il corpo direttamente e solo il 20 percento del calore riscalda l'aria. Ciò significa che non stai sudando solo dal calore, il calore sta effettivamente penetrando nella tua pelle. "Allenta il tessuto linfatico dove sono immagazzinate molte tossine", spiega Ostrower. "Quindi promuove la sudorazione come se si stesse facendo la doccia, la sudorazione è un modo meraviglioso per eliminare le tossine e bruciare calorie".

Bagno di sale Epsom

"Il sale Epsom contiene magnesio, che è un minerale a cui la maggior parte della gente non è in grado", afferma Ostrower. "Il magnesio svolge un ruolo importante in molte delle nostre funzioni corporee, aiutando il nostro corpo ad eliminare le tossine, aiuta anche a lenire i muscoli e il dolore, per non parlare del sale aiuta a eliminare le impurità". Puoi anche caricare alimenti ricchi di magnesio, che funzionano per controllare lo zucchero nel sangue. Gli esempi includono verdure a foglia verde scure (come gli spinaci), fagioli neri, noci (come le mandorle) e prodotti a base di soia (come l'edamame). Inoltre, quel bagno ti aiuterà a destabilizzare, il che è fondamentale per qualsiasi obiettivo di perdita di peso a lungo termine. È vero che è molto più difficile perdere peso quando sei stressato, ed è per questo che vorrai anche scoprire questi 32 alimenti che neutralizzano l'ormone da stress che ti fa ingrassare!