America, abbiamo un problema di spuntini.

La maggior parte dei nostri snack non è solo la varietà ad alto contenuto di grassi e zuccheri, ma c'è una nuova ricerca che suggerisce che la nostra abitudine al pascolo possa essere la causa principale del pericoloso accumulo di grasso nella pancia. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Hepatology, le persone trattate con una dieta ipercalorica la cui frequenza del pasto includeva snack grassi e zuccherati hanno guadagnato più peso rispetto a chi consuma lo stesso numero di calorie analizzate in tre pasti abbondanti.

Fortunatamente, ci sono ampie ricerche per suggerire che possiamo fare uno spuntino in modo intelligente e snello. Fai sgranocchiare per te con queste 6 strategie di snack comprovate per la perdita di peso:

Guarda l'orologio

Uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che gli spuntini di metà mattina tendevano a fare uno spuntino più durante il giorno rispetto agli snackers pomeridiani, con il risultato di sforzi di perdita di peso compromessi. D'altra parte, gli spuntini pomeridiani sono stati associati ad un apporto leggermente più elevato di fibre e frutta e verdura. Per le migliori scelte possibili, controlla la nostra lista di snack buoni per la perdita di peso. Abbiamo fatto la ricerca, quindi ottenere un Eat This, Not That! lo spuntino approvato è facile come afferrare e andare.

Mescola le tue patatine

È possibile evitare un'eccessiva sovralimentazione aggiungendo semafori visivi alla tua ciotola, secondo uno studio recente. I ricercatori dell'Università della Pennsylvania e della Cornell University hanno dato a un gruppo di studenti una ciotola di patatine gialle, mentre un altro gruppo ha avuto il suo servizio a strati con patatine rosse. Gli studenti che hanno avuto uno spuntino segmentato hanno mangiato il 50% in meno rispetto a quelli con una ciotola uniforme. Provalo a casa con Patatine Terra Blues, che sono prive di colori artificiali.

Muscle Up Your Munchies

Assicurati che il tuo snack abbia almeno 4 g di proteine, che richiede più energia per bruciare di carboidrati o grassi e ti mantiene più pieno. Ma non prendetelo: i ricercatori dell'Università del Missouri hanno confrontato gli effetti di sazietà degli spuntini ad alto, moderato e basso contenuto di proteine ​​nelle donne tra 24 e 28 anni e hanno trovato spuntini ad alto contenuto proteico per avere il più grande effetto.

Scambia le mani

Vuoi fare uno spuntino in meno senza andare a mangiare? Prova la dieta per mancini (o destrimani). Uno studio stampato nella rivista Bulletin di Personality and Social Psychology ha scoperto che gli spettatori hanno afferrato meno popcorn quando lo facevano con la loro mano non dominante. Mangiare con la mano non dominante ti fa pensare a quello che stai facendo e potrebbe aiutarti a mangiare di meno.

Utilizzare le ciotole più piccole

Afferrare le manciate dalla borsa non è mai una buona idea, ma sgranocchiare una ciotola di punch non farà molto per perdere peso. La ricerca stampata su The FASEB Journal suggerisce che l'eccesso di cibo potrebbe essere associato alle dimensioni del nostro servizio. I partecipanti che hanno ricevuto scodelle più grandi, hanno servito e mangiato il 16 per cento in più rispetto a quelli che hanno dato scodelle più piccole. Approfitta dell'illusione visiva con mini ciotole o stampini adatti alla pancia.

Non essere duplicato

Solo perché qualcosa è commercializzato come "basso contenuto di grassi", non significa che sia un bene per te, o dovresti mangiarne di più. Uno studio della Cornell University stampato nel Journal of Marketing Research suggerisce che le persone mangiano più di uno snack commercializzato come "basso contenuto di grassi". I partecipanti allo studio hanno mangiato il 28% in più di snack (M & Ms!) Etichettati "a basso contenuto di grassi" rispetto a quando non avevano l'etichetta. E dai un'occhiata alla tua dieta quotidiana per assicurarti di avere abbastanza grassi sani, che aumenteranno la sazietà. Per buone opzioni, aggiungi questi cibi grassi che ti aiuteranno a perdere peso nel menu settimanale.