Tuttavia, cose come avena, patate, popcorn e burro di arachidi sono scelte salutari che non ridurranno il budget. Fare acquisti a livello locale e di stagione può aiutare a ridurre i costi, e l'acquisto all'ingrosso ti farà risparmiare denaro e viaggi nel negozio. Si tratta di scegliere i cibi giusti. Piccolo budget: nessun problema. Fai scorta di questi morsi approvati dal dietologo la prossima volta che colpisci il mercato.

Banane

Prezzo: $ 79 / LB

Le banane sono snack perfettamente proporzionati e portatili della natura. Sono ricchi di potassio, che è importante per una sana funzione cardiaca. Sono anche una grande fonte di fibra - tre grammi in media per porzione, motivo per cui sono noti per aiutare con la perdita di peso. Non aver paura di acquistare un grosso mazzo, neanche. Se iniziano a macchiarsi prima che tu sia vicino a finirli, sbuccia e riponi nel freezer. Le banane congelate donano ai frullati quella consistenza cremosa e indulgente che a volte può essere annaffiata da troppi cubetti di ghiaccio.

Patate

Prezzo: $ .99 / LB

Patate dolci, patate viola, patate bianche - Angela Lemond, RDN, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, afferma che non bisogna discriminare perché ogni tipo offre grandi benefici per la salute, inclusi alti livelli di potassio e vitamina C. "[In la mia opinione], le patate ti danno il bum più ricco di nutrienti per il tuo dollaro al supermercato ", dice Lemond. Mantieni anche il tuo pelapatate nel cassetto. "Solo il 20% della nutrizione è nella pelle, MA la maggior parte della fibra è lì. Contengono anche "amido resistente", che ha dimostrato di aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue ", aggiunge Lemond.

Zucca in barattolo

Prezzo: $ 1, 29 ciascuno

Ricco di fibre, poche calorie e pieno di vitamina A, la zucca ha molto da offrire al tuo corpo. Certo, potresti consumare abbastanza zucca al Ringraziamento per un anno intero, ma la zucca va ben oltre la semplice torta. A meno di $ 1, 50 per barattolo, vale la pena di tenerne alcuni nascosti nella dispensa. La purea di zucca può essere utilizzata sia nei piatti dolci che in quelli salati: pane, biscotti, fiocchi d'avena, yogurt, pancake, frullati, stufati. Bastano pochi cucchiai per aiutare a migliorare la digestione e aumentare l'immunità.

Burro di arachidi

Prezzo: $ 2, 79 ciascuno

Uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine ha trovato un collegamento tra il consumo di arachidi e un ridotto rischio di malattie cardiache. Resistere all'acquisto di versioni a ridotto contenuto di grassi! I grassi sani polinsaturi e monoinsaturi che si trovano nelle noccioline sono ciò che fornisce quei benefici salutari al cuore. A causa della sua densità calorica, le arachidi e il burro di arachidi dovrebbero essere consumati in piccole porzioni, ma quella modesta porzione da due cucchiai offre in media otto grammi di proteine.

Olio d'oliva

Prezzo: $ 24, 99 / 3 litri

Le pile di ricerca si sono letteralmente accatastate sui benefici per la salute dell'olio d'oliva, uno dei punti principali della sempre più popolare e mediterranea dieta mediterranea. Una dieta di ispirazione mediterranea che include l'olio d'oliva può aiutare a invertire la sindrome metabolica, secondo una ricerca pubblicata sul Canadian Medical Association Journal . È stato anche scoperto che l'olio d'oliva sostiene la salute delle ossa, previene le malattie cardiache e aumenta la potenza cerebrale. Primavera per i grandi contenitori di olio d'oliva e avrai un serio affare sulle tue mani. Un cucchiaio fa il check-in a dodici centesimi.

Avena rotolata normale

Prezzo: $ 1 / LB

Un dollaro per una sterlina? Sì, avete letto bene! La farina d'avena è ricca di fibre solubili, che aiuta a rallentare la digestione del cibo e ti fa sentire più pieno. Una porzione di mezza tazza contiene circa cinque grammi di fibre e 150 calorie, rendendola un'opzione perfetta per la colazione se stai osservando la tua dieta. Attenersi ad acquistare semplici avena. Non sono solo più economiche, ma anche più salutari delle versioni aromatizzate. I pacchetti di fiocchi d'avena aromatizzati spesso contengono elevate quantità di zucchero e altri componenti aggiuntivi non salutari. Mash su una banana e cospargere di un po 'di cannella per aggiungere un po' di dolcezza alla tua mattina in modo naturale.

Popcorn

Prezzo: $ 1 / LB

Anche il tempo dello spuntino richiede un po 'di attenzione. Quelli di voi che non conoscevano i popcorn erano considerati un "alimento salutare" sono stati persi! I popcorn a microonde non si qualificano, sfortunatamente. I chicchi di popcorn semplici sono un alimento intero ricco di fibre e antiossidanti. Quando viene espulso l'aria, lo snack classico contiene solo circa 30 calorie per tazza. Puoi anche far scoppiare i chicchi sul fornello in cocco o olio d'oliva per un sapore più indulgente. Sale marino, cannella, parmigiano o erbe e spezie sono un modo salutare per dare un tocco in più al sapore.

Semi di zucca crudi

Prezzo: $ 5, 99 / LB

Sei dollari per libbra potrebbero non sembrare super economici, ma anche sfondare un chilo di semi di zucca crudi (noti anche come pepitas), porterai a casa ciò che sembra l'offerta di un anno intero. La cosa grandiosa di questi semi croccanti è che devi solo consumarli in piccole quantità per raccogliere i benefici per la salute. Un'oncia contiene più di otto grammi di proteine ​​ed è anche ricca di ferro, potassio, fosforo, magnesio e zinco (importante per un sistema immunitario sano). Aggiungi insalate, avena e yogurt o mettili in bocca come per uno spuntino veloce.

Broccoli surgelati

Prezzo: $ 1, 69 / LB

Le verdure fresche possono sembrare l'opzione migliore e più salutare, ma in molti casi è meglio andare a colpire la sezione congelata. I frutti e le verdure surgelati sono congelati al loro apice, quindi mantengono alti livelli di vitamine e antiossidanti. Ottieni questo: per meno di quaranta centesimi e 30 calorie per porzione, i broccoli possono aiutare a ridurre l'infiammazione, ridurre il rischio di cancro, aiutare la digestione e migliorare il naturale processo di disintossicazione del corpo. Lemond nota che molti negozi di alimentari spesso pubblicano specialità "10 per 10" su verdure surgelate, rendendole un'opzione ancora più conveniente, quindi, fare scorta!

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