Recentemente ha guardato nello specchio e ha capito che è ora di perdere peso? O forse il medico ti ha avvertito che il rischio di prediabete aumenterà se non si dimagrisce? In ogni caso, se hai 100 sterline o più da perdere, non gettare ancora la salvietta. Dopo che la famosa blogger di Instagram Kristina (che è meglio conosciuta come ellipticalifragilistic) si è appesantita durante la visita di un medico e ha raggiunto il valore di 250 sterline, si è resa conto che aveva bisogno di cambiare drasticamente. Da allora, ha condiviso il suo incredibile viaggio di perdita di peso sui social media, dando a migliaia di seguaci e ammiratori la speranza che la perdita di peso a tre cifre sia raggiungibile. Continua a leggere per scoprire come Kristina si è trasformata in una storia di successo e scopri come sembrano le persone reali dopo aver perso 20 sterline per più inspo!

Vai Keto

Kristina si è imbattuta nella dieta chetogenica, una dieta povera di carboidrati a basso contenuto di carboidrati basata sull'idea che una drastica riduzione dei carboidrati metterà il tuo corpo in uno stato metabolico chiamato chetosi dove brucerà il grasso corporeo invece di carboidrati per produrre energia. "Ho colpito per la prima volta 100 sterline per il mio 25esimo compleanno (4 novembre 2016) e da allora ho rimbalzato un po '. Ma sono tornato e super vicino a un nuovo basso peso ", ha detto Kristina a Popsugar. "Ho contato anche le calorie fin dall'inizio, perché faccio meglio a conoscere il valore calorico dei miei cibi. Non tutti su Keto tracciano tutto il loro cibo, ma funziona per me. In questo momento sto provando nuovi macro e ho intenzione di assumere proteine ​​ad alto contenuto proteico, moderatamente grasso, voglio costruire muscoli! Ma è ancora molto basso contenuto di carboidrati. "Si attacca a circa 20 grammi di carboidrati netti al giorno.

Prova il digiuno intermittente

Kristina sottopone la sua assunzione giornaliera di cibo a un programma rigoroso e mangia solo tra le 6:00 e le 12:00. "Si adatta bene al mio programma di lavoro e preferisco meno pasti più grandi per sentirsi pieni." Ma è davvero efficace? Secondo uno studio del FASEB Journal, i partecipanti obesi che praticano il digiuno intermittente almeno un giorno alla settimana hanno perso in media il 2, 6% del loro peso corporeo dopo un mese e l'8, 4% dopo sei mesi, oltre a livelli diminuiti di colesterolo LDL e insulina.

Mangia questo!

Inizia la sua giornata con un caffè a spillo con olio a base di trigliceridi a catena media, latte di mandorle, metà e metà e stevia per dolcificare. Dopo essersi rifornita di caffeina, Kristina si concede una grande colazione che di solito include uova e pancetta. A pranzo, avrebbe preso un'insalata con le proteine ​​e l'avrebbe vestito con un intero avocado. "E poi ho finito per il giorno!"

Taglia questo fuori

"Bevo almeno un litro d'acqua al giorno, ma non uno spuntino. Ho provato a tagliare gli snack sin dall'inizio, perché preferisco avere un pasto completo. "Kristina carica calorie per colazione e pranzo, che, insieme all'idratazione in abbondanza, la lascia abbastanza piena da evitare uno spuntino di mezzanotte.

Che dire dell'esercizio?

"Ho iniziato a fare esercizio zero, concentrandomi sulla mia dieta, " ha ammesso sorprendentemente Kristina. "Sapevo che se avessi cambiato troppo, troppo velocemente, avrei bruciato e smesso. Quindi per il primo anno su Keto, praticamente non ho fatto esercizio fisico. Ho frequentato la scuola e preso lezioni occasionali di yoga nel campus, ma niente di serio. "Dopo aver sperato di aumentare le sue perdite di peso, Kristina ha abbandonato la sua mentalità anti-esercizio e si è iscritta alla palestra. "Ho iniziato a lavorare in palestra un anno fa (nel 2016, più di due anni in keto) per fare sul serio esercizio. Ho iniziato a fare un sacco di esercizi cardio, ma ora mi sto concentrando sui pesi. Mi alleno cinque volte a settimana, alternando giornate di sollevamento pesante (eseguo il programma StrongLifts 5 × 5) con giorni di attività fisica moderata. "

Non fare affidamento su scala

"Fai foto e misure! Non ho preso le mie misurazioni fino a quest'anno, e mi sto ancora prendendo in giro. Le immagini di avanzamento sono fantastiche, ma avere quel feedback numerico (che non è la scala) è così utile ", ha condiviso.

Immagini per gentile concessione di Instagram / @ ellipticalifragilistic