Rilassare. Togliti il ​​cappotto. Togliti le scarpe. Ora metti il ​​cappotto, le scarpe e tutti gli oggetti di metallo nel cestino di fronte a te, aspetta che la guardia di sicurezza ti salti in avanti, e spera in paradiso che il tuo carryon si adatti effettivamente al cestino "deve essere questo piccolo".

Il viaggio aereo era glamour, ma oggi anche la prima classe è un esercizio di umiliazione. E l'unica cosa peggiore della sicurezza dell'aeroporto: il cibo dell'aeroporto. Infatti, la vostra dieta è a rischio così elevato di essere terminata al terminal che un'organizzazione chiamata Comitato dei medici per la medicina responsabile ha ritenuto necessario intensificare e mettere in guardia le persone sui pericoli del cibo negli aeroporti: il loro rapporto del 2015 chiamato Minneapolis-St . Paul International è l'aeroporto più malsano in America. (LAX, Newark e San Francisco International sono state tra le migliori tappe per una tariffa più sana).

Ma cosa dovresti mangiare durante la tua prossima sosta, quindi il tuo tempo libero in un aeroporto non ti trasforma in una vittima del cavedano? I redattori di Eat This, Not That! ha chiesto ai migliori nutrizionisti cosa consigliavano quando si sta per colpire l'asfalto. E non perdere più consigli approfonditi sul dimagrimento con Can not Lose Weight? Perché esperti di dieta e fitness spiegano perché.

Evitatelo! Zietta Anne's Pretzels

A parte il centro commerciale, l'aeroporto è davvero uno degli unici posti in cui è probabile che si avverta un odore inebriante della zia Anne. Goditi l'odore, ma continua a camminare! "Non c'è davvero un ingrediente salvifico in un pretzel imburrato ricoperto di zucchero, " dice -Cheryl Forberg, RD. "È solo farina bianca, zucchero bianco e troppo burro. A quasi 500 calorie, è molto più di un semplice spuntino. "

Evitatelo! Pizza

Cue Kevin McCallister ha detto, "Una deliziosa pizza al formaggio, solo per me." Tranne che non è solo una fetta di torta innocente, semplice. "La pizzeria nella food court serve di solito pizze 'single-serving' che dovrebbero in realtà dare da mangiare a due o tre persone. È una scelta terribile ", afferma Toby Amidor, MS, RD, autore di The Greek Yogurt Kitchen: più di 130 deliziose e salutari ricette per ogni pasto del giorno . Love Domino's? Non perdete la nostra voce di ogni menu in Domino's-classificata!

Evitatelo! Insalate di insalata

"Penso che un grosso errore che le persone fanno sia che assumono che le insalate sono ottime opzioni", afferma Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Ma questi piatti possono essere bombe caloriche; molti hanno oltre 1.000 calorie. Sto pensando alle insalate di tipo stilista come l'insalata di pollo orientale, l'insalata di pollo croccante al pecan, ecc. Sì, una gran parte delle calorie proviene dalle medicazioni, ma tutti i componenti si sommano quando inizi a dissezionare gli ingredienti. "Non stai attento della tua "grande insalata" è una cattiva abitudine; scopri di più in 40 cattive abitudini che portano a una pancia grassa.

Evitatelo! Borse di Trail Mixes

La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che le noci sono uno spuntino fantastico per quando sei in viaggio. Come è mix di passi, se non è tutto M & Ms e caramelle abbozzati. Ma è quando mangi tutta la borsa che ti metti nei guai. "Nuts o trail mix possono essere uno spuntino buono per te, finché non guardi le dimensioni della porzione", dice Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Di solito è 1/4 di tazza, ma alcuni pacchetti ne hanno fino a 10! Non è raro che qualcuno pulisca una borsa intera. A 160 calorie per porzione o così ... Yowza! "

Evitatelo! Cinnabon Roll

Simile alla sua zia Anna, stucchevolmente dolce e distante, Cinnabon ti attira con il suo delizioso profumo e la promessa del paradiso dello zucchero. Stai lontano! "Non lasciare che l'odore meraviglioso di uno di questi ti attiri dentro", dice Keri Gans, MS, RDN, CDN e autore di The Small Change Diet . Un rotolo classico ha 880 calorie, 17 grammi di grassi saturi, 58 grammi di zucchero e 820 mg di sodio; questo rotolo dovrebbe essere lasciato molto indietro. "

Evitatelo! Burrito di pollo affumicato alla griglia di chili

Stiamo diventando specifici qui, ma la lezione può essere applicata a diverse situazioni: non giudicare un burrito dalla sua copertina. "In genere, un'opzione di pollo grigliata è sempre una scelta più intelligente, ma non in questa situazione", afferma Keri Gans, MS, RDN, CDN e autore di The Small Change Diet . "Il sodio, a 2.840 mg, è superiore a quello raccomandato per un giorno, per non parlare di un singolo pasto. Ha anche 850 calorie, 12 grammi di grassi saturi e 56 grammi di proteine, che in realtà è molto più di quanto la persona media abbia bisogno in un pasto. "

Evitatelo! caramella

Sei in vacanza, dici. O il tuo bridezilla bestie ti ha fatto impazzire e hai bisogno di un po 'di cioccolata, ragiona a te stesso. Abbiamo tutti i modi per giustificare alcune caramelle aeroportuali. Ma è una trappola! "Candy è dappertutto all'aeroporto, e le borse sono molto allettanti prima che tu stia per imbarcarti su un volo", dice Rebecca Scritchfield, RDN, esperta di salute e felicità. "Ma prima chiediti se hai intenzione di condividerli con tutta la tua fila di passeggeri ... perché quando sei chiuso nell'aereo, è altrimenti molto facile da mangiare troppo per la noia." Quando torni a casa, accontenti i tuoi dolci con una di queste 23 incredibili ricette per dessert a base di tè; il tè ha dimostrato di aiutare nella perdita di peso!

Evitatelo! Food court Comfort food

Sei stanco, vuoi un pasto, ce l'abbiamo. Ma cerca di resistere alle cose che ti daranno una soddisfazione temporanea, dal momento che ciò di cui hai veramente bisogno sono i nutrienti reali. "Quando si passa attraverso il food court, evitare le offerte di pollo, pizza e hamburger e patatine fritte", dice Marisa Moore, RDN, e proprietaria di Marisa Moore Nutrition. "Tutti ti appesantiscono e zappano le tue energie per il viaggio." Questo vale anche per i dolci del ristorante, specialmente questi 20 dessert al ristorante con più sale di un sacchetto di pretzel!

Evitatelo! Grandi panini al caffè

"Questi panini sono abbondanti nei bar dell'aeroporto, ma sono generalmente pieni di salumi e formaggi, salse e impasti o pane raffinati", osserva la dietista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Di solito hanno pochissime verdure o altre qualità salvifiche".

Per alcuni deliziosi panini a pancia piatta, indulgere nel nuovissimo libro di cucina a zero!

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Evitatelo! Sacchetti di snack

Se è appeso a un gancio e non puoi metterlo in tasca, probabilmente non è quello che vuoi mangiare se vuoi perdere le maniglie dell'amore. "Evita le grandi borse di spuntini apparentemente" salutari ": pretzel, frutta secca ricoperta di cioccolato fondente e così via", dice la dietista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Questi sono spuntini veloci da afferrare mentre sei diretto al tuo cancello e facile da portare sull'aereo, ma sono bombe caloriche. La maggior parte delle borse può contenere fino a 500-600 calorie. "

Evitatelo! Frullati

I redattori di Eat This, Not That! giuro per frullati per la perdita di peso, ma non può essere solo un vecchio frullato. E certamente non possono essere gli impostori che trovi spesso negli aeroporti. "Molti frullati sembrano sani, a causa dei loro nomi", afferma la portavoce dell'Accademia della Nutrizione e della Dietetica Tamara Melton, MS, RDN, LD. "Sembra che siano pieni di frutta e verdura, ma sono spesso pieni di zucchero e miscele pre-preparate che contengono pochissimi nutrienti trovati nella frutta e nella verdura che portano il nome del frullato". Secondo Melton, alcuni frullati hanno oltre 100 grammi di zucchero in una porzione da 20 once! "È una buona idea prendere il tuo smartphone e cercare i dati nutrizionali prima di ordinare questo tipo di drink all'aeroporto, e mentre è vero che alcuni frullati contengono erbe e vitamine aggiunte al frullato, i benefici sulla salute sono praticamente negati perché delle elevate quantità di zucchero e calorie. " Per creare un delizioso frullato a casa che ti aiuterà a dimagrire, cerca le 56 migliori ricette di frullato per perdere peso!

E ora per alcune scelte migliori ...

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Mangia questo! Soft Tacos grigliati

Che si tratti di Chipotle o di un comune senza nome, questa opzione potrebbe essere un risparmiatore di vita. "Cerca i tacos alla griglia perché sono molto leggeri, sani e saporiti", afferma -Sarah Koszyk MA, RDN, dietista e esperto di gestione del peso, fondatore di Family. Cibo. Fiesta. "Molti tacos hanno anche verdure in loro, come lattuga e salsa. Puoi anche aggiungere un grasso salutare dal guacamole o avocado per ottenere un pasto delizioso e ben bilanciato. "

MANGIA QUESTO! Frutta e verdura

La maggior parte dei posti ha cestini di banane o mele da qualche parte, se non hai avuto il tempo di impacchettare il tuo preferito a casa. "Mi piacciono i mandarini", dice Rebecca Scritchfield, RDN, esperta di salute e felicità. "Sono facili da sbucciare e sono privi di semi, ottimo se viaggi anche con i bambini - e la vitamina C è una bella spinta al tuo sistema immunitario." I mandarini, un tipo di mandarino, in realtà hanno un sacco di benefici. Prevenire la caduta dei capelli è uno dei 20 modi in cui i mandarini ti fanno sembrare più giovane!

MANGIA QUESTO! Subway Sandwich di pollo alla griglia 6 pollici

"Un sandwich di pollo alla griglia da sei pollici è gustoso e puoi caricarli con verdure come lattuga, pomodori, cetrioli, peperoni, germogli e altro, così puoi mangiare molto con poche calorie", dice Sarah Koszyk MA, RDN, Esperto in dietologia e gestione del peso, fondatore di Family Food. Fiesta. "Le verdure hanno fibre, quindi ti sentirai pieno e otterrai più soddisfazione."

Per idee di pranzo a pancia piatta più deliziose, prendi una copia del nuovo libro di cucina a zero!

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MANGIA QUESTO! Zuppa di miso

Mentre alcune zuppe di ristorante possono essere caricate con additivi e ingredienti misteriosi, la zuppa di miso è una buona opzione quando sei a caccia di qualcosa di relativamente sano. "Presso l'OFS, il ristorante giapponese ha zuppa di miso - che è altrettanto accogliente per la colazione come per cena", dice Cheryl Forberg, RD, Chef e Nutrizionista per The Biggest Loser della NBC e autrice di A Small Guide to Losing Big! "Ordino una grande ciotola e un lato di edamame al vapore, non importa a che ora del giorno."

BERE QUESTO! acqua

Sembra un gioco da ragazzi, ma tra la TSA che confisca la tua bottiglia d'acqua e l'offerta di soda gratuita sull'aereo, molte persone finiscono per non bere abbastanza acqua durante il processo di volo. "A meno che tu non sia in prima classe, potresti non avere l'acqua alla velocità di cui il tuo corpo ha bisogno", dice Rebecca Scritchfield, RDN, esperta di salute e felicità. "Il viaggio è disidratante e ruvido sulla pelle. Bere acqua e mangiare verdure fresche e frutta quando puoi, ti aiuterà a combattere l'aria secca. "

MANGIA QUESTO! Spuntini nel refrigeratore

I nutrizionisti raccomandano spesso le tazze mini hummus con patatine pretzel (punti bonus se si ottengono verdure!) E ci sono molte altre scelte che fanno scoppiare la fame che si accalcano insieme nel frigorifero. "Yogurt greco, bastoncini di formaggio a pasta filata, coppette di frutta: sono tutti veloci, facili e controllati da porzioni", dice la dietista Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN. "Queste opzioni possono essere un'ottima fonte di nutrienti vitali mentre sei al volo!" PS - Se speri di portare il tuo yogurt da casa, dovrai ripensarlo. "Mi piace ricordare ai viaggiatori che la TSA considera lo yogurt un liquido e lo confiscerà", dice Cheryl Forberg, RD. È una buona intenzione, però! Ottieni più piccoli trucchi per perdere peso con questi 50 modi per perdere 10 chili - Veloce!

MANGIA QUESTO! Piatti e snack che puoi condividere

Quello che scegli di alimentare il tuo corpo mentre sei in viaggio è una cosa; quanto ne mangi è un altro. Come hai visto dai suggerimenti di cui sopra, porzioni sovradimensionate sono uno dei più grandi errori di perdita di peso che i viaggiatori fanno, anche con scelte salutari come il mix di sentieri. Se viaggi con un amico o un altro significativo, chiedi loro di condividere i piatti dell'altro quando sei bloccato in un ristorante durante una sosta; una persona può ordinare qualcosa per aiutare a soddisfare le voglie di carboidrati mentre l'altro ordina un piatto a base di verdure. Si tratta di non cedere allo stress del viaggio. Come dice Marissa Moore, "Il viaggio può incidere sul corpo, ma mangiare bene può alleggerire il carico." Così vero, sorella.