Da bambini, le nostre bocche iniziarono immediatamente a sbavare anche alla menzione del pollo BBQ. Una volta che il grill è stato sparato e il pollo avariato barbecue ha iniziato a rosolare, non vedevamo l'ora di riempire i nostri pance. E poi è diventato uno di quei graffi infantili che si sono bloccati, perché siamo ancora innamorati di quella roba. Tuttavia, le cose sono cambiate un po '. Il pollo BBQ è ora ripieno dentro patate dolci e formaggio grigliato, a strati sopra pizze, cosparsi in insalate e molto altro!

Prima di iniziare a scrivere su questa lista, è importante notare che molte salse per barbecue acquistate in negozio sono piene di zucchero, sodio e ingredienti skanky. Mentre il sodio è un nutriente essenziale (aiuto nell'equilibrio dei liquidi corporei, mantenimento del volume sanguigno e moderazione della pressione sanguigna), un'assunzione eccessiva di sodio aumenta la pressione sanguigna e provoca ritenzione di liquidi. Secondo la FDA, il valore giornaliero del sodio è inferiore a 2.400 milligrammi al giorno. Secondo l'Università della California di San Francisco, l'americano medio mangia cinque o più cucchiaini di sale ogni giorno (circa 20 volte di più di quanto il corpo ha bisogno). Per questi motivi, abbiamo fatto in modo che ognuna di queste ricette di pollo BBQ contenga 500 milligrammi di sodio o meno e sia calcolata usando salsa biologica. Non sei sicuro di cosa farne? Prova uno di questi 20 piatti laterali sani!

PIZZA NAICA DEL POLLO AL POLLO DI AVOCADO

Nutrizione: 323 calorie, 15, 2 g di grassi (4, 7 g di saturi), 474 mg di sodio, 27, 2 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 16, 8 g di zucchero, 20, 8 g di proteine

Con la comprovata capacità di schiacciare la fame, ridurre il grasso della pancia, abbassare il colesterolo e lenire le papille gustative, abbiamo totalmente capito perché il mondo è ossessionato dal Giselle Bundchen dei frutti. Soprattutto quando il verde si sposa con il pollo BBQ su una pizza per 20, 8 grammi di proteine ​​dimagranti.

Ottieni la ricetta da Noble Pig.

POLLO BARBECUE ZESTY SLOW COOKER

Nutrizione: 284 calorie, 11, 6 g di grassi (2, 4 g di saturi), 486 mg di sodio, 22, 9 g di carboidrati, 0 g di fibre, 18, 1 g di zuccheri, 20, 6 g di proteine

Per alcuni, l'uccello al carbone non è la loro cosa. Preferirebbero piuttosto che la carne succosa si disgregasse e si dissolvesse in bocca. La soluzione? La pentola a cottura lenta AKA. Può sembrare un po 'troppo caldo scavare la cucina invernale, ma pensa: puoi preparare la cena al mattino, lasciar cuocere lentamente per tutto il giorno e consumare un pasto delizioso da ripassare quando arrivi a casa. La parte migliore? Questa ricetta di pollo BBQ richiede solo cinque semplici ingredienti per la casa! Per cene più semplici, dai un'occhiata a queste
35 ricette salutari crock Pot.

Ottieni la ricetta da Plain Chicken.

FORMAGGIO ALLA GRIGLIATA DI POLLO E ANANAS DA BARBECUE

Nutrizione: 427 calorie, 15, 6 g di grassi (7, 5 g di saturi), 436 mg di sodio, 40, 2 g di carboidrati, 5 g di fibre, 15, 5 g di zucchero, 30, 9 g di proteine ​​(calcolate con pane di grano)

Oltre a contenere ben 31 grammi di proteine, sta avvolgendo il frutto una volta goduto dai re. Non solo l'ananas è probabilmente il miglior dolce della natura, contiene anche una tonnellata di manganese, che ti dà una scarica di energia senza l'incidente. Inoltre, il suo contenuto acido disintossica i nostri corpi ed elimina l'odore del corpo. Il nostro punto? Questo non è il tuo tipico formaggio grigliato.

Ottieni la ricetta da Supereroe domestico.

BBQ BOWREN BURRITO BOWLS

Nutrizione: 323 calorie, 8, 8 g di grassi (3, 3 g saturi), 392 mg di sodio, 47, 1 g di carboidrati, 4, 5 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 14, 3 g di proteine

Se hai un budget limitato, e diciamocelo, chi non lo è? - questo intero pasto costa solo $ 7, 10 e solo $ 1, 42 per porzione. A malapena riesci a ottenere una piccola frittura dal menu di McDonald's in questi giorni, per non parlare di un pasto equilibrato.

Ottieni la ricetta da Bites di bilancio.

INSALATA DI POLLO BARBECUE GRIGLIATO

Nutrizione: 263 calorie, 12, 7 g di grassi (3, 4 g di grassi saturi), 356 mg di sodio, 22, 5 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 8 g di zucchero, 15 g di proteine

Fagioli neri fibrosi, cipolla rossa e mais che combattono il cancro, edamame che stimola l'immunità, pollo ricco di proteine ​​e formaggio sano per il cuore vengono lanciati con romaine di basso calibro. PS - Edamame (cioè soia baby) è pieno di acido folico, un nutriente che aiuta il tuo corpo a costruire e mantenere cellule sane. I fagioli di Edamame sono anche ricchi di nutrienti che stimolano il cervello come la vitamina K e hanno 6 grammi di proteine ​​in una porzione di mezza tazza. Questa è una ciotola nutriente che ti riempirà senza riempirti.

Ottieni la ricetta da The Chunky Chef.

PATATE DOLCI RIPIENI DI POLLO A BARBECUE

Nutrizione: 314 calorie, 3, 6 g di grassi (0 g saturi), 467 mg di sodio, 38, 56 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 17, 6 g di zucchero, 31, 6 g di proteine ​​(calcolate con acqua e senza sale marino)

Le patate dolci sono un alimento salutare per molte ragioni: offrono 4 grammi di proteine ​​che aumentano la sazietà, il 25% della fibra di riempimento del ventre (rendendole uno dei migliori alimenti ricchi di fibre e 11 volte l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A. La vitamina A è una sostanza nutritiva che favorisce la funzione immunitaria, la visione, la riproduzione e la comunicazione cellulare: farcire le patate dolci con pollo al barbecue, avocado, coriandolo e cipolla rossa, e siamo colpiti.

Ottieni la ricetta da Living Loving Paleo.

BBQ NICHOS DI POLLO

Nutrizione: 306 calorie, 7, 1 g di grassi (0 g saturi), 440 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 9, 4 g di zucchero, 16, 6 g di proteine

I nachos non sono esattamente amichevoli pancia piatta. Alcuni piatti del ristorante contengono quasi un giorno di calorie e sodio! Tuttavia, con il perfetto equilibrio di grassi, carboidrati e proteine, questa è una ricetta per pollo e nachos del barbecue che puoi preparare da mangiare fuori. Woohoo!

Ottieni la ricetta da Bella Limento.

POLPETTE DI POLLO AL BBQ HAWAIANO

Nutrizione: 250 calorie, 7, 6 g di grassi (2, 1 g saturi), 426 mg di sodio, 17, 6 g di carboidrati, 1 g di fibre, 8, 8 g di zucchero, 26, 3 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Che tu stia cercando un'app che impressionerà anche l'ospite più esigente, che desideri un tocco del sud su un cibo italiano, o che semplicemente scarichi la carne rossa, queste polpette da barbecue sono la tua salvezza. Accoppiarli con zoodles (tagliatelle di zucchine a spirale AKA) per un rifacimento del pasto a basso contenuto di carboidrati.

Ottieni la ricetta da Little Spice Jar.

CASSERUOLA DI QUINOA DI POLLO BBQ

Nutrizione: 435 calorie, 9, 9 g di grassi (4, 4 g di grassi saturi), 430 mg di sodio, 61, 9 g di carboidrati, 8, 8 g di fibre, 7, 9 g di zucchero, 25 g di proteine

Le casseruole sono uno dei modi più veloci, economici e intelligenti per ottenere un pasto sano e appiattito sul tavolo. Dopotutto, una volta messi insieme e cucinati, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un forno a microonde. E questo contiene quinoa A-lister, che ha guadagnato più stampa nell'ultimo anno del nuovo album di Beyoncé. Non solo è l'unico granello che è una proteina completa (contenente tutti e nove gli amminoacidi essenziali), ma la quinoa è caricata con aminoacidi essenziali e fibre. Scavare!

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

TAQUITOS DI POLLO DI CUCINA LENTO DEL BBQ DI MIELE

Nutrizione: 166 calorie, 6, 8 g di grassi (2, 7 g di saturo), 240 mg di sodio, 8, 9 g di carboidrati, 0 g di fibre, 7, 5 g di zucchero, 17, 5 g di proteine

La taquito media è un incubo per il tuo girovita perché è pieno di grassi, sodio e carboidrati vuoti. Anche se non possiamo assolutamente permettervi di prendere un intero vassoio di questi in faccia, potete sgranocchiare uno o due come parte del vostro pasto settimanale senza completamente disfare la vostra dieta.

Ottieni la ricetta dal blog di Kristine's Kitchen.

ALI DEL BBQ AL MIELE AL FORNO CRISPY

Nutrizione: 256 calorie, 9, 7 g di grassi (5, 4 g di saturo), 270 mg di sodio, 33 g di carboidrati, <1 g di fibre, 20, 6 g di zucchero, 10 g di proteine

E quando tutto il resto fallisce, torna alle basi - AKA queste ali di pollo barbecue al forno. Il loro sapore piccante e dolce invierà le tue papille gustative in paradiso.

Ottieni la ricetta da un blog di Night Owl.

POLLO DI HULI HULI GRIGLIATO

Nutrizione: 333 calorie, 11, 3 g di grassi (3, 1 g di saturi), 355 mg di sodio, 11 g di carboidrati, 0 g di fibre, 9, 2 g di zucchero, 44, 6 g di proteine

Risulta, le proteine ​​sono essenziali per più di un semplice bicipite. Ottenere quantità ottimali aumenta l'attività del metabolismo, aumenta la potenza cerebrale, brucia il grasso dello stomaco e ti fa tagliare. Secondo la FDA, gli uomini dovrebbero mirare a 56 grammi al giorno; le donne dovrebbero sparare per 46. Traduzione: potresti mettere da parte la tua quota giornaliera con questo unico pasto appetitoso.

Ottieni la ricetta da The Recipe Critic.

CONFEZIONE DI POLLO AL BARBECUE

Nutrizione: 230 calorie. 4, 5 g di grassi (1, 2 g saturi), 230 mg di sodio, 29, 8 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 17 g di proteine

Quando la cena è così semplice e salutare, saresti sciocco a non inventare questo. Tutto ciò di cui hai bisogno è una griglia, un foglio di alluminio e alcuni ingredienti, e otterrai un pasto sano e bilanciato che ti lascerà abbastanza calorie da concedervi anche la ricetta della sangria estiva preferita. Saluti a questo!

Ottieni la ricetta da Life in the Lofthouse.

KABOBS DI POLLO DI ANANAS BACON

Nutrizione: 223 calorie, 8, 3 g di grassi (2, 6 g di saturi), 372 mg di sodio, 12, 2 g di carboidrati, 1 g di fibre, 9, 3 g di zucchero, 23, 7 g di proteine

Basta chiedere a Dieta Paleo; il bacon è una luce verde se si opta per le varietà che vengono indurite senza nitriti di sodio e si usa semplicemente normale sodio. Inoltre, la pancetta di maiale è una grande fonte di proteine ​​e acidi grassi monoinsaturi cuore-sani (MUFAS). Un po 'di più, però. Amiamo che questi kabob richiedano solo un pezzo per spiedino, quindi anche se ne hai due, non lo farai.

Ottieni la ricetta dai diari della ricetta.

QUESADILLAS DI POLLO, MELA, BACON E CHEDDAR BBQ

Nutrizione: 249 calorie, 11, 6 g di grassi (5, 5 g di saturi), 499 mg di sodio, 17, 7 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 8, 8 g di zucchero, 18, 3 g di proteine

I quesadillas possono discendere dal Messico, ma questo non significa che non possiamo riempirli con pollo al barbecue, pancetta e mele. Con solo 249 calorie, 17, 7 grammi di carboidrati e 18, 3 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare, beh, de nada .

Ottieni la ricetta da Iowa Girls Eats.

CHILIEN CHILI DEL BBQ

Nutrizione: 237 calorie, 7 g di grassi (2, 3 g saturi), 500 mg di sodio, 22 g di carboidrati, 5 g di fibre, 8 g di zucchero, 23 g di proteine ​​(calcolate con 2 tazze di brodo + 1 tazza d'acqua)

Quando l'estate e l'autunno si fondono insieme, è una cosa bellissima ... ..così come il mese di settembre, che è proprio dietro l'angolo. Perché non montare una pentola con questo chili di pollo al barbecue? È ricco di sapore, ricco di proteine ​​e contiene quantità abbondanti di fagioli che tagliano la vita.

Ottieni la ricetta da Skinny Taste.

INSALATA DI PASTA DEL BBQ RANCH

Nutrizione: 341 calorie, 7, 1 g di grassi (3, 5 g di saturi), 380 mg di sodio, 50, 4 g di carboidrati, 4 g di fibre, 7, 9 g di zucchero, 19 g di proteine

Siamo grandi fan della moderazione presso ETNT, motivo per cui abbiamo scelto di includere questa insalata di pasta piuttosto indulgente. Mentre il suo profilo nutrizionale sembra abbastanza innocente, tieni presente che questo è per porzioni che sono solo una tazza. Per aumentare la nutrizione, optare per i noodles di grano integrale e nix le strisce di tortilla.

Ottieni la ricetta da Piccante cucina del sud.

PIZZA DI POLLO AL BBQ HAWAIANO

Nutrizione: 481 calorie, 28, 6 g di grassi (8, 2 g di saturi), 437 mg di sodio, 33, 8 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 6, 7 g di zucchero, 21, 8 g di proteine

La pizza chick BBQ è sicuramente un dono degli dei alimentari, specialmente quando è coinvolto l'ananas. Goditi una fetta di due e accoppialo con un'insalata rigirata per un pasto ripieno che non ti lascerà con un motivo di rammarico alimentare.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.