Che tu sia vegano o per lo più a base di piante, un malinteso comune è che può essere difficile ottenere abbastanza proteine nella dieta. Inserire: polveri proteiche vegane. Realizzato con riso integrale, quinoa, canapa, proteine di piselli, soia o una miscela di proteine vegetali, le ultime polveri vegane forniscono da 14 a 22 grammi del macronutriente per la costruzione muscolare per misurino. E se scegli una miscela di proteine proteiche vegane, hanno maggiori probabilità di avere un profilo aminoacidico più completo.
Per confrontare, la polvere proteica media a base animale contiene da 20 a 25 grammi di proteine per misurino. Anche se non sei vegano, dovresti comunque prendere in considerazione l'idea di produrre siero di latte per le polveri proteiche vegetali nella tua dieta. Le polveri proteiche vegetali sono confezionate con fibre, che impiegano più tempo a digerire il tuo corpo per rimanere più pieno per un periodo di tempo più lungo. E a differenza delle polveri prodotte con caseina, siero di latte e uova, le polveri proteiche vegane potrebbero essere più facili da digerire per alcune persone. Inoltre, una pallina di materiale vegetale fornisce nutrienti essenziali, come magnesio, ferro, calcio e potassio.
Come trovare la giusta polvere proteica vegana
Shutterstock Per aiutarti a scegliere la migliore vasca sullo scaffale, abbiamo raccolto le migliori marche di proteine proteiche vegane che puoi trovare al supermercato o al negozio di alimenti biologici più vicino. Una buona scommessa è trovarne una organica perché sai che è anche non-GMO.
Frances Largeman-Roth, RDN, esperta nutrizionista e autrice di Eating in Color, afferma: "Dato che stiamo parlando di proteine vegetali, non devi preoccuparti degli ormoni sintetici, ma vuoi comunque sapere che l'ingrediente ( soia, canapa, riso, ecc.) non è cresciuto con un mucchio di pesticidi chimici e fertilizzanti. "
Largeman-Roth dice anche che alcune proteine in polvere hanno una lista di ingredienti, quindi vai con una che ha gli ingredienti che conosci e capisci. "Se stai bene con i dolcificanti artificiali o la Stevia o il frutto del monaco, va bene, ma molte persone vogliono evitarlo. In tal caso, cercare uno con meno di 10 grammi di zucchero aggiunto per porzione ", spiega Largeman-Roth.
Bob's Red Mill Hemp Protein
Fonte di proteine: proteina di canapa
Rendimento proteico: 14 g per porzione
Mentre il numero di proteine è molto inferiore per i semi di canapa rispetto ad altre fonti vegetali, contengono 20 aminoacidi, compresi tutti e nove quelli essenziali. Sono anche un'ottima fonte di fibre e acidi grassi omega-3 amanti del cuore. Con 14 grammi di proteine e otto grammi di fibre per misurino, la polvere di Bob's Red Mill ha un sapore delicato che puoi facilmente miscelare in frullati post-allenamento, palle energetiche e prodotti da forno.
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Polvere proteica a base di piante Aloha
Fonte di proteine: proteina di pisello, proteina di semi di canapa, proteina di semi di zucca
Rendimento proteico: 18 g per porzione
Certificato USDA Organico, non-GMO e senza soia, Aloha è una delle polveri proteiche vegane più pulite là fuori. Grazie alla potente miscela di proteine di pisello, semi di canapa e semi di zucca, otterrai 18 grammi di blocchi muscolari insieme a sei grammi di fibra e una generosa dose di magnesio e ferro. Aloha addolcisce la sua polvere con zucchero di cocco e estratto di frutti di monaco e aggiunge sale marino rosa, baccello di vaniglia e cannella del Madagascar per un audace aroma di vaniglia che si sposa perfettamente con l'avena e i pancake durante la notte.
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Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteine vegetali in polvere
Fonte proteica: Proteina pisello, proteina di riso integrale, proteina Sacha Inchi, quinoa, amaranto, grano saraceno, miglio, chia
Rendimento proteico: 24 g per porzione
La polvere proteica vegetale di Optimum Nutrition ha una delle maggiori quantità di proteine e fornisce tutti e nove gli aminoacidi essenziali per porzione. Ha anche quattro grammi di BCAA presenti in natura, che sono aminoacidi a catena ramificata che aiutano a ridurre la rottura muscolare post-allenamento. Inoltre, ogni porzione a due palette offre vitamina B12, una generosa dose di cereali antichi ricchi di fibre e polvere di barbabietola per il recupero.
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Incredibile polvere proteica Superfood Proteina dell'erba
Fonte di proteine: farina di arachidi, proteine di pisello, proteine di canapa, chia, quinoa
Rendimento proteico: 20 g per porzione
Se sei alla ricerca di efficienza, non guardare oltre la polvere proteica Amazing Grass, che combina verdi, come spinaci, spirulina, broccoli e wheatgrass con proteine di piselli, proteine di canapa, chia e quinoa. Ha una miscela di frutta di acai, banana, goji, patata dolce, ananas e lampone. Cuocere con questa polvere di proteine per infilare alcune verdure nei muffin della colazione.
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Ora Superfood Protein Powder
Fonte di proteine: Proteina di pisello, proteina di riso, proteina di canapa, Sacha Inchi, amaranto, quinoa germogliata
Rendimento proteico: 21 g per porzione
Oltre al suo eccellente profilo proteico, la polvere proteica superfood di Ora offre anche una varietà di cibi anti-infiammatori, tra cui more, mirtilli, broccoli, cavoli e curcuma. Confeziona anche alcuni benefici prebiotici con il topinambur. E con aromi come vaniglia, cioccolato e vaniglia chai, come hai potuto resistere?
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Plnt
Fonte di proteine: isolato di proteine di piselli, semi di mirtillo, semi di chia e semi di Sacha Inchi
Rendimento proteico: 19 g per porzione
Con un profilo aminoacidico completo, non puoi sbagliare con la polvere proteica Plnt di Vitamin Shoppe, che si presenta in vaniglia e cioccolato. Privo di OGM, soia, frutta secca e conservanti artificiali, colori, aromi o dolcificanti, un misurino serve 5 grammi di ferro, 40 grammi di potassio e 40 grammi di calcio.
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Vega One All-In-One organico Shake
Fonte di proteine: Proteina di piselli, germogli di quinoa, proteine di semi di girasole, polvere di semi di chia, proteine di semi di zucca, spirulina, polvere di Sacha Inchi,
Rendimento proteico: 20 g per porzione
Tre parole: tutti. Nel. Uno. Questa polvere proteica fornisce 20 grammi di proteine vegetali oltre al 50% del valore giornaliero di otto diverse vitamine e minerali. Per non parlare, racchiude anche probiotici che aumentano l'intestino e acidi grassi omega-3. Scegli la varietà semplice e non zuccherata se vuoi qualcosa di semplice o soddisfare le tue voglie più dolci con la menta al cioccolato, il cioccolato, la vaniglia francese, la mandorla al cocco, la moka e le bacche.
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Polvere di proteine vegetali Garden of Life
Fonte di proteine: Proteina pisello, germogliato di proteine di riso integrale, germogli di amaranto, germogli di grano saraceno, germogli di miglio, germogli di grano saraceno, germogli di germogli di ceci, germogli di quinoa, germogli di semi di chia, germogli di lenticchie, germogli di germogli di adzuki, germogli di lenticchie, germogli di semi di lino, semi di girasole germogliare, germogli di semi di zucca, germogli di semi di sesamo
Rendimento proteico: 22 g per porzione
Realizzato con 13 proteine germogliate e un profilo completo di tutti gli amminoacidi essenziali, la polvere organica grezza di Garden of Life ti aiuterà a soddisfare tutte le tue esigenze di "scopare". Contiene anche probiotici per sostenere la salute dell'apparato digerente e le vitamine A, D, E e K. Dalla vaniglia al cacao al cioccolato al chai speziato alla vaniglia, questi aromi faranno cantare i tuoi frullati.
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Espira di AVON Plant Power Protein Powder
Fonte di proteine: isolato di proteine di pisello, proteine di carciofo, polvere di amaranto germogliato, polvere di quinoa germogliata
Rendimento proteico: 21 g per porzione
Le polveri Espira di Avon, appena introdotte con proteine vegetali non OGM per le donne, sono progettate con 4.500 milligrammi di BCAA per aiutare i muscoli a recuperare dopo l'allenamento. E 'anche infuso con una miscela di enzimi che include la bromelina, che aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore muscolare dall'esercizio.
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Polvere di proteine vegetali vegetali NOW Foods
Fonte di proteine: proteine di piselli, riso integrale e quinoa
Rendimento proteico: 22 g per porzione
Seguendo la dieta keto e vuoi mantenere l'assunzione di carboidrati al minimo? Uno scoop di proteine vegetali vegetali di NOW Foods contiene solo tre grammi di carboidrati (e solo un grammo di carboidrati netti) e zero zuccheri. Mescola un po 'in un frullato di avocado per assicurarti di ottenere grandi quantità di grasso sano per mantenere la chetosi.
$ 34, 99 su Now-2-U.com
Proteine vegane fermentate genuine salute
Fonte proteica: isolato proteico di pisello fermentato, proteina di riso integrale, concentrato di proteine di semi di canapa, germogli di quinoa, proteine top di erba medica, spirulina e germogli di fagioli mung
Rendimento proteico: 15 g per porzione
Mentre alcune proteine in polvere possono causare problemi di gonfiore e digestione, la miscela di alta qualità di proteine vegetali fermentate in questa polvere facilita l'abbattimento e l'assorbimento dei nutrienti. La parte migliore è che ha anche tutti e nove gli aminoacidi essenziali che aiutano a riparare e costruire i muscoli. Aggiungi una pallina di vaniglia, cioccolato o polveri non aromatizzate a deliziose colazioni per la colazione per una merenda con gelato!
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SunWarrior Protein Classic Plus
Fonte di proteine: Proteina pisello, riso integrale, quinoa, semi di chia, amaranto
Rendimento proteico: 18 g per porzione
La miscela proteica powerhouse di pisello, riso integrale, quinoa, semi di chia e amaranto in questa polvere ti terrà energizzato per affrontare la giornata a lungo dopo la sessione di sudore. Inoltre, ha un profilo aminoacidico completo, BCAA e MCT per aiutare il corpo a riprendersi dopo un HIIT che brucia i muscoli. E se stai bestemmiando con lo zucchero, sei fortunato perché non troverai nessuna delle sostanze bianche che fanno sgorgare zucchero nel sangue.
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Manitoba Harvest Canapa Sì! Miscela di proteine vegetali
Fonte di proteine: proteina di canapa e pisello
Rendimento proteico: 20 g per porzione
Dalle coppette di canapa ai morsi alla polvere proteica, Manitoba Harvest ci ha messo in cima alla canapa - e non intendiamo il tipo psichedelico. Con due grammi di omega-3 e 6 e tre grammi di fibra per porzione, questa canapa sì! la polvere ripristinerà la tua energia post-corsa e ti farà sentire più soddisfatto dopo aver bevuto un frullato verde. Si abbina bene con qualsiasi piatto a cui lo aggiungi ed è anche certificato biologico, non-GMO e kosher-friendly. È piuttosto emptastico!
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Proteina della canapa nutiva
Fonte di proteine: proteina di canapa
Rendimento proteico: 15 g per porzione
Il tuo pane di zucchine, i frullati, i fiocchi d'avena e le frittelle ottengono immediatamente un miglioramento nutrizionale con l'aggiunta di questa polvere di proteine di canapa. Oltre a servire fino a 15 grammi di proteine anti-fame, vanta anche 8 grammi di fibre che tagliano la vita, nonché omega-3, ferro, magnesio e zinco.
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Polvere alle proteine Adaptogenic del fungo Moonjuice
Fonte di proteine: proteina di riso integrale
Rendimento proteico: 20 g per porzione
A differenza di altre polveri proteiche presenti in questo elenco, Moon Juice fornisce una potente dose di adattogeni, che sono erbe medicinali e funghi che aiutano il tuo corpo a gestire lo stress e aumentare l'immunità. I funghi Cordyceps, reishi e ashwagandha possono aiutare a migliorare le funzioni cognitive e combattere l'infiammazione da alti livelli di cortisolo. Prepara un latte rinfrescante con una pallina di polvere per darti la resistenza mentale per affrontare la tua giornata.
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Agitazione nutrizionale All-In-One Naturade VeganSmart
Fonte proteica: isolato proteico di pisello, proteina quinoa, proteina di chia, proteine della patata, proteina della clorella
Rendimento proteico: 23 g per porzione
Non si ottiene uno ma due misurini di questa polvere proteica ricca di sapore in una porzione. Inizia subito la giornata aggiungendo un doppio del cioccolato meritevole al tuo frullato mattutino. Avrai anche sei grammi di fibre e una ricchezza di altre vitamine e sostanze nutritive essenziali, come le vitamine A, C, D e K, e manganese, selenio e zinco.
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Polvere proteica completa PlantFusion
Fonte proteica: isolato proteico di pisello, carciofo in polvere, polvere di amaranto germogliato, polvere di quinoa germogliata, proteina di alghe intere
Rendimento proteico: 25 g per porzione
Conosciuto per la selezione di ingredienti di alta qualità, PlantFusion enfatizza la purezza dei loro prodotti in modo da sapere che stai ottenendo il meglio che c'è là fuori. Ad esempio, la loro polvere proteica di vaniglia proviene da bacche di vaniglia in Madagascar e i loro piselli gialli sono stati raccolti dalle colline del nord della Francia. Inoltre, i frutti di lucuma del Perù, il frutto del monaco e la radice di yacon sono stati aggiunti per un tocco di dolcezza evitando il crollo dello zucchero che viene fornito con lo zucchero di canna.
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