"Sono stato sveglio tutta la notte a causa del bambino", mi ha detto ieri la mia amica Stacy.

"Che bambino?" Ho chiesto.

"Il mio cibo tesoro, " disse, massaggiandosi la pancia. Stacy si era sbizzarrito in una pasta senza fondo con i grissini la sera prima. Non c'è da stupirsi che si sentisse incinta. Oltre ad essere piena del cibo stesso, stava trattenendo acqua e aveva gas nel suo intestino.

Quello che avrebbe dovuto mangiare per perdere il grasso della pancia erano cibi idratanti facili da digerire, pieni di grassi sani, fibre deliziose e proteine ​​magre. Sbatti e gonfia uno di questi gustosi pasti a cena, scelti a mano dai nostri ricercatori di Cook This, Not That! E per bruciare il grasso ancora più velocemente, non perdere questa lista essenziale di 55 modi per aumentare il tuo metabolismo - Veloce!

Insalata di arance rosse e asparagi con condimento al miso allo zenzero

Serve: 5
Nutrizione: 462 calorie, 17, 9 g di grassi (2, 7 g di saturi), 137 mg di sodio, 64, 3 g di carboidrati, 12, 6 g di fibre, 10 g di zucchero, 15, 5 g di proteine ​​(calcolate 5 porzioni)

Wow, questa è una combo colorata! L'asparago è in realtà uno dei 25 alimenti che battono il gonfiore a causa delle sue capacità diuretiche. Sì, è vero, la verdura verde contiene alti livelli di un aminoacido chiamato asparagina che causa effettivamente un aumento della minzione. Chi lo sapeva? Non lesinare sugli asparagi, perché aiuterà a eliminare quella gonfia!

Ottieni la ricetta da Cafe Johnsonia.

Zuppa di carote e zenzero tostato al miele con crostini di ceci

Serve: 4
Nutrizione: 382 calorie, 15, 3 g di grassi (9, 8 g di saturi), 705 mg di sodio, 52, 4 g di carboidrati, 13, 7 g di fibre, 17, 1 g di zucchero, 12, 6 g di proteine ​​(calcolate 4 porzioni con mezza lattina di ceci e 1 cucchiaino di sale e paprica )

Questa zuppa decadente è la chiave per una pancia piatta. Perché? Beh, le carote sono decisamente un vantaggio, che scoprirai più avanti in questo articolo, ma l'ingrediente principale a cui siamo interessati è lo zenzero. Lo zenzero funge da rilassante muscolare nel sistema digestivo e, come risultato, aiuta ad alleviare il gas. Una porzione di questa zuppa è tutto ciò che serve per alleviare il fastidioso dolore addominale. Abbinalo ad una bella tazza tiepida di tè disintossicante per raddoppiare l'effetto calmante!

Ottieni la ricetta dal suo core.

Garlicky Butternut Squash Noodles

Serve: 2
Nutrizione: 416 calorie, 21, 2 g di grassi (6, 4 g di grassi saturi), 233 mg di sodio, 48, 7 g di carboidrati, 8, 6 g di fibre, 9, 1 g di zucchero, 17 g di proteine ​​(calcolate 2 porzioni con ½ zucca media)

L'aglio è davvero fantastico. Aiuta a prevenire le infezioni da lieviti causate da una crescita eccessiva di candida nello stomaco e aiuta anche a stimolare la digestione. Un enzima chiamato allicina nell'aglio è credibile per l'attivazione della secrezione di succhi gastrici attraverso la stimolazione delle membrane mucose all'interno dello stomaco. Questo processo consente al cibo di spostarsi di conseguenza e di abbatterlo di conseguenza, quindi la stitichezza e l'indigestione a disagio non sono sul tuo radar! Goditi l'essenza dell'aglio in questi irresistibili spaghetti alla zucca.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Zuppa di zucca con salsa al yogurt al curry

Serve: 4
Nutrizione: 410 calorie, 20, 7 g di grassi (4, 2 g saturi), 539 mg di sodio, 46, 6 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 28, 8 g di zucchero, 8, 2 g di proteine ​​(calcolate con ½ tazza di salsa di yogurt al curry)

Sappiamo tutti che lo yogurt greco è le ginocchia delle api, ma sapevate anche che può aiutare a mantenere l'intestino lontano dai batteri cattivi? Lo yogurt offre una notevole quantità di probiotici per porzione, quindi se si abitua a mangiare una tazza da 6 o 7 once a bassa percentuale di zucchero al giorno, lo stomaco creerà un equilibrio armonioso di batteri buoni e salutari. Inizia la giornata con una tazza di yogurt e poi rilassati con questa deliziosa zuppa con una spruzzata di yogurt al curry per un tocco in più di probiotici!

Ottieni la ricetta da Con cibo e amore.

Frullato della Foresta Nera

Serve: 2
Nutrizione: 351 calorie, 5, 2 g di grassi (4, 5 g di grassi saturi), 23 mg di sodio, 77 g di carboidrati, 10, 3 g di fibre, 38, 8 g di zucchero, 3, 7 proteine ​​(calcolate con ½ tazza di ciliegie congelate, 4 dosi e latte di cocco non zuccherato)

Dessert chiunque? Questo frullato è ricco di roba buona come una miriade di vitamine e antiossidanti. Ma l'ingrediente sotto i riflettori qui è la banana. Le banane forniscono un'eccellente fonte di fibra prebiotica, che è il carburante per quei buoni batteri intestinali. Secondo uno studio della rivista Anaerobe, le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno prima di un pasto per 60 giorni di fila, hanno riscontrato un aumento dei batteri intestinali buoni e una riduzione del 50% nel gonfiore. Miscela quella banana stat in modo da poter battere quella gonfia!

Ottieni la ricetta da My Darling Vegan.

Gazpacho di anguria di pomodoro

Serve: 2
Nutrizione: 247 calorie, 8, 2 g di grassi (0, 9 g saturi), 490 mg di sodio, 41, 7 g di carboidrati, 7, 2 g di fibre, 28, 1 g di zuccheri, 8, 3 g di proteine ​​(calcolate 2 dosi)

Dobbiamo persino spiegare perché questo aiuto a base di acqua aiuta a scovare il rigonfiamento? Penso che tu abbia avuto l'idea. L'anguria è composta per circa il 93% da acqua, quindi è sicuramente classificata come diuretico naturale. Invece di frugare in una grossa fetta, lo stile pic-nic scuote le cose e si fondono in questa zuppa rinfrescante e fredda!

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

Radice di sedano e zuppa di patate

Serve: 4
Nutrizione: 206 calorie, 5, 8 g di grassi (0, 9 g saturi), 780 mg di sodio, 38, 4 g di carboidrati, 6, 3 g di fibre, 6, 7 g di zucchero, 4, 4 g di proteine

Zuppa è sicuramente sembra essere il pasto preferito per alleviare una pancia gonfia! Il sedano è anche un altro diuretico naturale, quindi sminuzzalo e integralo nella ricetta della delizia di questo blogger.

Ottieni la ricetta da Gourmande in cucina.
Cibo: radice di sedano

Cilantro Lime Chicken

Serve: 12
Nutrizione: 307 calorie, 17 g di grassi (3, 5 g di saturi), 293 mg di sodio, 5, 6 g di carboidrati, 0, 8 g di fibre, 3, 3 g di zucchero, 33, 1 g di proteine ​​(calcolate 12 porzioni)

Il coriandolo può essere la stella del piatto deflagrante, ma possiamo prenderci un secondo e parlare di quel contenuto di proteine? Sei destinato ad essere pieno per il resto della notte con 33 grammi di proteine ​​nel tum, perché ci vorrà un po 'di tempo per digerire! Per fortuna, il coriandolo ha un mix particolare di oli di linalolo e di acetato di geranyl che in realtà hanno un effetto rilassante sui muscoli del sistema digestivo.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

Insalata di limone e cetriolo

Serve: 3
Nutrizione: 93 calorie, 5, 2 g di grasso (0, 9 g di saturo), 12 mg di sodio, 11, 8 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 6, 3 g di zucchero, 3, 3 g di proteine ​​(calcolate 3 porzioni)

Stai cercando un'insalata a basso contenuto di carboidrati? Che ci crediate o no, il 96 percento di un cetriolo è solo acqua. Abbinalo al limone e hai un potente duo disintossicante!

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

Farina d'avena mirtillo Earl Grey

Serve: 1
Nutrizione: 397 calorie, 11, 4 g di grassi (2, 4 g di saturi), 156 mg di sodio, 64, 6 g di carboidrati, 9, 3 g di fibre, 25, 6 g di zucchero, 14, 3 g di proteine ​​(calcolate con ½ una banana, ½ cucchiaio di miele, 1 cucchiaio di semi di canapa e ⅛ cucchiaino di sale marino)
Aspetta, teme il tè grigio con la farina d'avena? Scommetti! Questo blogger ha fatto un giro artistico nella classica ciotola di farina d'avena, infondendo le erbe della bustina di tè nell'avena appiccicosa. Non solo l'avena fornisce una quantità decente di fibre per porzione, sono anche ricche di vitamine del gruppo B e di potassio, che aiutano a scovare l'acqua in eccesso intorno all'addome!

Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.

L'ultima insalata di cavolo

Serve: 6
Nutrizione: 79 calorie, 1, 7 g di grassi (0 g saturi), 168 mg di sodio, 12, 9 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 6, 7 g di zucchero, 4 g di proteine ​​(calcolate con ¼ di cucchiaino di sale)

Sia che tu opti per il verde o il rosso, il cavolo è il 92-93% di acqua, quindi non sentirai l'ira del gonfio con questa insalata nel menu della cena! Abbina questa insalata a basso contenuto calorico con una di queste ricette salutari di pollo per aumentare le proteine.

Ottieni la ricetta da Averie Cooks.

Insalata di pasta all'orto mediterranea

Serve: 10
Nutrizione: 400 calorie, 27, 9 g di grassi (5, 3 g di saturi), 994 mg di sodio, 31, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4, 7 g di zucchero, 8, 5 g di proteine ​​(calcolate 10 porzioni)

Non lesinare sui carciofi in questa insalata di orzo perché il suo effetto sul sistema digestivo è qualcosa che vorrete dare il benvenuto. Prima di tutto, i carciofi stimolano il flusso della bile dal fegato, che può ridurre i sintomi del bruciore di stomaco. In secondo luogo, è un diuretico naturale nel senso che demolisce la ritenzione di liquidi nell'addome. Basta evitare quella salsa di carciofi agli spinaci perché tutto quel sale e latticini del formaggio ti daranno sicuramente un gonfiore!

Prendi la ricetta dalla Spatola che ride.

Ciotola di curry di cocco con carote

Serve: 4
Nutrizione: 447 calorie, 11 g di grassi (4, 7 g saturi), 828 mg di sodio, 71, 8 g di carboidrati, 13, 4 g di fibre, 12, 3 g di zucchero, 15, 4 g di proteine ​​(calcolate con 1 tazza di quinoa cotta, 1 cucchiaio di salsa di soia, 2 cucchiaini di zucchero di canna e 2 cucchiai di pasta Red Thai King)

Wow, parla di un piatto in fibra alta! Ci sono circa 14 grammi in una sola porzione, ma attenzione, questo piatto è sul punto di essere troppo alto di sodio quindi assicurati di limitarti a una sola ciotola in modo che lo stomaco non si gonfia con l'acqua che viene mattina. Le carote sono le stelle della ricetta qui a causa della loro capacità di liberare il corpo dall'eccesso di acqua che causa disagio e impedisce ai jeans di abbottonarsi. Dai un vortice a questa gustosa ricetta!

Ottieni la ricetta da ben placcato.

Insalata di finocchio e quinoa arrosto

Serve: 4
Nutrizione: 412 calorie, 25, 5 g di grassi (3, 1 g di saturi), 329 mg di sodio, 39, 5 g di carboidrati, 8 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 10, 4 g di proteine ​​(calcolate quattro porzioni con 2 once di mandorle, 4 cucchiai di olio d'oliva in totale e ¼ cucchiaino di fiocchi di sale marino)

Ehm, questo piatto sembra leggero e delizioso! Mai avuto finocchio prima? Bene, ora è il momento di salire a bordo perché i semi di finocchio contengono un composto che calma gli spasmi nel tratto gastrointestinale, che consente al gas e all'acqua di passare. Assicurati di nosh su quei semi, anche!

Ottieni la ricetta da Tales of a Kitchen.

Insalata di tempeh e papaia dolci e acidi

Serve: 4
Nutrizione: 446 calorie, 18, 5 g di grassi (4, 2 g saturi), 672 mg di sodio, 55, 5 g di carboidrati, 16 g di fibre, 22, 6 g di zuccheri, 21, 7 g di proteine ​​(calcolati senza granella di semi saporiti)

L'enzima papaina è la capofila di questo piatto anti-gonfiamento. Trovato in papaia, questo composto aiuta ad abbattere le proteine ​​nel tratto GI che provoca la digestione e ti rende meno suscettibile al gas intrappolamento. Per non parlare, la papaya è un tremendo rimedio naturale per il reflusso acido. Scopri quali altri alimenti aiutano (o peggiorano) il reflusso acido in 28 alimenti migliori e peggiori per il reflusso acido.

Ottieni la ricetta dal suo nucleo.

Ciotola di riso integrale con kimchi

Serve: 4
Nutrizione: 430 calorie, 18, 5 g di grassi (2, 6 g di saturi), 246 mg di sodio, 57, 2 g di carboidrati, 8, 5 g di fibre 2 g di zucchero, 11, 1 g di proteine ​​(calcolate 4 porzioni con 1 cucchiaio di pinoli, 1 cucchiaio di semi di sesamo e 4 cucchiai olio d'oliva)

Hai a che fare con le ciotole di riso? Beh, sei fortunato perché questo è a basso contenuto di sodio e il riso in sé è un granello da cui indulgere semplicemente perché è più facile da digerire rispetto ad altri amidi come patate, mais e persino grano. Secondo l'American College of Gastroenterology, il riso digerisce nell'intestino tenue, il che significa che ha meno possibilità di far gonfiare la pancia con gas scomodi. Se ti piace come riempire le ciotole di riso, controlla queste ciotole di quinoa per allargare il tuo palato!

Ottieni la ricetta da Tales of a Kitchen.

Insalata di ananas e pistacchi arrosto

Serve: 4
Nutrizione: 186 calorie, 2, 1 g di grassi (0 g saturi), 30 mg di sodio, 42, 5 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 37, 1 g di zucchero, 2, 9 g di proteine ​​(calcolate 4 porzioni con 2 tazze di ananas, ¼ di tazza 0% di grassi yogurt greco e ¼ tazza di pistacchi)

Simile alla papaia, l'ananas è anche un fantastico antinfiammatorio che aiuta ad alleviare gli effetti del reflusso acido! Perché? La risposta è bromelina, che è un enzima che facilita la digestione delle proteine. Chow su questa insalata come un lato o come un dessert tropicale!

Ottieni la ricetta da A Beautiful Plate.

Tagliatelle di zucchine pomodoro, basilico e balsamico

Serve: 1
Nutrizione: 243 calorie, 15, 2 g di grassi (2, 4 g di saturi), 522 mg di sodio, 20, 8 g di carboidrati, 6 g di fibre, 11, 6 g di zuccheri, 6, 1 g di proteine

Basilico non solo aggiunge una caratteristica zecca di menta a quasi tutti i piatti, ma aiuta anche a lenire il tratto digestivo e previene il gonfiore! Goditi questo piatto di pasta fresca ispirato alla verdura e non temere il gonfiore perché non lo sopporti con questa ricetta piena d'acqua e alle erbe.

Ottieni la ricetta da Basilico beato.

Insalata di asparagi e frutti di bosco arrostiti con pesto di pistacchio

Serve: 4
Nutrizione: 362 calorie, 23, 1 g di grassi (3, 4 g di saturi), 471 mg di sodio, 35, 3 g di carboidrati, 7, 3 g di fibre, 2, 2 g di zucchero, 2, 4 g di proteine ​​(calcolate con 6 grandi lance di asparagi, 1 oncia di formaggio e senza pistacchi come contorno)

Ultimo ma non certamente meno importante, la salsa di questo piatto (beh, e gli asparagi come discusso sopra) contiene il protagonista di questa ricetta esente da rigonfiamenti! I pistacchi sono caricati in potassio, che aiuta a regolare i livelli di sodio del tuo corpo e, come sai, troppo sodio può causare ritenzione di liquidi. Se sei un amante delle nocciole, leggi su 15 Nuts Better Than Supplements e Protein Powder per vedere tutte le incredibili abilità specifiche che i dadi hanno sul tuo corpo e sulla tua mente!

Ottieni la ricetta da A Beautiful Plate.