"Sono a dieta", ha detto un collega un giorno, lanciando qualche cucchiaiata di latte di vaniglia con la Maxwell House in una tazza e bevendo un sorso. Non avevo il coraggio di dirle che il suo caffè istantaneo era un incubo istantaneo: solo 15 grammi del mix - o 1/16 del piccolo contenitore - erano caricati con 9 grammi di zucchero. Probabilmente ha preso in due o più porzioni - o 20+ grammi di zucchero - in un solo colpo.

Questo succede sempre. Non è necessario controllare l'etichetta nutrizionale su un sacchetto di Sour Patch Kids per vedere se rientra nella quantità giornaliera di zucchero. Ma polpette? Salsa per la pasta? Latte di soia? Potresti già essere a conoscenza di questi 14 alimenti "di salute" peggiori di una ciambella, ma siamo qui per rivelare alcuni che potrebbero essere scivolati sotto il tuo radar, i complimenti della dieta zero zucchero . Stare lontano da questi 20 criminali furbi che imballano 20 grammi di zucchero o più. E per dire addio agli zuccheri aggiunti - e addio alla tua pancia - per sempre, ordina oggi la tua copia di Zero Sugar Diet !

Focaccine di crusca

Potresti sapere di aggirare quel muffin al cioccolato, ma la crusca sembra una buona opzione per te. "I muffin di crusca suonano come se fossero una scelta ricca di fibre, a basso contenuto calorico, ma i muffin sono sorprendentemente pieni di zucchero", dice Erin Palinski-Wade, RD, autore di Belly Fat Diet For Dummies. "Un muffin di crusca al miele Dunkin Donuts, ad esempio, contiene 39 grammi di zucchero per porzione, che lo mette alla pari con una ciambella", aggiunge. "Lo zucchero aggiunto addolcisce il muffin di crusca ma aumenta anche le sue calorie totali." Non importa dove compri i tuoi pasticcini, scansiona l'etichetta per il numero di zuccheri prima di scavare. E se vuoi concederti dei muffin senza paura di crescere un muffin, prendi un pacchetto di Muffin Tops di Udi. Puoi prendere due scatole da quattro per $ 15 su Amazon.com.

Bevande al caffè fantasia

Una bevanda ghiacciata potrebbe sembrare innocua, voglio dire, è essenzialmente caffeina e acqua ghiacciata, giusto? Prima di prenderne uno, ricordati che non tutte le bevande sono uguali, come apprenderai nella dieta Zero Sugar . "Un caffè mattutino suona come una scelta innocente, ma la Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha contiene 21 grammi di zucchero per bottiglia da 12 once", avverte Palinski-Wade. L'aggiunta di zucchero e aroma di moka ne fanno una bomba a base di calorie che vorrete evitare, e una di queste 30 bevande non più sane del pianeta.

Frullato proteico post-allenamento

Se la tua palestra ha un drink bar, probabilmente offre i frullati. Dopo aver terminato il cardio o aver pompato l'ultima ripetizione, un trattamento post allenamento probabilmente sembra l'ideale. Inoltre, ha proteine. Come puoi sbagliare con i mattoni del muscolo? "Un frullato proteico post allenamento sembra un'opzione a basso contenuto di zuccheri, ma non è sempre così", afferma Palinski-Wade. "Alcune catene hanno bevande che contengono 47 grammi di zucchero in un piccolo. Alcuni zuccheri aggiunti provengono naturalmente dalla frutta, ma gli smoothies possono spesso contenere quantità significative di zuccheri aggiunti da aromi e succhi. "La soluzione migliore è miscelarne una da soli. Questi frullati per la perdita di peso sono alcuni dei nostri preferiti.

Latte al cioccolato

Mentre il suo elevato contenuto di carboidrati e proteine, che spesso porta il latte al cioccolato ad essere considerato la bevanda perfetta per il recupero, è ancora ricco di zuccheri. "Il caseificio contribuisce al lattosio naturale, ma molte marche aggiungono ulteriori dolcificanti insieme al sapore del cioccolato", afferma Cara Harbstreet, MS, RD, LD di Street Smart Nutrition. "A meno che tu non sia molto attivo o impegnato in un intenso esercizio fisico, quelle calorie aggiunte potrebbero non offrire molti benefici. Per sorseggiare ogni giorno, prendi un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi o di latte intero e accoppialo con un pezzetto di cioccolato fondente per soddisfare i tuoi golosi. "

Kefir aromatizzato

I batteri dell'intestino buono per te in kefir, uno yogurt liscio e bevibile, sono stati pubblicizzati come alimenti per la salute da anni. È disponibile in diversi gusti, ma se la salute è in prima linea nelle tue preoccupazioni, è meglio attenersi ai tipi non gestiti. "I sapori fruttati hanno un buon sapore, ma al loro interno si aggiunge lo zucchero", avverte Harbsteet, riferendosi ai prodotti Lifeway, le cui varietà aromatizzate hanno tra 20 e 22 grammi di zucchero per porzione. (Per un elenco completo di prodotti senza zucchero, vedere Dieta Zero zucchero .) "Anche se latticini e frutta contengono entrambi zucchero naturale, le varietà aromatizzate sono addolcite con zucchero di canna. Invece, consiglio di prendere la versione semplice (con solo 12 grammi di roba dolce) senza zuccheri aggiunti. Hai la libertà di addolcirlo con frutta fresca, congelata, marmellata o marmellata o mescolarlo in frullati o semifreddi. "

Bevande energetiche

Sebbene non si possa pensare a loro come cibo salutare, le bevande energetiche sembrano abbastanza innocue. Scambiare una prima di colpire la palestra vale il compromesso, giusto? Non è così, dice la naturopata certificata da bordo Kathy Stricker. "Questi sono più che semplici zuccherini, sono carichi di caffeina e pericolosi", aggiunge. Una lattina di Red Bull contiene 27 grammi di zucchero. È più di quanto non si possa trovare in sei ciambelle con zucchero Dunkin Donuts. Sorpreso? Scopri dove altro si nasconde lo zucchero nel nostro rapporto speciale 14 Alimenti per la salute peggiore di una ciambella.

Sciroppo d'acero biologico

Ok, sappiamo tutti che lo sciroppo d'acero è pieno di zucchero, ma chi avrebbe mai pensato che diventare organico potesse essere anche peggiore del tipo grossolano, finto. (Ti stiamo guardando, signora Butterworth!) Anche se è totalmente dipendente dal marchio, Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup ha 30 grammi di zucchero in appena due cucchiai, dice Stricker. L'unico lato positivo? Dal momento che il sapore negli sciroppi organici è molto più concentrato rispetto ai tipi artificiali, puoi farne a meno usando molto meno, cosa che suggeriamo di fare. Per ulteriori modi di ricomporre l'assunzione di materiale granulare bianco, dai un'occhiata a questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

Salsa barbecue

I condimenti possono essere ingannevoli e misurare le dimensioni della porzione non è sempre un'opzione. La prossima volta che ordini le costole dal menu, tieni presente che solo due cucchiai possono contenere fino a 11 grammi di zucchero. Considerando che più di quattro cucchiai si depositano su una porzione di costole, un ordine di questa proteina potrebbe farti tornare alla grande.

Salsa di pomodoro

I pomodori sono un'ottima fonte di antiossidanti e vitamine A e C, quindi la salsa di pomodoro è altrettanto utile, giusto? Non sempre. Caso in questione: la salsa Smart Heart di Prego. Potrebbe sembrare una buona scelta a causa del basso contenuto di sodio, ma solo una tazza contiene 20 grammi di zucchero grazie agli addolcitori aggiunti. Per scoprire quale pasta toppers non rovinerà la tua dieta, non perderti il ​​nostro rapporto speciale 40 Best and Worst Pasta Sauces-Ranked !.

Cocktail di frutta in scatola

La frutta fresca ha zuccheri naturali derivati ​​dal fruttosio, quindi sono più utili quando hai bisogno di una raffica di energia in più. Ecco perché le mele pre-allenamento e le banane post-allenamento sono scelte popolari. Tuttavia, non c'è tempo buono per mangiare frutta in scatola, che sono spesso confezionati in sciroppo zuccherino e caricati con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Una porzione di pesche in scatola da una tazza, per esempio, può contenere fino a 39 grammi di zucchero. Se hai bisogno che i tuoi frutti durino più a lungo, dirigiti verso il corridoio del congelatore e raggiungi le varietà non zuccherate che sono state congelate rapidamente al culmine della loro maturazione.

Latte di soia

Sebbene il latte vaccino contenga zucchero naturale derivato dal lattosio, lo zucchero nel latte non caseario è spesso il tipo aggiunto. E a 19 grammi per tazza, il latte di soia al cioccolato spinge davvero il limite dello zucchero. Potrebbe non essere il grande 2-0, ma è troppo vicino per il comfort. Se stai cercando alternative lattiero-casearie, opta per varietà non zuccherate o leggere.

Tè freddo

Se sei riarso, sorseggiare un tè freddo potrebbe sembrare un'opzione salutare. Come puoi sbagliare con acqua, foglie di tè e la fetta di limone opzionale? Se stai cercando di aumentare gli antiossidanti, imposta il bollitore a casa. Il tè acquistato in negozio (come questi 26 prodotti di tè in bottiglia peggiori assoluti) può contenere più di 40 grammi di zucchero per bottiglia. Pure Leaf Peach Tea contiene 46 grammi di zucchero per bottiglia, mentre la loro varietà di limone contiene 41 grammi di zucchero e nessun vero limone. Schifoso.

Zuppa in scatola

Probabilmente sai di diffidare di sodio nella zuppa in scatola, ma potresti non sapere che anche molte varietà sono crivellate di zucchero. Ad esempio, lo stile Slow Kettle di Campbell e la zuppa di basilico dolce hanno 24 grammi di zucchero per tazza. Certo, un po 'che viene dai pomodori, ma è ancora un sacco di dolcezza per inzupparti il ​​formaggio grigliato.

Pasti surgelati "sani"

Quando sei in un pizzico, il raggiungimento di un pasto surgelato potrebbe non sembrare una cattiva opzione, specialmente quando quel pasto è etichettato come "sano". Tuttavia, fai attenzione alle etichette nutrizionali. Il pollo al vapore ananas di Healthy Choice's Café, ad esempio, bagna la carne bianca alla griglia e l'edamame ricco di proteine ​​tra i suoi ingredienti, ma ha ben 19 grammi di zucchero in una ciotola, oltre i 18 grammi di proteine ​​che contiene. Scegli questi 15 nuovi alimenti salutari surgelati che rendono pulito mangiare una brezza.

Yogurt a basso contenuto di grassi

"Lo zucchero si trova naturalmente nello yogurt, una fonte salutare di proteine ​​e calcio, ma consiglierei a tutti di leggere tutte le etichette", dice Stricker, aggiungendo: "Gli yogurt magri sono eccezionalmente ricchi di zucchero." (I marchi lo usano in eccesso ti distrai dalla mancanza di grasso.) Potresti aspettarti che lo yogurt pieno di frutta sia ad alto contenuto di zucchero come Yoplait aromatizzato alla fragola e Dannon's Fruit of the Bottom Blueberry, che contiene rispettivamente 26 grammi e 24 grammi, ma gli yogurt "sani" fanno, pure. "Sorprendentemente, la vaniglia a basso contenuto di grassi e cremoso organico di Stonyfield Organic contiene 29 grammi di zucchero, e la vaniglia di tutte le vacche da latte non grasse naturali ha una valutazione bassa di 25 grammi", osserva Stricker. Activia Blueberry Probiotic non è molto indietro a 19 grammi. In perdita per quali contenitori sono effettivamente buoni per te? Questi 25 migliori yogurt per dimagrire sono tutte opzioni affidabili.

Succhi freschi pressati

Succhi di frutta freschi e biologici possono sembrare sani, ma non dipendono da essi per benefici per la salute. Abbassa solo un bicchiere e berrai uno zucchero bomba. "Ho esaminato le etichette di varie bevande in attesa di benefici per la salute delle fibre, ma sono rimasto sorpreso dal contenuto di zucchero", ci dice Stricker. "Eight-once di Lakewood Organic Pineapple Coconut Drink ha 26 grammi di zucchero mentre la loro bevanda pura Concord ha 36 grammi." In entrambi i casi, tutto lo zucchero proviene dalla frutta. Ma dal momento che le bevande sono fondamentalmente prive di fibre, una sostanza nutritiva che rallenta l'assorbimento dello zucchero, queste bevande non sono molto meglio che aggiungere zucchero a una tazza di acqua e berlo. La linea di fondo: raggiungere i frutti fibrosi interi anziché il succo.

Frutta secca

Sono facili da mangiare in viaggio, ma fare uno spuntino con troppe albicocche secche potrebbe causare un sovraccarico di zucchero. "Sapevo che la frutta secca conteneva quantità concentrate di zucchero, ma queste sono tra le peggiori", dice Stricker di Uvetta senza semi di Thompson. "Hanno 28 grammi in 1/4 di tazza, e solo 12 anelli di mela essiccati o 4 fette di mango essiccato a basso contenuto di zucchero hanno entrambi circa 20 grammi di zucchero." Ma questo non significa che tutti i frutti siano senza-go. A differenza della frutta secca, la frutta fresca contiene acqua, quindi è uno spuntino molto più abbondante. Più sei sazio, meno sei disposto a mangiare.

Tazze di budino

La prossima volta che stai cercando uno snack dolce, scambia quella tazza di budino per il vero cioccolato fondente. Solo una tazza di budino al cioccolato al latte e servire, ha 34 grammi di zucchero. Alter Eco's Dark Blackout Organic Chocolate, d'altra parte, ha solo 48 calorie e 1, 2 grammi di zucchero per sezione. (Ma è per $ 3, 62 su LuckyVitamin.com.) Anche se ci sconsigliamo, si potrebbe effettivamente mangiare l'intera barra (che contiene dieci sezioni) senza colpire il segno di 34 grammi. Pazzesco, giusto?

Pancakes integrali

Quando si tratta di mangiare una pila di pancake, si potrebbe sapere che ti stai preparando al sovraccarico di carboidrati, ma lo zucchero non si registra sempre. Dopotutto, se salti il ​​burro e la composta di frutta, dovresti stare bene, giusto? Non sempre. Una pila di quattro panini Harvest Grain 'N Nut di IHOP potrebbe sembrare più sana del latticello, ma in realtà contengono 26 grammi di zucchero. Aggiungete un po 'di sciroppo d'acero leggero e guardate i 30 grammi in più nella vostra mattinata. Yikes! E se pensate che sia male, queste 17 colazioni del ristorante peggiori di una pila di pancakes sono molto peggiori.

Salsa di mele

Meglio mangiare una mela piuttosto che andare alla versione purea. Una tazza di salsa di mele zuccherata contiene 36 grammi di zucchero ma solo 3 grammi di fibra. Una mela di medie dimensioni, d'altra parte, ha 4 grammi di fibra e, sebbene sia ancora dolce, ha solo 19 grammi di zucchero. Ricorda, è una mela al giorno, non la salsa, che tiene lontano il medico.