Anche se hai mangiato in anticipo e hai portato un elenco di articoli a cui attenersi, tutti noi scivoliamo e facciamo scelte discutibili quando spingiamo i nostri carrelli lungo i corridoi interni dei nostri supermercati locali. E chi può darci la colpa? Quando si tratta di integrare prodotti freschi, carni magre e uova con prodotti confezionati, ci sono così tante trappole in cui cadere. Indipendentemente dal fatto che non sia possibile resistere ai preferiti zuccherosi dell'infanzia o ai prodotti ricchi di calorie etichettati come sani, è facile uscire con un paio (e molti) oggetti che aumentano la vita nel cesto. Ma se raggiungi queste scelte perfette, invece, tirerai fuori dalle tue casse scelte salutari ogni volta che raggiungi. Prova i 46 migliori consigli per lo shopping del supermercato, sempre che ci sei dentro e mantieni la tua cucina libera da tentazioni.

Edamame tostato secco di Seapoint Farms, leggermente salato

Per 1/4 di tazza (30 g): 130 calorie, 4 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 10 g di carboidrati (8 g di fibre, 1 g di zucchero), 14 g di proteine

Fai uno spuntino intelligente con una manciata di edamame tostato da Seapoint Farms. Questa borsa particolare è leggermente salata, il che significa che puoi impaccare la proteina senza troppo sodio extra. Un'eccessiva assunzione di sale è una delle 20 strane ragioni per cui stai guadagnando peso così velocemente, quindi mantieni la bilancia costante aggiungendola alla tua insalata o al tuo mix preferito.

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Cereale Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine

* Per 1 tazza (51 g): 180 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 160 mg di sodio, 43 g di carboidrati (4 g di fibre, 7 g di zucchero), 5 g di proteine

Eliminare tutte le scelte zuccherate nel corridoio di cereali è facile con opzioni organiche come questa. Il cereale di patate dolci di Kashi è addolcito con cannella e melassa, ma solo 7 grammi di zucchero, quindi si abbina perfettamente con una scodella di latte scremato e una spruzzata di bacche per iniziare la mattinata nel modo giusto.

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Halo Top Vanilla

* Per 1/2 tazza (64 g): 60 calorie, 2 g di grassi (1 g di grassi saturi), 110 mg di sodio, 13 g di carboidrati (3 g di fibre, 5 g di zucchero), 5 g di proteine

Non c'è bisogno di distogliere lo sguardo dai cartoni di gelato che ti prendono in giro nella sezione freezer, non quando hai la pinta americana più venduta nel carrello. Halo Top, il marchio da 66 milioni di dollari, ha una gamma di sapori con una cosa in comune: le incredibili etichette nutrizionali. Ogni mezza tazza di gelato ti regala solo 60 calorie, 2 grammi di grasso e 5 grammi di zucchero, il che significa che puoi goderti un dessert decadente senza rompere il banco di calorie e senza sacrificare il gusto. Questi numeri potrebbero sembrare troppo belli per essere veri, ma non lo sono, quindi prendi un cucchiaio e guarda da te!

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Pasta di lenticchie moderne da tavola

Per 2/3 di tazza (55 g): 190 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 32 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 15 g di proteine

Un piatto di pasta può essere più di un semplice pasto barocco. Ogni boccone di tagliatelle di lenticchie di Modern Table è pieno di proteine ​​per la costruzione muscolare, specialmente se le mangi con pollo alla griglia e verdure colorate. Per coloro che si sentono ancora scettici, uno studio negli Archivi di Medicina Interna ha mostrato una minore incidenza di malattie cardiovascolari in coloro che mangiano più legumi come le lenticchie, quindi perché non fare questo acquisto di pasta sul tuo prossimo giro della spesa?

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Mix di frittelle e pancake senza glutine Bisquick

Per 1/3 di tazza (40 g): 140 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 340 mg di sodio, 31 g di carboidrati (1 g di fibre, 3 g di zucchero), 2 g di proteine

Non è un segreto che un'etichetta senza glutine non sempre significa un prodotto sano, ma puoi fidarti di questo mix di pancake da consegnare se hai un'intolleranza al glutine (o anche se non lo fai). Con meno calorie e meno grassi della miscela di cottura originale di Bisquick, puoi stare bene a tagliare in una pila di queste torte. Fermati dalla sezione dei prodotti mentre esci e prendi dei mirtilli freschi o delle banane per eliminarli.

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Cetriolo spindrift

Per 1 lattina (12 fl oz): 2 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Se stai lottando per prendere a calci un'abitudine di soda, butta via quelle lattine zuccherate e fai scorta di seltzer invece. Ci sono così tanti marchi tra cui scegliere, ma Spindrift, la prima e unica compagnia americana di acqua frizzante fatta con frutta spremuta reale, è una delle nostre preferite. L'etichetta nutrizionale a basso contenuto calorico e a basso contenuto di zucchero è rinfrescante quanto ogni bevanda leggermente polposa.

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Scossa proteica Skinnygirl, Coppa di vaniglia

Per 1 flacone (11, 5 fl oz): 80 calorie, 1, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 310 mg di sodio, 5 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 12 g di proteine

Metti a frutto i tuoi innamorati quando sorseggi il frullato di proteine ​​alla vaniglia di Skinnygirl. Dal momento che ogni flacone è senza zuccheri e meno di 100 calorie, puoi assumere una dose di proteine ​​senza sensi di colpa senza perdere tempo a mescolare te stesso. Queste bevande grab-and-go sono l'ideale per dopo la palestra; a 12 grammi di proteine, costituiscono circa la metà dei 20-30 grammi di proteine ​​che è necessario mangiare dopo un allenamento.

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Amy's Black Beans & Tomatoes Colazione Burrito

Per 1 burrito (170 g): 270 calorie, 8 g di grassi (1 g di grassi saturi), 540 mg di sodio, 38 g di carboidrati (6 g di fibre, 3 g di zucchero), 12 g di proteine

Chiamare tutti i vegetariani: questo burrito per colazione fa parte della vostra lista della spesa! Amy's è nota per le sue deliziose opzioni organiche e questo prodotto non fa eccezione. Con patate, tofu, fagioli neri, verdure e salsa avvolti in una tortilla di farina, ti ritroverai a sentirti più pieno con questa scelta saziante.

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Bastoncini di mozzarella biologica Horizon

Per 1 bastoncino (28 g): 80 calorie, 6 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, <1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 8 g di proteine

Affamato tra i pasti? Non guardare oltre questi bastoncini di formaggio Horizon per uno spuntino a basso contenuto calorico e ricco di proteine. Sono perfetti per i lunchbox dei tuoi figli, ma non perdere i benefici tu stesso. Poiché ogni porzione contiene il 20 percento della dose giornaliera raccomandata di calcio, è un modo semplice per combattere le malattie ossee e l'osteoporosi.

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Tonno selvatico

Per 2 once (56 g): 90 calorie, 3, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 100 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 13 g di proteine

Il tonno è un'ottima fonte di proteine, ma assicurati di non annullare i suoi benefici acquistando lattine confezionate con oli aggiunti. Volete qualcosa come questo tonno Wild Planet, che viene catturato in modo sostenibile e solo in scatola con sale marino in modo da poterlo raccogliere su cracker integrali o insalata di spinaci con fiducia.

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Rx Bar, Coconut Chocolate

Per 1 bar (52 g): 210 calorie, 9 g di grassi (2 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 23 g di carboidrati (6 g di fibre, 14 g di zucchero), 12 g di proteine

Certo, ci sono 14 grammi di zucchero in ognuna di queste barrette Rx, ma provengono da fonti naturali tra cui datteri e frutta. Ognuno è fatto con cibi reali, interi e "no bs", che è una lista di ingredienti per rallegrare. Scartare una di queste barrette ricche di proteine ​​dopo una corsa o una lezione di centrifuga quando i livelli di glucosio nel corpo sono esauriti e occorre effettuare il rifornimento. È uno spuntino saziante che manterrà il tuo dolce gusto felice mentre aumenta la massa muscolare allo stesso tempo.

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Impacco classico al burro di mandorle classico di Justin

Per 1 confezione (2 cucchiai): 200 calorie, 18 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 6 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 6 g di proteine

Che tu ami spremerli su una banana o direttamente in bocca, i pacchi di burro di mandorle di Justin appartengono al tuo carrello della spesa. Ognuno è pieno di 18 grammi di grasso (il tipo sano) e un sacco di proteine. E la parte migliore è che pacchetti precompilati come questi rendono facile sapere quante calorie cremose si stanno diffondendo su quell'AB & J.

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GT's Kombucha

Per Gingerade (8 fl oz): 30 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 7 g di carboidrati (0 g di fibre, 2 g di zucchero), 0 g di proteine

Disegna questa bevanda probiotica sulla tua lista e lascia che le culture viventi che crescono all'interno di essa faccia meraviglie nella tua pancia. I batteri buoni, come il tipo che si attarda sul fondo di queste bottiglie kombucha, hanno dimostrato di avere un effetto positivo sulla salute generale. Secondo uno studio del British Journal of Nutrition, l'assunzione di un integratore probiotico per 12 settimane su un placebo ha portato a una perdita di peso significativamente maggiore nelle donne in sovrappeso. Bere il kombucha di GT può dare questi benefici, ma non farà troppa ammaccatura sul tuo apporto calorico giornaliero.

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Ezechiele 4: 9 Pane a grano intero germogliato a basso contenuto di sodio

Per 1 fetta (34 g): 80 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 15 g di carboidrati (3 g di fibre, 0 g di zucchero), 4 g di proteine

Non tagliare questi carboidrati dalla tua dieta. Le fette di grano intero di Ezechiele 4: 9 sono il modo migliore per chiudere un sandwich, specialmente se state optando per la versione senza sodio. Questo marchio biologico utilizza cereali e legumi germogliati nel loro pane, che possono aumentare la loro sintesi di vitamine da sei a dieci volte, secondo uno studio dell'American Journal of Plant Nutrition .

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Maionese organica di Sir Kensington

Per 1 cucchiaio (14 g): 100 calorie, 11 g di grassi (1 g di grassi saturi), 11 mg di sodio 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Fai attenzione a Sir Kensington's nel tuo prossimo viaggio al negozio; Abbiamo testato 5 Mayos, e questo è il migliore! Realizzato con ingredienti biologici, comprese le uova ruspanti, questo tessuto setoso vi sorprenderà per il suo ottimo gusto, ma non per l'etichetta nutrizionale.

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Avena da taglio in acciaio di Quaker

Per 1/3 di tazza (45 g): 170 calorie, 3 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 31 g di carboidrati (4 g di fibre, 1 g di zucchero), 6 g di proteine

Optare per l'avena al mattino con una ciotola di Quaker's. Questi fiocchi d'avena interi al 100% non solo sono facili da fabbricare, ma si adattano facilmente al tuo corpo. Basso contenuto di grassi e privo di sodio, ci si può fidare di ogni cucchiaio ricco di proteine. Mentre altri prodotti sono pieni di zucchero, questi avena hanno solo un grammo, quindi divertiti con i tuoi condimenti! Raccomandiamo una dolce manciata di frutti di bosco.

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La pizza di verdure arrosto sottile e croccante di Newman

Per 1/3 di pizza (35 g): 240 calorie, 9 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 550 mg di sodio, 33 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero), 11 g di proteine

Che ci crediate o no, la pizza può essere parte di uno stile di vita sano. Con le scelte su misura come la pizza vegetale di Newman's Own, non devi chiamare la tua fetta di formaggio come un trucchetto. Questa torta croccante è fatta di mozzarella parzialmente scremata e ha una crosta multicereali, più grammi di proteine ​​rispetto al grasso, e un abbondante aiuto di funghi, cipolle rosse e peperoni. Quindi non sentirti sotto pressione per ordinare una pizza la prossima volta che i tuoi amici sono finiti; riscalda semplicemente uno di questi.

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Yogurt al latte intero di Siggi con frutti di bosco misti

Per contenitore (125 g): 140 calorie, 4, 5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 12 g di carboidrati (0 g di fibre, 8 g di zucchero), 12 g di proteine

12 grammi di proteine ​​e solo 8 grammi di zucchero? Un rapporto yogurt come quello è musica per le nostre orecchie e caratteristica di reperti grassi come questo. E per rendere lo yogurt islandese di Siggi ancora meglio, ognuna delle loro coppe di bacche miste è piena di batteri. Come il Kombucha della GT sopra, le culture attive dal vivo nella lista degli ingredienti fanno di questo un prodotto probiotico che fa bene al tuo intestino, oltre al resto del tuo corpo.

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Oloves

Per 1 limone e rosmarino (30 g): 53 calorie, 5, 5 g di grassi (> 1 g di grassi saturi), > 1 mg di sodio, > 1 g di carboidrati (0 g di fibre, > 1 g di zucchero), > 1 g di proteine

Non è molto meglio di queste gemme quando si tratta di spuntini. Ogni busta di Olove's contiene almeno 10 olive senza fossa e meno di un milligrammo di sodio. Quindi spuntino in viaggio con uno dei quattro sapori del marchio per un trattamento appena confezionato tra un pasto e l'altro.

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Progresso Light Zesty! Pollo stile Santa Fe

Per 1 tazza (236 g): 80 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 460 mg di sodio, 13 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 5 g di proteine

Effettua alcuni importanti progressi nella perdita di peso con le opzioni di luce Progresso. La lattina di pollo stile Santa Fe è piena di pollo, mais, riso e fagioli neri di carne bianca, per non parlare di un'etichetta nutrizionale che legge più come uno spuntino che come una zuppa. Ogni tazza di materiale contiene meno di 100 calorie, e mentre molte altre marche si insinuano nei livelli di sodio che si avvicinano a quattro cifre quadruple, questo prodotto Progresso contiene meno di 500 milligrammi. Sì grazie!

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Emerald 100 Calorie Pack Mandorle e noci naturali

Per 1 pacco (16 g): 100 calorie, 9 g di grassi (1 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 3 g di proteine

Perché caricare il tuo carrello con noci aromatizzate o sodose quando potresti acquistare pacchetti Emerald? A 100 calorie ciascuno, questi mix di mandorle e noci non ti aiutano semplicemente a tenere traccia dei tuoi spuntini, ma lascia che le noci parlino da sole. Ci sono solo due ingredienti elencati sulla confezione: mandorle e noci. Così semplice e così semplicemente buono per te.

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Burro di arachidi cremoso naturale di Smucker

Per 2 cucchiai (32 g): 200 calorie, 16 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 105 mg di sodio, 6 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 8 g di proteine

Leggi le tue etichette e scegli un barattolo di burro di arachidi pieno di noccioline e sale, come Smucker's Natural. Senza alcun ingrediente impreciso attaccato, si può diventare pazzi quando si diffonde la diffusione, sicuri di dove provengono quei grassi e livelli di proteine ​​buoni. Non c'è da stupirsi che sia così in alto quando abbiamo testato 10 burri di arachidi.

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Latticello grasso ridotto della valle organica

Per 1 tazza (240 ml): 130 calorie, 5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 120 mg di sodio, 12 g di carboidrati (0 g di fibre, 11 g di zucchero), 8 g di proteine

È tempo di dare al tuo corpo una pausa da tutti gli ormoni, i pesticidi e gli OGM inondati dalla carne che stai mangiando e dal latte che stai bevendo. Sappiamo che l'acquisto di prodotti da mucche allevate ad erba può far aumentare il prezzo del prodotto, ma non vale la pena di benefici per la salute? Fai scorta di vitamina D e calcio senza fare scorta di sostanze chimiche quando provi il Grassmilk di Organic Valley.

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Popcorn Pop pop magro

Per 1 confezione (18 g): 100 calorie, 6 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 9 g di carboidrati (2 g di fibre, 2 g di zucchero), 2 g di proteine

Butta via i popcorn imburrati dalla tua vita e fai entrare uno di questi sacchetti da 100 calorie nella tua borsetta alla prossima data del film. Skinnypop trasforma un cheat treat in uno snack intelligente aggiungendo solo olio di girasole e un po 'di sale alla loro "pura perfezione".

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Pollo di cucina magra con mandorle

Per 1 confezione (8, 5 once): 290 calorie, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 490 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati (4 g di fibre, 8 g di zucchero), 16 g di proteine

La sezione del congelatore può essere incostante, quindi assicurati di non lasciar passare questo antipasto di Lean Cuisine se ne hai la possibilità. Zap questo nel forno a microonde e avrai una ciotola fumante di riso a grana lunga, pollo, noci e verdure in pochi minuti. Amiamo che tu possa contare i grammi di grasso in una mano, ma ancora di più che gli orologi della proteina arrivino a ben 16 grammi!

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Patatine al forno al forno di Lay's, originale

Per 1 confezione (0, 88 once): 110 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 19 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 2 g di proteine

Non pensavi che ti avremmo privato delle tue fiches, vero? È assolutamente possibile concedersi un sacco di Lay's croccanti senza ferire le proprie abitudini salutistiche poiché una porzione contiene poco più di 100 calorie con 7 grammi in meno di grassi e 200 meno milligrammi di sodio rispetto alla versione classica.

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Polvere di proteine ​​organiche al cioccolato aloha

Per 2 misurini (37 g): 150 calorie, 4, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 10 g di carboidrati (3 g di fibre, 4 g di zucchero), 18 g di proteine

Ottieni il massimo da ogni palestra sesh con un frullato di proteine ​​a base di polvere di Aloha al cioccolato. Questa miscela di piselli, semi di zucca e proteine ​​di semi di canapa è organica e ricca di nutrienti chiave come il magnesio e il ferro. Ha anche 18 grammi di proteine, che ti metteranno al punto giusto tra il 18 e il 25 che Jim White, RD, ACSM e il proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios consiglia di fare colazione.

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Petto di tacchino affumicato Applegate

Per 2 once (56 g): 50 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 360 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 10 g di proteine

Per le carni non geneticamente modificate, non OGM e prive di antibiotici, cerca i prodotti Applegate la prossima volta che acquisti. Il loro petto di tacchino affumicato, in particolare, è un'opzione senza grassi e senza grassi che può aromatizzare qualsiasi sandwich con 10 grammi di proteine. Sappiamo che acquistare più prodotti biologici può significare, in definitiva, spendere di più, quindi leggi su questi 30 modi per salvare presso il negozio di alimentari - senza coupon! per compensare le tue splurges.

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