Se avessi il potere di sciogliere il grasso in soli 60 secondi, lo useresti? Bene, quel potere è tuo. Con la semplice pressione di un pulsante, puoi trasformare il tuo corpo in una macchina iper-efficiente per bruciare i grassi e perdere peso velocemente, stimolando il metabolismo, tonificando e definendo i muscoli e disattivando i geni che contribuiscono alla conservazione dei grassi e a una miriade di problemi di salute cronici.

Tutto ciò che serve è un frullatore e le ricette in frullati di pancia zero .

I frullati Zero Belly sono bevande proteiche a base vegetale che hanno dimostrato di avere un impatto drammatico sulla vita delle persone in appena 72 ore. Aiuteranno ad appiattire la pancia, a guarire il sistema digestivo e a eliminare i grassi indesiderati in pochi giorni. Tutto quello che devi fare è mescolarli e berli.

Sappiamo che questi frullati funzioneranno per te, e in fretta, perché li abbiamo visti lavorare per tanti altri. Infatti, nel nostro originale Test Panel zero pancia di oltre 500 uomini e donne, molti hanno perso fino a 16 chili nei primi 14 giorni.

I loro risultati non potrebbero aiutarci a chiederci, quali altri trucchi e suggerimenti possono portare alla perdita di peso rapida più efficace? I ricercatori di Eat This, Not That! trovato il migliore e condividili con te qui. Incorporatele nella vostra dieta e fate esplodere velocemente il grasso leggendo il rapporto essenziale che ha aiutato centinaia di persone a perdere peso velocemente: 14 modi per perdere la pancia in 14 giorni!

Chili Out!

Sta diventando caldo qui, quindi togliti tutti i tuoi, um, chiodi di garofano. E usa invece spezie piccanti! "Cosparga il pepe di cayenna (o qualsiasi altro peperoncino) sopra il tuo cibo, o prepara una bevanda aggiungendo la Caienna al limone e acqua calda o a temperatura ambiente", condivide Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di La dieta vegetariana e la guida completa agli idioti per la nutrizione vegetale . "Questo darà temporaneamente una spinta al tuo metabolismo".

Accendi con proteine

Quelle divinità greche in palestra sono su qualcosa: "Punta su 25-35 grammi a pasto fino a quando [colpisci i tuoi obiettivi di perdita di peso]", suggerisce Mitzi Dulan, RD, autore di The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin and team nutrizionista per i Kansas City Royals. "Questo ti soddisferà e ti aiuterà a evitare di esagerare con i carboidrati". Ognuna delle oltre 100 ricette di Smoothie di ventre zero contiene 20 grammi di proteine ​​in più in ogni delizioso bicchiere! E poiché sono a base vegetale, i frullati ti aiuteranno a ottenere i nutrienti necessari per bloccare i geni del grasso, in particolare la fibra e il resveratrolo (entrambi trovati in abbondanza nei frutti rossi, nei burri di noci e nel cioccolato fondente) -E ridurre l'infiammazione che può riaccenderli. In effetti, i ricercatori del Baylor College of Medicine hanno scoperto che i dietisti che hanno bevuto 8 once di succhi vegetali al giorno per 12 settimane hanno perso, in media, 4 chili in più rispetto alla dieta seguendo lo stesso piano, ma senza le bevande.

Riposa facile

Con le scuse a Virginia Woolf, non si può pensare bene, amare bene, mangiare bene, se uno non ha dormito bene. "Ottenere un sacco di sonno è estremamente importante per perdere peso ad un buon ritmo", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, conduttrice di Cooking with Sarah-Jane blog e serie di video. "Non solo la mancanza di sonno può rallentare il metabolismo, ma può anche renderci più propensi a fare scelte alimentari sbagliate. Spesso mangiamo più zucchero quando siamo stanchi perché sentiamo il bisogno di energia, ma quello di cui abbiamo veramente bisogno è il sonno e non lo zucchero! E poi abbiamo più probabilità di saltare gli allenamenti anche quando siamo privati ​​del sonno. "

Leggi gli ingredienti non i numeri

Speravamo sempre che l'inglese sarebbe più importante della matematica. "Imparare a leggere gli ingredienti, invece di affidarsi alla scomposizione di calorie e macronutrienti, ti consente di capire meglio cosa sta succedendo nel tuo cibo", afferma Lisa Hayim, RD e fondatrice di The Well Necessities e TWN Collection. "Quando identifichiamo cose come zuccheri aggiunti, conservanti o sostanze chimiche, è più probabile che troveremo alternative più pulite e digerite più facilmente".

Scegli il cocktail giusto

Ecco un confronto per ricordare: "Cinque once di vino, 1, 5 once di superalcolici o 12 once di birra leggera hanno tutte un numero significativamente inferiore di calorie (in genere 90-120) rispetto alle bevande miste, cocktail fruttati e birra regolare (che vanno da 140 calorie a più di 700 calorie, specialmente quando non si attacca a una porzione!), "I gemelli di nutrizione, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di The Nutrition Twins 'Vuree Cure ci ricorda. "Se hai un paio di cocktail ogni settimana e passi alle scelte più leggere, è un modo semplice per perdere peso!" Oppure, fai il pieno di grassi e beve il pinot nero, uno dei nostri 16 migliori vini per perdere peso!

Controlla il tuo stress

"Aggiungi un bel divertimento pulito alla tua vita. Mangiare bene, muoversi di più e gestire lo stress - come abitudini quotidiane per tutta la vita - è la ricetta per raggiungere un peso sano ", afferma Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist presso Kripalu Center for Yoga & Health. "Se non stai perdendo peso, la prima cosa da controllare è se una di queste aree chiave è scivolata. E se sì, cosa ha reso il tuo piano troppo difficile da mantenere? Riesci a pensare a tre strategie per rendere il tuo piano un po 'più facile o più divertente? "

Tagliare i carboidrati di notte

"Mangia i carboidrati durante il giorno. Ma a cena, mangiare proteine, verdure e una piccola quantità di carboidrati come una mezza tazza di patata dolce ", dice DeFazio. "Dopo cena, cerca di non mangiare nulla e di avere una tazza di tè alle erbe non contenenti caffeina", aggiunge. E quando mangi un carboidrato, assicurati che sia uno di questi deliziosi 25 migliori carboidrati per perdere peso!

Imposta il tavolo per il piacere

"Siamo nati in cerca del piacere", dice Melissa Milne, autrice di The Naughty Diet . "Non sono solo le calorie del cibo che ci riempiono, ma il piacere che deriva dal mangiarle. Prendendo tempo per impostare l'umore può aumentare la soddisfazione del pasto, il che significa che hai meno probabilità di mangiare troppo. In effetti, il piacere aiuta il corpo a rilassarsi, il che aiuta la digestione. Ciò significa che metabolizzerete un pasto indulgente più velocemente e porzioni più piccole vi soddisferanno. Quindi, anche quando mangi da solo, prenditi del tempo per impostare l'umore con rituali che aumentano il piacere, la vitamina P, come la chiamiamo in The Naughty Diet. Usa la tua raffinata porcellana, versati un bicchiere di vino, accendi una candela e metti su qualche musica soul, You Sexy Thing! "

Cambia le cose

La spezia è, beh, il sale della vita, giusto? "Se hai mangiato pasti sani e bilanciati e sei stato attivo per raggiungere un peso sano, e hai raggiunto un punto morto, cambialo! Se di solito cammini, che ne dici di provare un giro in bicicletta o una nuotata? "Condivide Kay. Per alcune idee divertenti, dai un'occhiata a questi sorprendentemente efficaci 20 modi per superare un plateau di perdita di peso!

Raccogli quei pesi

"Quando ti alleni, aumenti il ​​tuo RMR (tasso metabolico a riposo)", dice Hayim. "Ciò significa che a riposo, stai bruciando più di quanto faresti normalmente. Questo elevato tasso metabolico continua dopo l'allenamento, il che significa più calorie bruciate. "

E coppia l'allenamento per la forza e le proteine

"Alcune ricerche dimostrano che consumare una percentuale più elevata di calorie dalle proteine ​​(20-30%) e seguire una routine di allenamento della forza può aiutarti a perdere peso velocemente e la costruzione della massa muscolare magra, contemporaneamente", afferma Bedwell. "Questo non significa totalmente tagliare carboidrati o altri gruppi alimentari dalla tua dieta - hai bisogno di loro di avere l'energia per l'allenamento! - ma vuol dire sostituire calorie vuote [da cose come bevande zuccherate o dolci] con calorie da proteine. "Preparati con uno di questi 23 migliori frullati proteici per perdere peso!

Mangia cibi ricchi di probiotici e fibre

La ricerca emergente mostra una correlazione tra salute intestinale e peso. "Le persone che hanno più batteri buoni nelle loro budella tendono ad essere un peso più sano, mentre le persone sovrappeso e obese tendono ad avere meno delle cose buone nel loro intestino", condivide Bedwell. "Puoi migliorare i batteri buoni nel tuo intestino mangiando cibo ricco di batteri buoni (noto anche come probiotici) tra cui yogurt, kefir, kimchi e crauti (cercare le versioni refrigerate di questi per ottenere i benefici). Ma non fermarti qui! Devi nutrire quei batteri buoni e mangia i prebiotici, che si trovano in alimenti ricchi di fibre come verdure, frutta e cereali integrali. Come bonus aggiuntivo, la fibra aiuta a controllare l'appetito e alcuni studi dimostrano che avere più buoni batteri intestinali può ridurre il desiderio di cibo spazzatura, e entrambe queste cose potrebbero aiutare ad accelerare la perdita di peso! "Per aumentare i batteri buoni e perdere peso velocemente, sorseggia la tua strada sottile con questa migliore ricetta per il frullato di perdita di peso!

Quindi mangia più fibre!

"Mangia un sacco di fibre optando per almeno sette porzioni da una tazza di verdura, due porzioni di frutta e una tazza di fagioli o lenticchie ogni giorno", dice Hever. "La fibra, che si trova esclusivamente nelle piante, segnala al tuo cervello di smettere di mangiare. Così puoi sentirti pieno con meno calorie e molta nutrizione. "Ecco 30 cibi ricchi di fibre che faranno muovere le cose velocemente.

Sveglia con l'acqua

Invece di raggiungere Snapchat per prima cosa nell'AM, fai amicizia con un bicchiere d'acqua alto e rinfrescante. "Inizia la giornata con acqua e bevi almeno la metà del peso corporeo (in sterline) in once ogni giorno", suggerisce Hever. "Fai il pieno di acqua per migliorare la sazietà e aiuta a mangiare meno calorie in generale." Metti un po 'di energia solare tonificante nei tuoi pasti come anguria e spicchi il cui contenuto d'acqua è troppo alto!

E innaffia il tuo pasto

È mmm mmmm bene! Particolarmente infuso con un po 'di frutta e spicchi affettati. "Questa bevanda senza calorie è un modo semplice per aggiungere volume e riempire lo stomaco prima di iniziare il tuo prossimo pasto", afferma Palinski-Wade. "Bevendo prima del pasto, puoi compensare la fame e permettere a te stesso di mangiare porzioni più piccole,
promuovere la perdita di peso. "

Diventa verde prima di mangiare

"Mangia un pezzo di frutta, insalata verde con condimento a basso contenuto di grassi, verdure crude o zuppa prima di ogni pasto", suggerisce Hever. "La ricerca ha dimostrato che questo ti aiuterà a mangiare meno calorie complessive in quei pasti grazie alla sazietà che forniscono questi cibi." Hai bisogno di ispirazione? Non cercare oltre le 20 migliori zuppe che bruciano i grassi per aiutarti a perdere peso velocemente.

Chillax

Non devi dircelo due volte! "La scienza dimostra che lo stress può innescare voglie per cibi meno sani, così come impostare il tuo corpo per immagazzinare più grasso. Quindi, la meditazione, lo yoga e il tempo per fare le cose che ti piacciono sono grandi strategie di peso sano ", afferma Kay.

Sorso la tua strada sottile

Ogni tè ha i suoi poteri speciali di perdita di peso, ma se la tua barca sta affondando e puoi solo prendere un pacchetto di tè prima di nuotare verso l'isola deserta, trasformalo in tè verde. Il tè verde è il bandito che raccoglie il blocco delle cellule adipose e le drena via, anche quando non stiamo facendo le scelte alimentari più intelligenti e non siamo in grado di perdere peso velocemente. Ricercatori cinesi hanno scoperto che il tè verde abbassa significativamente le concentrazioni di trigliceridi (potenzialmente pericolosi grassi presenti nel sangue) e il grasso della pancia in soggetti che consumano diete grasse. Non c'è da meravigliarsi se così tante persone hanno perso peso (fino a quattro pollici!) Con The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse !

Ascolta mamma

E mangia le tue verdure ad ogni pasto, e sì, intendiamo tutti. "Mescola le verdure al vapore direttamente nel tuo pasto! Ridurrai significativamente le calorie ", affermano i gemelli di nutrizione. "Le verdure renderanno il pasto molto meno denso di calorie e ti riempirai più velocemente. Sarai in grado di salvarne alcuni per il giorno successivo. Ad esempio: non basta ordinare la pasta con i gamberetti, ordinare un lato di broccoli al vapore e mescolare bene nella salsa. Fai lo stesso con tutti i tuoi piatti! "

Potere attraverso l'AM

"Fai esercizio cardiovascolare per prima cosa al mattino. Questo ti consentirà di dare il via al tuo metabolismo, aumentando di giorno in giorno ", afferma Hever. Aumentare la frequenza cardiaca è solo uno di questi essenziali e collaudati 50 modi per perdere 10 chili - veloce.

Metti giù quella forchetta

"Sembra sciocco, ma i mangiatori veloci hanno più probabilità di mangiare troppo", afferma Palinski-Wade. Ed ecco perché funziona davvero: "Mettendo semplicemente la forchetta tra i morsi, puoi rallentare il ritmo del tuo pasto permettendo al tuo corpo più tempo per elaborare il cibo e ottenere il segnale al cervello che hai mangiato abbastanza per essere soddisfatto. ”

Banish Carbo-fobia

Direttamente da un nutrizionista alla musica per le tue dolci e dolci orecchie: "[Enlist] alimenti ricchi di carboidrati offrono fibre di riempimento e una nutrizione ottimale per aiutarti a ottenere tutto ciò di cui hai bisogno con meno calorie degli alimenti ad alto contenuto di grassi", afferma Hever. Alcuni dei nostri preferiti sono i cereali integrali come la quinoa e il riso integrale, ma fai clic qui per scoprire gli ultimi 25 alimenti migliori per un corpo tonico e vediti perdere peso velocemente!

Visita un nutrizionista

Attenzione individualizzata? Dai un'occhiata. Piani personalizzati su misura per il tuo corpo e per perdere peso negli obiettivi veloci? Ti prendi a prendere. "I nutrizionisti in soccorso! Un nutrizionista professionista può rivedere ciò che stai facendo e mangiare, ed è probabile che individuerà i modi più sani e salutari per raggiungere il tuo obiettivo personale ", afferma Kay.

Lascia cadere il peso delle aspettative

Sono stato lì, è ora di sbarazzartene. "Concentrarsi troppo sui numeri sulla scala potrebbe far perdere il punto. Il peso è un indicatore che puoi controllare settimanalmente, ma concentrarti sul tuo livello di energia e sulle misure come la circonferenza della vita sono altrettanto importanti. Dagli tempo e non arrenderti; vale la pena, "dice Kay.

Scambia frutta per dessert

Questo semplice interruttore può aiutarti a perdere peso velocemente! "La maggior parte delle persone mangia diverse centinaia di calorie, ma se soddisfi i tuoi denti dolci con un frutto, otterrai il sapore dolce e la fibra per aiutare a prevenire un arresto di energia e risparmiare centinaia di calorie", condividi I gemelli di nutrizione. Per più piccoli swap che possono portare a grandi guadagni, non lasciarti sfuggire queste 50 piccole cose che ti fanno ingrassare e ingrassare!

Mangia piccolo, spesso

"Tantissime ricerche supportano questa idea", afferma Hayim. "Durante il giorno ci affidavamo a tre pasti quadrati, ma più ricerche ci mostrano che mangiare piccoli pasti aiuta a ridurre il peso più facilmente. Questo è utile perché eviti di passare lunghi periodi di tempo senza cibo, che alla fine causa un consumo eccessivo, oltre a garantire che il carburante che utilizzi, venga usato, invece di essere immagazzinato ".

Spritz Your Oil

"Se si versa l'olio sulla frittata a colazione, nell'insalata a pranzo o nella padella per cucinare la cena, ogni cucchiaio aggiunge 120 calorie", spiegano i gemelli di nutrizione. "E le probabilità sono ogni volta che si versa l'olio che si sta utilizzando più di un paio di cucchiai. Metti il ​​tuo olio in un flacone spray, spritz sul tuo vaso o il tuo pasto invece di versarlo e potrai risparmiare centinaia di calorie ogni giorno e il peso sembrerà cadere da te. "

Scrivi tutto ciò che mangi

Dai tuoi spuntini salutari a quella mini via lattea di piccole dimensioni, scrivi tutto! "Tenere traccia ti rende responsabile di ciò che metti in bocca", dicono The Nutrition Twins. "Non dimenticherai che hai mangiato qualche pezzo di caramelle dal barattolo di caramelle dei tuoi colleghi di lavoro se è stato registrato nel tuo diario alimentare. La ricerca mostra che quando scrivi ciò che mangi perdi il doppio del peso. "Non è un fan di carta e penna? Un sacco di siti Web lo rendono un gioco da ragazzi per registrare ciò che si mangia ogni giorno, e anche il conteggio delle calorie e della nutrizione per l'avvio.

Chiedi il tuo vestito sul lato

Dai, parla! E inoltre, eviterai quella sindrome balsamica inondata di troppo quando ci sei. "Persino i mangiatori più saggi possono mettere da parte ulteriori calorie senza rendersene conto. Uno dei maggiori colpevoli è l'eccesso di condimento per l'insalata ", afferma Palinski-Wade. "Quando lo si versa sull'insalata, si consuma il condimento che non si può nemmeno assaggiare e spesso si usa una porzione più grande. Invece, chiedi la medicazione sul lato - in questo modo puoi immergere ogni boccone in modo da godere ancora dello stesso sapore ma con una quantità molto minore. "Clicca qui per scoprire ancora di più delle 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare!

Il digiuno intermittente del pepe nella tua routine

"Mangia la cena sul lato iniziale in modo da poter andare a dormire senza lo stomaco pieno", consiglia Hever. "Quindi allunga la colazione finché non sei veramente fisicamente affamato. Ciò fornirà al tuo corpo una pausa per ripristinare e ringiovanire e aiutarti a mangiare in accordo con le tue vere necessità di fame e sazietà ".

Rompere con formaggio

Lo sappiamo, lo sappiamo. Ma almeno per ora: "Il formaggio è così ricco di calorie che se lo mangi regolarmente (tra cui pizza, enchiladas e cibi con formaggio sopra o dentro), questi alimenti contribuiranno al tuo aumento di peso", suggerisce la nutrizionista celebrità Lisa DeFazio, MS, RDN. Se questo non ti fa giurare gli svizzeri, clicca qui per scoprire le 40 cose più orripilanti trovate nel cibo.

Usa piastre più piccole

Le piastre per insalata funzionano bene, o investono in graziosi piatti laterali che ti fanno svenire ogni volta che li vedi. "La ricerca ha dimostrato che quando mangiamo su piatti più grandi, possiamo consumare fino al 31% di cibo in più di quello che realizziamo", afferma Palinski-Wade. "Ridurre le dimensioni della piastra può aiutare a ridurre le porzioni e le calorie, semplificando la perdita di peso."