È abbastanza facile sentire il controllo della colazione e della cena poiché questi pasti sono più frequentemente consumati a casa e possono essere preparati con ingredienti che sai funzionare per la tua dieta particolare, ma il pranzo è un po 'più difficile da affrontare. Che tu sia al lavoro, a scuola o semplicemente incontri gli amici per mangiare un boccone, le protezioni che hai a casa non sono in genere al posto giusto per il tuo pasto di mezzogiorno, ed è più probabile che tu faccia una beeline per il distributore automatico o corri al ristorante più vicino per qualcosa di veloce che ti farà smettere di piangere.

Se riesci a raggiungere un ristorante, le dozzine di sandwich, insalate e altre opzioni possono essere travolgenti anche per le diete più dedicate e, a peggiorare le cose, molte opzioni per il pranzo che sembrano sane sono spesso piene di zuccheri aggiunti nocivi e grassi che possono impedirti di avere il corpo che desideri. In effetti, uno studio ha scoperto che avere molte opzioni da portare in giro vicino al lavoro o lungo il tragitto verso il lavoro ti rende il doppio delle probabilità di essere obeso.

Allora, che cosa deve fare un ragazzo o una ragazza quando quelle 1:00 menti della fame girano? Per fortuna, la maggior parte dei ristoranti fast-food e fast-casual offrono almeno una manciata di opzioni che non ti lasceranno sforzarti di adattarsi ai tuoi jeans attillati, anche se a volte questi piatti possono essere difficili da individuare. Ecco perché abbiamo profilato quattro pranzi salutari da ristoranti popolari, di seguito. Ora, non importa quali siano i tuoi programmi per il pranzo, hai alcuni piatti salutari da scegliere. Parlando di pasti salutari, inizia a guardare avanti a cena con queste 35 ricette di pentola per perdere peso!

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Tacot Tacos Chipotle Crispy Corn

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Bistecca, formaggio, lattuga e salsa di pomodoro fresco

540 calorie, 22 g di grassi (8 g di grassi saturi), 1.550 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati (5 g di fibre, 1 g di zucchero), 34 g di proteine

Sebbene Chipotle sia amato, in parte, a causa dei suoi enormi burritos, non tutto, dalla famosa catena messicana, è pieno di centinaia di calorie vuote di guacamole, formaggio, panna acida e altro. Infatti, poiché Chipotle ti permette di costruire il tuo pasto pezzo dopo pezzo, non è difficile costruire qualcosa che abbia il giusto equilibrio di nutrienti sani e sapore distinto. Siamo grandi fan dei tacos croccanti tortilla di mais con bistecca, formaggio, lattuga e salsa di pomodoro fresco perché il pasto è meno di 600 calorie e contiene 34 g di proteine.

Panera Mezza Bistecca e rucola su insalata verde a mezza pasta ed insalata con salsa di sesamo asiatica

Per gentile concessione di Panera Bread 385 calorie, 19 g di grassi (5, 5 g di grassi saturi), 600 mg di sodio, 37 g di carboidrati (4 g di fibre, 13 g di zucchero), 18 g di proteine

Panini interi al Pane Panera contengono ovunque da 380-940 calorie, ma solo ordinando un mezzo panino e una mezza insalata puoi ridurre drasticamente l'apporto calorico del tuo pasto aggiungendo proteine ​​e fibre chiave. Anche se ci sono dozzine di combo di sandwich e insalata tra cui scegliere, siamo parziali alla mezza bistecca e alla rucola sulla pasta madre e insalata di mezza stagione con vinaigrette al sesamo asiatico. Tutti insieme il pasto contiene meno di 400 calorie e ha più proteine ​​dello zucchero. Per ulteriori modi per impaccare la proteina, dai un'occhiata alle 29 migliori proteine ​​per la perdita di peso!

Subway 6 "Sandwich di manzo arrosto e insalata Delite vegetariana

Subway / Facebook 380 calorie, 6 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 735 mg di sodio, 56 g di carboidrati (9 g di fibre, 13 g di zucchero), 28 g di proteine

Molti dei sandwich più famosi di Subway sono impilati con salumi, formaggi e salse malsane, ma il panino con roast beef da 6 "del menu Fresh Fit della catena di ristoranti ha arrosto di manzo magro e due porzioni di verdure croccanti su un sub classico, dandogli un impressionante 25 g di proteine. Abbina il panino farcito con proteine ​​a un'insalata Veggie Delite per più verdure, che apporta proteine ​​e fibre aggiuntive al pasto ipocalorico.

Au Bon Pain Mezza Turchia e panino svizzero e zuppa di fagioli neri

@ AuBonPain / Twitter 510 calorie, 14, 5 g di grassi (8 g di grassi saturi), 1.280 mg di sodio, 65 g di carboidrati (22 g di fibre, 9 g di zucchero), 32 g di proteine

Au Bon Pain è noto per la sua vasta gamma di bevande dolci e contenenti caffeina, ma salta il bancone del caffè all'ora di pranzo e prendi invece un mezzo panino e una piccola zuppa. Anche se ci sono un sacco di combinazioni tra cui scegliere, ci piace il mezzo tacchino e il sandwich svizzero abbinati a una zuppa di fagioli neri. Insieme, il duo contiene poco più di 500 calorie ed è ricco di 22 g di fibre e 32 g di proteine ​​grazie alla combinazione di carne magra e fagioli ricchi di sostanze nutritive. Per maggiori fonti di fibre sazianti, dai un'occhiata a The 43 Best Foods for Fibre!