Sappiamo che il freddo tacchino non funzionerà. Nonostante i suoi sgradevoli effetti collaterali, gli americani hanno ancora un punto debole per lo zucchero. Lascia andare la dipendenza un passo alla volta. Abbiamo 7 modi in cui puoi apportare piccoli cambiamenti nella tua vita che aumentano la quantità di zucchero nella tua dieta in modo da poter perdere peso e infine rompere con quel disastro alimentare per sempre!

Guarda il tuo Morning Cup of Joe (o Tea)

Se sei uno dei tanti che aggiunge un po 'di zucchero al tuo tè o al tuo caffè, inizia ad aggiungere solo la metà dell'importo che usi normalmente. Ti abituerai al leggero cambiamento di sapore nel tempo, ed è un modo semplice per ridurre il tuo zucchero. Se vuoi andare avanti, puoi ridimensionarlo lentamente finché non bevi il tuo tè o caffè senza zucchero.

Un'altra opzione è quella di passare al nettare di agave invece di zucchero nella tazza del mattino. L'agave ha un indice glicemico molto più basso dello zucchero, quindi non aumenterà di molto la glicemia. Anche se alcuni sono diffidenti nei confronti dell'agave, è giusto usarlo come un trampolino di lancio lontano dallo zucchero - probabilmente, probabilmente vorrai limitare la quantità di agave che consumi. La maggior parte dei negozi di alimentari trasporta l'agave e molte caffetterie stanno iniziando a fornirlo anche come dolcificante. Nel caso in cui la tua caffetteria non porti agave o non ti piaccia il gusto, puoi continuare a dimezzare la tua normale porzione di zucchero.

Conosci il tuo cibo

Potresti essere sorpreso di scoprire quanto zucchero è nel tuo yogurt, pane "grano" o condimento per l'insalata. Ci sono molte fonti di zucchero nascoste là fuori, quindi è importante essere consapevoli di loro prima di acquistare e indulgere. Sapere è potere. Scegli meno versioni zuccherate di questi 7 Sugar Bombs That Pack sulle sterline e taglierai una discreta quantità di zucchero che potresti non sapere che stavi consumando.

Scambia l'ossequio acquistato in negozio per una versione casalinga

Se ti ritrovi a desiderare dolci come biscotti, biscotti o torte, prova a creare la tua versione del piacere da zero. Ci vuole più tempo, ma avere il controllo di quanto zucchero entra nel prodotto può davvero aiutare a limitare l'assunzione di zuccheri (e, come bonus, il tuo trattamento non avrà alcun ingrediente trattato).

Uno dei migliori swap è quello di scambiare la tua pinta di gelato acquistata in negozio per il gelato alla banana fatto in casa. Il gelato alla banana è ottenuto mescolando le banane surgelate insieme per creare un delizioso yogurt gelato che è molto più sano del gelato.

Scegli meno frutta zuccherata

Sì, anche se potrebbe sembrare che tu stia prendendo una decisione salutare afferrando un pezzo di frutta, alcuni frutti contengono molto più zucchero rispetto ad altri (specialmente frutta secca). Quando stai cercando uno snack, concentrati sulle opzioni meno zuccherose, come le more, i lamponi e il pompelmo. Se sei appassionato di generi secchi, assicurati di controllare l'etichetta per gli zuccheri aggiunti. Ci sono molti tipi là fuori che non addolciscono il loro prodotto, devi solo leggere un po '.

Assicurati di mangiare pasti di riempimento

Dal momento che lo zucchero tende a intrufolarsi durante il momento dello spuntino o mangiare senza cervello, piuttosto che durante i pasti, assicurati che i tuoi pasti ti aiutino a continuare la giornata. Scegli i pasti più ricchi di proteine ​​e fibre per farti sentire più pieno più a lungo, il che può scongiurare la voglia di zucchero nel pomeriggio.

Mescolare in opzioni sane con la vostra assunzione di zucchero

In vena di uno spuntino zuccherino? Vai a farlo, ma fai la metà del tuo spuntino sano e senza zucchero. Un ottimo esempio potrebbe essere quello di accoppiare un po 'di cioccolato con noci, farina d'avena senza zucchero o fragole. Otterrai la spinta zuccherina (più piccola), senza sacrificare lo spuntino con molto zucchero.

Guarda i tuoi frullati

I frullati possono sembrare il perfetto dolcetto a basso contenuto di zucchero, ma tutto dipende da ciò che li contiene. Alcuni frullati possono essere peggiori per te di un Big Mac, con ingredienti zuccherini nascosti come dolcificanti, yogurt gelato o sorbetto: tu sicuramente vuoi stare lontano da quelli. Prova a fare un frullato a casa con yogurt a basso contenuto di zucchero o aggiungi date, agave o miele per dolcezza invece di zucchero.