Sviluppiamo abitudini perché ci risparmiano tempo ed energia (non devi pensare a fare il caffè al mattino, lo fai semplicemente), e perché ci danno un senso di comfort e ricompensa. Ma i neuroni nel cervello in realtà giudicano le ricompense e i costi delle abitudini, il che significa che potrebbero essere più facili da cambiare di quanto si pensi, secondo una nuova ricerca al MIT. Rompere una cattiva abitudine può essere semplice come aumentare la penalità: Metti da parte i soldi per comprarti qualcosa di speciale, poi sottrai dal tuo piccolo gruzzolo ogni volta che abbatti e fai uno spuntino a mezzanotte. Alla fine, il tuo cervello deciderà che il costo non vale il beneficio, suggerisce la ricerca.

Ma quali sono le abitudini che ti costano di più? Non perdete queste "40 cattive abitudini che causano il grasso ventre", con una nuova ricerca dal nuovissimo libro del creatore di Abs Diet David Zinczenko che è già in cima alle classifiche di Amazon: Zero Belly Cookbook ! E per dimagrire con l'aiuto dell'insegnante Insanity Shaun T, Maria Menounos e Padma Lakshmi, fai clic qui per i "50-Best-Ever Secondi dimagrimento da persone magre".

Stai bevendo bevande dietetiche

È un presupposto logico: passare da una soda a base di zucchero a una soda non a base di zucchero dovrebbe aiutare la tua salute. Mentre in senso calorico potrebbe essere vero, le bevande dietetiche contengono i loro pericoli ed effetti collaterali. In uno studio scioccante, i ricercatori dell'University of Texas Health Science Center hanno monitorato 475 adulti per 10 anni e hanno scoperto che i partecipanti che hanno bevuto una bibita dietetica hanno visto un aumento del 70% della circonferenza della vita rispetto a quelli che non bevevano alcuna soda. Tanto per l'idea che la dieta di soda ti aiuta a dieta. Non è tutto: i partecipanti che hanno bevuto più di due bibite dietetiche al giorno hanno subito un'espansione del 500% della vita. Yikes! Gli stessi ricercatori hanno condotto uno studio separato sui topi che indica che potrebbe essere l'aspartame che causa l'aumento di peso. L'aspartame aumenta i livelli di glucosio nel sangue fino al punto in cui il fegato non riesce a gestirlo tutto, quindi il glucosio in eccesso viene convertito in grasso.

Mangia questo, non quello! Correzione: bevi invece il tè nero, per un ronzio di caffeina senza l'aumento di peso. (Vedi suggerimento n. 2 per il tè che è più efficace nel far saltare il grasso).

Stai facendo il tè sbagliato

Una tazza fumante di tè è la bevanda perfetta per calmare il mal di gola, riscaldarsi in una fredda notte d'inverno o guardare abbaiare Downton Abbey . Ma alcuni tè sono anche perfetti per fare qualcos'altro - aiutandoti a perdere peso extra. Il tè Pu-erh, ad esempio, può letteralmente ridursi la dimensione delle tue cellule adipose! Per scoprire i potenti poteri di crociata della birra, i ricercatori cinesi hanno diviso i ratti in cinque gruppi e li hanno nutriti con diete variabili per un periodo di due mesi. Oltre a un gruppo di controllo, c'era un gruppo a cui era stata somministrata una dieta ad alto contenuto di grassi senza la supplementazione di tè e tre gruppi a cui era stata somministrata una dieta ricca di grassi con diverse dosi di estratto di tè pu'er. I ricercatori hanno scoperto che il tè ha abbassato significativamente le concentrazioni di trigliceridi (grasso potenzialmente pericoloso trovato nel sangue) e il grasso della pancia nei gruppi di dieta ad alto contenuto di grassi. È un bruciatore grasso naturale, insieme a crespino, rooibos e tè bianco.

Mangia questo, non quello! Correzione: amiamo il pu-erh così tanto, lo abbiamo reso parte del nostro nuovo programma per la perdita di peso, "The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse".

Mangia prevalentemente con grandi gruppi

Quando mangiamo con altre persone, consumiamo, in media, il 44 per cento in più di cibo rispetto a quando ceniamo da soli. La ricerca pubblicata sulla rivista Nutrition ha rilevato che un pasto consumato con un'altra persona era del 33% più grande di un pasto assaporato da solo. Diventa più spaventoso da lì. Terzo giro con due amici? Stai guardando un pasto più grande del 47%. Mangiare con quattro, sei o più di 8 amici è stato associato ad aumenti del 69, 70 e 96 percento rispettivamente. Anche se una parte di questo ha a che fare con il tempo che passiamo a tavola quando ceniamo con la compagnia, un altro studio della rivista Appetite ha trovato persone che hanno speso più a mangiare perché stavano leggendo contemporaneamente non mangiavano molto di più, il che significa che il tempo non è l'unico fattore in gioco qui.

Mangia questo, non quello! Correzione: puoi ancora uscire con i tuoi amici. Basta variare l'attività una volta ogni tanto e includere brevi tirature o walk-and-talk. Potrai risparmiare denaro e calorie.

Sei sposato con il tuo Bestie

Per meglio o ... più grasso? La ricerca suggerisce che una relazione impegnata ha il potenziale di devastare la vostra dieta. Uno studio sull'American Journal of Public Health ha analizzato l'impatto che sposi, amici e fratelli hanno giocato su modelli alimentari nel corso di 10 anni. Le coppie hanno avuto la maggiore influenza sulle reciproche abitudini alimentari, in particolare quando si trattava di bere alcolici e spuntini.

Mangia questo, non quello! Correzione: la buona notizia è che l'effetto "alone" si applica anche alle abitudini salutari. Uno studio della Harvard Public School of Health ha rilevato che le persone in un programma di perdita di peso che avevano il supporto di almeno un partner perdevano 6, 5 libbre in più rispetto a quelle che andavano da sole. Quindi iscriviti al tuo coniuge o amico per essere il tuo partner nel mettersi in forma. E potete entrambi cliccare qui per leggere "I 25 migliori consigli per la nutrizione!"

Ordina per ultimo

Se vuoi mangiare sano quando stai fuori con un gruppo di amici, mantieni una sana compagnia ... o ordina prima! Uno studio dell'Università dell'Illinois ha scoperto che gruppi di persone tendono ad ordinare in modo simile, soprattutto quando sono costretti a dare il loro ordine ad alta voce. I ricercatori attribuiscono i risultati al fatto che le persone sono più felici di fare scelte simili ai loro coetanei.

Mangia questo, non quello! Correzione: se sei determinato a fare scelte salutari, segui la tua decisione e fai prima il tuo ordine.

Ti "piace" Facebook a letto

Trascorrere ore su Facebook, Instagram e Pinterest quando si è in grado di bruciare calorie è una preoccupazione crescente per la salute, dicono gli esperti della salute. Uno studio condotto su 350 studenti dell'Università dell'Ulster nell'Irlanda del Nord ha rilevato che più tempo trascorrevano su Facebook, meno tempo trascorrevano gli allenamenti o gli sport di squadra. Particolarmente ingrasso sta recuperando i tuoi social network prima di andare a letto o anche a letto! Uno studio su Pediatric Obesity ha rilevato che gli studenti con accesso a un dispositivo elettronico nelle loro camere da letto erano 1, 47 volte più inclini a essere sovrappeso rispetto a quelli senza dispositivo in camera da letto. Che è aumentato a 2, 57 volte per i bambini con tre dispositivi.

Mangia questo, non quello! Correzione: trasformare la sessione di recupero in un meetup di persona e, no, non in un ristorante. (Ricorda il suggerimento n. 3!) Eppure è possibile perdere peso mentre si sta sdraiati e non fare nulla. Clicca qui per "33 Modi pigri per appiattire la pancia - Veloce".

Non mangi consapevolmente

Stai attento a mangiare consapevolmente. La pratica ha antiche radici buddiste. È, infatti, una forma di meditazione secolare, che ci chiede di sperimentare il cibo più intensamente, prestando molta attenzione alla sensazione e allo scopo di ogni boccone. Mangiare consapevolmente non è una dieta - e non ti chiede di mangiare di meno - ma l'approccio sta guadagnando la trazione come un meccanismo di perdita di peso di successo. In effetti, studi recenti hanno dimostrato che i mangiatori consapevoli reagiscono meno allo stress emotivo, consumano significativamente meno calorie e hanno un tempo più semplice per mantenere un BMI sano rispetto a coloro che non sono consapevoli.

Mangia questo, non quello! Correzione: masticare lentamente. Sintonizzati con la trama, l'odore e la complessità dei sapori. Continua a masticare. Ingoiare. Bevi un sorso d'acqua E per qualche istante, resisti all'impulso di prendere un altro morso. Continua così per tutto il corso di un pasto e sperimenterai i piaceri e le frustrazioni del mangiare consapevole.

Ti distraggono

"Mangiamo per molte ragioni, ma il principale suggerimento per un'alimentazione consapevole è la fame fisica", afferma la nutrizionista dietista Leslie Schilling. "È difficile essere presenti se si sta mangiando alla scrivania, a fare lo cyber-loafing o guardare la televisione. Quando la tua mente si concentra su qualcosa oltre al tuo cibo, non ti rendi conto di cose come "Il cibo era davvero buono?" e "Sto diventando pieno?" Questo spesso porta a "mangiare troppo", che non è così attento. Mangia con lo scopo e la presenza! "

Mangia questo, non quello! Correzione: "Riduci al minimo le distrazioni il più spesso possibile", afferma Schilling. In altre parole, quell'episodio di Empire può essere visto - dopo cena.

Non sei sensato

Il caldo odore di cannella, le strisce carbonizzate su un petto di pollo grigliato, lo scricchiolio di una mela ... Gli esperti dicono che prestare attenzione ai dettagli sensoriali del cibo è un modo semplice per iniziare a mangiare consapevolmente - e iniziare a perdere peso. Infatti, uno studio sulla rivista Flavour ha rilevato che i partecipanti che hanno avuto il tempo di apprezzare l'aroma di un pasto hanno mangiato molto meno di un piatto che ha un odore forte di quello leggermente profumato. Un secondo studio ha scoperto che le persone servivano un piatto monocromatico di cibo - come la fettuccina Alfredo su un piatto bianco - mangiavano il 22% in più di quelle servite per un pasto più attraente visivamente che forniva più colore e contrasto. Anche la trama entra in gioco. I ricercatori in Florida hanno scoperto che le persone tendono a mangiare più cibi morbidi e lisci, che tendono ad essere più ricchi di grassi, rispetto a quelli duri e croccanti. In uno studio, i partecipanti hanno consumato più porzioni di biscotto morbide rispetto a pezzi duri fino a quando non è stato loro chiesto di concentrarsi sul contenuto calorico.

Mangia questo, non quello! Correzione: essere consapevoli di come cose come l'aroma, la sensazione in bocca e la presentazione del cibo possono influenzare quanto mangiamo può aiutare ad aumentare la soddisfazione che riceviamo da un pasto e anche a prevenire l'eccesso di cibo. Clicca qui per le "5 migliori spezie per la perdita di grasso".

Tu rovini l'umore

"Siamo nati cercatori di piacere", dice Melissa Milne, autrice di The Naughty Diet, nella primavera del 2016. "Non sono solo le calorie del cibo che ci riempiono, ma il piacere che deriva dal mangiarle. Prendendo tempo per impostare l'umore può aumentare la soddisfazione del pasto, il che significa che hai meno probabilità di mangiare troppo. In effetti, il piacere aiuta il corpo a rilassarsi, il che aiuta la digestione. Ciò significa che metabolizzerete un pasto indulgente più velocemente e porzioni più piccole vi soddisferanno. "

Mangia questo, non quello! Correzione: "Anche quando mangi da soli, prenditi del tempo per impostare l'umore con rituali che aumentino il piacere - il tuo punto P, come lo chiamiamo nella dieta cattiva", dice Milne. "Usa la tua raffinata porcellana, versati un bicchiere di vino, accendi una candela e indossa un po 'di Barry White" You Sexy Thing! "E segui la dieta Naughty per ulteriori suggerimenti sulla perdita di peso proprio qui.
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Dimentichi che sei pieno

Fermarsi al semaforo rosso è più difficile quando si vola a 100 miglia all'ora rispetto a quando si naviga a una velocità inferiore. Sapere quando posare la forchetta è simile. Gli esperti dicono che calibrare i sottili segnali "I'm full" del tuo corpo è più facile quando prendi piccoli morsi a un ritmo più lento. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One ha scoperto che le persone che si concentravano nel prendere "piccoli morsi" di cibo consumavano circa il 30% in meno di zuppa per il loro pasto rispetto a quelli che non prendevano la decisione cosciente. I succhi di zuppa della mente hanno anche calcolato con maggiore precisione quante calorie avevano consumato.

Mangia questo, non quello! Correzione: un secondo studio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che il semplice rallentamento aveva risultati simili. Le persone che si concentravano nel raddoppiare il numero di volte che hanno masticato prima di deglutire hanno mangiato il 15 percento di cibo in meno e 112 meno calorie nel corso di un pasto. Quindi pompare i freni e rallentare per dimagrire.

Non parli a te stesso

"Mangiare in modo consapevole può aiutarti a liberarti dai vecchi schemi automatici e abituali di reazione alle cause ambientali ed emotive. Quindi ogni volta che hai voglia di mangiare, fai una pausa per chiedere "Sono affamato?" e scegli come risponderai ", dice Michelle May, MD, fondatrice di Am I Hungry? Programmi di consumo consapevole.

Mangia questo, non quello! Correzione: "Mangia con attenzione con intenzione e attenzione", dice May. "Mangia con l'intenzione di sentirti meglio quando hai finito di mangiare di quello che hai fatto quando hai iniziato, e mangia con tutta la tua attenzione sul cibo e sul tuo corpo per goderti e goderti il ​​massimo piacere."

Non ti eri prima di Nom

Di tutti i frequentatori di palestre, gli yogi tendono ad essere i mangiatori più attenti, secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association . In un sondaggio condotto su oltre 300 residenti a Seattle, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano con maggiore attenzione pesavano meno di coloro che mangiavano senza pensare (quelli che avevano riferito di mangiare quando non avevano fame o in risposta all'ansia o alla depressione). I ricercatori hanno anche trovato una forte associazione tra il mangiare consapevole e le pratiche yoga, ma non altri tipi di attività fisica, come camminare o correre. Secondo gli autori, lo yoga, poiché insegna come mantenere la calma in situazioni scomode o difficili, può aumentare la consapevolezza nel mangiare e portare a un minor aumento di peso nel tempo - indipendentemente dall'aspetto fisico dell'esercizio.

Mangia questo, non quello! Correzione: goditi lo yoga e fai addominali a farlo. Clicca qui per i "Migliori alimenti per lo yoga".

Hai provato a perdere peso da solo

"Ci sono un certo numero di fattori esterni - come le persone con cui stai godendo un pasto - che svolgono un ruolo fondamentale nella tua capacità di mangiare in modo consapevole", dice Dan Childs, direttore editoriale della ABC News Medical Unit e co-autore di Thinfluence.

Mangia questo, non quello! Correzione: "Pensa ai modi per ottimizzare il tuo ambiente che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo", afferma Childs. "Ad esempio, fai in modo che gli altri che stanno mangiando con te siano consapevoli del tuo obiettivo di mangiare consapevolmente. Invitali a provarlo anche tu. Potresti scoprire che vivere un pasto insieme ti aiuterà ad assaporare ciò che stai mangiando e a prestare più attenzione a quanto stai mangiando, così da non esagerare. "

Sei caduto nella trappola

Le nostre case sono piene di trappole per il cibo nascoste, e semplicemente essere consapevoli di qualcosa di semplice come la dimensione di una ciotola può influenzare quanto si mangia, secondo Brian Wansink, direttore del Food and Brand Lab della Cornell University. In uno degli studi di "mindless eating" di Wansink, gli spettatori hanno mangiato il 45% in più di popcorn fresco da contenitori extra-large rispetto a quelli grandi. Un secondo studio ha mostrato che le persone versavano automaticamente più liquido in bicchieri corti e larghi che in quelli alti e magri dello stesso volume. Anche una ciotola di cereali per bambini può essere una trappola nascosta per un'eccessiva sovralimentazione. Uno studio del Journal of Pediatrics ha scoperto che i bambini a cui era stata somministrata una ciotola da 16 once hanno servito due volte tanto cereali quanto i bambini con una ciotola da 8 once.

Mangia questo, non quello! Correzione: conclusione: è più facile cambiare l'ambiente che a cambiare idea. Impiegare strategie semplici come mangiare piatti di insalata invece di grandi piatti per la cena hanno più probabilità di successo rispetto alla sola forza di volontà.

Non ti ami abbastanza

Il senso di colpa del cibo, il discorsetto negativo, gli abiti ancora inadatti: Diets può fare un numero sulla tua autostima, specialmente quando il tuo obiettivo sembra infinito di più di 10 libbre di distanza. Ma voler perdere peso non significa che devi odiare il tuo corpo ora. In effetti, gli studi suggeriscono che l'amor proprio può essere parte integrante del tuo successo. Le diete a cui manca l'auto-compassione spesso portano a mangiare emotivamente, a livelli elevati di stress ea perdere peso.

Mangia questo, non quello! Correzione: leggi questo saggio dell'autrice di The Naughty Diet Melissa Milne: "Una donna magra risponde agli haters che la vergognano".

Non stai immaginando 'fantastico'

"Prima di tutto dimostra di essere fantastico", dice Nia Shanks, coach, giornalista di salute e fitness e leader della rivoluzione Lift Like a Girl. "Dovresti fare queste cose - mangiare bene e allenarti - perché ami il tuo corpo e vuoi diventare una versione più forte e più fantastica di te stesso".

Mangia questo, non quello! Correzione: quando si tratta di allenarsi, concentrati esclusivamente su ciò che il tuo corpo può fare e sii orgoglioso delle sue capacità. Sforzati di migliorare le tue prestazioni ogni allenamento, perché quando cambi l'attenzione da ciò che pesano a ciò che il tuo corpo può fare, otterrai i risultati di perdita di peso che desideri mentre migliorerai la tua autostima e diventerai una versione più fantastica di te stesso. Fai queste cose e oggi puoi essere felice. Non dovrai aspettare di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Prendi le docce

"Un bagno caldo è una delle espressioni più semplici di amor proprio e cura", dice Milne. "Immergere nella privacy del proprio bagno libera la mente, lenisce i muscoli indolenziti e rilascia endorfine che danno piacere. È una pausa sensuale dallo stress della nostra vita quotidiana, un punto caldo per indulgere ai nostri corpi, menti e appetiti per il piacere - senza calorie ".

Mangia questo, non quello! Correzione: "Quindi prendi il bagnoschiuma, alcuni extra-grandi, soffici asciugamani, una candela e un cartello Do Not Disturb, e disegna una vasca fumante di 20 minuti di pace", dice Milne. "I bambini possono aspettare."

Scrivi post, non diari

"Solo quando ami il tuo corpo lo nutri veramente e ti prendi cura di quello che ti serve per perdere peso in modo sano, senza recuperarlo", dice Neghar Fonooni, allenatore di fitness e stile di vita e creatore del metodo Lean and Lovely .

Mangia questo, non quello! Correzione: "Un modo semplice per iniziare questo processo è scrivere in un diario di auto-compassione", dice Fonooni. "Ogni mattina scrivi tre cose su di te che ritieni favolose: un tratto fisico e due tratti caratteriali o di personalità. Più scrivi, più sarai aperto all'amore e alla compassione verso te stesso. "Questo suggerimento di tipo approssimativo funziona davvero? Sì, ma gli altri che hai sentito sono BS. Scopri la verità con i nostri "24 Nutrition Myths-Busted!"

Non hai elogiato Crowdsourced

"Le affermazioni positive possono aiutarti ad aumentare la tua sicurezza, ma a volte possono essere difficili da usare quando ti senti in contrasto con il tuo aspetto", afferma Robyn Silverman, esperto di immagini del corpo.

Mangia questo, non quello! Correzione: "Trasforma un po 'l'idea. Guardarsi allo specchio ", dice Silverman. "Se hai problemi a dire qualcosa di gentile con te stesso o il tuo corpo, chiedi a quelli che ami di aiutarti. Richiedi le note dei tuoi migliori amici, i tuoi genitori, i tuoi fratelli e chiunque altro la cui opinione possa sollevarti. Pubblica queste note sul tuo specchio e leggile ad alta voce ogni giorno. Consenti alle loro parole di diventare tue. "

Resti nella zona di comfort

"Fai cose che ti sfidano fisicamente!", Afferma Jill de Jong, coach integrativo di nutrizione e salute e fondatore di Models Do Eat.

Mangia questo, non quello! Correzione: "Può essere semplice come andare a fare una corsa o come fare una lezione di kiteboarding", dice. "Quando fai qualcosa di impegnativo, la tua mente si sposta automaticamente verso la presenza. E quando sei presente, non c'è giudizio. Ora puoi goderti la forza del tuo corpo e sentirti connesso ad esso. Come ti senti dopo una sfida? Come un vincitore! E questa è esattamente la mentalità che aumenterà la tua fiducia in te stesso. "E sentirsi sicuri scolpendo gli addominali, grazie a queste" 11 abitudini alimentari che ti scopriranno. "

Tu non hai un Mantra

"Puoi ancora amare il tuo corpo mentre lavori verso la perdita di peso inventando una frase personale per te, qualcosa come" Mi sento più forte e più sano ogni giorno che passa "- che puoi pensare a te stesso quando pensieri negativi sul tuo aspetto o i progressi iniziano a insinuarsi ", afferma Jen Comas Keck, personal trainer NASM.

Mangia questo, non quello! Correzione: "Ripetere questa frase per te può aiutarti a rilassarti e concentrarti sugli aspetti positivi del tuo percorso di perdita di peso", afferma Keck. "Mi piace inspirare completamente e poi ripetere la frase nella mia testa mentre espiro. Lascialo andare tutto…"

Prenditi cura di altre persone

"Imparare a mettere se stessi per primi è una parte importante del tuo percorso di perdita di peso", afferma il dietista Keri Gans, autore di The Small Change Diet . "Trattare te stesso con un massaggio, manicure, pedicure o semplicemente un nuovo rossetto può fare miracoli nel sollevare il tuo umore, e fornisce anche un'alternativa per premiare te stesso con il cibo."

Mangia questo, non quello! Correzione: "Ricorda che la cura di sé non è egoista!", Dice Gans. "Quando prendi provvedimenti per coccolare il tuo corpo, ti sentirai più bello, più sicuro e più capace di condividere te stesso con gli altri".

Festeggia solo le grandi cose

"Osservare i comportamenti di salute come un atto di auto-cura è essenziale", consiglia la dietista Leslie Schilling. "Inizia a prendere appunti su base giornaliera, prendendo nota dei comportamenti positivi e di cosa vorresti realizzare o continuare domani.

Mangia questo, non quello! Correzione: Ad esempio: "Oggi ero felice di essere uscito dalla mia scrivania e di pranzare. Ero più attento al mio cibo e ho potuto leggere un capitolo del mio libro. Mi sentivo più ottimista e produttivo per il resto del pomeriggio. Spero di rifarlo domani e pianificare una cena equilibrata. " Funziona davvero.

Stai provando le proteine

Una dieta ricca di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati può aiutare i tuoi chili in più a decollare inizialmente, ma può effettivamente causare un aumento di peso a lungo termine, secondo un recente studio spagnolo. I ricercatori hanno più di 7000 partecipanti che compilano questionari sulle loro abitudini alimentari nel corso di sei anni. Dopo aver analizzato i dati per elementi comuni, hanno scoperto che coloro che mangiavano diete ad alto contenuto proteico avevano un rischio maggiore del 90% di ottenere più del 10% del loro peso corporeo nel corso dello studio rispetto a quelli che mangiavano meno del roba. Yikes!

Mangia questo, non quello! Correzione: mangia queste "29 migliori proteine ​​per la perdita di peso".

Stai spendendo $$ su verdure

I prodotti surgelati hanno una densità di nutrienti spesso superiore a quella fresca, ma i cibi in scatola non reggono. Uno studio del Journal of the Science of Food and Agriculture ha rilevato che per alcune verdure, l'inscatolamento ha degradato fino al 95% della vitamina C e danneggiato ogni vitamina B presente nel cibo.

Mangia questo, non quello! Correzione: acquistare congelato e salvare i maggiori $$$ non lanciando prodotti marci.

Stai mangiando siero di latte

Bryan Wilson, un contabile di 29 anni, era un test panelist per Diet, il nuovo libro di Eat This, Not That! autore David Zinczenko. Wilson ha perso 19 libbre e sei centimetri sbalorditivi dalla sua vita in sole sei settimane nel programma, e attribuisce il suo successo alle ricette di scuotimento della pancia zero. "Adoro i frullati. Li ho aggiunti alla mia dieta e, quasi immediatamente, ho perso il peso ", ha detto Wilson. "Sono un dolce craving e gli scuotimenti erano un'alternativa eccezionale alle ciotole e alle ciotole di gelato che avrei avuto."

Mangia questo, non quello! Correzione: prova le proteine ​​vegane, che ti daranno gli stessi benefici di bruciare i grassi, di bruciare la fame e di costruire i muscoli come siero di latte - senza il gonfiore. Per più di 150 ricette che renderanno la pancia piatta, compra il nuovo libro del creatore di Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

Non hai usato la 'mezza regola'

"Prepara metà delle verdure e / o dell'insalata", dice la nutrizionista e dietista Danielle Omar, blogger di Food Confidence. Le verdure sono nutrienti densi, ricchi di fibre sazianti e a basso contenuto di calorie. Mangiando la metà vegetariana del piatto prima di ogni altra cosa, eliminerai la fame, mangerai meno calorie in generale e ti sentirai ancora pieno e soddisfatto.

Mangia questo, non quello! Correzione: "Continua a mangiare in questo modo e i chili si scioglieranno senza dolore", dice Omar.

Hai saltato lo champagne

"Sono sempre stato un grande sostenitore dell'equilibrio: allenarsi duramente, lavorare sodo e vivere duramente - e a volte questo comporta un po 'di spumosità", afferma Dan Roberts, creatore del training model Methodology X. "Indulgere una volta in un mentre in un po 'di qualcosa che è male per la tua salute spesso è estremamente buono per l'anima! "

Mangia questo, non quello! Correzione: per ulteriori know-how da Dan Roberts, controlla il suo trucco essenziale per la rapida perdita di peso.

Non giocare a squash

"Spaghetti squash è un'ottima alternativa alla pasta", Shaun T, il trainer di Insanity che ospita un nuovo podcast, Trust and Believe, dice "Mangia questo, non quello!" "Adoro abbinarlo con salsa di spaghetti fatta in casa, quindi mi sento come se sto mangiando le tagliatelle, ma sto prendendo una dose di verdure, invece! "

Mangia questo, non quello! Correzione: a proposito di spaghetti vegetariani, non lasciarti sfuggire queste "3 esclusive ricette Spiralizer Amazing".

Preferisci essere sano che magro

Maria Menounos ha perso 40 sterline. Ora vuole aiutarti a diventare magri e in salute anche con il suo nuovo libro, The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness . Quindi le abbiamo chiesto il suo consiglio di dieta n. "Ammettiamolo", dice, "l'intera industria alimentare ei messaggi che riceviamo da Hollywood, dai media e praticamente tutto il nostro Paese ruotano intorno al peso e alle dimensioni. Perdere più chili. Adatta a vestiti più piccoli. Diventa magro! La cosa principale che voglio trasmettere, però, è che il sottile non può competere con il sano. La salute è la cosa più importante nella tua vita. "

Mangia questo, non quello! Correzione: "Ehi, se puoi essere sano e magro, allora più potere per te", continua. "Ma rischiare tutto per essere sottile non ne vale la pena e non ha senso nel quadro generale. Conosco più persone magre che non sono malsane. Fumano sigarette, si affamano, vivono con galloni di soda dietetica e bevande energetiche, o usano droghe o altri mezzi malsani per rimanere magri. Di conseguenza, alcuni di loro non vivranno una lunga vita e quelli che lo fanno potrebbero non vivere una vita di qualità. Molti, se non la maggior parte, sono anche infelici. Mantenere la salute il tuo obiettivo, e naturalmente si tradurrà in assetto ".

Mangia tre pasti al giorno

Nonostante gli esperti di dieta e le nuove ricerche che costantemente ti dicono il contrario, molte persone consumano la maggior parte delle loro calorie in due o tre pasti abbondanti ogni giorno, spesso - nel tentativo di dimagrire - andando per ore alla volta senza mangiare nulla in mezzo. Certo, puoi perdere peso con un programma a tre pasti a ridotto apporto calorico, ma non puoi far bruciare il grasso corporeo in modo più efficiente, il che è fondamentale per la perdita di peso a lungo termine.

Mangia questo, non quello! Correzione: un pasto nutriente o uno spuntino ogni tre ore mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue, alimenta il tuo corpo con un flusso costante di nutrienti necessari e aiuta a controllare le voglie indotte dalla fame per spuntini meno che dimagranti come dolci e grassi. Porta anche a un più efficiente stoccaggio di glicogeno nel fegato e nei muscoli, assicurando che il tuo corpo non cannibalizzi i muscoli come fonte di energia durante i tuoi allenamenti. Quindi prepara i tuoi pasti in mini e allargali. Se hai problemi nell'adattare i pasti in più al lavoro, prepara il cibo in anticipo che puoi fare lo zapping nel microonde o mangiare freddo. Immagina la tua cucina in modo corretto: elimina il grasso in pochi giorni con "The 9 Best Super-Belly Flat-Belly".

Tenete il pop un segreto

Non vergognarti della tua abitudine pop corn, purché non usi troppo burro o olio. "Il popcorn è uno dei miei cereali integrali preferiti. I cracker integrali, la farina d'avena ei cereali integrali sono anche i migliori della mia dieta quotidiana ", afferma Elisa Zied, dietista e nutrizionista e autrice della Younger Next Week . "Anche se i cereali integrali subiscono un brutto colpo, non penso che sia meritato. Gli studi suggeriscono che l'assunzione di cereali integrali è legata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e cancro. "

Mangia questo, non quello! Correzione: "Il consumo di cereali integrali è stato anche collegato con un peso corporeo inferiore e una diminuzione del grasso corporeo. Alcuni risultati mostrano anche che il consumo di cibi ricchi di fibre - come i cereali integrali - può aiutare le dieters a mantenere il peso che hanno perso ", afferma Zied.

Non mangi pieni di grassi

È ora di ingrassare, non intorno alla vita, ma nel piatto. Un nuovo rapporto del Credit Suisse Research Institute ha scoperto che sempre più persone scelgono cibi integrali su scremati, leggeri, senza grassi o altri moniker moderni di magrezza. E mentre molte organizzazioni sanitarie come l'American Heart Association vogliono ancora che riduciamo il grasso - in particolare il grasso saturo - questa tendenza ad alto contenuto di grassi potrebbe essere una sana ribellione contro quel credo vecchio di decenni, secondo studi recenti.

Mangia questo, non quello! Correzione: fare clic qui per "I 20 migliori alimenti grassi per la perdita di peso".

Mangia il salmone sbagliato

La proteina magra come il pesce è un ottimo modo per combattere il grasso e aumentare il metabolismo. Ma il salmone d'allevamento che trovi sul mercato locale potrebbe non essere la soluzione migliore per la tua pancia. Il pesce d'acqua fredda ha una meritata reputazione per il confezionamento di abbondanti acidi grassi omega 3 sani al cuore - 1.253 milligrammi di roba buona e solo 114 milligrammi di omega 6s infiammatori e addominali. Ma la varietà coltivata - e il 90 percento di quello che mangiamo oggi è coltivato - ha una storia molto diversa da raccontare. Contiene ben 900 milligrammi di omega-6 malsani.

Mangia questo, non quello! Correzione: impazzisci, ogni volta.

Non sei noci

Stephen Colbert potrebbe essere su qualcosa. I ricercatori dell'UCLA Center for Human Nutrition hanno suddiviso i partecipanti allo studio in due gruppi, ciascuno dei quali è stato alimentato con una dieta a basso contenuto calorico quasi identica per 12 settimane. L'unica differenza tra i gruppi era quello che veniva dato loro da mangiare come spuntino pomeridiano. Un gruppo ha mangiato 220 calorie di salatini mentre l'altro gruppo ha sgranocchiato 240 pistacchi di calorie. A sole quattro settimane dallo studio, il gruppo del pistacchio aveva ridotto il proprio IMC di un punto, mentre il gruppo con il pretzel era rimasto invariato e anche i livelli di colesterolo e trigliceridi mostravano miglioramenti.

Mangia questo, non quello! Correzione: goditi i pistacchi e le mandorle, ma fai clic qui per i "20 cibi non più sani del pianeta".

Ti siedi troppo

Idealmente dormiamo circa otto ore ogni 24. La maggior parte delle persone trascorre sette o dieci ore in più alla propria scrivania. Ciò significa che la maggior parte di noi trascorre la stragrande maggioranza del nostro tempo sedentario. I nostri corpi non sono stati progettati per questo livello di inattività. La maggior parte della storia evolutiva umana ha coinvolto l'essere attivi, alla ricerca di cibo e carburante. La nutrizionista Lisa Jubilee afferma che un modo per bruciare più calorie ogni giorno è stare di più e stare seduti di meno. Lei cita uno studio britannico che ha rilevato che in piedi al lavoro ha bruciato più di 50 calorie all'ora di quando si è seduti. Se ciò non sembra molto, considera questo: se ti trovi per sole tre ore al giorno, in un anno spendi più di 30.000 calorie in più - il che equivale a circa 8 libbre di grasso.

Mangia questo, non quello! Correzione: imposta un timer del telefono per ricordarti di alzarti ogni ora e andare in giro, anche per pochi minuti.

Non pregame

La tua cena, cioè. Mentre può sembrare controintuitivo, mangiare prima di andare a una cena di lavoro o l'happy hour può effettivamente decollare. Una serie di studi su Penn State ha scoperto che il noshing su una mela o una zuppa a base di brodo prima di sedersi a un pasto al ristorante può ridurre l'apporto calorico totale del 20 percento. Con un pasto medio al ristorante di 1, 128 calorie, il risparmio del 20% una volta al giorno potrebbe aiutarti a perdere fino a 23 sterline quest'anno.

Mangia questo, non quello! Correzione: non è necessario raggiungere una mela o una zuppa per mantenere sotto controllo l'appetito. Ognuno di questi "50 migliori snack per dimagrire" dovrebbe fare il trucco.

Stai usando troppo spesso la scala

Fare un passo sulla scala ogni giorno può essere un biglietto di sola andata per Crazytown, ma abbandonarlo completamente e la ricerca ha dimostrato che il tuo peso è destinato a insinuarsi. Fortunatamente, un recente studio di Cornell ha scoperto che c'è un mezzo felice. Le persone che si sono pesate in un dato momento una volta alla settimana non solo non hanno ingrassato, ma hanno anche perso qualche chilo senza apportare altre modifiche alla loro dieta.

Mangia questo, non quello! Correzione: per ottenere la misurazione più accurata, pesarsi una volta alla settimana al mattino prima di colazione.

Non stai dormendo abbastanza

"L'americano medio non ha abbastanza sonno, e mentre stiamo dormendo, il nostro corpo rilascia potenti ormoni brucia grassi che accelerano la perdita di peso", spiega Chris Powell, trainer e specialista di trasformazione su Extreme Weight Loss di ABC. "Non mi importa se sono più di 15 minuti o due ore: ogni minuto in più di shuteye ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente. Inoltre, se sei già a letto, è meno probabile che tu debba soccombere a quelle tentazioni alimentari a tarda notte. "

Mangia questo, non quello! Correzione: la National Sleep Foundation suggerisce da sette a otto ore di sonno per la maggior parte degli adulti. E per la notte più produttiva possibile, controlla questi "8 modi per perdere peso mentre dormi".