Il nostro cervello e il nostro corpo possono spesso sentirsi come se stessero operando su due diverse lunghezze d'onda: a volte il tuo corpo ti dice di fare un sonnellino quando il tuo cervello sa che hai ancora del lavoro da fare, o il tuo ventre urla per un candy bar quando il tuo cervello sicuramente sa meglio. Tuttavia, quando si tratta del nostro umore, le nostre scelte alimentari e i nostri sentimenti vanno di pari passo più spesso di quanto si possa pensare.

Mentre un piatto grasso di patatine fritte o uno spuntino zuccherino può alleviare temporaneamente un cattivo umore, raramente la felicità a lungo termine viene distribuita durante un drive-thru. Fortunatamente, ci sono molti alimenti con benefici di miglioramento dell'umore che possono aiutarti a diventare più felice e più sano ad ogni morso. Quindi, prima di tuffarti a testa in testa in un altro pasto di valore, aggiungi questi alimenti che promuovono la felicità nel tuo menu. E quando indulgi in quelle voglie di cibo spazzatura, assicurati che non siano nella lista dei 22 peggiori carboidrati in America.

Fagioli neri

I fagioli sono un alimento ricco di magnesio che aiuta a stimolare l'ormone della felicità, la serotonina e la sensazione di gonfiore. Come se non bastasse, questi piccoli ma potenti sono ricchi di antiossidanti e carichi di altri nutrienti buoni come ferro, fibre, rame, zinco e potassio.

Halibut

Una delle migliori scelte di pesce per sentirsi contenti e aumentare la perdita di peso, un pezzo di halibut cotto a vapore ha una quantità impressionante di proteine ​​e influenza i livelli di serotonina. È anche considerato uno degli alimenti più nutrienti, secondo l'indice Satiety of Common Foods, uno studio australiano pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition . La morale della storia? Busto di umore arrabbiato con un piccolo halibut.

Pane integrale

Quando i tuoi ormoni sono dappertutto (PMS, stress sul lavoro, qualunque cosa), finisci per desiderare cibi ricchi di carboidrati perché aiutano a confortare le tue montagne russe ormonali. Ma i biscotti non ti rendono quasi felice (o magro) come un carboidrato complesso come il pane integrale. Tuttavia, a differenza dei biscotti, questi cereali integrali possono migliorare la quantità di batteri buoni nell'intestino, che possono avere una profonda influenza sul tuo umore. Quando non riesci a sopportare la vista di un altro panino, i 25 carboidrati che scoprono i tuoi addominali ti aiuteranno a riempirti e dimagrire.

Barbabietole

È difficile battere l'incredibile barbabietola. Barbabietole contiene betaina, che supporta la produzione di serotonina nel cervello, elevando il tuo umore lungo la strada. Le barbabietole hanno anche una potente dose di acido folico in esse, che stabilizza la salute emotiva e mentale, migliorando le tue possibilità di felicità ad ogni morso.

Alga marina

Le alghe-sì, come nel tuo sushi o sul lato come insalata-sono piene di iodio che combatte la depressione, che non è sempre così facile da trovare nel cibo (e no, per favore non iniziare a buttare cucchiai di sale iodato per avere abbastanza). Lo iodio è fondamentale per il corretto funzionamento della tiroide, che influenza l'energia, il peso e persino le funzioni cerebrali, lasciandoti blu quando hai troppo poco e molto più felice quando raggiungi i tuoi obiettivi.

Tè alla camomilla

Ora che la temperatura sta scendendo, il ritmo circadiano può essere eliminato dalla diminuzione della luce (naturale), rendendo più difficile dormire la notte e rimanere in cima alla partita durante il giorno. La ricerca mostra che il tè alla camomilla non solo migliora il sonno, ma migliora anche il funzionamento cognitivo durante il giorno. Chi non si è sentito un po 'peggio per l'usura quando è a corto di sonno?

Succo di mirtillo

Le bacche di colore scuro portano alla perdita di peso, diminuendo la formazione di cellule di grasso fino al 73%, che da solo migliorerà il tuo umore. Ma le bacche contengono anche dosi massicce di vitamina C. Troppo poco C-una possibilità quando si sta cercando di mangiare cibi confortevoli e di non godere più di una estate di pomodori, peperoni e macedonie può portare a fatica, depressione, bassa motivazione e la sensazione generale che tu stia girovagando in stivali da neve bagnati 24/7. I mirtilli sembrano essere una grande fonte di resveratrolo, un pigmento antiossidante che la ricerca pubblicata su Frontiers in Endocrinology ha collegato al sollievo dalla depressione.

Vino rosso

Alcuni cocktail possono farti sentire stordito per il momento, ma il vino rosso può aiutarti a renderti più felice a lungo termine. Il vino rosso non è solo un bene per la salute del cuore, i ricercatori in Spagna hanno anche collegato bere il bicchiere occasionale di vino rosso con rischio ridotto di depressione. Il vino rosso è anche una buona fonte di resveratrolo, un pigmento trovato nell'uva che è stato collegato a riduzioni di grasso ventre e umore migliore. Salud!

Uova

Le uova sono cariche di acidi grassi omega-3 che promuovono l'umore, zinco, vitamine del gruppo B e ioduro, e poiché sono piene di proteine, ti terranno anche pieno e pieno di energia per molto tempo dopo averle mangiate. Hai bisogno di un altro motivo per rompere alcune conchiglie al mattino? Uno studio del 2008 sull'International Journal of Obesity ha rilevato che le persone che hanno mangiato due uova a colazione hanno perso molto più peso rispetto a chi ha fatto un ché su un bagel.

Consiglio: non acquistare in prodotti di uova di supermercato non regolamentati come "omega-3 arricchito" o "ruspante". Se stai cercando le uova più naturali, colpisci un agricoltore locale. Assicurati di non essere ingannato dal marketing alimentare, apprendendo fino a questi 29 Nutrition Myths-Busted!

Peperoni rossi

Perché rosso? Non tutti i peperoni sono uguali? Infatti, i peperoni rossi - che sono stati autorizzati a maturare sulla pianta e non raccolti quando sono ancora verdi - hanno punteggi nutrizionali considerevolmente più alti dei loro fratelli sottosviluppati - più del doppio della vitamina C e fino a 8 volte la vitamina A. In un recente sondaggio sulla densità dei nutrienti, i ricercatori della William Paterson University hanno classificato i peperoni rossi come secondi solo per le verdure a foglia verde come la più potente di verdure. La maggiore concentrazione di vitamine aiuta a migliorare il tuo umore direttamente, oltre a potenziare il tuo sistema immunitario e ridurre i sintomi del raffreddore.

Soffriggi o arrostiscili se non sei giù con loro rosicchiando crudo per ottenere il massimo delle loro vitamine e sostanze nutritive.

Noce di cocco

Il cocco è pieno zeppo di trigliceridi a catena media, grassi che alimentano migliori stati d'animo; uno studio congiunto dei ricercatori di Yale e SUNY Albany ha anche scoperto che questo delizioso trattamento ha un effetto neuroprotettivo. E anche se la noce di cocco si trova comunemente nei dessert ipercalorici, non devi (e non dovresti) riempirti la faccia di amaretti per ottenere la tua correzione. Prova ad usare una noce di cocco nel tuo caffè, aggiungendo dei fiocchi non zuccherati al tuo prodotto da forno preferito, o semplicemente aprine uno nuovo e vai in città.

Cioccolato fondente

Risulta che il delizioso gusto del cioccolato non è l'unica ragione per cui ti fa sentire così caldo e sfocato. Il trattamento al cacao ti dà anche una spinta istantanea di umore e concentrazione, e migliora il flusso di sangue al cervello, aiutandoti a sentirti più vibrante ed energico. Ricerca condotta dal
British Pharmacological Society rivela anche che i flavonoli di cacao possono aumentare le prestazioni cognitive, rendendo più facile continuare a ucciderlo sul posto di lavoro. Purtroppo, le barre Snickers non contano. Il cacao è l'ingrediente del cioccolato che fa bene al tuo corpo, quindi il puro cioccolato fondente è la soluzione migliore se vuoi i benefici che aumentano l'umore, meno la ciccia addominale.
Basta non esagerare: uno studio recente pubblicato sul Journal of Psychopharmacology ha rilevato che poche once di cioccolato fondente al giorno sono tutto ciò che serve per trarne i benefici. Assicurati che quando indulgi il tuo chocoholic interiore, scegli tra [20 Best Chocolates for Weight Loss-Class] (// www.eatthis.com/best-chocolates-for-weight-loss)!

Semi di zucca

I semi di zucca sono come piccole crocchette di felicità. Sono una delle migliori fonti alimentari di triptofano, un amminoacido che aiuta a promuovere la produzione di serotonina nel cervello. Il triptofano può anche avere un effetto calmante, rendendo più facile colpire il fieno durante la notte e svegliarsi sentendosi riposato.

Cozze

Le cozze sono caricate con alcuni dei più alti livelli di vitamina B12 presenti in natura, una quantità di vitamina che si perde negli adulti. Quindi, qual è il trucco per salvare l'umore della B12? Aiuta a isolare le cellule del cervello, mantenendo il cervello a posto con l'avanzare dell'età. Le cozze contengono anche i nutrienti in traccia di zinco, iodio e selenio, che mantengono la tua tiroide - un importante regolatore dell'umore - in pista. Un altro vantaggio? Le cozze sono ad alto contenuto di proteine ​​e povere di grassi e calorie, rendendole una delle opzioni di pesce più salutari e nutrienti in circolazione.

Bietola

Questo verde a foglia verde è ricco di magnesio, un nutriente essenziale per le reazioni biochimiche nel cervello che aumentano i livelli di energia. Uno studio del 2009 nel Journal of Psychiatry australiano e neozelandese ha anche scoperto che l'assunzione di magnesio superiore era associata a tassi più bassi di depressione. In quei giorni ti senti esausto, prova ad afferrare parte del ricco di magnesio [20 Best Superfoods di cui non hai mai sentito parlare] (// www.eatthis.com/best-superfoods-ever) per ottenere quella spinta.

Patate blu

Le patate blu non sono un supermercato comune, ma meritano attenzione per il tuo prossimo viaggio al mercato dei contadini. Gli spud blu ottengono il loro colore dagli antociani, potenti antiossidanti che forniscono benefici neuroprotettivi come il potenziamento della memoria a breve termine e la riduzione dell'infiammazione provocata dall'umore. Le loro pelli sono anche cariche di iodio, un nutriente essenziale che aiuta a regolare la tiroide, allontanando la stanchezza e la depressione lungo la strada.

Manzo erboso

Gli animali allevati sui pascoli erbosi vantano livelli molto più elevati di acido linoleico coniugato (o CLA) sano, un grasso "felice" che combatte gli ormoni dello stress e fa esplodere il grasso della pancia. Il manzo nutrito con erba ha anche un conteggio complessivo inferiore dei grassi e contiene livelli più elevati di acidi grassi omega-3 sani per il cuore rispetto alla carne bovina. Un'altra grande opzione alimentata ad erba: l'agnello. È pieno di ferro, un nutriente vitale per un umore stabile - le aree del cervello legate all'umore e alla memoria contengono le più alte concentrazioni di ferro e l'anemia da carenza di ferro può essere un importante fattore di cattivo umore.

Yogurt greco o islandese

Questo prodotto caseario contiene più calcio di quello che troverete nel latte o nello yogurt normale, che è una buona notizia per il vostro umore. Il calcio spara la pistola di avviamento per i neurotrasmettitori nel cervello, il che può aumentare sensazioni di appagamento e benessere. Di conseguenza, un'assunzione inadeguata di calcio può portare a ansia, depressione, irritabilità, memoria alterata e lentezza di pensiero. Lo yogurt greco contiene anche più proteine ​​rispetto allo yogurt normale, il che lo rende uno snack eccellente per il soggiorno.

La nostra scelta di yogurt greco: Fage Total 2%, che contiene 10 grammi di proteine ​​per porzione.

Asparago

Tua madre aveva pensato a qualcosa quando ti ha fatto finire quelle lance verdi a tavola. Questo vegetale è una delle principali fonti vegetali di triptofano, che funge da base per la creazione di serotonina, uno dei principali neurotrasmettitori regolatori dell'umore del cervello. Asparagi vanta anche alti livelli di folato, un nutriente che può combattere la depressione; infatti, la ricerca suggerisce che fino al 50 per cento delle persone affette da depressione soffrono di bassi livelli di folato.

Miele

Il miele, a differenza dello zucchero da tavola, è ricco di composti benefici come la quercetina e il kaempferolo che riducono l'infiammazione, mantengono il cervello sano e proteggono dalla depressione. Il miele ha anche un impatto meno drammatico sui livelli di zucchero nel sangue rispetto allo zucchero normale, quindi non invierà il tuo corpo nella modalità di immagazzinamento del grasso come le cose bianche, o porterà a uno di quegli spiacevoli schizzi di zucchero che possono farti senti come se tutta la tua energia fosse stata prosciugata. Il miele vanta anche proprietà antibatteriche, aiutandoti a respingere le malattie che possono farti sentire blu.

Pomodori ciliegini

I pomodori sono una grande fonte di licopene, un antiossidante che protegge il cervello e combatte l'infiammazione causata dalla depressione. E dato che il licopene vive nelle bucce di pomodoro, otterrai più cose se butti una manciata di pomodorini nella tua prossima insalata invece di affettare un pomodoro intero. Vuoi prendere la tua felicità di un livello? Condisci i pomodori con un po 'di olio d'oliva, che ha dimostrato di aumentare l'assorbimento del licopene. Anche se può essere un'abitudine costosa, cerca di andare organico ogni volta che è possibile: i ricercatori dell'Università della California-Davis hanno scoperto che i pomodori biologici hanno livelli di licopene più alti.

Olio d'oliva

Godere di uno stato d'animo migliore potrebbe essere semplice come spruzzare dell'olio d'oliva sulla tua insalata. I ricercatori della Kyushu Nutrition Welfare University hanno scoperto che i grassi sani, come quelli trovati nell'olio di oliva, erano più efficaci nel migliorare l'umore dei soggetti animali rispetto ai grassi trans malati.

Spinaci

La carenza di ferro - un problema che affrontano molte donne - può compromettere la tua energia. "La carenza di ferro è comune e può provocare senso di sfinimento, debolezza e irritabilità", afferma Cassie Bjork, RD, LD. Bjork sostiene che la soluzione della situazione richiede un approccio in due parti: "Se pensi che la tua dieta manchi di ferro, concentrati a mangiare più spinaci, carne rossa nutrita con erba e fegato, tutti gli alimenti ricchi di nutrienti. Quindi, assicurati che il tuo corpo possa utilizzare il ferro ", afferma. "Consumare yogurt ricco di probiotici, pesce grasso e un integratore di L-glutammina può migliorare la salute dell'intestino e aiutare il corpo ad assorbire il ferro in modo più efficiente", spiega Bjork.

Alcuni cibi sono più potenti insieme che da soli. Sapevi che mangiare un mandarino con l'insalata di spinaci è una mossa geniale perché il mandarino aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro dagli spinaci? Ora fallo tu.

Tè verde

Scambia quel latte zuccherato per una tazza di tè verde e migliorerai sia la tua salute fisica che il tuo umore in un colpo solo. Non solo la caffeina presente in natura nel tè verde ti dà una spinta, l'epigallocatechina-3-gallato, o EGCG, che si trova nel tè verde è stata collegata a miglioramenti dell'umore.

I ricercatori del College of Food and Engineering della Northwest A & F University hanno scoperto che i topi che hanno ricevuto una supplementazione di tè verde insieme a una dieta ricca di zuccheri e grassi hanno perso meno neuroni di quelli che mangiavano da soli la dieta malsana. Nel tempo, ciò potrebbe ridurre il rischio di perdita di memoria e problemi di salute emotiva correlati alla morte dei neuroni.

Semi di lino

Abbiamo alcune buone notizie per tutti i pesci-fobes là fuori: puoi ancora godere di tutti i benefici degli omega-3 senza mai scavare in un pasto che vive in profondità. Il seme di lino, sia nella sua forma intera, macinato nel pasto al lino, o spremuto nell'olio, è anche una straordinaria fonte di omega-3 che stimola l'umore.

Solo una singola porzione da un oncia di semi di lino racchiude 6.338 milligrammi di ALA e otto grammi di fibre, che possono aiutare a migliorare la salute del tuo intestino, rendendo il tuo corpo più sano e più felice lungo la strada.

salmone

Se hai favorito il pesce su tagli di carne più grassi, potresti essere sulla buona strada per bandire quei blues. Il salmone è un ottimo modo per caricare la vostra dieta con acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, migliorando l'umore nel processo.

Una ricerca pubblicata sul Journal of Affective Disorders rivela che i soggetti depressi dello studio le cui diete avevano aggiunto omega-3 alla loro dieta avevano significativi miglioramenti nei loro sintomi.

Granchio

Un piccolo granchio nel tuo menu può farti sentire molto meno irritabile nel lungo periodo. Questo pesce è un ottimo stimolante, con 351 milligrammi di omega-3 per porzione da tre once, riducendo così l'infiammazione dolorosa che può lenire la felicità di chiunque.

Per coloro che soffrono di anemia che favorisce la depressione, il granchio è una scelta particolarmente buona; è alto di ferro, ti aiuta a dire così tanto tempo a quell'umore basso in pochi secondi.

Banane

Soddisfare quel dente dolce non deve significare uno zucchero alto e il conseguente basso umore dopo un incidente. Le banane sono considerate un alimento a basso indice glicemico, il che significa che hanno meno probabilità di innescare un picco di insulina rispetto alla media di zuccheri trattati con zucchero, e inoltre rappresentano un'ottima fonte di quel vecchio aiutante per la felicità, il potassio.

Infatti, uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition nel 2008 rivela che le diete con ampio potassio hanno contribuito a ridurre i sintomi di depressione e stress. Hai bisogno di qualcosa da abbinare a quella banana? I nostri 36 Top Peanut Butters-class aiuteranno a rallegrare quel sandwich.

Piselli

Se ti piacciono come pastosi, interi, saltati in padella o semplicemente mangiati fuori dal freezer, i piselli sono un ottimo modo per rimettere la felicità nel tuo menu. I piselli sono una fonte di ferro favorevole ai vegani, che può aiutarti a combattere quei sentimenti sfiniti che spesso accompagnano l'anemia da carenza di ferro. Tutto quel ferro può anche aiutare a ridurre i sentimenti di sfinimento, un killer della felicità infallibile.

Cavoletti di Bruxelles

Potresti avere cavoletti di Bruxelles con gli occhi sbarrati da bambino, ma in quanto adulto esperto, dovresti sapere che sono una ricetta potente per un umore migliore. I cavoletti di Bruxelles non sono solo una buona fonte di potassio, che è stata collegata a sintomi di depressione ridotti, ma contengono anche più di un giorno di vitamina C per tazza, integrazione con la quale uno studio pubblicato nel Pakistan Journal of Biological Sciences ha trovato efficace nel combattere lo stress.

pollo

Quando si tratta di mangiare verso uno stato d'animo migliore, il pollo è piuttosto difficile da battere. Il pollo è una grande fonte di nutrienti energizzanti, energizzanti come B6, potassio e zinco. Ancora meglio, i ricercatori australiani dell'Università di Adelaide e del Queen Elizabeth Hospital hanno scoperto che le diete ad alto contenuto proteico, come quelle con abbondanza di pollo nel menu, hanno migliorato l'autostima e ridotto la depressione nelle materie di studio femminili.

uva passa

Regalare il tuo stato d'animo è facile come aggiungere un po 'di ferro alla tua dieta e, fortunatamente, l'uvetta è un'ottima fonte di questo. Solo una scatola di uvetta con quaranta bitume racchiude il quattro per cento del fabbisogno giornaliero di ferro, oltre a un sacco di magnesio, vitamina B6 e vitamina C.

Ostriche

Le ostriche possono essere meglio conosciute per le loro presunte proprietà afrodisiache, ma sono anche molto stellari nel rendere felici le persone anche a nord dell'ombelico. Le ostriche sono caricate con omega-3, ferro, potassio e magnesio, i quali hanno dimostrato di avere benefici per l'umore.

Avocado

Certo, i millennial presumibilmente stanno spendendo denaro che avrebbe dovuto essere usato per comprare immobili sul toast di avocado, ma hey, almeno li sta rendendo felici. Fortunatamente, tutti quegli avocado ricchi di grassi monoinsaturi stanno facendo molto di più dei semplici palati; una ricerca pubblicata su Fisiologia e comportamento rivela che le diete caricate con grassi sani hanno ridotto i sintomi di ansia nei ratti.

Collard Greens

Questo alimento del sud è buono per più che solo saziare il tuo appetito. Una tazza di cavolo verde cotto racchiude più della metà della tua RDA di vitamina C, che non solo può aiutarti a combattere quei raffreddori e influenze che girano nel tuo ufficio, ma è stato collegato a miglioramenti dei disturbi dell'umore, come ansia e depressione.

albicocche

Le albicocche possono essere piccole, ma sono un'arma potente quando combatti la guerra di cattivo umore. Le albicocche sono cariche di vitamina C e beta-carotene, che i ricercatori in India hanno collegato a sintomi di depressione e ansia.

Semi di Chia

Sia che li stai lanciando in un frullato o li usi per aggiungere un po 'di croccante alla tua insalata preferita, i semi di chia sono un modo per essere felici in fretta. I semi di Chia contengono più omega-3 per omissione che si rompono la depressione rispetto al salmone, e il loro alto contenuto di fibre può aiutarti a godere di un intestino più sano (e di uno stato d'animo più felice lungo la strada). Fortunatamente, il 40 Best Foods for Fiber renderà più facile anche bilanciare i batteri intestinali.

broccoli

Diventare più felici potrebbe essere semplice come aggiungere dei broccoli al tuo prossimo fritto. Questi piccoli alberi non sono solo una buona fonte di ferro per sconfiggere l'anemia, ma racchiudono anche più di un giorno di valore di quel vecchio difensore del sistema immunitario e di stimolo dell'umore, la vitamina C, per tazza.

Limone

Ascoltare "Lemonade" non è l'unico modo in cui gli agrumi possono renderti più felice. I risultati di uno studio giapponese pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine rivelano che solo il profumo degli agrumi, come il limone, può migliorare l'umore di una persona. Quando lo accoppi con l'alto contenuto di vitamina C nei limoni, hai una ricetta per te più felice.

tonno

Questo pesce grasso è più di un semplice panino; il tonno sembra essere uno dei migliori booster sul mercato. Una ricerca pubblicata su European Neuropsychopharmacology ha scoperto che l'integrazione di omega-3 ha un effetto significativo sull'umore e, fortunatamente, il tonno si limita a confezionare più di 1.000 milligrammi di materiale in una porzione da tre once. Assicurati di limitare il consumo di tonno a qualche panino o rotolo di sushi alla settimana; è raccomandato che gli uomini non mangiano più di 14, 5 once di roba e che le donne non consumano più di 12, 5 once per mantenere i livelli di mercurio al minimo.

Noci

Apri alcune noci e potresti solo decifrare il codice per la felicità a lungo termine. Le noci sono una fonte di acidi grassi omega-3 che promuovono la felicità, oltre ad essere caricate con grassi mono e polinsaturi sani per il cuore. Ancora meglio, i ricercatori dell'Università del New Mexico hanno scoperto che i giovani uomini che hanno aggiunto una mezza tazza di noci al loro piano alimentare quotidiano hanno sperimentato miglioramenti significativi nel loro umore in sole otto settimane.

Funghi gallinacci

La vitamina D, AKA, la vitamina del sole, può rendere la tua disposizione molto più solare, grazie ai suoi effetti che stimolano la felicità. Fortunatamente, ogni tazza di finferli vanta quasi un terzo della tua vitamina D quotidiana, una carenza in cui è stata collegata alla depressione e all'affaticamento. Mentre molti cibi ricchi di vitamina D sono a base di carne o di latte, i finferli hanno anche il vantaggio di essere vegani (e anche deliziosi).

Vongole

Scalda un mucchio di vongole e sarai felice come uno in poco tempo. Le vongole sono una fonte sorprendente di vitamina C stimolante e stimolante la felicità, oltre ad essere caricata con più del 1000 percento della vostra vitamina B-12 giornaliera. Considerando che la mancanza di B-12 dietetico è stata collegata a tutto, dalla nebbia del cervello alla depressione, non c'è tempo come il presente per prepararsi a un vecchio clam bake.

caffè

L'abitudine quotidiana di Starbucks potrebbe rendere triste il tuo conto in banca, ma sicuramente migliorerà il tuo stato d'animo. Uno studio del 2016 pubblicato nel Journal of Psychiatry australiano e neozelandese ha rilevato che il consumo di caffeina era inversamente correlato a sintomi di depressione e ansia. Rendi ogni mattina più sano in un attimo completando quel caffè con uno dei 37 migliori alimenti per la colazione per perdere peso

Lenticchie

Rendere le lenticchie una graffetta sul tuo menu è il primo passo verso una persona più felice. Le lenticchie sono una buona fonte di ferro per combattere l'anemia ed energizzante B-6, e sono anche un ottimo modo per vegani e vegetariani per aumentare la quantità di proteine ​​nella loro dieta. Gli studi hanno collegato le diete ad alto contenuto proteico a una riduzione dell'ansia e della depressione, quindi non c'è tempo come il presente per rompere la tua migliore ricetta dal.

Riso integrale

Il primo passo sul percorso verso un più felice potrebbe essere lo scambio di alcuni dei tuoi carboidrati carichi di glutine preferiti per il riso integrale. Una ricerca pubblicata su BMC Psychiatry rivela che i soggetti dello studio che seguivano una dieta priva di glutine godevano di sollievo dalla loro depressione e ansia. Il riso integrale può anche aiutare a combattere le condizioni di esaurimento dell'umore come l'anemia da carenza di ferro, grazie al suo sano apporto di ferro.

kefir

Bevi alla tua salute e felicità facendo di Kefir un punto fermo nella tua vita migliore. Kefir è un modo semplice per imballare il piano alimentare con i probiotici, aumentando la quantità di batteri buoni nell'intestino. Una revisione della ricerca pubblicata negli Annals of General Psychiatry ha anche trovato una forte correlazione tra integrazione probiotica e miglioramenti dell'umore. Se consideri che una migliore salute dell'intestino può anche rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a evitare di ammalarti, avrai sicuramente qualcosa su cui sorridere.

Halibut

Griglia degli sgombri e preparati per farti felice. Lo sgombro è una delle migliori fonti di omega-3, che hanno dimostrato di ridurre i sintomi di depressione, ansia e infiammazione. Lo sgombro è anche un'eccellente fonte di vitamina B-6, una carenza in cui i ricercatori dell'Ospedale universitario di Aarhus sono collegati a un aumentato rischio di depressione.

Arance

Hai voglia di qualcosa di dolce? Prova ad afferrare un'arancia. Non solo soddisferai i tuoi golosi, caricherai la tua dieta con la vitamina C, che è stata collegata alla riduzione dell'ansia e della depressione. In effetti, la ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2016 ha rilevato che le donne che consumavano due o più porzioni di agrumi su base giornaliera riducevano il rischio di depressione di ben il 18%.

cavolo

Mentre saremo felici di vedere il giorno in cui Kale smette di apparire in tutto, dagli smoothies alle barrette di cioccolato, questo verde frondoso ha dei seri benefici che aumentano la felicità. Solo una singola tazza di cavolo contiene più di un giorno intero di vitamina C per l'umore, così come un sacco di potassio, ferro e B-6, che hanno tutti dimostrato di essere dei seri aiutanti della felicità. Rendi più salutare ogni pasto confezionando il tuo menu con i 30 migliori alimenti anti-infiammatori