E fintanto che rimani lontano da ingredienti grassi come pezzetti di pancetta e noodles croccanti, la tua strategia è sicura che pagherà alla fine. La strada per il successo della perdita di peso può essere lenta, ma lanciando nella ciotola gli ingredienti che gli scienziati dicono di metabolismo di giri, fame o bruciare il grasso della pancia, la tua ciotola quotidiana di verdure può diventare un veicolo efficace per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi ancora più velocemente- senza sacrificare il sapore. Sia che tu stia frullando qualcosa a casa o afferrando una varietà fai-da-te dalla gastronomia d'angolo, i nostri deliziosi topping porteranno i risultati che stai cercando alla velocità della luce. Inoltre, sono anche molto gustosi, specialmente se mangiati con l'abbinamento di insalate consigliato che abbiamo fornito per ciascuno.

PEPERONI DOLCI

Potresti già sapere che i peperoncini caldi possono rivitalizzare il tuo metabolismo, ma lo sapevi che i loro cugini dal sapore dolce e a campana hanno effetti simili? È tutto grazie al loro composto che stimola il metabolismo chiamato dihydrocapsiate. In uno studio, i partecipanti che hanno consumato diidrocapsiato hanno sperimentato una spinta metabolica che era quasi il doppio rispetto al gruppo placebo! Ma non è tutto: dolci peperoni rossi e verdi sono anche ricchi di vitamina C, un nutriente che combatte contro gli ormoni dello stress che innescano il deposito di grasso nello stomaco.

Abbinalo a: Romaine + avocado + cipolla + fagioli neri + pomodoro + aceto balsamico + pepe fresco

UOVA

Vuoi risparmiare denaro, migliorare la tua salute e perdere peso in un colpo solo? Aggiungi le uova ai tuoi green invece di fonti proteiche più costose come il pollo. Oltre agli effetti soppressori della fame dei bianchi, il centro giallo è una fonte abbondante di nutrienti che combattono i grassi chiamati colina. Funziona sopprimendo i livelli di leptina, che alimenta la fame e che alimenta le voglie del pasto. I tuorri aumentano anche l'assorbimento del corpo di antiossidanti che combattono il cuore e anti-cancro chiamati carotenoidi, che si trovano nelle verdure a base di insalata come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, carote e patate dolci.

Abbinalo a: Cavolo + cavoletti di Bruxelles saltati + carote + funghi + aceto di vino rosso + olio extravergine di oliva + pepe fresco

FRUTTI DI BOSCO

Abbiamo alcune buone notizie sulle bacche: secondo due recenti studi su animali, consumare una dieta ricca di polifenoli - una sostanza chimica presente in natura abbondantemente presente in fragole, mirtilli e lamponi - può ridurre la formazione di cellule adipose fino al 73%! Anche se non possiamo essere certi, lo stesso vale per gli esseri umani, i dolci frutti sono anche riempiti con acqua e fibra - due sostanze nutritive che aiutano a scongiurare la fame - quindi ci sono dei comprovati benefici nell'aggiungerli al piatto di verdure.

Abbinalo a: verdure miste + gorgonzola + noci pecan + cipolle + pollo grigliato + vinaigrette alla balsamica

PESCHE

Cercando di perdere gli ultimi chili prima di colpire la spiaggia in questa stagione? Tira le fette di una deliziosa e succosa pesca nei tuoi verdi. Secondo i ricercatori della Texas A & M University, il frutto della pietra contiene composti fenolici che modulano le diverse espressioni dei geni per scongiurare l'obesità, il colesterolo alto, l'infiammazione e il diabete - ora è qualcosa su cui sentirsi semplicemente peachy!

Abbinalo a: rucola + cipolla rossa + pomodori + feta + gamberetti alla griglia + dressing ai semi di papavero

LEGUMI

Di tanto in tanto è utile sostituire le proteine ​​animali con le fonti vegetali del nutriente nella vostra dieta, in modo da ridurre il rischio di malattie croniche come il cancro, le malattie cardiovascolari, il diabete e l'obesità. In uno studio spagnolo, i partecipanti allo studio che hanno assunto una dieta ipocalorica che includeva quattro porzioni settimanali di legumi hanno perso più peso rispetto a quelli di una dieta a basso contenuto calorico che non includeva i fagioli, probabilmente a causa del contenuto di fibre riempite di ventre. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity sostiene questa ipotesi: i ricercatori hanno scoperto che mangiare 160 grammi, o poco più di mezzo bicchiere di legumi, porta le persone a sentirsi più piene al 31%. Non importa quali tipi di fagioli mangi (a patto che non siano nuovamente fritti), assicurati di utilizzarli nella tua dieta per trarne i benefici.

Abbinalo a: Romaine + ravanello + arancia + scalogno + feta + condimento agli agrumi

CIPOLLE

Prendi un pacchetto di mentine per l'alito e chiedi all'addetto alle pulizie di impilare le cipolle. La saporita verdura a basso contenuto calorico (un quarto di tazza ha solo 16 calorie) dà nuova vita a insipidi letti di lattuga, mentre contemporaneamente aumenta la resistenza (che può aiutarti a bruciare calorie in eccesso in palestra) e a bruciare il grasso corporeo. Le diverse abilità della cipolla provengono da un potente flavonoide chiamato quercetina che aumenta il flusso sanguigno e imita gli effetti dell'attività fisica migliorando la produzione delle unità produttrici di energia nelle nostre cellule.

Abbinalo a: Romaine + cetriolo + pomodoro + carote + ceci + aceto di vino rosso

TONNO IN SCATOLA

Malato di pollo alla griglia? Aggiungi un po 'di pollo al mare ai tuoi verdi. Certo, oncia per oncia ha due grammi di proteine ​​in meno rispetto al classico uccello, ma il suo profilo nutrizionale più che lo rende adatto. Il tonno è una fonte di acido docosaesaenoico, un potente grasso omega-3 che può ridursi, e alla fine uccidere le cellule di grasso giovani nella pancia, secondo la ricerca Journal of Nutrition . Preoccupato per il mercurio? Il tonno in scatola è considerato un "pesce a basso contenuto di mercurio" e può essere tranquillamente goduto 2-3 volte a settimana, secondo le più recenti linee guida della FDA.

Abbinalo a: spinaci + pomodoro + pepe verde + cetriolo + cipolla + feta + condimento alla greca

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