Ma il suo corpo non era costruito solo sull'esercizio. Non avrebbe il fisico che ha oggi - uno che lo ha aiutato a vendere più di 10 milioni di DVD di fitness - senza seguire un programma di dieta intelligente. E per la maggior parte della sua carriera, i dettagli della sua dieta sono rimasti un mistero per le masse, fino ad ora! Per scoprire cosa alimenta il successo di Shaun T, gli abbiamo chiesto di rivelare gli alimenti per la perdita di peso che lo aiutano a mantenere i suoi famosi addominali da sei pezzi. Continua a leggere per scoprire come aggiungere ciascuno dei suoi preferiti alla tua dieta può darti i risultati che desideri.

Fare rifornimento con patate dolci

"Le patate dolci sono un ottimo spuntino post-allenamento", dice Shaun T. "Hanno un basso indice glicemico e sono ricchi di fibre che aiutano a domare l'appetito fuori controllo di molte persone dopo l'esercizio fisico".

Mangia questo! Mancia

Sbuccia e inforna uno spud di arance e gettalo nel frullatore insieme al latte di mandorle non zuccherato, alla polvere di proteine ​​di vaniglia, allo sciroppo d'acero e all'estratto di vaniglia per dare al tuo frullato proteico giornaliero una carica ricca di aromi. Per idee più creative sulle bevande, dai un'occhiata a questi 20 migliori alimenti per perdere peso per i frullati proteici.

Scramble Away Flab

Gli addominali sono davvero fatti in cucina, sì, anche quelli di Shaun! Il conduttore di 37 anni del motivazionale podcast di iTunes, Trust and Believe with Shaun T, fa esplodere il grasso incorporando uova intere nella sua dieta settimanale. Che tu li affronti, mangiali con il lato soleggiato o sodo, assicurati di mangiare il centro giallo. Contiene un nutriente che combatte i grassi chiamato colina.

Blast Bloat with Melon

Certo, gli addominali di Shaun T sono sempre perfetti quando è nel suo nuovo show, My Diet Is Better Than Yours, ma tutti hanno giorni in cui si sentono un po 'gonfiati. Per tenere lontano il peso dell'acqua, fa spuntini sul melone di melata. Il frutto contiene un composto chiamato Cucumis melo, che ha dimostrato di avere significative proprietà diuretiche. In altre parole, aiuta a combattere la ritenzione idrica che può farti sembrare gonfio anche se hai lo stomaco tonico. Per ulteriori consigli rigonfiamenti, dai un'occhiata a questi 33 Lazy Ways per appiattire la tua pancia veloce.

Sbatti i tuoi boccioli del gusto

"Spaghetti è un'ottima alternativa alla pasta", dice Shaun T. "Adoro abbinarlo alla salsa di spaghetti fatta in casa, quindi mi sento come se mangiassi gli spaghetti, ma invece sto prendendo una dose di verdure!" E parlando di spaghetti vegetariani, indossi Ti mancano queste 3 esclusive ricette Spiralizer!

Avere un po 'di erba

Manzo nutrito con erba, questo è! Quando si tratta di bistecche o hamburger, andate a mangiare l'erba: è questo che piace a Shaun T. È naturalmente più snella e ha meno calorie della carne convenzionale. La carne nutrita con erba contiene anche livelli più elevati di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache e di rallentamento del metabolismo.

Soddisfa il tuo dolce dente

"Le bacche come lamponi, fragole e more hanno un gusto incredibile, soddisfano i miei denti dolci e fanno bene al potere del cervello", ci dice Shaun T. "Hanno anche tonnellate di antiossidanti che aiutano a rallentare il processo di invecchiamento." Inoltre, le bacche hanno dimostrato di bruciare quel grasso addominale ostinato attivando i geni get-lean. In uno studio di 90 giorni, i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli avevano pance più magre rispetto al gruppo di controllo.

Per trucchi a pancia piatta più provati e provati da persone in forma, dai un'occhiata a questi 50 migliori segreti di perdita di peso da persone magre.

Scorta su proteine ​​veloci

Le decisioni sbagliate sulla dieta vengono prese spesso quando stai morendo di fame e non hai niente di sano da mangiare nella tua cucina. Impedite le decisioni di deragliamento della dieta rifornendovi di gamberetti surgelati, una delle proteine ​​di Shaun T's go-to. Una volta buttato sul fornello, è pronto da mangiare in appena un minuto o due, ed è una grande fonte di proteine ​​magre, a basso contenuto calorico.

Mangia questo! Mancia

Per ottenere un pasto per la costruzione muscolare sul tavolo in meno di 10 minuti, mescolare alcuni gamberi con una spruzzata di salsa di soia a basso contenuto di sodio e un sacchetto di verdure miste surgelate. Alla ricerca di idee pasto più veloce e sana? Tutti questi pasti da 10 minuti per 6 Pack Abs sono sia semplici che deliziosi.

Mangiare stagionalmente

Con ogni nuova stagione arriva una miriade di incredibili cibi per perdere peso. Uno dei favoriti di Shaun T è la zucca di ghianda. Oltre a servire fino a un terzo della fibra del giorno, una porzione monodose di questo dolce e ricco di noci contiene il 30 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C. La sostanza nutritiva ha dimostrato di contrastare gli ormoni dello stress che attivano l'accumulo di grasso nella pancia. La vitamina C può persino aumentare gli effetti brucia grassi dell'esercizio, secondo i ricercatori della Arizona State University.

Mangia questo! Mancia

Sebbene i semi non siano commestibili, la pelle lo è. Tagliare a metà la zucca, togliere i semi e farcirla con cipolle saltate, sedano, carote e tacchino cotto. Infornare a 400 ° C per un'ora o fino a quando sono teneri.

Primavera per i germogli

"Quando cucinati con un po 'di olio d'oliva e spezie, i cavoletti di Bruxelles hanno un gusto incredibile", dice Shaun T. "Inoltre, sono pieni, sani e ricchi di vitamina C." Per scoprire altri cibi sottovalutati che possono aiutarti a perdere peso, dai un'occhiata a questi 20 migliori cibi integrali per perdere peso.

10 e 11

Rimani idratato

Quando stai cercando di mantenere una dieta sana, rimanere idratato è un must. Ma sorseggiando H20 tutto il tempo può annoiare le tue papille gustative. La soluzione di Shaun T: mangiare frutta ricca di acqua come anguria e melone. "L'anguria è un cibo delizioso e idratante da mangiare al mattino, e sono anche un fan del melone", dice. "Ha un contenuto di acqua estremamente elevato e ha poche calorie." E parlando di larve piene d'acqua, aggiungi alcuni di questi alimenti idratanti a stomaco piatto alla tua dieta!

Mangia Mor Chikin '

Una porzione di pollo da 3 once contiene ben 26 grammi di proteine ​​per appena 142 calorie. Nessuna meraviglia che sia una delle carni preferite di Shaun T. Per non parlare del fatto che mangiare roba lo avrebbe probabilmente aiutato a mantenere quei dolorosi addominali. Secondo la ricerca, mangiare cibi ricchi di proteine ​​come il pollo aumenta la sazietà e il consumo calorico post-pasto del 35%.

Mangia questo! Mancia

Malato di mangiare pollame dalla griglia? Dai un'occhiata a questi 7 modi di bruciare i grassi per rendere il pollo un po 'di ispirazione culinaria.

Tieni a portata di mano gli snack energetici

"Quando inizi a sentirti lento, cerca uno spuntino energizzante come gli anacardi", suggerisce. "Sono pieni di grassi e carboidrati sani, quindi ti aiutano davvero a darti una spinta, assicurati solo di mangiare una porzione. Sono facili da mangiare troppo e le calorie si accumulano velocemente ", aggiunge.

Mangia grassi sani

Parlando di grassi sani, Shaun T è anche un grande fan degli avocado. "Gli avocado sono ottimi da mangiare al mattino. Danno al tuo cervello il potere e il carburante di cui ha bisogno per avere una giornata di successo. "

Mangia questo! Mancia

In uno studio pubblicato su Nutrition Journal, i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Rompete un po 'di avocado su un toast integrale e aggiungetelo a un uovo per ottenere benefici che restringono il ventre tutto il giorno.

Vai verde

"Kale è fuori classifica quando si tratta di sostanze nutritive! Hai un sacco di soldi per la tua fortuna ", dice. "Un modo semplice per mangiarlo è usarlo come base dell'insalata: può aumentare il fattore di salute del tuo pasto in un istante!" Altri modi per godersi il verde frondoso: aggiungilo a piatti a base di uova, tacos e bevande come succhi e frullati. Oppure prepara le patatine kale vestendole con un po 'di sale, pepe, aglio in polvere e olio d'oliva. Mettili in un forno preriscaldato a 325 gradi F per 12 minuti.

Cheat Clean

Se hai bisogno di cibo da portar via dopo un duro allenamento, scegli il sushi, uno degli alimenti go-to di Shaun T per gli addominali da sei. Il pesce è ricco di proteine ​​per la costruzione muscolare e acidi grassi omega-3 che stimolano il cervello, e il riso bianco è una fonte digerente di carboidrati che riempie le riserve di glicogeno. Tuttavia, ordinare solo un rotolo di sushi non ti assicura che stai mangiando bene o che aiuti i tuoi sforzi per perdere peso. Per mantenere i tuoi obiettivi in ​​pista, ordina uno di questi migliori Sushi Rolls per la perdita di peso.

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Pig Out

…letteralmente! Da lungo tempo nemico di medici e dieters, il maiale è diventato un'alternativa più sana di recente. Shaun T è un grande fan delle cose. Ma attenzione: non tutti i tagli sono uguali. Suggeriamo di attaccare con un filetto di maiale o con la pancetta di maiale molto grassa (che produce una pancetta croccante media). Il filetto di maiale contiene 24 grammi di proteine ​​per porzione, ha un peso leggermente inferiore a quello di un petto di pollo senza pelle e di colina che si riduce alla vita come un uovo. La pancetta di maiale offre più proteine ​​e acidi grassi monoinsaturi sani al cuore (MUFAS) rispetto alla pancetta di tacchino, che è spesso considerata la scelta più salutare. Ma ricorda: le dimensioni delle porzioni sono importanti, quindi in realtà non escono fuori. Una singola porzione è tutto ciò di cui hai bisogno.

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Ordina Smart

"Il tonno fresco è leggero, sano e pieno di proteine. Lo cerco sempre sul menu quando sto mangiando ", dice Shaun T." Il cavolfiore è un'altra scelta semplice e sana quando si mangia fuori, e lo sapevate che è un'ottima fonte di vitamina C? La maggior parte dei ristoranti lo propone come contorno ", aggiunge.