Certo, il tuo tumulo rumoroso potrebbe rendere irresistibile l'attrazione magnetica del drive-thru, ma mettere a tacere la tentazione senza spendere tutta la tua forza di volontà è semplice con un po 'di pianificazione. Quanto poco? Basta lanciare una di queste barrette di nutrizione nella tua borsa prima di uscire di casa per mettere a tacere gli sgranocchiare e continuare a sciogliere quelle maniglie dell'amore.

Mentre la maggior parte delle barrette nutrizionali sono essenzialmente barrette di cioccolato mascherate, esistono effettivamente opzioni più pulite che possono aiutarti a spingervi più vicino ai tuoi obiettivi. Ma per trovare queste fata madrine, c'è una regola importante che devi seguire: leggi l'etichetta! Spesso le opzioni con la lista degli ingredienti più breve e più comprensibile sono sempre le migliori. E poi da lì, il tuo prossimo passo è guardare i nutrizionisti.

Ma è tutto più facile a dirsi che a farsi, giusto? Ecco perché è Eat This, Not That! Al salvataggio! Delle quasi centinaia di articoli sul mercato, abbiamo individuato alcuni dei nostri preferiti. Sia che tu stia cercando di perdere peso, aumentare la massa muscolare o aumentare le energie a metà pomeriggio, c'è una barra migliore per questo - e li abbiamo evidenziati di seguito. Dai un'occhiata, e poi assicurati di dare un'occhiata alle polveri di proteine ​​migliori e peggiori per quando stai preparando il tuo prossimo frullato!

Anti età

Il tuo obiettivo: mantenere la pelle luminosa. (E non sarebbe male se fosse buono anche per la tua salute)!

Mangiare questo: Frutta secca e spezie Madagascar Vanilla Almond
Nutrizione: 210 calorie, 16 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 15 mg di sodio, 14 g di carboidrati (6 g di fibre, 4 g di zucchero), 7 g di proteine

Le barre tipo, in particolare la linea Nuts & Spices, sono alcune delle migliori opzioni disponibili su tutta la linea. Questo è ricco di acidi grassi omega-3 sani e vitamina E grazie alle mandorle, alle arachidi, agli anacardi e alle noci. Questi nutrienti possono aiutare a promuovere una pelle più sana e più giovane e a prevenire le rughe. È anche molto più basso di zucchero rispetto alla maggior parte delle barrette (con solo 4 grammi!), Che è importante perché mangiare troppo zucchero è stato trovato per promuovere l'invecchiamento della pelle. E se non sei ancora convinto che questa sia un'ottima scelta, ascolta questo: questa particolare barra KIND è stata effettivamente classificata al primo posto nella sua categoria nel nostro rapporto esclusivo su ogni barra KIND classificata!

$ 13, 10 per 12 pacchetti ($ 1, 09 ciascuno) su Amazon.com

Pomeriggio Pick-me-up

Il tuo obiettivo: se è a causa di un sonno notturno inquieto o del classico crollo di metà pomeriggio, hai bisogno di energia.

Mangia questo: barretta del siero di latte della menta del cioccolato della proteina semplicemente
Nutrizione: 150 calorie, 4 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 25 mg di sodio, 16 g di carboidrati (5 g di fibre, 3 g di zucchero), 15 g di proteine

Cerchi uno spuntino a metà pomeriggio? Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition suggerisce di mangiare un bar con più di cinque grammi di proteine. "C'è un limite, tuttavia, " continua. "Non vuoi più 25 grammi di proteine ​​perché il tuo corpo non può assorbirlo e può causare disturbi allo stomaco. Inoltre, per ottenere quella quantità di proteine ​​in quella quantità di spazio a volte [richiede] proteine ​​molto elaborate, il che non è buono neanche. "Questa barra serve un moderato, ma costante, colpo di 15 grammi di proteine ​​del siero di latte per una luce 150 calorie. Inoltre, i piselli spezzati arrostiti forniscono amido e fibra resistenti per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, mantenendoti energico per il resto della giornata, proprio come questi 23 migliori alimenti per l'energia.

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Costruzione muscolare

Il tuo obiettivo: proteine, proteine, proteine. E carboidrati

Mangia questo: Aloha, Chip al cioccolato con burro d'arachidi
Nutrizione: 270 calorie, 13 g di grassi (2 g di grassi saturi), 26 g di carboidrati (6 g di fibre, 12 g di zucchero), 18 g di proteine

Dì Aloha a un corpo tonico con questa barra. Se stai cercando di costruire muscoli, mangiare cibi integrali è una scelta migliore. Ma se una barra è la tua unica opzione, allora vuoi dei carboidrati insieme al materiale per la costruzione dei muscoli. "I carboidrati aiutano effettivamente le proteine ​​a penetrare nelle fibre muscolari", afferma Smith.

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Perdita di peso

Il tuo obiettivo: perdere peso senza sentire di mangiare di meno o rinunciare ai cibi che ami.

Mangia questo: barretta croccante di Oatmega di nutrizione illimitata in mandorla della vaniglia
Nutrizione: 190 calorie, 7 g di grassi (2 g di grassi saturi), 120 mg di sodio, 21 g di carboidrati (7 g di fibre, 5 g di zucchero), 14 g di proteine

Le calorie sono fondamentali quando si parla di perdita di peso, ma Smith spiega che considerare lo zucchero è anche importante, poiché il consumo di zucchero è legato all'infiammazione e all'insulino-resistenza, due problemi di salute legati all'aumento di peso. Con 14 grammi di proteine ​​e fibre più sazianti dello zucchero, questa barretta Oatmega dal sapore gradevole ti riempirà davvero, non fuori. Per ulteriori informazioni sulla scelta di alimenti confezionati che non contengono troppo zucchero, dai un'occhiata a 32 Eat This, Not That !: alimenti confezionati a basso contenuto di zucchero.

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Purezza mentale

Il tuo obiettivo: rafforza la tua intelligenza in modo da poterti fermare in ritardo sul tuo lavoro.

Mangia questo: Kind Bar, Nut Delight
Nutrizione: 210 calorie, 16 g di grassi (2 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 14 g di carboidrati (3 g di fibre, 5 g di zucchero), 6 g di proteine

Con noci come noci, noci del Brasile e mandorle come ingrediente principale in questa barra, è pieno di acidi grassi omega-3 sani e antiossidanti. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition, Health and Aging ha rilevato che includendo le noci nella vostra dieta quotidiana può aiutare a migliorare la salute cognitiva e aumentare la memoria. Oltre a mangiare più noci, scopri quali cibi dovresti evitare in questi 22 alimenti migliori e peggiori per il tuo cervello.

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Supplemento dietetico

Il tuo obiettivo: se hai rinunciato al caseificio per ridurre la congestione, ridurre l'infiammazione o perché sei intollerante al lattosio, stai cercando fonti alternative di calcio rinforzante l'osso.

Mangia questo: Health Warrior Chia Bars, Coconut
Nutrizione: 110 calorie, 6 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 13 g di carboidrati (4 g di fibre, 4 g di zucchero), 3 g di proteine

Mentre i semi di chia sono solitamente accreditati per i loro fantastici conteggi di omega-3, Smith sottolinea che sono in realtà una grande fonte di calcio, con circa 180 mg per oncia. Anche se gli integratori e le barrette non sono il modo migliore per ottenere più nutrienti nel tuo corpo, scegli quelli con ingredienti nutrienti come i semi di chia sarà la soluzione migliore per fortificare la tua dieta quando sei in un pizzico. Su una nota correlata, ti chiedi mai degli omega-6? In questo video, rispondiamo alla tua domanda su "Dovrei mangiare Omega-6s?"

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Pre-allenamento

Il tuo obiettivo: è necessario uno spuntino piccolo, facilmente digeribile e pieno di carboidrati semplici, essenziali per fornire carburante ai muscoli e consentire loro di mantenere un esercizio più intenso e un po 'di proteine, per aiutare a prevenire la rottura muscolare.

Mangia questo: Larabar, torta di mele
Nutrizione: 190 calorie, 10 g di grassi (1 g di grassi saturi), 5 mg di sodio, 24 g di carboidrati (5 g di fibre, 18 g di zucchero), 4 g di proteine

I Larabar sono fantastici perché sono fatti con pochi semplici ingredienti naturali, ma c'è un problema: perché hanno molto zucchero, l'unica volta che Smith consiglia di usarli è per gli allenamenti. "Dal momento che sono più bassi di proteine, fibre e grassi, la digestione avviene abbastanza rapidamente [e puoi ottenere una breve scarica di energia senza disturbi allo stomaco] -è un po 'come mangiare una banana", dice Smith. Lei consiglia di mangiarlo circa un'ora prima di un allenamento per un impulso naturale di energia per portarti attraverso la sessione di sudore.

$ 15, 19 per 16-pack ($ 0, 94 ciascuno) su Amazon.com

Durante un allenamento

Il tuo obiettivo: se stai trascorrendo un giorno in bicicletta, a fare surf, a fare jogging o a fare escursioni, vorrai un bar facilmente digeribile e pieno di carboidrati per il rifornimento di carburante.

Mangia questo: 22 giorni di nutrizione, Pineapple Chocolate Chip
Nutrizione: 230 calorie, 12 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 20 mg di sodio, 26 g di carboidrati (4 g di fibre, 14 g di zucchero), 6 g di proteine

Qualsiasi atleta di resistenza e guerriero del fine settimana capisce che le escursioni di un giorno sono alcune delle uniche volte che ha senso mangiare qualcosa con un sacco di carboidrati semplici, quindi non prenderne uno per il tuo lavoro in ufficio. 22 Days Nutrition crea una barretta vegana con carboidrati semplici che offrono ancora vitamine e minerali extra da zuccheri non raffinati, come datteri, ananas e sciroppo di cocco.

Recupero post-allenamento

Il tuo obiettivo: reintegrare le riserve di energia esaurita e alimentare i muscoli con proteine ​​per recuperare e costruire.

Mangia questo: Epic, Chicken Sesame BBQ
Nutrizione: 120 calorie, 4 g di grassi (0 g di grassi saturi), 290 mg di sodio, 5 g di carboidrati (3 g di zucchero), 15 g di proteine

Per favorire la riparazione e la crescita dei muscoli dopo l'allenamento, le fonti di proteine ​​della carne magre sono l'ideale. Quindi, quando non riesci a grigliare un petto di pollo o prendere un panino al tacchino, prova questo gustoso bar in stile a scatti. È delizioso e, a differenza delle tipiche barrette di proteine ​​del siero e del siero di latte, non contiene zuccheri aggiunti.

$ 25, 44 per 12-pack ($ 2, 12 ciascuno) su Amazon.com

Snack a basso contenuto calorico

Il tuo obiettivo: stai cercando di perdere peso e contare le calorie, ma hai bisogno di uno snack-stat.

Mangia questo: Health Warrior Chia Bars, Banana Nut
Nutrizione: 100 calorie, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 14 g di carboidrati (4 g di fibre, 5 g di zucchero), 3 g di proteine

Le barrette di Chia sono tra le migliori barrette nutrizionali per un motivo-i semi di chia hanno molto da offrire al tuo corpo nel reparto nutrizionale. Quando hai solo bisogno di un po 'di qualcosa da sgranocchiare, questa barretta è perfetta perché ha poche calorie ma è ricca di fibre solubili che possono promuovere una migliore regolarità e frenare le voglie meglio di qualsiasi lattina da 100 calorie.

$ 14, 22 per 15-pack ($ 0, 94 ciascuno) su Amazon.com

Cravings di schiacciare

Il tuo obiettivo: avere un'alternativa sana per quei desideri di deragliamento dietetico che possono rendere ogni dieter diligente debole alle ginocchia.

Mangia questo: Strong & Kind Honey Mustard
Nutrizione: 230 calorie, 16 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 115 mg di sodio, 15 g di carboidrati (3 g di fibre, 6 g di zucchero), 10 g di proteine

Per quelle volte in cui muoio dalla voglia di afferrare quel sacchetto di patatine al miele di senape, ma in realtà sei affamato, puoi prendere uno di questi bar insolitamente aromatizzati della linea di prodotti Kind's Strong & Kind. Sono ancora fatti con la stessa formula base di noci e semi come le varietà dolci, ma questo tocco di sapore introduce un nuovo tipo di barretta alle vostre papille gustative e ucciderà ogni desiderio di cibo spazzatura in una questione di morsi. Con 10 grammi di proteine ​​e 16 grammi pieni di grassi sani, lo farai davvero a cena senza nemmeno un rombo. Parlando di grassi sani, scopri i 20 grassi salutari che ti fanno diventare magro e che devi aggiungere ai tuoi pasti!

$ 15, 95 per 12-pack ($ 1, 32 ciascuno) su Amazon.com

Sostituzione del pasto

Il tuo obiettivo: qualcosa a cui ti devi superare - e fornirti un'alimentazione simile a quella vera - quando non hai il tempo di fermarti a mangiare. Stai cercando l'intero pacchetto: una notevole quantità di proteine, fibre, grassi sani e un'abbondante quantità di carboidrati complessi a lunga durata, che forniscono energia per oltre 200 calorie.

Mangia questo: PerfectBar, Carruba Chip
Nutrizione: 330 calorie, 18 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 28 g di carboidrati (5 g di fibre, 19 g di zucchero), 16 g di proteine

Mentre raccomandiamo di mangiare un pasto equilibrato ogni volta che è possibile, comprendiamo che avere uno stile di vita impegnativo, che si tratti di volare per lavoro o vacanza, tifare i tuoi bambini in un torneo di calcio di tutti i giorni o essere cronicamente in riunione per tutto il pomeriggio, significa che l'alimentazione on-the-go o last-fitch-effort ha un ruolo nella vostra dieta. Quando questo è il caso, prendi una Perfect Bar. Queste barrette da 330 calorie sono un equilibrio di grassi sani, proteine ​​e carboidrati semplici e complessi che ti eccitano e ti riempiono. Inoltre, con oltre 20 super alimenti ricchi di antiossidanti e ricchi di antiossidanti, contribuirai ad alimentare i tuoi sforzi per perdere peso.

$ 24 per 8-pack ($ 3, 00 ciascuno) su Perfectbar.com

Soddisfa il tuo dolce dente

Il tuo obiettivo: cercare di soddisfare i tuoi golosi senza il crollo dello zucchero.

Mangia questo: delizia gentile con frutta e noci
Nutrizione: 200 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 17 g di carboidrati (3 g di fibre, 9 g di zucchero), 6 g di proteine

Con veri pezzi di frutta, invece di zuccheri bianchi e un sacco di sciroppo, per darti quel tocco di zucchero che stai cercando, questa barra KIND ti aiuterà a frenare le tue voglie dolci e allo stesso tempo a riempirti di grassi e proteine ​​salutari.

$ 14, 05 per 12 pacchetti ($ 1, 17 ciascuno) su Amazon.com

Indulgenza al cioccolato

Il tuo obiettivo: abbattimento di un ricco cioccolato senza annullare i tuoi progressi nella perdita di peso.

Mangia questo: Larabar UBER, Arachidi Cioccolato Fondente
Nutrizione: 210 calorie, 14 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 16 g di carboidrati (3 g di fibre, 9 g di zucchero), 6 g di proteine

Questa barra UBER contiene non uno, ma due ingredienti di cioccolato; uno dei quali è il cacao in polvere, e l'altro è un pezzo di puro cioccolato fondente, non quella alcalinizzata, con un rivestimento a base di cioccolato. Combinato con mandorle, arachidi, sale marino e alcuni dei nostri Eat This! dolcificanti approvati, non si può ottenere molto più senso di colpa di questo.

Tieni nella tua borsa

The Goal: una barra versatile che offre un equilibrio di nutrienti, proteine, grassi e carboidrati, in quantità moderate.

Mangia questo: Rise Protein Bar, Sunflower Cinnamon
Nutrizione: 280 calorie, 15 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 21 g di carboidrati (2 g di fibre, 12 g di zucchero), 15 g di proteine

Questo bar Rise è una barra bilanciata che può essere qualsiasi cosa tu abbia bisogno di essere: un recupero post allenamento, uno snack grab-n-go o anche una leggera colazione. È di fascia media quando si tratta di calorie, proteine ​​e grassi sani ed è addolcito con uno zucchero a basso indice glicemico (nettare di cocco), quindi non farà aumentare la glicemia. Tutti i componenti lavorano insieme per massimizzare e sostenere i tuoi negozi di energia. Inoltre questa barretta vegana è piena di semi di girasole, una delle migliori fonti di magnesio, un minerale che rafforza le ossa e svolge un ruolo nella funzione del cervello e dei muscoli. Oh sì, abbiamo detto vegano, il che significa che puoi accenderlo in qualsiasi momento senza che ti lasci gonfiare come un bar di siero di latte.

$ 24, 69 per 12 pacchetti ($ 2, 55 ciascuno) su Amazon.com

Heal YourGut

Il tuo obiettivo: Controlla la salute dell'intestino aumentando l'assunzione di fibre prebiotiche e solubili.

Mangia questo: NuGo Fiber d'Lish, Banana Walnut
Nutrizione: 140 calorie, 4 g di grassi (0 g di grassi saturi), 40 mg di sodio, 30 g di carboidrati (12 g di fibre [9 g solubili, 3 g insolubili], 8 g di zucchero), 4 g di proteine

Questa barra non solo ti aiuterà a mantenere le cose in movimento nel bagno, ma anche l'alto contenuto di fibre solubili aiuterà a riparare la tua pancia. Quando la tua salute intestinale va storta (in genere a causa di una dieta squilibrata ricca di zuccheri e cibi grassi), puoi soffrire di disturbi come problemi di pelle, problemi di sonno, depressione e aumento di peso. Incorporando cibi ricchi di prebiotici come l'avena, il lino, l'inulina e le banane che si trovano in questa barra, possono aiutare a nutrire e rafforzare i batteri benefici nella pancia in modo da poter superare i cattivi, respingere l'infiammazione e bloccare i geni grassi .

$ 21, 99 per 16-count ($ 1, 37 ciascuno) su Amazon.com