Se fatta correttamente, la farina d'avena è una colazione on-the-go che può sostenerti fino al pranzo, con carboidrati a digestione lenta, proteine ​​che stimolano il metabolismo, fibre appiattite sul ventre, sazianti di grassi sani e sostanze nutritive essenziali. Ma se guardare l'acqua bollente non si adatta alla tua routine mattutina, queste ricette di farina d'avena (o pentola a cottura lenta) ti cambiano la vita.

MANDORLO DI MANDORLE DI MANDORLE DI MIRTILLO DI CUCINA LENTA

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 248 calorie, 9, 5 g di grassi (1 g di saturi), 125 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 6 g di fibre, 6, 4 g di zucchero, 7, 5 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato e senza sale)

I mirtilli non ricevono abbastanza attenzione, a parte trattare l'UTI occasionale. Le minuscole perle cremisi migliorano la salute orale, riducono il rischio di malattie cardiovascolari, aumentano l'immunità e persino respingono il cancro, secondo l'American Institute For Cancer Research. Meglio ancora, la ricerca ha dimostrato che i mirtilli possono potenzialmente rallentare la progressione dei tumori. Se questo non è un motivo per gettarli nell'avena quotidiana, è meglio rileggerlo.

Ottieni la ricetta da Barefeet In The Kitchen.

OATMEAL DI CUCINA LENTA DI BANANA AL BURRO DI ARACHIDI

Nutrizione (per 1 tazza in servizio): 232 calorie, 4, 4 g di grassi (<1 g saturi), 72 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 12 g di zucchero, 6 g di proteine

Burro di arachidi e banana sono un duo fatto in paradiso - dal gusto, dal punto di vista nutrizionale e praticamente tutto il resto. Ricco di carboidrati complessi a digestione lenta, di potassio cardiaco e proteine ​​sazianti, il combo fa miracoli per un fisico in forma. Per non parlare dell'abbattimento del rischio per il diabete, del cinching della vita e della disattivazione dei geni grassi - esistono chiaramente delle peggiori dipendenze rispetto al burro di arachidi. C'è solo una cosa, ed è importante: scegliere la marca giusta. Dai un'occhiata a questi 36 Top Peanut Butters-classifica.

Ottieni la ricetta da Smile Sandwich.

OSSEALE DI FRAGOLA ALLA FRAGOLA DI CINNAMON DI OVERNIGHT CROCKPOT

Nutrizione (per 1 tazza): 157 calorie, 6, 8 g di grassi (2, 6 g di saturi), 112 mg di sodio, 21, 5 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 8, 6 g di zucchero, 3 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato e senza sale)

Lo zucchero marrone chiaro e la panna montata pesante fanno di questo un po 'più desserty, ma per appena 157 calorie e solo 8, 6 grammi di zucchero, è un po' di indulgenza che possiamo ottenere dietro.

Ottieni la ricetta da Fede, Speranza, Amore e Fortuna Sopravvissuto nonostante una Complice baffuta.

OSSEO DI TORTA DI CAROTE DI CARCERE PERNOTTAMENTO DI CROCKPOT

Nutrizione (per 1 tazza): 135 calorie, 3, 7 g di grassi (0 g saturi), 147 mg di sodio, 24, 4 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 9 g di zucchero, 3, 3 g di proteine

Torta per colazione sembra il più grande peccato dietetico accanto alla memorizzazione del menu di McDonald's. Questo, tuttavia, non è la tua fetta tipica. Con l'uvetta, la cannella, la noce moscata, il latte di cocco, l'avena e le carote tagliate in acciaio, è ricca di sostanze nutritive che faranno di tutto, dal grasso bruciante all'aumento di energia. E mentre probabilmente conosci le carote per la loro reputazione di preservazione della vista, hanno molto di più da offrire. Il (solitamente) arancio vegetale aumenta l'immunità, promuove la pelle vibrante e riduce il colesterolo, tra le altre cose.

Ottieni la ricetta da I Heart Eating.

OATMEAL DI CIPOLLA DI PANE LENTO

Nutrizione (per 1 tazza): 193 calorie, 4, 3 g di grassi (2 g saturi), 70 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 4 g di fibre, 12 g di zucchero, 7, 2 g di proteine ​​(calcolato senza zucchero di canna e sale)

Mmmm ... pan di zenzero. Melassa, noce moscata, chiodi di garofano, vaniglia e cannella - tutti i sapori caldi e accoglienti dei tuoi biscotti preferiti. Perché non gustarli nella tua farina d'avena? Lo zenzero calma lo stomaco, la noce moscata detossifica il corpo, la cannella abbassa lo zucchero nel sangue e la melassa è piena di antiossidanti anti-infiammatori. Parla di un modo salutare per iniziare la giornata.

Ottieni la ricetta da The Lemon Bowl.

PEACHES N "CREAM" IN ACCIAIO AL TAGLIARLO CON SEMI DI CHIA

Nutrizione (per 1 tazza): 298 calorie, 20, 6 g di grassi (12, 2 g di saturi), 118 mg di sodio, 24, 4 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 7, 7 g di zucchero, 6, 4 g di proteine

Anche se il numero di grassi in questa ricetta sembra elevato, proviene dal latte di cocco, dai semi di chia e dalle noci - tre alimenti che fanno esplodere il grasso, sostengono un peso sano e aumentano la salute del cuore. La coppia di acidi grassi a catena media e acidi grassi omega-3 - in particolare l'acido alfa-linolenico (ALA) - combatte l'infiammazione, metabolizza il grasso, migliora l'energia e la resistenza e molto altro ancora. Questa non è una ciotola da cui vuoi evadere.

Ottieni la ricetta da The Roasted Root.

OATMEAL DI CARAMELLO MOCHA SANO SALATO

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 223 calorie, 9, 6 g di grassi (4, 5 g di saturi), 222 mg di sodio, 28, 6 g di carboidrati, 3 g di fibre, 13, 5 g di zuccheri, 7, 6 g di proteine ​​(calcolate con 1/2 tazza di zucchero di canna)

Salta la trappola di Starbucks. Questa combinazione di caramello e moka contiene carboidrati a digestione lenta, fibra a pancia piatta e proteine ​​sazianti. Per ridurre il numero di zuccheri, optare per ½ tazza di zucchero di canna. Questa ciotola ha un sacco di sapore, quindi non ti mancherà nemmeno la dolcezza in più.

Ottieni la ricetta da The Big Man's World.

CUCINA LENTA QUINOA E OVINATO DI VANIGLIA DI MIRTILLO

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 205 calorie, 2, 8 g di grassi (0 g saturi), 105 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 9, 8 g di zucchero, 6, 6 g di proteine

Quinoa nella tua farina d'avena? Probabilmente non è la prima cosa che ti viene in mente quando pensi al superseed, ma il gusto croccante e ricco di noci si fonde perfettamente con la tua avena. Confezionato con lisina, un minerale essenziale per il tessuto sano, insieme a riboflavina, magnesio, ferro e una quantità di fibre dimagrante doppia rispetto agli altri cereali, la proteina completa è un modo semplice per aumentare il carburante mattutino e uccidere i tuoi obiettivi.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

CAPPELLO DI TAGLIATO DI ACCIAIO AL SAMO POT

Nutrizione (per 1 tazza): 297 calorie, 13, 2 g di grassi (8, 6 g di saturi), 99 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 5 g di fibre, 22, 9 g di zucchero, 5 g di proteine

Il tuo preferito Girl Scout cookie - spoonable. Latte di cocco, datteri e acqua si uniscono per fare "salsa al caramello". Inoltre, questa ricetta richiede puro sciroppo d'acero, quindi non c'è assolutamente zucchero finto.

Ottieni la ricetta da.

FARINA DI AVENA TAGLIATA DI CROCKPOT DI ZUCCA

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 217 calorie, 4 g di grassi (<1 g saturi), 198 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 7 g di fibre, 4 g di zucchero, 8 g di proteine

C'è una cosa meravigliosa delle zucche che non tutti gli squash ci possono offrire - per tutto l'anno, accessibilità senza compromessi. Sia che tu lo acquisti subito a vite in ottobre o passato in barattolo a marzo, la zucca è un soppressore dell'appetito naturale, un protettore della vista, un bruciagrassi e un concia della pelle. Fortunatamente, non c'è carenza di modi per usarlo, quindi frustalo, quindi dai un'occhiata a queste 20 ricette di zucca salutare per dimagrire.

Ottieni la ricetta da Jessica Gavin.

FARINA DI CIOCCOLATO LENTA CARAMELLIZZATA APPENA

Nutrizione (per 1 tazza): 238 calorie, 3, 6 g di grassi (1, 3 g di saturi), 96 mg di sodio, 45, 6 g di carboidrati, 5, 2 g di fibre, 23 g di zucchero, 8 g di proteine ​​(calcolate con 2 albumi)

Una mela al giorno fa più che tenere lontano il medico. Infatti, gli scienziati della University of Western Australia hanno scoperto che potrebbe ridurre il rischio di morire presto del 35%. Inoltre, il frutto un tempo proibito combatte l'obesità, grazie a un composto chiamato acido ursolico che si ritiene aumenti i muscoli e il grasso bruno, un grasso buono che fa bruciare calorie. Ma c'è un problema: l'acido ursolico si trova esclusivamente nelle bucce di mela, quindi non lasciarli cadere quando stai frustando questo.

Ottieni la ricetta da Joy nutriente.

FOCACCIA DI CIOCCOLATO AL FEGATO DI CIOCCOLATO

Nutrizione (per ½ tazza di servizio): 217 calorie, 6, 5 g di grassi (3, 4 g di saturi), 49 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 20 g di zucchero, 7 g di proteine

Se sei stressato (che è praticamente tutti), questo piatto ha il tuo nome dappertutto. Secondo la ricerca, il consumo regolare di cioccolato fondente può abbassare i livelli degli ormoni dello stress cortisolo e catecolamine dopo solo due settimane. Ma prima di andare a fare scorta, tieni presente che questo è vero solo quando pratichi il controllo delle porzioni (non più di un'oncia al giorno). Consumare quantità abbondanti causerà il picco di zuccheri nel sangue e schiantarsi in seguito, lasciandoti letargico e neutralizzando i benefici per la salute mentale.

Ottieni la ricetta da Running To The Kitchen.

OATMEAL DI CHEESECAKE AL LAMPONE AL LIMONE LENTO

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 148 calorie, 5, 6 g di grassi (4 g di grassi saturi), 22 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 6, 8 g di zucchero, 7 g di proteine

Ci hai avuti con l'avena alla cheesecake, ma dal punto di vista nutrizionale siamo impressionati. Poco meno di 150 calorie, con 18 grammi di carboidrati a digestione lenta e 7 grammi di proteine ​​saziante, questa ciotola ti manterrà a lungo dopo colazione. Gridare allo yogurt greco per ingannare ancora una volta i nostri palati.

Ottieni la ricetta da Healthy Slow Cooking.

OSSEALE DI RAISIN CROCKPOT OVERNIGHT CINNAMON

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 186 calorie, 3 g di grassi (1, 4 g di saturi), 56 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 22, 9 g di zucchero, 5, 5 g di proteine

Tutto ciò che serve per creare una versione più cremosa dei tuoi cereali preferiti è avena, latte, uvetta, zucchero di canna e cannella.

Ottieni la ricetta da The Kitchen Magpie.

OCCASO DEL BURRO DI MANDORLA ALLA MANDORLA DI CROCKPOT DI OVERNIGHT

Nutrizione (per 1 tazza): 175 calorie, 10 g di grassi (<1 g saturi), 85 mg di sodio, 18, 3 g di carboidrati, 3, 2 g di fibre, 6, 6 g di zucchero, 5, 5 g di proteine

Grazie all'aminoacido L-arginina, il burro di mandorle è un superfood per la costruzione di muscoli, grasso e grasso della pancia. Per risultati ottimali, mangia questa ciotola prima di andare in palestra. Uno studio stampato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha rilevato che consumare mandorle (o in questo caso, burro di mandorle) prima dell'esercizio può effettivamente aiutarti a bruciare più grassi e carboidrati durante gli allenamenti.

Ottieni la ricetta da The View From Great Island.

OATMEAL DI CINNAMONE DI ACERO DI ACERO SLOW COOKER

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 175 calorie, 3, 3 g di grassi (1, 1 g di saturi), 182 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 4 g di fibre, 8, 4 g di zucchero, 6, 3 g di proteine

Secondo i ricercatori, la cannella contiene un principio attivo chiamato cinnamaldeide che agisce come un equilibratore di zucchero nel sangue stimolando i recettori dell'insulina sulle cellule e consentendo allo zucchero in eccesso di uscire dal sangue. Se stai combattendo il diabete o stai solo cercando di perdere qualche chilo, un livello stabile di zucchero nel sangue è estremamente importante. E non è tutto ciò che fa la spezia. Infatti, il Journal of Nutrition ha scoperto che quando si consuma un pasto con la cannella aumenta l'attività antiossidante del 13% e si riduce la risposta all'insulina di circa il 20%!

Ottieni la ricetta da Dizzy Busy and Hungry.

OATMEAL DI MUFFIN AL MIRTILLO

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 243 calorie, 8, 8 g di grassi (4, 4 g di saturi), 126 mg di sodio, 37, 6 g di carboidrati, 5 g di fibre, 15, 2 g di zucchero, 5 g di proteine

Anche i meno attenti alla salute sanno che i muffin sono il modo più sicuro per un muffin top. Ma questa versione di farina d'avena potrebbe solo annullare il tuo prossimo desiderio di uno. E i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che i mirtilli possono aiutarti a perdere il grasso della pancia attivando i geni get-lean. Dopo un periodo di prova di 90 giorni, i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli mostravano un grasso addominale della pancia significativamente ridotto rispetto al gruppo di controllo. Fai scorta ora.

Ottieni la ricetta da Simple Hacks Living.