Anche se hai fatto grandi risoluzioni per l'anno nuovo, poche scelte alimentari scadenti ogni settimana possono aggiungere rapidamente un juggernaut di jiggle molto prima di febbraio. Non ci credi? Considera il danno calorico delle tipiche attività invernali: pasti abbondanti e hamburger a base di datteri notturni conditi con gocce di condimenti ipercalorici; scaldando dolci colazioni a base di taglialegna, ricoperte di condimenti ricchi di zucchero e grassi; e le scelte di bevande stagionali (in un tentativo fuorviante di respingere il SAD) ti garantiscono di lavare tutto con centinaia di calorie in più. Non è esattamente uno dei migliori trucchi per perdere peso.

Ecco perché mangia questo, non quello! ha sviluppato questo elenco di sei alimenti essenziali a pancia piatta. Quanto più di questi rigonfiamenti che mangi, tanto maggiori saranno le tue possibilità di tenere gli addominali piatti durante questa stagione di sbarramento della pelle.

quinoa

Per i principianti, ogni volta che scegli un prodotto a base di cereali integrali rispetto a uno ottenuto con farina bianca denocciolata, fai guerra contro il grasso della pancia. I ricercatori della Penn State hanno scoperto che le persone a dieta che mangiavano cereali integrali hanno perso il doppio del grasso della pancia rispetto a quelli che si attaccavano ai prodotti a base di farina bianca, anche se avevano consumato lo stesso numero di calorie. Inoltre, la quinoa contiene due volte la proteina che riempie il ventre come cereali normali, meno carboidrati che aumentano il glucosio e persino una manciata di grassi sani. Quindi inizia la giornata con una tazza di quinoa cotta abbinata a ½ tazza di latte e ½ tazza di mirtilli-microonde per 60 secondi, e hai un'alternativa deliziosa (e dimagrante) alla tua farina d'avena tradizionale.

Tè verde

Le catechine, i potenti antiossidanti presenti nel tè verde, sono noti per aumentare il metabolismo. Uno studio condotto da ricercatori giapponesi ha scoperto che i partecipanti che hanno consumato 690 milligrammi di catechina dal tè verde ogni giorno avevano indici di massa corporea significativamente più bassi e misurazioni della vita più piccole rispetto a quelli in un gruppo di controllo. È sicuro dire che il tè verde è una delle migliori bevande per la tua salute, in netto contrasto con uno di questi 20 drink non più salutari in America. Evita quelle bevande con la cintura a tutti i costi.

kefir

Pensa al kefir come yogurt bevibile o a un frullato extra-denso e ricco di proteine. In entrambi i casi, questo delizioso prodotto lattiero-caseario è un elemento essenziale per la pulizia del ventre. Oltre alla proteina che induce sazietà, i probiotici nel kefir possono anche accelerare la perdita di peso. Scienziati britannici hanno scoperto che questi organismi attivi aumentavano la rottura delle molecole di grasso nei topi, impedendo ai roditori di ingrassare. I ricercatori hanno ancora bisogno di dimostrare i risultati negli esseri umani, ma non c'è pericolo nel buttare giù prodotti contenenti probiotici. Ci piace Lifeway Lowfat Blueberry Kefir-it contiene L. casei, lo stesso probiotico usato nello studio.

Avocado

Non temere mai questa dieta ricca di grassi della dieta mediterranea: brulica di grassi monoinsaturi sani (presenti anche nell'olio di oliva), che sono stati associati a livelli di colesterolo LDL bassi e perdita di peso. In effetti, un recente studio longitudinale pubblicato nel New England Journal of Medicine ha rilevato che la dieta mediterranea sana e grassa era più efficace di una dieta che evitava del tutto i grassi, quindi andate avanti e concedetevi!

Uova

Uno studio britannico ha scoperto che le persone che hanno aumentato la percentuale di calorie a base di proteine ​​nella loro dieta hanno bruciato altre 71 calorie al giorno (cioè 7, 4 sterline l'anno!). Inizia il tuo metabolismo non appena ti svegli con una colazione ricca di proteine ​​di uova strapazzate.

Pompelmo

Un pompelmo al giorno in aggiunta ai pasti regolari può accelerare la perdita di peso. L'acidità del frutto rallenta la digestione, il che significa che impiega più tempo a muoversi attraverso il tuo sistema e finirai per sentirti più pieno, e più soddisfatto, più a lungo. E il pompelmo ricco di vitamina C lavora per abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di ictus, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.