Non essere una Nancy o qualcosa di negativo, ma l'età adulta non è sempre tutto ciò che è rotto per essere. In primo luogo, c'è tutto il dover andare al lavoro, e poi ci sono queste cose fastidiose chiamate fatture. E per peggiorare le cose, i tuoi amici non sono sempre in giro per ridere delle insidie ​​che derivano da "adulting". Se questo suona come la storia della tua vita, ha senso che stai contemplando l'idea di creare il tuo proprio clan di piccoli umani che saranno costretti ad uscire con te.

Ma procreare non è sempre facile come spegnere le luci, versare del vino e indossare la tua colonia più seducente. Al fine di rendere i bambini, avrete bisogno dello sperma sano necessario per avviare il processo. E uno dei modi migliori per garantire che i tuoi nuotatori siano di qualità olimpica è aumentare la quantità di alcuni nutrienti nella tua dieta.

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In un piccolo studio condotto su uomini sani di età compresa tra i 22 e gli 80 anni, i ricercatori hanno scoperto che quelli con più di 44 anni che consumavano più vitamina C, vitamina E, zinco e folato avevano il 20% in meno di danni al DNA dello sperma (un'alterazione della struttura chimica dello sperma che colpisce la fertilità) rispetto a quelli che hanno consumato le quantità più basse di questi nutrienti. La ricerca ha anche scoperto che l'integrazione con zinco e acido folico, la forma fabbricata di folato, può aumentare il numero di spermatozoi in uomini fertili e subfertili. Per fortuna, questi nutrienti sono super comuni e si trovano in una varietà di alimenti. Per aiutarti a individuare le migliori fonti di questi nutrienti che proteggono gli spermatozoi, abbiamo compilato la pratica lista qui sotto: considerala la tua nuova guida allo shopping. E mentre stai scannerizzando i corridoi al supermercato, assicurati di stare lontano da questi 10 peggiori alimenti per la fertilità.

Perché sono ricchi di zinco ...

Lo zinco non solo migliora la qualità del DNA degli spermatozoi negli uomini anziani, ma può anche aumentare i livelli di testosterone e aiutare a raggiungere le erezioni. Queste sono alcune delle migliori fonti.

Costine corte di manzo magro

Se stai cercando di rinforzare le cose al piano di sotto, prepara delle costolette magre. Hanno più zinco di qualsiasi altro tipo di carne. Una porzione di 3, 5 once contiene fornisce un enorme 114 percento dell'apporto raccomandato del giorno. Per tenere a bada calorie e grassi in eccesso, optare per proteine ​​nutrite con erba. (E per altri modi per ricominciare con il tuo consumo quotidiano, non perdere questi 36 semplici modi per tagliare più di 50 calorie!)

Ostriche

Questi molluschi hanno da tempo una reputazione di afrodisiaco e, grazie al loro contenuto di zinco superiore, aumentano le possibilità di avere lo sperma in cima alla punta. Otto ostriche medie, consumate crude sul mezzo guscio, contengono quasi quattro volte l'assunzione raccomandata di zinco. Ciò significa che potresti mangiare solo due come parte di un aperitivo per cena e aver soddisfatto l'assunzione di zinco per l'intera giornata. Oh, e sono anche una grande fonte di omega-3 quarr per l'infiammazione. Per ancora più alimenti che possono infiammare l'infiammazione al bordo del marciapiede, non lasciarti sfuggire questi 30 migliori alimenti anti-infiammatori!

Semi di zucca

A parte il suo effetto positivo sui tuoi nuotatori, lo zinco ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone. E quando combinato con il magnesio minerale, gli effetti sul testosterone sono molto più potenti, secondo uno studio di fisiologia del Journal of Exercise . I semi di zucca sono una fonte di entrambi i nutrienti, rendendoli un must per ogni uomo. Aggiungili alla farina d'avena, usali come topper per insalata al posto dei crostini o combinali con altri dadi crudi per uno spuntino veloce e semplice ad alto contenuto proteico.

Braciole di maiale

Rispetto ad altre fonti di proteine, il maiale tende ad avere un brutto colpo, ma è totalmente ingiustificato. Una porzione da 3, 5 once contiene quasi il 25% del fabbisogno giornaliero di zinco e 19 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare a solo 152 calorie e 8 grammi di grassi. Per alcuni modi deliziosi per preparare la carne, non perdere queste 20 ricette di braciola di maiale per perdere peso.

Perché sono ricchi di acido folico e folato ...

Una carenza di acido folico o folato (la forma fabbricata di folato) può causare un aumento di sperma con anomalie cromosomiche, quindi vorrete aumentare l'assunzione se state cercando di concepire.

Marmite

Questo estratto di lievito appiccicoso e salato si presenta come catrame e ha un odore unico e potente tutto suo. Persino i suoi produttori britannici ammettono che la Marmite, che in genere viene spalmata su pane tostato con burro caldo a colazione, è un gusto acquisito. Ma se ti piace l'idea di trasmettere i tuoi geni, vale la pena provare a riscaldare il gusto. Perché? Il suo ingrediente principale è l'estratto di lievito, che è una delle principali fonti di folato. In effetti, una piccola macchia del condimento racchiude un enorme 25 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di nutrienti. Una volta introdotta di contrabbando negli Stati Uniti dalle famiglie e dagli amici degli espatriati britannici, Marmite può essere trovata a Whole Foods e Amazon.

Black Eyed Peas

Quando si tratta di aumentare l'assunzione di folato, i piselli dagli occhi neri sono un gioco da ragazzi. Una porzione di mezza tazza contiene più della metà dell'importo che dovresti mangiare in un giorno. Bonus: Anche se chiamato pisello, sono in realtà legumi, che solo così capita di essere una di queste 29 migliori proteine ​​per perdita di peso. Aggiungili alle tue insalate, hamburger vegetariani e zuppe fatte in casa per raccogliere i frutti.

Cereali fortificati

Non possono essere biologici, ma un cereale fortificato è un modo semplice per caricare su una serie di nutrienti buoni per voi, tra cui acido folico e zinco. Cerca una varietà che è fatta con cereali integrali e ha meno di 8 grammi di zucchero per porzione. Molti marchi buoni per te hanno il 100 percento della tua RDA di acido folico (come Wheaties), quindi assicurati di scansionare l'etichetta prima di gettarla nel carrello per assicurarti di acquistare il meglio del lotto.

Spinaci

Braccio di ferro non dovrebbe essere l'unico tizio che carica gli spinaci. Grazie al suo alto contenuto di folati dovrebbe essere una parte della dieta settimanale di ogni papà promettente. Usa una tazza o due di foglie crude come base di insalata (dal 15 al 30 percento di DV) o saltane un po 'con un po' di olio e aglio come contorno. Una porzione di mezza tazza racchiude un impressionante 33% dell'apporto giornaliero. Inoltre, lo spinacio è una delle migliori fonti alimentari di magnesio, un minerale essenziale per la funzione riproduttiva negli uomini giovani e meno giovani. Questo è uno dei tanti motivi per cui è uno di questi 50 alimenti migliori per il tuo pene!

Perché sono ricchi di vitamina C

Anche se molte persone si rivolgono alla vitamina quando sentono il raffreddore in arrivo, la vitamina C offre molti più benefici al tuo corpo di quanto potresti realizzare. La sostanza nutritiva ha dimostrato di contrastare gli ormoni dello stress che innescano lo stoccaggio del grasso della pancia, scongiurare danni al DNA dello sperma e persino aumentare il numero di spermatozoi.

Fragole

Una semplice tazza di questa vibrante bacca ha il 148 percento della vitamina C del giorno! Sono anche piene zeppe di polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che possono aiutarti a perdere peso e persino a impedire la formazione di grasso, il che può aiutarti a sentirti più sicuro tra le lenzuola. Per ulteriori suggerimenti che possono aiutarti a diventare magri e tagliuzzati, non lasciarti sfuggire queste 25 punte per la perdita di peso degli uomini più adatti del mondo.

Cavoletti di Bruxelles

Oltre a servire quasi due giorni di vitamina C, questa verdura crocifera è una buona fonte di omega-3 sani per il cuore. Non solo il grasso sano è pertinente al mantenimento di una buona salute del cuore, ma aumenta anche i livelli di dopamina nel cervello. Questo picco nella dopamina migliora la circolazione e il flusso sanguigno, innescando l'eccitazione. Se non ti interessa il pesce grasso come il salmone, i germogli e altri alimenti ricchi di sostanze nutritive come noci e semi di lino sono importanti aggiunte alla tua dieta e alla tua vita sessuale.

Peperone rosso

Ottieni questo: una tazza di campana rossa cruda ha più vitamina C di tre arance, che è una buona notizia per i tuoi nuotatori. Immergere le fette di verdura in un hummus Eat This-approved, aggiungere la verdura a panini e insalate o gettare un po 'di carne magra in una tortilla di mais con salsa, fagioli neri, peperoncino e cipolla per una cena ispirata a Chipotle.

Guaiava

Il dolce frutto racchiude quasi sette giorni di vitamina C protettiva contro gli spermatozoi in una sola porzione di tazza. Ha anche una maggiore concentrazione di licopene (un antiossidante che lotta contro il cancro) rispetto a qualsiasi altra frutta o verdura. Mai mangiato prima? Potresti essere sorpreso di trovare il frutto traboccante di semi. Non disturbarti a mangiare intorno a loro: sono commestibili, quindi basta scavare! Per ancor più alimenti che possono allontanare la C maggiore e le altre malattie, non perderti questi The 57 Foods più saggi del pianeta.

Perché sono ricchi di vitamina E

La vitamina E non solo protegge la qualità del DNA dello sperma, ma può anche aumentare il livello di testosterone e aumentare la libido, il che ti aiuterà a trovare il giusto tempo per il sexy.

Semi di girasole

I semi di girasole sono una potente fonte di vitamina E e di folati, che li rendono i semi più a rischio di sperma del pianeta. (Non che tu fossi a caccia di una cosa del genere.) Lancia alcuni semi in un mix di scia casalinga o insalata, o mescola un po 'di burro di semi di girasole nella tua farina d'avena mattutina. Per ancora più modi per vestire i tuoi cereali del mattino, non lasciarti sfuggire queste 50 migliori ricette di avena durante la notte.

mandorle

Secondo il National Institutes of Health, gli adulti dovrebbero consumare 15 milligrammi di vitamina E ogni giorno. Solo 24 mandorle, che fanno un ottimo spuntino on-the-go, ti porteranno a metà strada. Basta non andare oltre le dimensioni della porzione raccomandata, o potresti finire con papà bod anche prima che la tua donna si faccia una focaccina nel forno. Il dado è uno di questi 30 alimenti sani che si mangia meglio con moderazione.

Olio di cartamo

Certo, l'olio di cartamo può aiutare a proteggere i tuoi nuotatori, ma non è l'unica ragione per cui siamo fan di questo olio ad alto punto di fumo. È stato anche collegato a livelli più bassi di colesterolo, zucchero nel sangue più basso e aumento della perdita di peso. Un cucchiaio da tavola fornisce 4, 6 milligrammi o il 31 percento del giorno della vitamina E. Curioso come gli altri oli da cucina si accumulano in termini di benefici per perdere peso? Non perdere la nostra relazione speciale, la tua guida definitiva a tutti i tipi di grasso negli alimenti.

Bietole

Se in genere lanci le foglie verdi che sono attaccate alle barbabietole a forma di bulbo, stai perdendo parte di una seria nutrizione. Soffriggere un po 'di cipolla tritata, pomodori essiccati al sole, aglio tritato, sale e pepe per ottenere una buona dose dell'apporto raccomandato di vitamina E. Per i modi ancora più creativi di cucinare con il superfood, controlla questi 13 modi cucinare con barbabietole e radice di barbabietola.