-Almeno se acquisti le varietà generiche di Target, Walgreens, Wal-Mart o GNC. Secondo le quattro lettere di cessazione e desistenza depositate all'inizio di questo mese dall'ufficio del procuratore generale dello Stato di New York, molte delle offerte di marchi commerciali di questi famosi dettaglianti sono contrassegnate da affermazioni falsificate sugli ingredienti chiave e sui benefici per la salute. Quel che è peggio, alcune delle pillole sono state trovate per contenere sostanze che potrebbero essere pericolose per chi soffre di allergie, come il supplemento di grano e glutine di Walmart prodotto da poco più di un ravanello in polvere e, sì, avete indovinato il grano.

Sebbene l'indagine riguardasse solo Ginkgo Biloba, Erba di San Giovanni, Ginseng, Aglio, Echinacea e Saw Palmetto, c'è la possibilità che altre vitamine e integratori che stai deglutendo non siano ciò che sostengono. Le pillole dietetiche non passano attraverso la stessa rigida approvazione regolamentare della FDA dei farmaci tradizionali, quindi i produttori di integratori sono responsabili di sottoporre a screening i loro prodotti per sicurezza ed efficacia. Sono inoltre responsabili di garantire che i contenuti dei loro supplementi corrispondano a quanto dichiarato sull'etichetta. Che rassicurante

Con tutte queste informazioni preoccupanti che circolano, è del tutto comprensibile se vuoi dire sayonara ai tuoi integratori e raccogliere i loro benefici nutrizionali e di perdita di peso attraverso la tua dieta. Per aiutarti, mangia questo, non quello! registrato con Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietologo di New York City e Keri Gans, RD, autore di The Small Change Diet, e ha creato il piano dietetico di seguito che può aiutarti a consumare alcune delle vitamine più popolari e integratori attraverso il cibo.

Il meglio per il calcio

Raccomandazione giornaliera: 1.000 mg

Mentre si dovrebbe mirare a 1.000 milligrammi di minerale minerale ogni giorno il corpo può assorbire solo 600 milligrammi alla volta, dice Kaufman. La tua soluzione? Consuma cibi ricchi di nutrienti per tutto il giorno. Mescolare la farina d'avena con una tazza di latte a colazione, gustare uno yogurt greco come spuntino pomeridiano, fare un contorno di kale e spinaci per cena, o in cima alcuni cracker integrali con due o tre sarde e una spremuta di limone fresco. È un fatto poco noto che le varietà di pesce in scatola con le ossa sono super-ricchi di calcio. Solo 3 once servono 325 mg, o il 33 per cento della dose giornaliera raccomandata.

Meglio per Echinacea o Ginseng

Raccomandazione giornaliera: N / A

Se sei una delle tante persone che popano un integratore di echinacea al primo segnale di sniffles, arriviamo con cattive notizie: il consumo del fiore potrebbe non essere molto efficace. Secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of the American Medical Association, gli integratori di echinacea riducono solo in minima parte l'incidenza dei raffreddori. Se non sei pronto a mollare la roba, non importa quanto piccoli possano essere i benefici, va benissimo. Basta eliminare i supplementi non regolamentati e optare per un tè echinacea invece. È una scommessa più sicura e più potente. Lo stesso suggerimento vale per il ginseng. Optare per un tè alle erbe ginseng al posto delle pillole. Goditi questo tè e molti altri senza una guida completa con i 22 migliori tè per la perdita di peso.

Migliore per la vitamina C

Raccomandazione giornaliera: 75-90 mg

Per la maggior parte delle persone, una grande arancia o una tazza di pepe rosso tritato fornirà abbastanza vitamina C per il giorno, affermano Gans e Kaufman. Altre fonti di nutrienti sono le bacche (le varietà rosse sono in corsa per i migliori frutti per la perdita di peso), verdure a foglia verde scuro e pomodori. Aggiungi bacche alla tua farina d'avena mattutina o yogurt, aggiungi peperoni rossi e verdure a foglia verde alle omelette o butta pomodori su un panino o in un'insalata: ci sono un sacco di modi deliziosi per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina senza una pillola.

Meglio per la biotina

Raccomandazione giornaliera: 30 mcg

"La biotina è generalmente utilizzata per la crescita di peli, pelle e unghie", spiega Kaufman. Tuttavia, invece di prendere un supplemento, suggerisce di sorseggiare un po 'di brodo bollente. Se non si ha il tempo di preparare un lotto fatto in casa (che è la scommessa più nutriente), Pacific Foods rappresenta un'alternativa decente che può essere trovata nei negozi di alimentari e di alimenti naturali. Abbinalo ad un'insalata come un veloce pranzo al sacco.

Il meglio per l'aglio

Raccomandazione giornaliera: N / A

L'aglio fresco è una fonte di una sostanza antibatterica, antifungina e antivirale chiamata allicina. Ma poiché anche la sostanza chimica è responsabile della somministrazione dell'aglio al suo forte odore, alcuni integratori fabbricano il loro aglio per eliminarlo dal suo odore, il che riduce anche la potenza della sostanza chimica, spiega Kaufman. Mangiare l'aglio fresco è sempre meglio perché si ottengono i pieni benefici protettivi di allicina, nota. Arrosta le tue verdure preferite nel forno e aggiungi olio d'oliva e aglio schiacciato per coglierne i benefici.

Il migliore per l'olio di pesce

Raccomandazione giornaliera: da 1.000 a 2.000 mg

Probabilmente sai già che gli omega-3 si trovano nei pesci grassi come il salmone selvatico, le sardine e il tonno, dice Gans. Ma la sostanza nutritiva si trova anche nei bovini allevati ad erba, nei semi di edamame, di lino e di chia. Le uova fortificate sono un'altra fonte che può essere facilmente integrata nella tua dieta quotidiana. Cerca i cartoni che dicono che le uova saranno arricchite con acidi grassi sani per il cuore la prossima volta che sarai al supermercato.

MELT FINO A 10 POUND IN UNA SETTIMANA! CON IL NOSTRO NUOVO PIANO DIETETICO VENDITORE, IL 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita! Disponibile ora per Kindle, iBooks, Nook, Google Play e Kobo.