Se qualcuno sa come essere in buona salute e rimanere in buona salute, è il tuo dottore. Se la tua preoccupazione è la perdita di peso, la salute mentale, o semplicemente il mantenimento del benessere generale, i medici specialisti sono il tuo go-to per tutto centrato sulla tua salute. L'esperienza del tuo esperto è stata appresa in molti anni di studio e pratica della medicina, e poiché la saggezza arriva con l'esperienza, la maggior parte dei medici conosce molti più consigli e trucchi sulla salute ora di quando erano più giovani.

Per aiutarti ad entrare in questa preziosa conoscenza, abbiamo chiesto a 14 medici l'unica cosa che avrebbero voluto conoscere prima. Dai uno sguardo ai consigli di salute di questi dottori per iniziare bene in questo momento.

Il sole è più dannoso di quanto pensi

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"Una cosa fondamentale che avrei voluto sapere prima era la misura in cui il danno del sole influenza l'invecchiamento. Uno studio medico ha rilevato che fino all'80% dei segni dell'invecchiamento è dovuto a fotodanneggiamento, compresi effetti che non sono ovviamente associati a un'esposizione solare o all'esposizione ai raggi UV. (Pensa alle rughe, alla pelle cascante, alle cavità, ai problemi di pigmentazione e ad altri). Ho imparato questo fatto solo quando ho iniziato la mia residenza di chirurgia plastica. Quando stavo crescendo, sfortunatamente, indossare la crema solare giornaliera non era molto praticato e ho iniziato a farlo solo pochi anni fa. "

- Joshua Zuckerman, MD, FACS

Il cibo è medicina

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"Quello che vorrei sapere prima è che il cibo è davvero una medicina, proprio come ha detto Ippocrate. Quello che mangi o non mangi ha un effetto diretto sulla tua salute e sul tuo benessere. Infatti, c'è spesso una correlazione diretta con ciò che mangiamo e le malattie e i disturbi di cui soffriamo. Conoscere questa cosa mi avrebbe risparmiato un sacco di tempo e denaro nelle visite in ambulatorio dei medici mentre lavoravo per curare il mio corpo. Ora sono nella migliore salute della mia vita. "

- Dott.ssa Lisa Leslie-Williams, dottore in farmacia

Prestare attenzione al tuo corpo

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"Vorrei aver imparato prima a prestare attenzione ai segnali del mio corpo per chiedere aiuto. Mal di testa, affaticamento, ansia e disturbi del sonno sono tutti segnali di qualcosa che è fuori equilibrio, e devo prestare maggiore attenzione alla mia salute. Ho imparato tutto questo nella scuola di medicina naturopatica e le lezioni hanno cambiato la vita. "

- JoAnn Yanez, ND, MPH, CAE

Prenditi il ​​tempo per la cura di sé

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"Il mio unico consiglio, qualcosa che vorrei conoscere e praticare prima, è una delle cose più semplici, ma è altrettanto prezioso: ognuno dovrebbe prendersi del tempo per se stesso ogni giorno e usarlo per riflettere brevemente il giorno o un'esperienza . Dico che questo è prezioso perché, con le nostre crescenti richieste e pressioni costanti, è molto facile perdere di vista te stesso, i valori, le credenze, le passioni e così via, che possono portare al burnout. Il burnout è stato dimostrato in quasi tutte le professioni e industrie; fortunatamente, la riflessione è stata correlata con la prevenzione e persino aiutando a invertire il burnout ".

- Jesse J Kiefer, MD, medico certificato in doppia anestesia in medicina anestesista e terapia intensiva presso l'Ospedale dell'Università della Pennsylvania

Prendi multivitaminici personalizzati

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"Come medico di medicina interna, vorrei aver conosciuto l'importanza di prendere le vitamine giuste prima. Una volta trovato il giusto equilibrio di vitamina D, magnesio, ferro e vitamine del gruppo B in un multivitaminico personalizzato, mi sono ritrovato a sentirmi molto più energico e sano. Ho iniziato a prendere le vitamine giuste quando ho notato che i miei capelli si stavano assottigliando. Prendere questa combinazione non solo ha rimediato al problema, ma mi ha aiutato anche a sentirmi meglio. "

- Arielle Levitan MD, co-fondatrice di Vous Vitamin

Scopri la causa sottostante dei tuoi sintomi

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"Recentemente ho pubblicato un libro intitolato Quitting by Design in cui menziono la cosa che avrei voluto sapere prima, cioè che la chiave per la salute è ascoltare il tuo corpo e non trattare i sintomi senza scavare nella causa sottostante. Per esempio, ero così stressato in un programma di fratellanza che stavo avendo le palpitazioni cardiache, che mi hanno fatto iniziare a prendere farmaci per il cuore. Invece, avrei dovuto fermarmi e mi sono reso conto che le palpitazioni cardiache erano dovute all'ansia perché ero così infelice nel modo in cui dovevo praticare la medicina ".

- Lynn Marie Morski, MD

I grassi salutari sono buoni per te

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"Vorrei aver saputo prima che il consiglio dietetico a cui ero stato insegnato a scuola era scioccato. Ancora più importante, vorrei che tutti avessero saputo prima che i consigli a basso contenuto di grassi / alto contenuto di carboidrati che ci venivano dati avrebbero portato a un aumento senza precedenti dell'obesità, del diabete e delle malattie cardiache. Mi sarei goduto tutti i grassi fantastici che ora mi piacciono ogni giorno: olio d'oliva, olio di cocco, olio di palma rosso malese, burro nutrito con erba, burro chiarificato e olio di avocado. Sarei stato molto più sano molto prima, se avessi saputo che il dogma sul grasso, specialmente sul grasso saturo, era semplicemente sbagliato. "

- Jonny Bowden, PhD, CNS e autore di best-seller

Mangia più verdi a foglia

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"Scrivo come medico che ha avuto ipertensione e successivamente sviluppato pre-diabete. Ero sul punto di continuare a prendere più farmaci, dato che ero stato su due farmaci per la pressione sanguigna per 10 anni ... Sentivo qualcosa di necessario per cambiare. Ho fatto molte ricerche sulla nutrizione mentre facevo attività fisica molto più seriamente, e ho scoperto che i cibi che mangiamo contribuiscono immensamente a molte malattie, e possiamo invertire molte condizioni mediche attraverso il cibo che mangiamo ... Solo aumentando l'assunzione di le verdure a foglia verde possono fare miracoli per il punto vita, la pressione sanguigna, la salute mentale, la qualità del sonno e i livelli di energia. Ora, la mia dieta è principalmente a base vegetale, e non ho mai guardato indietro. [Non prendo alcun altro farmaco per la pressione sanguigna, e il mio prediabete è invertito. "

- Dr. Joe Amagada, MD, FRCOG

Lo zucchero è più pericoloso di quanto pensiamo

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"Vorrei aver saputo che lo zucchero è uno degli alimenti più pericolosi e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio sta probabilmente causando più effetti negativi di quanto si pensasse in precedenza, specialmente nei bambini. L'attenzione al microbioma intestinale è importante e richiede ulteriori studi e indagini. C'è un chiaro ruolo del microbioma nell'infiammazione, nelle malattie cardiovascolari e nelle malattie autoimmuni. Tutti questi consigli sulla salute avrebbero potuto aiutarmi a insegnare ai miei pazienti i segreti per vivere una vita lunga e fruttuosa senza malattie. "

- Dr. Pradip Jamnadas, MD; Fondatore, direttore medico e specialista cardiovascolare agli interventi cardiovascolari

Ottieni test di laboratorio eseguiti regolarmente

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"Vorrei aver conosciuto l'importanza di fare test diagnostici di laboratorio effettuati regolarmente quando ero più giovane. Sebbene esistano intervalli "normali" per la maggior parte dei tipi di test di laboratorio, esiste un valore reale nel sapere in che modo i tuoi biomarcatori si confrontano con te stesso a un'età precedente. Stabilendo una base di riferimento e eseguendo regolarmente i test di laboratorio, è possibile individuare i problemi medici nelle fasi iniziali e adeguare il proprio consumo e stile di vita a seconda dei casi. Fortunatamente, la tecnologia (tra cui Accesa Labs, la società che ho co-fondato) ha reso più facile ottenere test di laboratorio fatti per un costo accessibile ".

- Chirag Shah, MD

La felicità viene da dentro

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"Vorrei aver saputo in precedenza che la felicità e la realizzazione non sono determinati dal prestigio accademico o professionale. Vengono dal fare ciò che ami e costruire grandi relazioni con chi ti circonda. Se lo avessi saputo prima, sarebbe stato non solo molto più facile navigare nei miei primi anni di carriera, ma anche attraverso la mia vita personale ".

- Dr. Tzvi Doron, DO, direttore clinico di Ro

Stress di busti di magnesio

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"Il magnesio supporta le nostre ghiandole surrenali, che sono sovraccariche di stress, portando a sintomi combinati di carenza di magnesio e sintomi di esaurimento surrenale di ansia, depressione, debolezza muscolare, stanchezza, contrazioni oculari, insonnia, apprensione, scarsa memoria, confusione, rabbia, nervosismo e impulso rapido. Il magnesio equilibra l'asse HPA (asse ipotalamo-ipofisi-surrene, che è un insieme complesso di influenze dirette e interazioni di feedback tra tre componenti: l'ipotalamo, la ghiandola pituitaria e le ghiandole surrenali) e impedirà un'eccessiva produzione di cortisolo, che si nutre lievito tossico ed esacerba i sentimenti di ansia. È importante notare che non tutte le forme di magnesio sono facilmente assorbite dall'organismo. La polvere di citrato di magnesio è una forma altamente assorbibile che può essere miscelata con acqua calda o fredda e sorseggiata durante il giorno al lavoro ea casa. "

- Carolyn Dean, MD, ND, membro del consiglio consultivo medico per l'associazione nutrizionale del magnesio

Mangi più verdure crucifere

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"L'unica cosa che vorrei sapere prima è quanto sia potente mangiare una tazza di verdure crocifere ogni giorno per aiutare il tuo corpo a disintossicarsi. [Mi piacciono] broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli, crescione, bok choy e cavoletti di Bruxelles. Uno studio ha dimostrato che fare proprio questo comporta una riduzione del 30-50% del rischio di cancro nel complesso. "

- Ann Shippy, MD

La vita sana è uno stile di vita

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"Una vita sana è uno stile di vita, non una dieta o un programma di esercizi che fai occasionalmente. Quando mangi bene e ti alleni regolarmente, diventa parte di ciò che sei e imparerai ad abbracciarlo. Uno dei motivi per cui molti non riescono a perdere peso è perché le diete sono punitive e restrittive. Se sei una persona che osserva di routine ciò che mangi, monitora le dimensioni della porzione e gli esercizi, diventa una routine e il tuo corpo lo bramerà. Rende molto più facile essere sani e stare in salute. "

- Dr. Angela Jones, OBGYN