Non sono esattamente le ultime notizie che i giorni dei nove-cinque posti di lavoro sono finiti da tempo. Una buona parte della forza lavoro registra ora più di 10 ore al giorno, il che significa che è meno probabile che cose come cucinare la cena e pranzi di imballaggio siano nella routine quotidiana. Di conseguenza, da asporto è più popolare che mai. In effetti, uno studio recente ha rilevato che l'americano medio spende incredibilmente $ 1.100 all'anno per il prelievo online da solo! Se la tensione sul tuo portafoglio non ti infastidisce, probabilmente l'effetto che la tua abitudine di portar via ha sul girovita, e se dovessimo indovinare, è probabile che tu sia qui.

Quindi, per prima cosa, vorremmo congratularci con voi per aver fatto il primo passo verso il miglioramento della vostra dieta. (Vai!) Certo, cucinare da zero sarà sempre la scommessa più salutare, ma la cosa migliore che puoi fare è imparare a migliorare il tuo ordine. Che tu sia parziale in cinese, sushi, pizza o qualcos'altro, ti mostreremo quali articoli sono un Eat This! e quali non sono quello! E una volta che vedi quanto è facile ordinare una sana gramola al reg, assicurati di dare un'occhiata a questi 30 Foods che sciolgono Love Handle per accelerare il tuo esaurimento!

QUANDO STAI CRASCIANDO THAI ...

Per molti di noi, la Thai sembra un'alternativa più salutare e leggera al cibo cinese, ma non è sempre così. Insieme con la roba sana, un tipico menu da asporto thailandese è anche pieno di trappole per inseminare sabotaggio dieta. Ecco il meglio e il peggio del lotto per la tua pancia.

Summer Roll

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Gli involtini estivi sono cotti al vapore anziché fritti e tipicamente pieni di proteine ​​magre e verdure, rendendoli un antipasto vincente nel nostro libro. Abbinateli a un ordine o un edamame e una zuppa a base di brodo per un pasto soddisfacente e abbondante.

Involtino primavera

Non quello!

Primavera = fritti, motivo per cui diciamo di saltarli! Sono pieni di grassi e calorie che il tuo intestino e il tuo ticker non hanno bisogno. Più cibi da evitare per il cuore: tutti questi 30 cibi peggiori per il tuo cuore!

Verdure in stile tailandese

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Stracciata con zenzero, aglio e peperoncino, le verdure in stile thailandese hanno un sapore enorme per poche calorie. Prova a dividere un antipasto con un compagno e condividere un lato di verdure frizzanti per completare il pasto.

Riso fritto tailandese

Non quello!

Il riso fritto tailandese è quasi impregnato d'olio quanto la sua controparte cinese. Più grasso di bassa qualità si ha sul piatto, più la ciccia si troverà incollata al telaio. Saltalo e riempire il piatto con un ordine di verdure, invece.

CORRELATO: la tua guida definitiva a tutti i tipi di grasso negli alimenti

Pad Thai

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Ordinare Pad Thai è una scommessa sicura, e ancora meglio è sempre sul menu Thai in America. Una porzione media di questo popolare antipasto di noodle può essere di 600 calorie, ma di solito è molto povera di grassi saturi, rendendola un'opzione piuttosto buona in terra da portar via. Un'altra grande opzione di entrata? Curry! I curry thailandesi, a prescindere dal colore, sono basati sul latte di cocco. Mentre è ad alto contenuto di grassi saturi, la maggior parte di questi proviene dall'acido laurico, che è stato dimostrato in oltre 60 studi per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Scegli una proteina magro come gamberetti o pollo, e questo rappresenta un'opzione più salutare di molti piatti a base di noodle.

Pla Lard Prik

Non quello!

Pla la-cosa ?! Quando si parla di cibo tailandese, la parola "pla" dovrebbe farti dire "blah!" Significa fondamentalmente "fritti". Per preparare il piatto, gli chef cucinano il dentice in un wok di olio bollente e bollente. Mangia il tutto con il riso e il pasto supera le circa 900 calorie. Salta per rimanere magro.

CORRELATO: l'opzione di menu peggiore n. 1 in 40 ristoranti popolari

Antipasto Satay

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Questa applicazione è semplicemente carne alla griglia magra su un bastone slathered in una salsa di arachidi piccante. È un alimento molto soddisfacente, a basso contenuto di grassi. Se vuoi essere più cauto con le calorie in eccesso, chiedi alla cucina di illuminare la salsa di arachidi o, meglio ancora, chiedile sul lato.

Antipasto di spezie Tofu

Non quello!

Mentre un'app di tofu può sembrare innocente. Questo antipasto è in realtà fritto e servito con una salsa di arachidi e peperoncino. Come le verdure porose, il tofu si comporta come una spugna di soia, succhiando tutto ciò con cui viene a contatto. Quando è fritto, questo si traduce spesso in una forte dose di olio e poco altro. Chiedetelo saltato, o attenetevi alle verdure tailandesi o satay.

CORRELATO: 14 cose che accadono al tuo corpo quando mangi la soia

QUANDO STAI CRISTO PIZZA O ITALIANO

La pizza e la pasta sono la quintessenza dei cibi di comfort, quindi non sorprende se ti ritrovi a ordinare cibo d'ispirazione italiana sul reg. Scopri qui quali piatti dovresti ordinare e quali sono meglio lasciare lontano dalla tua porta di casa.

Linguine Aglio E Olio

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Fatto con pasta, olio d'oliva, aglio e peperoncino, questo semplice piatto racchiude un pugno dal sapore potente senza esagerare in termini di grassi e calorie. (Bonus: La capsaicina nel peperoncino è stata indicata per aumentare il calore corporeo, aumentare il metabolismo e diminuire l'appetito!) Aggiungere una certa fibra stabilizzante di zucchero nel sangue al tuo pasto (un must se non vuoi essere affamato subito dopo di te Finisci di mangiare), salva metà del tuo piatto di pasta per un altro giorno e completa il tuo pasto con un lato di raab ai broccoli o spinaci saltati.

Mentre il tuo tempo in cucina può essere limitato, nelle notti in cui ti senti pronto per la sfida, prendi in considerazione l'idea di preparare una di queste 20 ricette per bruciare i grassi per perdere peso!

Spaghetti alla carbonara

Non quello!

Condito con pancetta, formaggio e panna, questo piatto di pasta indulgente dovrebbe passare le tue labbra, come, praticamente mai. Mentre le informazioni nutrizionali variano da ristorante a ristorante, la versione di Cheesecake Factory sul piatto racchiude ben 2.290 calorie (che equivalgono a 11 French Pepperoni Pizza di Stouffer) e più di mezza giornata di sodio. Se questo non ti convince a stare alla larga, non siamo sicuri di cosa lo farà. Per i cibi ancora più spaventosi da cui dovresti stare lontano, dai un'occhiata a questi 25 peggiori cibi in concessione nella storia dell'America!

Crosta sottile

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La maggior parte dei mali della pizza si trova nella crosta vuota calorica, ma altamente calorica. Tipicamente a base di farina bianca raffinata, l'impasto per pizza offre poca nutrizione al tuo corpo e fa aumentare i livelli di insulina, inducendoti a desiderare di più. Meno croste indulgono, meglio è. Ciò significa che pizze di crosta sottile sono quasi sempre l'opzione migliore.

Crosta farcita

Non quello

La prima regola della consegna della pizza - non ti riempie la tua crosta. Aggiunge calorie e grassi inutili. C'è comunque molto da gustare in cima all'impasto comunque.

CORRELATI: i 22 peggiori carboidrati in America

Torta di formaggio semicotto

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Ordinare la tua pizza con il "mezzo formaggio" è un modo semplice per ridurre del 50% il grasso saturo in una torta a base di verdure o verdure! Anche se decidi di aumentare il fattore formaggio sulla tua torta snellita con un ulteriore cucchiaio di parmigiano pungente (solo 22 calorie), risparmierai comunque calorie mega.

Torta di formaggio extra

Non quello

Mentre una fetta di pizza al formaggio in crosta sottile da Domino ha 380 calorie, una fetta con la normale quantità di formaggio ne ha 330. Se sei il tipo di persona che abbassa due o tre fette quando fai l'ordine, risparmi fino a 150 calorie per sera, semplicemente scacciando il formaggio in più, facile come una torta! (Prendi?! Pie!)

Insalata di spinaci

Mangia questo

Un'insalata di spinaci include spesso cose come mozzarella, verdure, crostini, pollo alla griglia e mirtilli rossi secchi. Se il tuo go-to italiano da asporto è al loro servizio con il bacon, lasciali fuori. Per risparmiare ulteriori calorie, ordina la medicazione sul lato e chiedi che la cucina diventi leggera su crostini e mirtilli rossi. Ordinare questo letto di verdure invece di qualcosa di più pesante come l'antipasto ti farà risparmiare circa 673 calorie, anche se è vestito con un po 'di vinaigrette al balsamico! Per ulteriori modi per ridurre le calorie, controlla questi 25 modi per tagliare 250 calorie.

antipasto: Insalata

Non quello

Alcune piastre antipasto trasportano quasi 1.000 calorie e 70 grammi di grasso che ostruisce le arterie! Sebbene tu possa avere tutte le intenzioni di risparmiare metà del piatto per il pranzo di domani, ci sono modi più efficaci per aumentare il valore di salute di questo piatto da portar via comunemente ordinato: semplicemente non ordinarlo.

QUANDO STAI CRISTO CINESE

Ecco un rapporto che vale la pena di dimenticare nei ristoranti cinesi: 1 entrée a 1 cena. A oltre un chilo (e solitamente 1.000 calorie) per ordine, questi cartoni imbottiti sono pensati per servire due. Attenersi a una delle nostre scelte consigliate e dividere il pasto con un membro della famiglia o con un compagno di stanza: è il modo migliore per rimanere dritti e stretti verso il proprio obiettivo di perdita di peso.

Gnocchi di verdure al vapore

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Quando ordina la cinese, la nutrizionista dietista Elisa Zied riceve un ordine di gnocchi di verdure al vapore senza salsa. "Li abbino spesso con pollo e broccoli in salsa marrone (chiedo un po 'di salsa fatta senza zucchero) o gnocchi di gamberetti al vapore", ci dice. Per più pasti da ristorante approvati dai nutrizionisti, dai un'occhiata a questi 20 Nutritionists # 1 Fast Food Pick for Crazy Busy Days!

Crab Wontons

Non quello!

Quando decostruisci i wonton di granchio, è facile capire perché sono un "Not That!" L'interno è pieno di polpa di granchio (spesso è granchio imitazione) e crema di formaggio (che è solo un fantasioso, spalmabile grasso), il wonton è fatto di farina raffinata (no bueno!), Uova e sale e il rivestimento croccante è un risultato di un bagno d'olio profondo.

Pollo al vapore e broccoli con salsa di fagioli neri

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Quando si tratta di ordinare un piatto magro da un ristorante cinese, la soluzione migliore è quella di ordinare un po 'di carne al vapore e una combinazione di verdure con un contorno di salsa. Ci piace la salsa di fagioli neri perché una mezza tazza ha meno di 150 calorie. Rispetto ad altre salse da ristorante cinesi, è anche relativamente basso contenuto di grassi.

Pollo di sambuco / trio generale / aranciato

Non quello!

Effettua un ordine per General Tso's e ti stai registrando per un piatto fritto e ammaccato contenente fino a 1.300 calorie, 11 grammi di grassi saturi e 3.200 milligrammi di sodio! (Scommetto che non l'hai visto!) Se pensi che suoni male, hai ragione: supera l'assunzione giornaliera giornaliera di sodio raccomandata da una persona, metà del consumo calorico raccomandato e circa la metà del limite di grassi saturi raccomandati. Altri piatti dall'aspetto simile da evitare: pollo all'arancio e al sesamo. Come il generale Tso, superano il marchio di 1.000 calorie. Questo perché sono fritti, senza verdura, e conditi con salse glacé, zuccherate. Alla ricerca di modi semplici per ridurre il consumo di zucchero? Dai un'occhiata a questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero!

Anatra pechinese

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La maggior parte del grasso della pelle esce dall'anatra durante la cottura, rendendo questa opzione più salutare rispetto alla maggior parte degli antipasti disponibili. Ordina un lato di verdure al vapore e servilo con una piccola sciroppo di riso integrale. Fatto e fatto!

Dolce e acido Tutto

Non quello!

Qualsiasi cosa con "agrodolce" nel suo titolo è un indizio sicuro che qualcosa è stato fritto in padella e coperto in una salsa rosa dolcemente malaticcio. Se accoppi la tua selezione con un lato di riso, stai guardando un pasto da 1.000 calorie. E su base giornaliera, assicurati di evitare questi 150 cibi pacchettizzati peggiori in America!

Riso integrale con verdure al vapore

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Mentre in generale il consumo di riso dovrebbe essere ridotto al minimo (una singola porzione può costare 300 calorie), ma se ti attacchi alla varietà marrone e la mescoli con un ordine di verdure al vapore, la combinazione può fare un piatto solido. Accoppia una porzione con un ordine di gnocchi al vapore o una zuppa wonton per un pasto vegetariano soddisfacente.

CORRELATO: 26 migliori fonti proteiche vegetariane

Lo Mein

Non quello!

Lo Mein può sembrare abbastanza innocente, ma i noodles sono wok-fritti con un'abbondanza di olio, e poi macellati con grasso di maiale o carne di manzo. Anche ordinare la versione vegetale non annullerà il lavoro sbagliato di questo piatto. Il nostro consiglio: stai lontano!

QUANDO STAI CRISTO GIAPPONESE

Certo, il sushi sembra un alimento salutare, ma non è sempre così. Esamina i nostri plettri approvati prima di ordinare per garantire la migliore scommessa per l'intestino.

fagioli di soia

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Alto contenuto di proteine ​​e fibre e molto basso contenuto di calorie, i semi di soia cotti a vapore sono un buon inizio per un pasto. Richiedi che il tuo edamame non abbia sale e applicalo attentamente per tenere sotto controllo il sodio.

Insalata di casa

Non quello!

Sembra sano, giusto? L'iceberg servito è poco nutriente e due cucchiai di olio di zenzero possono contenere fino a 200 calorie e 10 grammi di grasso. Allontanatevi e provate l'insalata di alghe, uno dei multivitaminici più potenti della natura, invece.

Zuppa di miso

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Inizia il tuo pasto con la zuppa di miso: gli studi hanno scoperto che i cibi fermentati, come il miso, favoriscono la perdita di peso.

Tempura vegetale

Non quello!

Ripeti dopo di me, "Tempura è una parola di fantasia per fritto". Quelle lance di broccoli con l'impasto in pastella sono l'equivalente calorico di spillare i tuoi broccoli nel condimento del ranch: non ti fai alcun favore.

Rotolo di tonno

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Più della metà delle calorie in questo rotolo semplice e classico proviene da proteine, rendendolo un ottimo pasto leggero o uno spuntino con la sostanza. Inoltre, il tonno è una fonte primaria di acido docosaesaenoico, un tipo di grasso omega-3 che si trova nel pesce grasso che può decontrarre i geni grassi nell'addome, evitando che le cellule adipose diventino più grandi. Sembra un buon motivo per ordinare a noi un ordine giapponese!

Rotolo di tonno piccante

Non quello!

Il "piccante" proviene da una piccola parte di salsa chili asiatica mescolata a mayo. Vuoi qualcosa di infuocato? Stick con il rotolo di tonno semplice e chiedere la salsa chili sul lato, o wasabi extra.

California Roll

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Questa è una delle voci di menu più popolari ed è anche una delle più salutari. Contiene solo 300 calorie per otto pezzi e trasporta una dose di grasso sano dall'avocado.

Arcobaleno

Non quello!

Con 476 calorie per ordine, questo rotolo è più alto in termini di calorie rispetto alla maggior parte, ma è caricato con porzioni consistenti di pesce crudo, quindi la maggior parte di quelle calorie sono di buona qualità. Per un rotolo arcobaleno superiore, chiedi al sushi chef di realizzarlo con un vero granchio. Potrebbero caricarsi un po 'di più, ma il punch di sapore e la proteina di frittura in eccesso ne fanno un degno aggiornamento. Stai cercando di dimagrire? Accoppia questo rotolo con un ordine di edamame al vapore e chiamalo un giorno. Un secondo rotolo ti spingerebbe molto oltre la ragionevole quantità di calorie per un singolo pasto.

QUANDO SEI CREDO MESSICANO

Come la maggior parte della tariffa che si fa strada nel nostro bel paese, il cibo messicano è stato accuratamente americanizzato, il che è davvero un modo carino per dire che è stato pompato con grassi, calorie, sodio e sostanze chimiche. Se stai attento, però, è del tutto possibile concedersi alcuni deliziosi piatti messicani senza fare i chili.

Fajitas di pollo

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Un mucchio di cipolle e peperoni è un vantaggio, ma per evitare che questa padella sfrigolante rompa la banca del calorico, salta il formaggio e la panna acida: ti farà risparmiare 300 calorie e 15 grammi di grasso. Per affettare ulteriori calorie, basta usare una delle tortillas e riempirla. Conserva il resto nel tuo frigo e usalo per preparare i burritos grassi, riempiti con uova (uno di questi 30 alimenti migliori per 6-Abs Abs), verdure, fagioli neri e salsa.

nachos

Non quello!

Gli amici non permettono agli amici di ordinare i nachos. Quelle pepite di formaggio, pungenti e croccanti, dell'amore latino non sono nemmeno tradizionali piatti messicani; sono stati inventati per placare i palati dei turisti americani. Inoltre, un ordine di nachos ammonta a più di 1.000 calorie prima ancora di scavare nel resto del tuo ordine.

Bean Burrito

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Finché il tuo go-to-take comune utilizza i fagioli interi (al contrario di refried), questa potrebbe essere una delle cose più salutari del menu. La fibra contenuta nei fagioli abbassa il colesterolo e ti aiuta a sentirti pieno, rendendolo un piatto vincente ai nostri occhi. E parlando di fibra, assicurati di evitare questi 17 cibi "ricchi di fibre" peggiori.

Burrito Mojado

Non quello!

Mojado significa "bagnato" in spagnolo, e normalmente denota un burrito che è avvolto nel formaggio fuso e poi affogato in una salsa ricca e salata a base di pomodoro e peperoncino. Non ordinarlo se vuoi rimanere magro.

Tacos morbidi

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I tacos morbidi sono meno grassi di una tortilla di guscio duro e le tortillas di mais sono meglio della farina. Quindi ordina il tuo taco preferito in una tortilla di mais morbido e lascia i condimenti grassi come la panna acida e il formaggio, per un pasto asciutto ma sostanzioso che le tue papille gustative ameranno sicuramente.

Insalata di taco

Non quello!

Con ben 900 calorie e 55 grammi di grassi, questo è forse l'uso più liberale della parola "insalata" nella storia dell'uomo. Ma ti sorprende davvero? È un enorme involucro di tortilla fritto con carne macinata, formaggio, panna acida e pochi brandelli di lattuga iceberg - decisamente non un "Eat This!" Per mangiare ancora più sano dal tuo go-to joint messicano, controlla il nostro rapporto esclusivo Eat This, Not That! per gli amanti del cibo messicano!

QUANDO SEI CREDO GRECO

I ristoranti del Medio Oriente sono ottimi go-tos per le volte in cui si desidera un pasto sano a basso contenuto di carne e ricco di verdure. Segui i nostri suggerimenti per l'ordine per assicurarti di non sabotare il tuo ordine.

Pita & Hummus

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Hummus è diventato uno degli alimenti salutari degli ultimi anni, e per una buona ragione. Composto da ceci, semi di sesamo macinati e olio d'oliva, l'hummus è ricco di fibre, proteine ​​e grassi sani. Ma una grande pita può farti 165 calorie, e solo perché sembra straniera non ce la fa più di semplici carboidrati vuoti. Chiedi un lato di bastoncini vegetariani insieme alla tua pita per mantenere le calorie al minimo.

Falafel e Kibbeh

Non quello!

Avere un falafel, basta non averne troppi: il piatto è essenzialmente una palla di ceci macinati che viene poi fritta. Ogni palla di falafel da 2 pollici è di circa 60 calorie e 3 grammi di grasso, quindi se ne hai giù cinque o sei avrai consumato più di 300 calorie prima ancora di scavare nel tuo pasto.

babaganoush

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Babaganoush è una salsa di melanzane saporita e cremosa che sembra contenere mayo, ma in realtà ottiene la sua consistenza ricca da una miscela di melanzane, tahini e olio d'oliva (uno dei migliori grassi per la perdita di peso. .

Shawarma

Non quello!

Questa carne speziata e marinata è spesso un grasso taglio di agnello, manzo, vitello o pollo che viene ulteriormente marinato in più grassi. Grazie al suo metodo di cottura non salutare, i shawarmas girano tipicamente nel quartiere a 600 calorie, una volta aggiunto alla pita e alle salse. Salta per mantenere il tuo stomaco piatto tonico.

Insalata Fattoush

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In vena di insalata? Stick con l'insalata fattoush. Anche se forse non ne hai mai sentito parlare prima, la maggior parte delle articolazioni da portar via ce l'ha. E, in media, ha 320 calorie in meno rispetto alla popolarissima insalata greca. Composto esclusivamente da verdure verdi, prezzemolo, cetrioli, pomodori, pezzetti di pita tostata, menta e limone, è difficile sbagliare con questo piatto. Suggeriamo di abbinarlo con l'aceto di vino rosso, dato che ha solo tre calorie per cucchiaio, è difficile esagerare. Ordinane alcuni sul lato in modo che l'insalata non diventi fradicia durante la consegna.

Insalata greca

Non quello!

Alcuni ristoranti sfoggiano la loro insalata greca con un massimo di 450 calorie di condimento. È sfortunato, davvero. Prima del sabotaggio dell'insalata, il combo di formaggio vegetariano-feta era un ottimo letto di verdure. Se il tuo cuore è impostato per ordinare questo piatto, assicurati di richiedere la medicazione sul lato. Vestire te stesso può farti risparmiare fino a 225 calorie.